Ontdek Uw Aantal Engel
Dus we weten al dat oefenen isgoed voor jeom ongeveer een miljoen redenen - het kandenkkracht vergroten, laat ons er goed uitzien en voelen, enstress verlichten, om er een paar te noemen. Maar het is niet altijd regenbogen en vlinders na het raken van de sportschool: Omgaan met stank, zweet en pijntjes en kwalen kan moeilijk zijn. Hoewel er waarschijnlijk geen manier is om de ongelukkige bijwerkingen van sporten te stoppen (behalve dat we een bankaardappel worden), zijn we hier om elk nadeel te erkennen, en bieden we enkele oplossingen en knowhow voor wanneer onvoorziene gevolgen toeslaan.
1. Je wordt vaak wakker als het nog donker is.
Niemand geniet van een alarm dat afgaat bij het krieken van de dag, maar geconfronteerd met een ochtendzweet kan het vooruitzicht om de dekens terug te pellen nog ellendiger worden. Positief is dat onderzoek suggereert dat het soms gemakkelijker is om vast te houden aan eenochtend workout routine, dus dat is des te meer reden om je bed uit te komen. Word een a.m.-atleet met deze wetenschappelijk onderbouwde tips.
- In slechts een paar eenvoudige stappen kunt u ook een wordenochtendpersoon.
- Slaap beter's nachts met deze 32 oplossingen.
- leren omhou van ochtendtrainingen.
2. Je moet letten op (en omgaan met) slecht weer.
Je hebt één aangewezen uur om te zweten, maar helaas besloot de lucht tegelijkertijd te zweten. Of het nu regent, sneeuwt, sneeuwt of gewoon te heet (of koud) is om je voor te stellen dat je buiten bent, er zijn nog steeds haalbare opties om actief te blijven. Het goede nieuws is dat sporten in koude en warme temperaturen over het algemeen vrij veilig is, zolang je de juiste voorzorgsmaatregelen neemt.
hoe je liefde in woorden kunt uitdrukken
- Volg dit voordat je de kou in gaatchecklist voor koud weer.
- Als het te nat, koud of heet is, probeer dan een van dezeloopband trainingen.
- Geef onze 30 minuten, geen sportschool nolichaamsgewicht trainingga op supernatte dagen.
- Versla de hitte en blijf actief in de zomer metdeze tips.
- Na een stomende workout, maak er een van deze aanhydraterende recepten.
3. Je telefoon zweet erin, erop en eromheen.
Zoals veel hardlopers, kan ik geen anderhalve meter joggen zonder naar beneden te komen met een slecht geval van echt zweterige handpalmen (zoals, echt zweterig). Hoewel het duidelijk is dat zweet en elektronica niet samengaan, wie heeft er tijd (en geld) om een waterdichte armband elke keer dat ze willen sporten? Probeer deze strategieën om uw technologie schoon en droog te houden.
- Bekijk deze tips om repareer natte technologie .
- Hier is hoe te maak een iPhone schoon (omdat ze serieus kunnen worden)duits).
4. Je moet weer aan het werk gaan en eruitzien als een vetbol en ruiken als eenHongerspelendeelnemer.
Knijpen in een run of een Pilates-les tijdens je lunchpauze is een bewonderenswaardige prestatie, totdat je je realiseert dat je naar voeten ruikt bij terugkomst op kantoor. Als er geen tijd is om te douchen, probeer dan een van deze aloude manieren om het te faken en door zweet veroorzaakte jeuk (ick) te voorkomen.
- Make-up verwijderen voordat u gaat sporten (pas daarna alleen de basis toe).
- Draai naar reinigingsdoekjes , babypoeder en droogshampoo om extra vocht op te nemen.
- Verandering zo snel mogelijk uit bezwete kleren. Natte kleding is stinkende kleding.
5. Je brandt door deodorant omdat je zweet als een zondaar in de kerk.
Putvlekken zijn misschien onaantrekkelijk, maar zweten is eigenlijk heel goed voor ons.Druipend zweetbevordert ontgifting via de huid en helpt ons ook af te koelen Arseen, cadmium, lood en kwik in het zweet: een systematische review . Sears, M.E., Kerr, K.J., Bray, RI Children's Hospital of Eastern Ontario Research Institute, Ottawa, ON, Canada. Tijdschrift voor milieu en volksgezondheid. 2012;2012;18745.. Accepteer je zweterigheid door te erkennen dat B.O. is alleen maar natuurlijk.
- Meer informatie over wat er in een stokje zitanti-transpirant.
