Ontdek Uw Aantal Engel
De paashaas is de drager van alle dingen die zoet, lekker en goed zijn voor de wereld. Maar deze feestdag hoeft niet dezelfde suikerhigh te veroorzaken als Halloween. Vul in plaats daarvan die paasmanden met enkele gezonde alternatieven. (Ja, we hebben groenten en fruit toegevoegd, maar we beloven dat chocolade nog steeds sterk aanwezig is.)
Eetbare opties
1. Notenboter en fruit
Om de wortelen gezelschap te houden, gooi je een paar appels en bananen in die paasmand. We combineren ze graag met Justin's Almond Butter-pakketten voor een gezonde snack vol vezels en eiwitten.
2. Met chocolade bedekt fruit
Voor eenchocolafix met een gezonde dosis fruit, dip heelaardbeien,druiven, ofbanaanplakjes in gesmolten chocolade. Magnetron de chocolade op 50 procent vermogen in stappen van 30 seconden, roer tussen spurts, tot een gladde massa (of gebruik een dubbele boiler ). Plaats het gechocolatiseerde fruit in mini-muffinpapiertjes zodat de chocolade niet over de rest van de inhoud van het mandje smeert. Om de chocolade terug te dringen, besprenkel je het gesmolten spul met de tanden van een vork over het fruit. Voor een extra crunch rol je het fruit in stukjesnoten(we houden van amandelen, walnoten, pecannoten en pistachenoten).
3. Fruitsnacks
Standaard fruitsnacks bevatten vaak tal van kunstmatige smaakstoffen,synthetische kleuren, en conserveermiddelen. Hoewel het enige tijd kost, kan het de moeite waard zijn om Maak je eigen fruitsnacks met echt fruit (deze versie gebruikt slechts vier ingrediënten: aardbeien, citroensap, honing en gelatine). Giet het mengsel in een ondiepe bakvorm of bakplaat en snij in blokjes, of gebruik konijnvormige mallen om extra feestelijk te worden!
4. Individueel verpakte traktaties
Nu je weet hoe je de goede dingen moet kiezen, is het tijd om die paasmand op een andere, minder voor de hand liggende manier gezond te maken. Chocoladerepen zijn opwindend en allemaal, maar individueel verpakte bollen en vierkanten chocolade bieden ingebouwde portiecontrole. In plaats van een reep open te scheuren, pak je een of twee stukken tegelijk om ervan te genieten.
5. Donkere chocolade
Deze tijd van het jaar vullen drogisterijen en supermarkten hun schappen met konijnen- en eivormige lekkernijen… die beladen zijn met suiker, siropen en moeilijk uit te spreken dingen. Hoewel we je niet zouden zeggen om helemaal af te zien van snoep (dat is gewoon wreed),kankies een gezondere chocoladereep door een paar dingen in gedachten te houden. om de te oogstenvoordelen van donkere chocolade, kies een balk met 70 procent of meercacao. Gezonde bonuspunten: Van cacao is aangetoond dat het helpt de bloeddruk te verlagen en het risico op coronaire hartziekten te verminderen Cacao en chocolade bij menselijke gezondheid en ziekte . Katz, DL, Doughty, K., Ali, A. Yale University Prevention Research Center, Griffin Hospital, Derby, Connecticut. Antioxidanten en Redox-signalering 2011;15(10):2779-811. Effecten van chocolade, cacao en flavon-3-olen op de cardiovasculaire gezondheid: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde onderzoeken . Hooper, L. Kay, C., Abelhamid, A., et al. Norwich Medical School, Universiteit van East Anglia, Norwich, VK. American Journal of Clinical Nutrition 2012;95(3):740-51.. Zorg ervoor dat het eerste ingrediënt op het etiket “cacaoboter” of “cacao likeur.” Wanneer suiker het eerste ingrediënt is, kan het zoeter smaken, maar het heeft veel minder gezondheidsvoordelen. Biologische chocoladerepen, hoewel over het algemeen een beetje duurder, zijn meer waar voor je geld. Waarom? Ze hebben minder ingrediënten (meestal alleen cacao, suiker en soms een emulgator, vanille en melk), terwijl andere repen kunstmatige smaken bevatten en cacao die is verwerkt met alkali (waardoor een deel van de flavanol-antioxidanten wordt uitgeschakeld) Impact van alkalisering op het antioxidant- en flavanolgehalte van commerciële cacaopoeders. Miller, K.B., Hurst, W.J., Payne, M.J., et al. Hershey Centrum voor Gezondheid en Voeding, The Hershey Company, Hershey, Pennsylvania. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 24 september 2008;56(18):8527-33..
6. Pindakaas Eieren
Noem één persoon dienietzoals pindakaas eieren. (Ik dacht van wel.) Hoewel in de winkel gekochte eieren smaken naar de nectar van de paasgoden, zijn ze vaak te groot en zitten ze vol met niet-zo-gezonde ingrediënten. Zo bevat de vulling vaak meer suiker dan echte pinda's. Maak je eigen PB eieren met herkenbare ingrediënten en wissel het af metamandelbotervoor meer vezels, ijzer en vitamine E.
7. Wortelen
Je hoeft ons niet te vertellen dat wortelen niet zo cool zijn als chocolade; wij weten. Maar de paashaas houdt van ‘em, toch? Wikkel een paar worteltjes met groen lint, of vul kleine cellofaanzakjes met babywortelen om de veggie op te vrolijken. Gooi ook een paar individuele hummuscontainers in de mand voor een gezonde dipper.
