Ontdek Uw Aantal Engel
De magnetron krijgt tegenwoordig een slechte reputatie, maar als je te laat bent of slechts 10 minuten tussen de boodschappen hebt, klinkt het niet zo armoedig om een paar ingrediënten in een mok te gooien voor een gezonde en smakelijke maaltijd in vijf minuten plat. En al die hype over magnetrons die gezondheidsproblemen veroorzaken - nou ja, dat is het gewoon. (Er is niet echtgenoeg bewijsom te suggereren dat ze genoeg straling afgeven om schadelijk te zijn.)
Deze ontbijt-, lunch- en dinerrecepten zijn verrassend smaakvol en kunnen naar het werk worden gedragen en ter plekke worden gekookt. Als je echt anti-magnetron bent, kunnen de meeste gemakkelijk in de oven worden gemaakt als je een paar extra minuten over hebt. Terwijl dedessertsmisschien niet de meest voedzame, ze zijn de lekkerste. En wie zou nee zeggen tegen chocoladetaart die maar vijf minuten duurt? Niet Wij.
Ontbijt
1. Gezonde bosbessenmuffin van 1 minuut
Oké, het kan dus eigenlijk twee minuten duren. Geïnspireerd door de bosbessenmuffins bij Starbucks, is deze versie gezonder, sneller te maken en lekkerder. Banaan voegt een beetje extra kalium en uithoudingsvermogen toe aan dit ontbijt van kampioenen. En als je er lang mee bezig bent (12 minuten), kun je het in de oven maken.
2. Single-Serving Clean Chocolate Mug Cake
Het is als een toetje voor het ontbijt, maar goed voor je (en het duurt maar vijf minuten om op te zwepen). Volkoren meel, Griekse yoghurt met cacaopoeder en natuurlijk gezoet met ahornsiroop, deze mugcake is perfect voor die dagen dat je een zoete start van de dag wilt.
3. Paleo kaneelbroodje in een mok
We hebben het allemaal over dit gebak in een mok, vooral als het buiten koeler is en we overal kaneel in willen. Deze moktraktatie levert alle geruststellende smaken van een kaneelbroodjesontbijt, maar met meer vezels en voeding. En tbh, als je weinig tijd hebt, sla dan het glazuur over - je zult het niet (zo veel) missen.
4. Pindakaas en havermoutmokcake voor twee
Het perfecte excuus om cake als ontbijt te eten - het is tenslotte havermout en pindakaas, welke cake kan gezonder zijn? Meng het gewoon, gooi het in de magnetron en je bent de deur uit met een ontbijt dat je een uur later niet verwoed door je bureau laat snuffelen voor snacks.
5. Kokosmeelpannenkoek in een mok
Pannenkoek à la soufflé. Het is luchtig, het is een pannenkoek en het zit in een mok - het is alles wat je zou willen. Voeg wat bosbessen toe voor een zoetere versie of kaas als je trek hebt in hartig. Vergeet alleen niet om de mok in te vetten met boter, anders heb je een heel triest uitziende mok aan het einde van je maaltijd.
6. Zoete aardappel hasj in een mok
Deze duurt iets langer - 11 minuten - maar we hebben het hier over aardappelen. De zoete aardappelen gemengd met hartige groenten en kaas zijn een perfecte combinatie, om nog maar te zwijgen van de geweldige voedingsvoordelen van zoete aardappel, zoals de antikanker- en ontstekingsremmende eigenschappen. Zoete aardappel (Ipomoea batatas [L.] Lam) - een waardevol medicinaal voedsel : een beoordeling. Mohanraj R, Sivasankar S. Journal of medicinale voeding, 2014, juni; 17(7):1557-7600.” data-widget=”linkref Het vleugje rozemarijn aan het einde voegt de perfecte finishing smaak toe.
veroorzaakt cafeïne ontstekingen in het lichaam?
7. Ei-omelet van 2 minuten in een mok
Maak je geen zorgen, eierliefhebbers, we hebben jou ook gedekt. Deze mix van spinazie, paprika en tomaat is geweldig, maar je kunt alle groenten of vlees vervangen door een eigen stijl.
8. 5-minuten spinazie en cheddar magnetronquiche in een mok
Een warme en heerlijke manier om je groenten voor de dag binnen te krijgen, dit recept smaakt rijk en smaakvol terwijl het gezond blijft. Er zijn geen ik-geen-tijd-om-te-eten-ontbijt-smoesjes meer toegestaan.
9. Hete pompoenontbijt Quinoa
Dit recept laadt op de goede dingen - quinoa en pompoen - en gebruikt ahornsiroop om het zoeter te maken. Stop een van deze slechteriken in de magnetron voordat je gaat werken voor een seizoensgerecht dat niet overboord gaat.