- Als B.O. is uw grootste zorg, troost u met het feit datiedereen heeft lichaamsgeur, en de manier waarop we ruiken is grotendeels gebaseerd op genetische factoren Lichaamsgeur van monozygote menselijke tweelingen: een algemeen patroon van geurige carbonzuren die vrijkomen door een bacteriële aminoacylase uit okselafscheidingen die bijdragen aan een erfelijke lichaamsgeurtype . Kuhn, F., Natsch, A. Analytical Chemistry, Duebendorf, Zwitserland. Tijdschrift van de Royal Society 2009;6:377-92..
6. Je haar voelt aan als een gematteerd, zweterig rattennest.
Er is niets ergers na een training dan een sport te doen die lijkt op de klokkenluider van de Notre Dame. Om van de gevreesde paardenstaarthaarbult af te komen - en een superzweterige haarlijn te vermijden (jongens, we praten ook met jullie) - is het het beste om het in de eerste plaats te voorkomen.
- Gebruik zacht lint haarelastiekjes (of Maak je eigen ) in plaats van haarelastieken die kreuken veroorzaken.
- Breng de zweetband terug en trek het hoog en laat het drogen .
- Sport dubbel Franse vlechten voor een golvende post-workout ‘do.
- Als de schade is aangericht, spritz de vouw met een beetje water en föhnen het recht.
7. Je haar ziet er ook uit als stro en je huid voelt aan als schuurpapier van zoveel douchen.
Sexy, toch? Al dat zweet afwassen is de logische conclusie van de meeste trainingen. Maar extra tijd onder de H20 betekent zeep en water verwijder beschermende oliën die de huid van nature aanmaakt. Ga naar de voorraadkast voor wat zuinige oplossingen.
- Als u wegkomt door het haar alleen maar te spoelen (in plaats van elke dag of zelfs twee keer per dag te wassen), zal het helpen de natuurlijke oliën van het haar te behouden .
- Hydrateer uitgedroogde huid en haar metzelfgemaakte hydraterende maskers.
- Bestrijd winterse wind en droge lucht metdeze tips en trucs.
- Verzorg je huid van binnenuit met deze27 supermaaltijden.
8. Je voeten zien er walgelijk uit.
Dag in dag uit op de baan, paden of bestrating rijden, kan een aantal op die tootsies doen. Runner's teen , een vervelende aandoening die gepaard gaat met pijn en bloederige of gekneusde tenen, kan leiden tot infectie en een trainingsroutine in de weg staan. Busted voeten zijn ook niet beperkt tot hardlopers; iedereen, van tennissers tot skiërs en dansers, kan pijnlijke en lelijke voeten ervaren. Houd u aan deze tips voordat u 'R.I.P., grote teennagel' moet zeggen.
- Kies de juiste sportsokkenom blessures te voorkomen, de prestaties te verbeteren en de voeten mooi droog te houden.
- Gedraag je als Goudlokje in de schoenenwinkel en zorg ervoor dat die sneaks precies goed passen . Als schoenen te strak zitten, kan constante druk de teennagel irriteren. Aan de andere kant betekent te los schoeisel dat de voeten voortdurend in de schoen bonzen (au).
- Deze tip klinkt misschien gek, maar knip je teennagels ! Door die nagels kort te houden, zorgt u ervoor dat ze niet in de weg zitten en bijdragen aan onnodig letsel.
9. Je favoriete sneaks ruiken naar een studentenfeestje.
We hebben het gehad over debiologie van lichaamsgeuren het is niet mooi. Aangezien het onpraktisch is om sneakers na elk gebruik door de was te laten lopen, lees je verder om te zien wat je kunt doen aan stinkend schoeisel.
- Houd de voeten droog en draag schone sokken. Zweethavens stinkende bacteriën , die in je sneakers kan absorberen.
- Tossdroge theezakjesin stinkende hardloopschoenen wanneer ze niet worden gebruikt. De theezakjes helpen de stank te neutraliseren.
- Laten staan krant, bakpoeder of babypoeder 's nachts in schoenen om die post-workout funk te helpen absorberen.
10. Je moet je benen en kuilen vaker scheren. (Negeer als je helemaal voor lichaamshaar bent.)
Armendag overslaan omdat je bent vergeten je pit te scheren kan behoorlijk frustrerend zijn. Tenzij je van plan bent om rust nemen dag en laat de spieren genezen, probeer dan deze tips om een huiveringwekkende gymsessie te voorkomen.
- Plan vooruit om rond een gênante halvemaanvormige pose te lopen. Scheer de dag van of de dag voor een armtraining of een groepsles waarbij meestal de armen moeten worden opgetild.
- Draag een dunne broek of capri om harige benen te verbergen.
