Ontdek Uw Aantal Engel
12 Gezonde voeding die uw progesteron natuurlijk verhoogt
Je lichaam is een zeer belangrijk vat dat zorg nodig heeft. Er zijn manieren waarop je ervoor kunt zorgen, zoals het voeden om ervoor te zorgen dat je gezond bent. Je moet weten dat het lichaam ook zijn eigen manier heeft om voor zichzelf te zorgen en dat is via hormonen. Het lichaam scheidt hormonen af die ervoor zorgen dat u gezond bent en uw werk kunt doen. Een dergelijk hormoon dat uiterst belangrijk is voor vrouwen is progesteron. Progesteron is een hormoon dat wordt geproduceerd door de bijnieren en de eierstokken. Het speelt een zeer belangrijke rol in het reproductieve systeem van vrouwen. Progesteron wordt onder andere gebruikt voor de vruchtbaarheid, de menstruatiecyclus, het handhaven van de zwangerschap en een goede ontwikkeling van de foetus. Lage progesteronspiegels zijn niet goed voor het lichaam. Het kan de reproductieve gezondheid van een vrouw beïnvloeden en onder andere onvruchtbaarheid, miskramen en depressie veroorzaken. Het is daarom belangrijk om ervoor te zorgen dat uw progesteronspiegels normaal of hoog zijn, vooral als u zwanger wilt worden. Als je progesteronniveaus laag zijn, moet je weten dat er manieren zijn waarop je ze kunt verhogen. U kunt het progesteronniveau verhogen met behulp van pillen, voedsel en kruiden. De beste methode om uw progesteronniveaus op natuurlijke wijze te verhogen, is door gezond voedsel te consumeren. Het is echter belangrijk om eerst de voordelen van progesteron in uw lichaam te begrijpen.
Voordelen van progesteron
Progesteron zorgt niet alleen voor het voortplantingssysteem, maar voedt, versterkt, beschermt en kalmeert het lichaam. Hier zijn enkele voordelen van progesteron waarmee u rekening moet houden: • Progesteron is verantwoordelijk voor de regulatie van de menstruatiecyclus. Het vermindert ook de symptomen van het premenstrueel syndroom. • Progesteron handhaaft zwangerschap door ervoor te zorgen dat het embryo en de foetus overleven. • Progesteron is handig bij het wegwerken van hoofdpijn en migraine. • Progesteron is een natuurlijk antidepressivum dat verantwoordelijk is voor het verlichten van angst en het verbetert de stemming. Het is ook bekend om zich te ontdoen van postpartumdepressie die vrouwen na de bevalling treft vanwege de afname van progesteronspiegels. • Progesteron is verantwoordelijk voor het verminderen van vochtretentie en gewichtstoename die wordt veroorzaakt door hoge oestrogeenspiegels. • Progesteron helpt bij het opbouwen van botten en beschermt tegen osteoporose. • Progesteron zorgt voor een kalmerend effect dat helpt om gezond te slapen. • Progesteron verbetert de schildklierfunctie door te helpen de schildklierhormonen te gebruiken door de cellen in het lichaam. • Progesteron beschermt tegen borstkanker en endometriumkanker. • Progesteron helpt bij het genezen van de hersenen na een hersenletsel door de zwelling te verminderen en het mentale bewustzijn te vergroten. • Progesteron helpt de libido te behouden. • Progesteron helpt het koper- en zinkgehalte in het lichaam te reguleren. • Progesteron beschermt en onderhoudt de bekleding van de baarmoeder.
Symptomen en oorzaken van lage progesteron
Lage progesteronspiegels in het lichaam kunnen worden veroorzaakt door verschillende factoren zoals stress, leeftijd, lichaamsbeweging en voeding. De belangrijkste oorzaak van laag progesteron is echter de toename van oestrogeen in het lichaam. Oestrogeenspiegels kunnen worden verhoogd door voedsel te consumeren dat de toename op natuurlijke wijze kan stimuleren. Als u wilt weten of u lage progesteronspiegels heeft, zijn hier enkele van de symptomen waar u op kunt letten: • Gewichtstoename • Onvruchtbaarheid of miskramen • Stemmingswisselingen • Vermoeidheid • Verminderde schildklierfunctie • Angst, stress en depressie • Verminderd geheugen en mistig brein • Waterretentie • Slapeloosheid of slaapstoornissen • Menopauze • Haar dat dunner wordt • Endometriose, wat de vorming van endometrium is op andere plaatsen dan de baarmoeder • Een polycysteus ovariumsyndroom waarbij cysten zich vormen in de eierstokken en deze veroorzaken groter maken
Voedingsmiddelen die natuurlijk de progesteron verhogen
Gezond eten is de beste en natuurlijke manier om progesteron in het lichaam te verhogen, of u nu zwanger bent of niet. Je moet weten dat progesteron niet in zomaar voedsel voorkomt. De elementen in sommige voedingsmiddelen kunnen echter helpen om het progesteronniveau te verhogen. Hier zijn enkele van de voedingsmiddelen die u kunt consumeren om progesteron op natuurlijke wijze te verhogen.
1. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C
Vitamine C is ook bekend als ascorbinezuur. Het kan in grote hoeveelheden in de eierstokken worden gevonden en het is belangrijk voor de regulering en productie van hormonen. Vóór de ovulatie wordt vitamine C in grote hoeveelheden geabsorbeerd in de eierstokken. Hierdoor kan het de afgifte van progesteron stimuleren. Het helpt ook om overtollig progesteron te verwerken en kwijt te raken. Er is een onderzoek gedaan bij zwangere vrouwen en het toonde aan dat de progesteronspiegels van de vrouwen die vitamine C consumeerden, toenamen met degenen die dat niet deden. De minimale hoeveelheid vitamine C die u per dag kunt consumeren, is 85 milligram en de aanbevolen hoeveelheid per dag is 250 tot 500 milligram. Het wordt afgeraden om meer dan 1000 milligram per dag te nemen, omdat vitamine C uw lichaam zuur kan maken. Dit is slecht, vooral als je zwanger wilt worden omdat je baarmoederhalsvocht zuur is en het sperma beïnvloedt. Vitamine C is oplosbaar in water en activiteiten zoals koken of verwerken kunnen de hoeveelheid verminderen. Daarom wordt het aanbevolen om groenten en fruit die rijk zijn aan vitamine C te consumeren, terwijl ze rauw zijn om progesteron te verhogen. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C zijn sinaasappels, broccoli, kiwi, donkergroene bladgroenten, met name boerenkool, gele paprika, bessen en citroenen.
2. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B6
Je kunt dit soort voedsel consumeren om progesteron op natuurlijke wijze te verhogen. Vitamine B6 is belangrijk voor het vormen van corpus luteum, dat voorkomt in de eierstokken en het helpt bij de productie van progesteron. Vitamine B6 speelt een andere belangrijke rol bij het verzekeren dat de lever oestrogeen afbreekt. Onderzoek heeft aangetoond dat zwangere vrouwen die voedingsmiddelen consumeren die rijk zijn aan vitamine B6, een lage kans hadden op een miskraam. De minimale hoeveelheid vitamine B6 die u per dag moet consumeren, is 1,9 milligram en de aanbevolen dagelijkse inname is 10 milligram. U mag nooit meer dan 100 milligram per dag nemen, omdat uw zenuwen kunnen worden beschadigd. Vitamine B6 is ook in water oplosbaar. Doe daarom je best om het voedsel in zijn natuurlijke staat te consumeren met zo weinig mogelijk verwerking om progesteron te verhogen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6 zijn bananen, aardappelen, spinazie, walnoten, biologisch gevogelte, bonen, zonnebloempitten, kalkoen, pistachenoten, tonijn en pruimen.
justin verlander wiki
3. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine E
Studies hebben aangetoond dat vrouwen die voedsel consumeren dat rijk is aan vitamine E een toename van hun progesteronspiegel hadden. Vitamine E staat bekend als het progesteronsparende middel. Dit betekent dat de vitamine voorkomt dat oestrogeen progesteron beïnvloedt. Sommige van de negatieve effecten die worden veroorzaakt door oestrogeen, maar vitamine E vermindert, zijn ontstekingen, lekkende capillairen en verhoogde bloedstolling. Vitamine E verbetert ook de luteale bloedstroom, wat de kwaliteit van een ei verbetert en goed is voor een vrouw die zwanger wil worden. De aanbevolen dagelijkse inname voor vitamine E is 100 tot 130 milligram en u mag 1000 milligram per dag niet overschrijden. Voedingsmiddelen met veel vitamine E zijn zonnebloempitten, amandelen, garnalen, pompoenpitten, forel en olijfolie.
hoe je je man in bed kunt opwinden
4. Voedingsmiddelen rijk aan magnesium
Magnesium is een essentieel mineraal dat in grote hoeveelheden in het lichaam wordt aangetroffen. Onderzoek heeft echter aangetoond dat ongeveer 75% van de mensen een magnesiumtekort heeft. Magnesium verbetert niet alleen de opname van calcium, maar reguleert ook de hypofyse. De klier is verantwoordelijk voor de productie van hormonen zoals folliculair stimulerend, schildklierstimulerend en luteïniserend, die de productie van progesteron reguleren. Magnesium is ook belangrijk voor de afbraak van oestrogeen. Daarom zal het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit mineraal op natuurlijke wijze het progesteronniveau verhogen. De aanbevolen dagelijkse inname voor magnesium is 320 milligram, maar als u zwanger bent, moet u 450 milligram per dag innemen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn donkere bladgroenten zoals spinazie, pompoenpitten, pompoenpitten, heilbot, zwarte bonen, bruine rijst, vis zoals makreel en donkere chocolade.
