Ontdek Uw Aantal Engel
We hebben je gegevenWhole30 ontbijtideeën. Dan hebben we afgerondWhole30 dinerrecepten. Dacht je echt dat we je zouden laten hangen voor de lunch? Geen kans!
Dankzij gekke doordeweekse schema's is de lunch vaak als verwaarloosd als ontbijt. Voeg de druk toe om een zelfgemaakt, Whole30-vriendelijk gerecht aan het werk te krijgen - en het kan gemakkelijker lijken om gewoon 'eff it' te zeggen en helemaal af te zien van de lunch.
Maar aangezien het overslaan van maaltijden niet het beste idee is, willen we ervoor zorgen dat u goed kunt tanken zonder van het programma af te wijken. Maak je keuze uit onderstaande gerechten.
Gevogelte
1. Geladen Guacamole Zoete Aardappelfriet
Deze versie van geladen friet is misschien geen exacte replica van de populaire publunch, maar je zult merken dat je er de voorkeur aan geeft boven het origineel. Door zuivel te vervangen door de hartversterkende vetzuren van guac en door romaine sla te gebruiken voor wat extra vitamines, is de Whole30-conforme update ongelooflijk vers van smaak en zal je niet in een voedselcoma raken.Hass+avocado+samenstelling+en+potentieel +gezondheid+effecten.+Dreher+ML,+Davenport+AJ.+Critical+reviews+in+food+science+en+voeding,+2013,+dec.;53(7):1549-7852.
2. Gemalen Turkije Weegbree Nachos
De zetmeelrijkere neef van bananen, bakbananen zijn verkrijgbaar bij de meeste supermarkten, maar als je ze niet kunt vinden, werken zoete aardappelen hier net zo goed. Ze nemen de plaats in van tortillachips, maar gegarneerd met een royale berg gekruide magere kalkoen, bevatten ze nog steeds alle smaken van traditionele nacho's.
3. Fiesta Kipsalade
Hoewel veel Whole30-kippensalades afhankelijk zijn van een zelfgemaakte mayonaise, hebben we niet allemaal de tijd, het geduld of de middelen om rauwe eieren met een staafmixer te kloppen. Probeer in plaats daarvan deze mayo-vrije vertolking, die zijn romige textuur krijgt van avocado en wat Mexicaanse flair van een paar eenvoudige kruiden.
4. Jalapeño Turkije Burgers
Soms heb je gewoon een goede burger nodig voor de lunch. En hoewel er tal van gezonde recepten zijn, gebruiken velen specerijen die niet Whole30-vriendelijk zijn. Bevredig die hunkering op een schone manier met deze versie.
5. Kalkoen-, boerenkool- en bloemkoolsoep
Met alle gemalen kalkoen en groenten is dit meer een stevige stoofpot dan een soep. Het is misschien wat meer hakken en sudderen dan je gewend bent op het midden van de dag, maar dat is precies waarom dit zo'n perfect recept is om in het weekend te maken en de hele week bij de hand te hebben voor een no-brainer lunch .
Zeevruchten
6. Zalm Asperge Bundels
We zijn gewend om asperges gebundeld in spek te zien, maar deze roll-ups gaan voor een cholesterolarm eiwit, waarbij zalm wordt gebruikt om de groene speren en knapperige plakjes paprika te wikkelen. Licht geroosterd, deze sierlijke kleine pakketjes kunnen uw lunchpauze opfleuren.
7. Gezonde avocado-tonijnsalade
Dit recept bewijst nog maar eens dat je geen mayonaise nodig hebt om deli-salades heerlijk te maken. Dit recept is gepureerd in gepureerde avocado om hetzelfde romige gevoel te krijgen maar met veel meer gezonde vetten en vezels. Geschept in romaine bladeren, is deze salade ook beter dan het origineel in smaak, voeding en presentatie!
8. Koud gepocheerde zalm
Gepocheerde zalm klinkt op het eerste gezicht misschien flauw, maar dit recept is dat allesbehalve. Gestoofd met gehakte kruiden, citroen en knoflook, neemt de filet letterlijk hun geuren en smaken op. Het is een van de makkelijkste manieren om het lekkerste visgerecht te maken.
9. Krabsalade met een frisse korianderdressing
Moeite met smaak toevoegen aan gerechten zonder zuivel of suiker? Laat Aziatische smaken te hulp schieten. Dit recept laat je zien hoe je kruiden als citroengras en koriander gebruikt voor een frisse, schone dressing. Het kan je nieuwe go-to worden lang nadat je klaar bent met de Whole30.