Lunch
10. Ei gebakken rijst in een mok
Wie wist dat je gebakken rijst in een magnetron kon maken? Dit recept raakt alle juiste (smaak)tonen, en niemand zou ooit raden dat er maar een kopje, een magnetron en een paar (oké, misschien een beetje meer) ingrediënten voor nodig zijn. Beknibbel gewoon niet op de cupmaat - we hebben het hier over een maaltijd.
11. Zelfgemaakte spaghetti-ohs in een mok
Ja, je leest het goed: Spaghetti-ohs (cue your extatische innerlijke kind) - alleen de versie voor volwassenen, die nog steeds maar zeven minuten duurt om te maken en je doet denken aan de goede oude tijd. Leuke tip: vries de overgebleven saus in in ijsblokjesbakjes, trek ze er dan gewoon uit en ontdooi ze als je haast hebt.
12. Instant Mac & Cheese in een mok
Natuurlijk zou geen lijst met mokrecepten compleet zijn zonder de beproefde mac n 'cheese. Slechts drie ingrediënten - we tellen water niet mee - en je bent op weg om de voedselhemel te troosten, minus het ambacht, de pot en de rotzooi.
13. Magnetronlasagne in een mok
Het enige wat je nodig hebt is een minuut, plus de dertig seconden die nodig zijn om de ingrediënten in een mok te gooien, maar we zijn er vrij zeker van dat je daarmee om kunt gaan. Het zijn alle lasagne-smaken waar je van houdt zonder noedels. Vervang het door vlees, groenten en saus die je maar wilt (je kunt zelfs pesto gebruiken), en voila! Het is alsof Little Italy naar je toe is gekomen.
Nagerecht
14. Paleo Pumpkin Chocolate Chip Mug Cake
Nog een reden om je trek in herfstpompoenen te verwennen. Wat desserts betreft, deze is behoorlijk gezond - en glutenvrij, hoewel je het kokosmeel zou kunnen vervangen door normaal als je in de stemming bent voor de volledige klap. Wat je ook doet, laat de chocolade niet weg.
15. Pindakaasmok Taart
Je moet van PB houden voor deze. Het is een kopje pure pinda-achtige goedheid en het vereist alleen (vijf!) Ingrediënten die je zeker bij de hand hebt, zodat je het in een oogwenk kunt maken.
16. Kaneelbroodje Magnetron Mok Taart
Zes minuten tot de hemel - warme, kaneelachtige, kleverige hemel. En met ahornsiroop als zoetigheid is het ook niet zo slecht voor je, zeker niet als je kiest voor volkoren- of speltmeel in plaats van wit. We nemen gewoon het ontbijt en maken er een toetje van.
wil hij gewoon vrienden zijn of vindt hij mij leuk?
17. Appelchips in een mok
Appeltaart gemakkelijk gemaakt. Je kunt de traditionele ovenroute volgen, maar als je op zoek bent naar een echt snelle traktatie, duurt het slechts twee en een halve minuut in de magnetron. Maak het af met een beetje ijs en ta-da! Gastronomisch is simpel geworden.
18. Rode fluwelen mokcake
We zijn meestal geen fan van het toevoegen van kleurstof aan iets eetbaars, maar als het gaat om roodfluwelen cake, kunnen we er niets aan doen, vooral als het een schattige cake voor één portie is! Dit is het ideale recept om 's avonds van te genieten, en je hoeft je geen zorgen te maken dat restjes je later verleiden.
19. Magnetron mok dubbele chocolade brownie
Onze gelukkige plek is meestal chocolade - hoe meer, hoe beter. Dit recept doet chocolade goed, en je hoeft niet eens een cakevorm uit te trekken. Vijf minuten en je hebt een perfect gebakken brownie die smeekt om een bolletje ijs. Pas op dat u niet te gaar kookt, anders wordt het taai en rubberachtig.
20. Citroen Maanzaad Mok Taart
Voor de citrusfans die niet dol zijn op chocolade, is deze gespikkelde schoonheid iets voor jou. Het is de perfecte mix van zuur en zoet, klaar in minuten.
21. Pompoentaart in 2 minuten
Het wordt niet eenvoudiger dan dit: slechts een paar ingrediënten, een mok en een magnetron. Je kunt zelfs de korst weglaten als je in de stemming bent voor pure pompoen. Je kunt gewone suiker of stevia gebruiken, maar wij vinden ahornsiroop of honing het lekkerst.
Oorspronkelijk geplaatst december 2015. Bijgewerkt juli 2016.