5. Voedingsmiddelen rijk aan zink
Voedingsmiddelen rijk aan zink zullen helpen om het progesteronniveau te verhogen. Zink is te vinden in de eierstokken en de hypofyse. Het is verantwoordelijk voor de afgifte van folliculaire stimulerende hormonen die ovulatie veroorzaken en in het proces geven de eierstokken progesteron af. Zink wordt breed bestudeerd in termen van verantwoordelijk te zijn voor de vruchtbaarheid bij zowel vrouwen als mannen. Zinkgebrek is in verband gebracht met onvruchtbaarheid en miskramen. Zink is ook nuttig in het lichaam voor het gebruik van de beschikbare progesteron. Het wordt aanbevolen om 15 tot 25 milligram per dag te nemen en 30 milligram voor vegetariërs. U mag niet meer dan 40 milligram per dag nemen, omdat dit uw immuniteit vermindert. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink zijn schelpdieren, oesters, mager rood vlees, pompoenpitten, tarwekiemen, pompoenpitten, cashewnoten, donkere chocolade, kikkererwten en kalfslever.
6. Voedingsmiddelen rijk aan L-Arginine
Onderzoek heeft aangetoond dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan L-Arginine, progesteron op natuurlijke wijze kunnen verhogen wanneer ze worden geconsumeerd. L-Arginine is een aminozuur dat salpeterzuur in het lichaam aanmaakt. Het salpeterzuur zorgt ervoor dat bloedvaten en bloedvaten ontspannen en verwijden, waardoor de bloedstroom in het lichaam toeneemt zoals in het corpus luteum. Bloedstroom in het corpus luteum zal de afgifte van progesteron in het lichaam verbeteren. De verhoogde bloedstroom verbetert ook de eikwaliteit, wat belangrijk is voor vrouwen die zwanger willen worden. Het aminozuur vermindert ook het oestrogeenniveau in het lichaam. Het wordt aanbevolen om 3 tot 6 gram van het aminozuur per dag in te nemen en u mag niet meer dan 60 gram per dag innemen. Voedingsmiddelen rijk aan L-Arginine zijn kip, pompoenpitten, kalkoen, kikkererwten en pinda's.
7. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B's zoals B12 en folaat staan erom bekend dat ze van nature het progesteronniveau verhogen. Deze vitamine B's zijn co-factoren voor enzymen die betrokken zijn bij het afbreken van oestrogeen in de lever. Dit op zijn beurt zorgt ervoor dat het progesteronniveau omhoog gaat. De vitamine B's zijn ook belangrijk voor DNA-synthese, die kanker kan voorkomen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B zijn spinazie, boerenkool, rood vlees, eieren, vis, wilde rijst, avocado's, groene groenten, spruitjes, gevogelte, lever, amandelen, peulvruchten en gedroogde bonen.
8. Voedingsmiddelen rijk aan indool-3-carbinol
Indole-3-Carbinol is een verbinding die van nature voorkomt en wordt gevonden in kruisbloemige groenten. Het is verantwoordelijk voor de afbraak van oestrogeen om te voorkomen dat oestrogeen zich ophoopt. Dit zorgt ervoor dat de progesteronspiegels niet worden beïnvloed door oestrogeen en dat ze de neiging hebben om te stijgen. Het is raadzaam voor mensen met oestrogeen dominantie om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan de verbinding. Het is nog niet bekend hoeveel men per dag zou moeten consumeren. Voedingsmiddelen rijk aan de verbinding zijn broccoli, kool, broccolispruiten en spruitjes.
9. Voedingsmiddelen rijk aan Omega 3
Omega 3 is een essentieel vetzuur dat in veel delen van het lichaam nodig is, zoals de hersenen en het hormonale systeem. Het heeft ontstekingsremmende eigenschappen die nodig zijn voor de eierstokken. Omega 3 helpt om progesteron te verhogen door het zenuwstelsel, de hersenen en steroïde hormonen te reguleren die het remmen. Er is ook vet nodig dat giftig is voor de lever om te worden verwerkt. Het helpt om borstkankercellen te bestrijden door de ontgifting van oestrogeen te verbeteren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3 zijn donkere vis zoals zalm, sardines en makreel, eierdooier, avocado's, walnoten, chiazaad en hennepzaad.
10. Kokosolie
Kokosolie wordt nu beschouwd als voedsel omdat het wordt gebruikt om voedsel te garneren en te koken. Het wordt gebruikt om gezondheidsproblemen zoals insulineresistentie, cholesterolproblemen en gewichtsverlies te behandelen. De vetzuren in kokosolie gaan niet naar het bloed maar worden naar de lever gebracht om te worden omgezet in energie, waardoor het een gezonde olie is. Kokosolie kan progesteron verhogen door pregnenolone te veranderen om progesteron te maken. Het is ook verantwoordelijk voor het immuunsysteem en het hormonale systeem. Het wordt aanbevolen om een paar eetlepels kokosolie per dag te nemen.