- Omarm de #YOLO. Andere sportschoolbezoekers zijn waarschijnlijk meer geïnteresseerd in hun eigen workouts (en kijken naar zichzelf in de spiegel) dan dat ze een Teen Wolf-wannabe zien die schouderpersen pompt.
11. Je schuurt op ongelukkige plaatsen.
Ouuuuh. Wanneer zweet en stof tegen de huid wrijven tijdens het hardlopen of overschakelen van bewegen naar bewegen in een fitnessles, kan dit pijnlijke irritatie en huiduitslag veroorzaken die liefkozend bekend staat alsschuren. Zonder de juiste uitrusting is er geen ontkomen aan het vuur van schuren op enkele van je meest gevoelige plekken (d.w.z. dijen en tepels).
vuile praat met vrouw
- Schuren op de dijen verminderendoor een langere hardloopshort, capri of broek te dragen om huid-op-huidcontact te vermijden.
- Als broeken niet jouw ding zijn, probeer dan producten als BodyGlide om een deel van die wrijving te verminderen.
12. Je wordt regelmatig een stinkbal waar niemand naast wil zitten in de bus.
Overal om je heen lege stoelen in een overvolle bus of trein? We zijn er allemaal geweest. Het bietenrode gezicht, het hijgen en puffen, de algehele vochtigheid en de stank in de kleedkamer helpen je nauwelijks om een goede eerste indruk te maken in het openbaar vervoer. Schud het van je af en wees trots op die putvlekken.
- Wees trots op je zweet - het betekent dat je helemaal opgejaagd bent! Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat degenen die in vorm zijnmeer zwetendan mensen die fysiek ongeschikt zijn.
- Gooi wat natte doekjes of een kleine handdoek in je sporttas om de stank weg te deppen voordat je op een bus of metro springt.
13. Je hebt veel spullen om mee te slepen.
Vergeet belangrijke documenten - uw werktas is zwaar beladen met sneakers, sportsokken, kleding en gymsloten. Het toevoegen van toiletartikelen en andere goodies, zoals een omslachtige yogamat of doucheschoenen, betekent dat je waarschijnlijk moet investeren in een sporttas om je extra spullen mee te nemen. Pak die tas op een slimme en efficiënte manier in voordat je de deur uitgaat.
foto's van Elizabeth Dole
- Leren hoe tedraag je spullen veiligdoor je tas dicht bij het lichaam te houden, twee riemen te gebruiken en de zwaarste dingen onderaan op te bergen.
- Verklein je tas tot net de benodigdheden . Deodorant in reisformaat en een extra paarondergoedneemt niet zoveel ruimte in beslag.
14. Over sh!t gesproken, je moet gaan. Alle. De. Tijd.
Ooit de drang gevoeld om nummer twee te gaan tijdens eenkat-koe pose? Je bent niet de enige: regelmatige lichaamsbeweging kan ons regelmatiger maken en een gemiddelde van een keer per dag is volkomen gezond. En hé, iedereen poept , dus je kunt net zo goed alles leren wat je kunt over het hele proces.
- Neem een minuut om door te bladerenalles wat je wilt wetenmaar heb niet gevraagd om nummer twee te gaan.
- Het onderdrukken van een poep kan darmproblemen veroorzaken, dus het is prima om jezelf te verontschuldigen voor de Zumba-les om het vrij te laten De relatie tussen onregelmatige stoelgang en de levensstijl van werkende vrouwen . Kunimoto, M., Nishi, M., Sasaki, K. Colo-proctological Clinic, Kunimoto Hospital, Asahikawa, Japan. Hepatogastro-enterologie, juli-aug 1998; 45 (22): 956-60 ..
15. Je moet je sneakers de hele tijd vervangen.
Afhankelijk van hoe een hardloper de grond raakt (en hoeveel hij of zij weegt), kunnen sneakers tegen een stootje. overal tussen 300-500 mijl na de eerste keer dragen verliest het schuim in sneakers (ontworpen om impact te absorberen) zijn effectiviteit, wat kan leiden tot letsel. Helaas kan het om de paar maanden vervangen van sluipschutters een behoorlijke deuk in uw portemonnee zijn. Gelukkig hebben we de deets over de levensduur van sneakers.
- Bekijk onze gids voorwanneer hardloopschoenen vervangen?.
- Als je eerder bij de gewichtrekken dan bij de loopband rondhangt, lees dan:ditom te zien of je huidige kicks de snit maken.