8. Goudvissen (of konijntjes!)
Kaasachtige snacks zijn een geschikte mandvulling voor Pasen als ze de vorm hebben van konijntjes! we houden van Annie's cheddar konijntjes -die in een volkoren variant komen, maar er is niet veel voor nodig Maak je eigen . Pak een set met Pasen-thema koekjes Snijders voor het feest. Hoewel matiging de sleutel is bij deze goedkope kleine jongens, is het voor de hand liggende voordeel van zelfgemaakte versies dat zewerkelijkgebruik echte kaas.
9. Zelfgemaakte piepgeluiden
Pasen zonder piepgeluiden is als Kerstmis zonder melk en koekjes, Chanoeka zonder gelt en St. Patty's dag zonder groen bier (de schande). Voor een gezondere marshmallow kuiken remix, gooi de glucosestroop en witte suiker weg ten gunste vanLieve schat. We zeggen niet dat deze piepgeluiden zo gezond zijn als een roosje broccoli, maar ze zijn tenminste vrij van conserveermiddelen, kunstmatige kleurstoffen en carnaubawas (het belangrijkste ingrediënt in autowas, dat ook in Peeps voorkomt).
10. Graham-konijntjes
Net als goudvissen, voel je vrij om Maak je eigen graham-snacks zonder gehydrogeneerde oliën en fructose-glucosestroop. Annie's konijntje grahams zijn een geweldige keuze voor een kant-en-klare versie, die in een handvol variëteiten wordt geleverd (zoals vanille, chocolade en glutenvrije snicker-doodle). Het zijn nog steeds koekjes, dus eet de konijntjes met mate!
11. Thee
Voeg wat blikjes of dozen thee toe voor een rustgevende sipper voor nadat je giftee een suikerhigh heeft bereikt. We houden echt van de leuke smaken van Republiek van de thee en de mooie theezakjes van Sterke thee .
12. Hardgekookte eieren
Terwijl creme-eieren en met pindakaas gevulde chocolade-eieren centraal kunnen staan op Pasen, waarom niet eten?echteieren? Ditsuperfood-in-a-shell is zo'n 70 calorieën per ei en levert 6 gram eiwit. Bovendien zitten ze vol omega-3-vetzuren (belangrijk voor de gezondheid van het hart). En het goede nieuws is dat het oké is om deheelei! Voor perfect hardgekookte eieren, plaats ze voorzichtig in een grote pan, bedek ze met ongeveer 2,5 cm water, breng aan de kook, haal van het vuur en laat 12 minuten staan. Sla de overkunstmatige kleurstofen probeer zelfgemaakte versies met ingrediënten als saffraan (geel), kool (blauw) en frambozen (rood).
13. Gevulde plastic eieren
Die klassieke plastic Paas eieren zijn een geniale manier om lekkernijen voor te bereiden. Vul 'em met gedroogd of gedehydrateerd fruit - we zijn grote fans van' Geschilde snacks -of noten (we houden van ze)cacao bestrooid, zaden, gezonde trailmix ,muesli, of cacao nibs . Verrassing!
Niet-eetbare opties
14. Stoepkrijt
Of deze paasmand nu voor een kind is of niet, stoepkrijt is onmiskenbaar rommelig en leuk. Ei en kuikenvormig krijt is vooral ideaal, maar alles is voldoende!
15. Springtouw
Budgetvriendelijk, maar toch vol potentieel, het springtouw is een draagbare fitness-must-have. Print een kopie van onze10 minuten trainingom mee te gaan!
16. Lippenbalsem
Vaak zorgen een go-to kousvuller, chapstick en lippenbalsem ook voor een geweldige paasmandvuller. EOS lippenbalsem heeft zelfs de vorm van een ei voor een tijdige toevoeging aan het mandje. De kleine bollen zijn er in leuke smaken zoals granaatappel, framboos, kamperfoelie-honingdauw en citroendruppel.
17. Stationair en een eeuwige pen
Er moet veel zijndankbaarvoor als we op vakantie tijd met familie kunnen doorbrengen. Pak een leeg briefpapier of dagboek op, dat kan de schrijver helpenstress verminderenofmonitorvoedsel inname. En voor nog een cadeau waar je echt voor blijft gevenjaar, investeer in eenZeven jaar pen; het is een milieuvriendelijk wondermiddel - voor minder dan $ 10.
18. Kleine fitnessuitrusting
Wanneer het paasfeest en het snoep zijn gesetteld, geef je je paasfavoriet wat kleine fitnessbenodigdheden zoals hoofdbanden en atletische sokken . En aangezien de lente meer tijd buitenshuis betekent, zijn we grote fans van de Vergrendeling uitvoeren — een klein gadget dat uw autosleutel tijdens het wandelen of hardlopen veilig aan de autodeur bevestigt.
Hoe lang mag een relatiebreuk duren?
19. Cadeaubonnen
Voor een kleine mandvuller met veel mogelijkheden, gooi een iTunes cadeaubon voor fitnessappsof muziek om trainingen van brandstof te voorzien. Met andere kaarten, zoals Starbucks, Whole Foods en Trader Joes, kan de mandontvanger dat verlangen naar koffie voeden of een gezonde lunch ophalen, zelfs nadat Pasen is aangebroken.
Oorspronkelijk gepubliceerd april 2013. Bijgewerkt april 2014.
Wat stop jij in je gezondere paasmandje? Laat het ons weten in het commentaargedeelte hieronder of tweet ons @Greatist .