11. Chasteberry of Vitex
Er zijn kruiden die kunnen worden gebruikt om progesteron op natuurlijke wijze in het lichaam te verhogen. Chasteberry, ook bekend als Vitex, is een van die kruiden. Er wordt aangenomen dat het kan helpen om seksueel verlangen te verminderen. De kruiden kunnen de productie van progesteron stimuleren. De kruiden kunnen ook de prolactinespiegels verlagen, waardoor de menstruatiecyclus onregelmatig wordt. De kruidkundigen geloven dat de kruiden een natuurlijke bron van progesteron zijn en ze worden aanbevolen om te consumeren als een pil of extract. Als u echter zwanger bent, hormonale anticonceptie gebruikt of medicijnen gebruikt die u helpen zwanger te worden, moet u de kruiden niet consumeren.
12. Voedingsmiddelen rijk aan vezels
Onderzoek heeft aangetoond dat de hoeveelheid tijd die je lichaam nodig heeft om voedsel te metaboliseren, de hoeveelheid oestrogeen bepaalt die wordt geabsorbeerd uit het voedsel. Als uw metabolisme normaal is, wordt overtollig oestrogeen samen met de ontlasting uit het lichaam verwijderd. Als de ontlasting echter lange tijd in de darm blijft, wordt het overtollige oestrogeen in het lichaam opgenomen en beïnvloedt het het progesteronniveau. Het wordt daarom aanbevolen dat u voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan vezels. Vezel helpt het metabolisme te versnellen door water in de darm te verstrekken dat de snelle doorgang van ontlasting in de darm verbetert. Dit voorkomt dat overtollig oestrogeen wordt geabsorbeerd, wat het progesteronniveau verhoogt. Vezel helpt ook om het risico op kanker te verminderen.
Andere manieren om natuurlijk progesteron te verhogen
1. Houd uw lever gezond
Het belangrijkste werk van de lever is het verwijderen van overtollige giftige chemicaliën in het lichaam zoals oestrogeen. Als de lever overwerkt is en in slechte staat wordt gehouden, zal deze niet goed werken. Dit zal het niveau van toxines zoals oestrogeen verhogen. Hierdoor krijgt u meer oestrogeen in uw lichaam dan progesteron. Om progesteron te verhogen, houdt u de lever gezond door voedingsmiddelen te eten die veel zwavel bevatten, zoals eidooiers, uien en knoflook.
2. Vermijd overmatig oefenen om de progesteron te verhogen
Onderzoek heeft aangetoond dat overmatig trainen ervoor kan zorgen dat cortisol in het lichaam uit balans raakt, waardoor progesteron afneemt. Als je jezelf voorbij de limiet duwt, wordt cortisol op hoge niveaus geproduceerd. Dit zorgt ervoor dat het lichaam moe wordt en hulp zoekt door progesteron te nemen en het te veranderen in cortisol. Dit leidt tot afname van progesteron in het lichaam. Doe daarom matige lichaamsbeweging, die geen invloed heeft op de progesteronniveaus maar in plaats daarvan helpt om deze te verhogen.
hoeveel koolhydraten om af te vallen
3. Vermijd stress
Met positieve gedachten in het achterhoofd is aangetoond dat het progesteron op natuurlijke wijze verhoogt. Als je gestrest bent, wordt een signaal naar de bijnieren gestuurd, die progesteron in cortisol omzetten. Daarom krijgen de bijnieren, wanneer u ontspannen bent en niet gestrest, een signaal om gewoon te blijven werken en meer progesteron te produceren.
4. Vermijd cafeïne om natuurlijk progesteron te verhogen
Onderzoek toont aan dat cafeïne het niveau van oestrogeen kan verhogen, wat vervolgens progesteron vermindert. Daarom, als je je progesteron wilt stimuleren, vermijd dan dranken met cafeïne zoals koffie of cola light. Kruidenthee is ook niet goed, omdat kruiden zoals lavendel, blauwe cohosh, zoethout en hop oestrogeen kunnen verhogen en progesteron kunnen verlagen. Of u nu zwanger probeert te worden of gewoon gezond wilt blijven, u moet weten dat progesteron u zal helpen dit te bereiken. Je moet ook voorzichtig zijn met wat je consumeert en hoe je je dagelijkse activiteiten voortzet. Dit zal bepalen of uw progesteronniveaus worden verlaagd of dat het de kans krijgt om op natuurlijke wijze te verhogen. Eet daarom gezond voedsel en u zult niet bang zijn voor lage progesteronspiegels.