16. Je andere schoenen voelen aan als martelwerktuigen.
Stoere leren laarzen? Hakken? Oh, verdomme nee. Door een uur per dag in sneakers te stoppen, zien opa's steunzolen er veel aantrekkelijker uit dan trendy kicks. Behalve dat het oncomfortabel is, wolkenkrabber hakken iets onaangenaams hebben implicaties bij herhaaldelijk dragen, zoals eeltknobbels (mooi!), beknelde zenuwen (voelt goed!),Platte voeten(fantastisch!), en ontsteking (sexy!).
- Onze voeten zijn niet gemaakt om hakken te dragen. Het is wetenschap . Vertel je vrienden dat je de volgende keer naar de club in Uggs gaat.
- Zelfs Louboutin-dragende fashionista Sarah Jessica Parker heeft hakken afgezworen voorgoed (tenzij ze echt heel leuk zijn).
- Wanneer jeDoendraag helse hakken, maak het jezelf makkelijker door ze in te breken. Vergeet niet een paar pleisters en wat flats mee te nemen voor later.
17. Je moet vaker de was doen.
Tenzij je een fervent fan bent vannaakte yoga, het is een onmiskenbaar feit dat de wasstapel met elke training groeit. Van het dragen van meerdere ondergoed op één dag (God verhoede dat je de hele dag een zweterige broek draagt), tot laagjes voor een buitentraining, sommige weken hebben het gevoel dat ze een volle fles wasmiddel nodig hebben. Met deze eenvoudige tips blijft je kleding langer fris.
- Bekijk het van de positieve kant:De was doentelt als fitheid.
- Laat je kleren uitdrogen . Kleding ophangen om ze te luchten (in plaats van ze te laten etteren in een plastic zak) betekent dat je bepaalde kledingstukken, zoals een hardloopshort of een sportbeha, opnieuw kunt dragen.
- Week extra stinkende dingen in één deel azijn op vier delen heet water om te helpen desinfecteren.
18. Je hebt allerlei soorten honger.
Als je ooit de koelkast hebt geleegd na een intensieve gymsessie, weet je alles over door inspanning veroorzaakte hongergevoelens. Sinds sporten verbrandt calorieën , ons in het zweet werken kan ons mooi makendaarna hongerig. Helaas doen velen van ons dat nietbijtankengoed (chips en cola light tellen niet) na een training. Gelukkig zijn er lekkere, gemakkelijke oplossingen voor die rommelende buik!
- Bekijk dezesnack na de trainingideeën.
- Nip wat magerechocolademelkna een gymsessie.
- Nosh op een draagbareeiwitrijk tussendoortje, zoals een van dezeGriekse yoghurt recepten, na een training om je over te brengen ‘tot lunch of diner.
19. Op sommige dagen loop je als een slaperige pinguïn ‘omdat je spieren pijn doen.
Terwijl sporten het lichaam over het algemeen goed doet, is spierpijn na een zware training oncomfortabel. Pijnlijke spieren zijn een normale, maar vervelende bijwerking van het spierherstelproces. Het goede nieuws is dat wanneer gescheurde spiervezels opnieuw worden opgebouwd, ze worden sterker en er zijn tal van manieren om de pijntjes en kwalen te verlichten. Boe ja!
- Ontdek waarom onze spieren pijn doen na het sportenhier.
- Wanneer spieren bijzonder gevoelig zijn, kan het een goed idee zijn ombel volgende trainingen afom het lichaam wat rust te geven en de genezing te versnellen.
- Voor sommige sportschoolfanaten,ijskoude pijnlijke spierenmisschien gewoon het kaartje. De kou helpt gevoelloze pijn evenals nauwe bloedvaten, wat helpt de hoeveelheid zwelling te beperken.
- Als je de kille temperaturen liever doorgeeft, ga dan naar de masseuse of probeer wat uitzelf-myofasciale releasemet eenschuimrollerom vermoeide spieren te verlichten.
20. Je kunt je stinkende verdriet niet eens verdrinken in zoete slaapliedjes omdat je koptelefoon is kortgesloten.
Na verloop van tijd kan een doordrenkte koptelefoon in stinkend zweet ze eerder achterlaten niet effectief . Hoewel het belangrijk is om ze schoon en droog te houden, is het ook geen slecht idee om geef je oren een pauze af en toe om het gehoor te beschermen en de knoppen schoon te houden.
- Het gebruik van water op elektronica kan lastig zijn, dus lees hoe je kiemkrachtig zweet van de oordopjes kunt verwijderenhier.
- Probeer af en toe te sporten zonder muziek. Het vastzetten van een set oordopjes tijdens het hardlopen buitenshuis kan eengevaarlijke afleiding, plus te hard luisteren kan leiden tot slechthorendheid .
- Investeer in een draadloze, zweetbestendige hoofdtelefoon, zoals deze .