10. Garnalen Avocado Salade
Als je voorgekookte garnalen gebruikt, is deze niet-koken-vereiste salade in slechts een paar minuten klaar. Met scherpe rode ui en koele avocadostukjes bij de schaaldieren, zorgen de ingrediënten hier voor een lichte maar voedzame maaltijd.
Ander vlees
11. Tacosalade
Een kleurrijke manier om je werkdag te doorbreken, deze tacosalade legt net zoveel nadruk op het opnemen van een verscheidenheid aan producten als op het vlees. Het beste gedeelte? Er is hier zoveel te genieten dat je niet eens een dressing hoeft te maken. Gewoon een scheutje olijfolie en een scheutje citroen zal het lukken.
12. Worst en boerenkool Sauté
Als je weinig tijd hebt, maar wel een warme maaltijd wilt, dan is dit snelle recept met vier ingrediënten iets voor jou. Een snelle 5 tot 10 minuten bak laat de boerenkool en paprika hun knapperigheid behouden (plus veel van hun antioxidanten) terwijl ze ervoor zorgen dat het vlees tot in de perfectie bruin wordt.
kenmerken van de Ram-man
13. Knoflook Bacon Avocado Burgers
Er zijn slechts vijf ingrediënten nodig om zeven sappige rundvleesburgers te maken voor elke dag van de week - kijk gewoon op het etiket van je bacon om er zeker van te zijn dat het Whole30-goedgekeurd is. Deze pasteitjes zijn snel in elkaar te zetten, kostenefficiënt en in te vriezen. Ze maken je leven gemakkelijker en de lunch lekkerder.
14. Quiche met tomaat, spek en rucola met zoete aardappelkorst
Als je een bevredigende, gezonde en gemakkelijk te maken optie wilt voor een snelle lunch die een paar dagen duurt, stelt quiche nooit teleur. Deze gaat verder dan wat betreft voeding en smaak, verpakt in tal van producten naast het vlees, en bevat een eenvoudige zoete aardappelbasis voor die korstachtige crunch.
15. Worst Pizza Ei Muffins
Het is niet nodig om die meedogenloze hunkering naar pizza te bestrijden terwijl je op de Whole30 bent - maak in plaats daarvan deze muffins! Boordevol worst (controleer of er geen toegevoegde suikers zijn), zongedroogde tomaten en geroosterde knoflook, een paar van deze draagbare hapjes zullen helemaal de plek raken.
Zonder vlees
16. Zoete Aardappelnoedels en Appel Spinazie Salade Met Amandel Dijon Vinaigrette
Gebruik de Whole30-ervaring om te experimenteren met unieke saladecombinaties zoals deze. Verpakt met geschaafde amandelen, een hele zoete aardappel, appels en een amandelboterdressing, het is niet alleen creatief, maar ook boordevol ingrediënten om je urenlang gelukkig te houden.
17. Bloemkoolrijst Tabouleh
Terwijl gepulseerde bloemkool meestal wordt gebruikt als vervanging voor rijst, neemt het hier de plaats van gekraakte tarwe in om een traditioneel Libanees gerecht op de Whole30-manier na te bootsen. Maak het een avond van tevoren om de olijfolie en kruiden in de groenten te laten trekken, en je hebt een smaakvolle lunch klaar om de volgende dag in te pakken.
18. Sinaasappel-amandelsalade met avocado
Het is moeilijk om niet naar de heldere, vrolijke kleuren in deze zonnige salade te kijken en hem niet te maken! Gezonde vetten domineren hier, met amandelen en avocado die zorgen voor een romig en knapperig contrast, terwijl sinaasappelpartjes de zwaardere ingrediënten verheffen met zoete, citrussap.
19. Avocado-eiersalade
Aangezien zuivel, bonen en soja niet zijn toegestaan op de strikte Whole30, kunnen herbivoren het krijgen van voldoende eiwitten een echte uitdaging vinden. Als jij een van hen bent, probeer dan deze eiersalade in combinatie met een gepureerde avocado-dressing. Het is een stap hoger in smaak en voeding dan gewone, oude hardgekookte eieren en vereist geen zelfgemaakte mayonaise.
20. Courgette en zoete aardappel Latkes
Er zijn courgette beignets en zoete aardappel pannenkoeken. En dan zijn er nog die latkes, die er ergens tussenin zitten. Door gelijke hoeveelheden groene en oranje groenten te gebruiken, krijg je het beste van twee werelden.
