Ontdek Uw Aantal Engel
Banaan. Bessen. Noten boter. Melk. Misschien een handvol groenten, als je de groenten voelt. Als je smoothiegame al zo lang als je je kunt herinneren om deze kernspelers draait, is het tijd om nieuwe leden voor het team te rekruteren.
Natuurlijk kun je je fruit wisselen of de babyspinazie ruilen voor boerenkool. Of je kunt je blended drankje een serieuze voedingsboost geven met superfoods. Deze krachtige ingrediënten worden meestal in kleine hoeveelheden aan je sipper toegevoegd, want dat is alles wat je nodig hebt om een geconcentreerde dosis voeding en tonnen smaak te krijgen.
Zoals je misschien hebt gezien uit de eindeloze rijen flessen en zakjes bij je plaatselijke natuurvoedingswinkel, zijn er ongeveer een miljoen verschillende superfoods om uit te kiezen. Maar deze 10 staan bovenaan onze lijst. Ze hebben een aantal serieuze wetenschappelijk onderbouwde voordelen, en ze smaken eigenlijk goed, dus ze zijn gemakkelijk toe te voegen aan allerlei soorten dranken.
1. Hennepzaden
Gebruik deze kleine zaadjes om je smoothie een eiwitkick te geven met extra voordelen. Een portie van drie eetlepels voegt toe 10 gram eiwit om je langer vol te houden, maar dat is niet alles. Je krijgt ook 10 gram omega-3 vetzuren naar ondersteuning van de gezondheid van hart en hersenen , samen met 3 gram vezels.
Hoe ze te gebruiken: In plaats van ze te mengen, strooi je hennepzaden over je smoothie voor een knapperige textuur. Bovendien springt de mooie wit-groene kleur tegen je drankje.
2. Cacao
Cacao en cacaopoeder zijn meestal onderling uitwisselbaar, maar vaker wel dan niet is cacao de rauwe, minder bewerkte versie van cacao - en die minimale verwerking betekent dat cacao meer flavonoïden bevat, zegt McKel Hill, MS, RDN, LDN, oprichter vanVoeding gestript. Deze krachtige antioxidanten zijn getoond om de bloedtoevoer naar de hersenen te stimuleren, zodat u zich energieker voelt. Plus, hun ontstekingsremmend effect kan helpen beschermen tegen hartziekten en kanker.
Hoe te gebruiken: Haal het meeste uit de rijke chocoladesmaak van cacao door het te combineren met kersen, frambozen of kaneel. Je kunt ook cacao nibs toevoegen voor een knapperige topping of door je koude drankje mengen.
liedjes over liefde op het eerste gezicht
3. Chia-zaden
Net als hennep bevatten deze kleine maar krachtige zaden eiwitten, vezels en omega-3 vetzuren. (Een portie van twee eetlepels heeft 6 gram, 10 gram , en 5 gram , respectievelijk.) Dus ze zullen je snel vullen en je urenlang tevreden houden. En als een toegevoegde bonus, krijg je ook ongeveer 20 procent van je dagelijkse calcium en magnesium.
Hoe ze te gebruiken: Chiazaden beginnen dik en gelatineachtig te worden wanneer ze met vloeistof worden gemengd. Dat is geweldig voor puddingen, maar minder voor drankjes (vooral als je van plan bent door een rietje te nippen). Voor de beste consistentie, meng je je smoothie vlak voordat je van plan bent om het te drinken in plaats van het van tevoren te maken, beveelt Ali Miller, RD, CDE, integratieve diëtist en auteur van Natuurlijk gevoed .
4. Goji-bessen
Net als honing of ahornsiroop, zullen deze roodoranje bessen wat zoetheid toevoegen aan je smoothie. Het verschil? Er is een extra hit van voeding. Deze bessen zitten boordevol zeaxanthine, een antioxidant waarvan bekend is dat gezondheid van de ogen bevorderen promote . Bovendien worden goji's geleverd met vezels ( meer dan 2,5 gram per portie van twee eetlepels ), wat helpt om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Dat kan ik niet zeggen van je vloeibare zoetstof.
Hoe te gebruiken: Probeer goji-bessen een nacht in water te laten weken voordat je ze afgiet en voeg ze toe aan de blender met je andere ingrediënten. Door de zachtere textuur zullen ze gemakkelijker mengen, zodat je drankje een meer uniforme zoete smaak zal hebben. Mocht je dat vergeten te doen, dan kun je ze nog steeds toevoegen zonder te weken, misschien moet je de smoothie gewoon nog een keer in de blender laten draaien.
5. Maca
Deze crèmekleurige poeder heeft lang gebruikt in Zuid-Amerika om hormonen in balans te brengen, energie en zin in seks te stimuleren, gevoelens van angst en depressie te verminderen en te helpen bij focus. Zal het voor u werken? Volgens Hill is er nog niet voldoende wetenschappelijk bewijs om uitspraken te doen. Maar het zit nog steeds boordevol vitamines en mineralen om als superfood te gelden, voegt ze eraan toe. Je komt wel rond 10 procent van je dagelijkse ijzer en vitamine C al vanaf een halve theelepel.
Hoe te gebruiken: Maca smaakt licht nootachtig en zoet, dus het past bij zowat elk ander smoothie-ingrediënt dat je maar kunt bedenken.
Schorpioenvrouw en Tweelingman in bed
6. Kurkuma
De zonnig gele kleur zal je drankje zeker Insta-waardig maken. Maar kurkuma bevat ook curcumine, een ontstekingsremmende stof die onderzoek suggereert: kan helpen bij het verlichten van pijn veroorzaakt door pijnlijke of pijnlijke gewrichten. Invoegtoepassing voor smoothies na de training, iemand?
Hoe te gebruiken: Meng kurkumapoeder met kokosmelk, bevroren banaan en verwarmende kruiden zoals gember, kaneel en zwarte peper om een gouden melksmoothie te maken, stelt Miller voor. Jouw lichaamzal meer absorberenvan kurkuma's curcumine in combinatie met piperine, een verbinding die voorkomt in zwarte peper.
7. Collageen
Je weet misschien al dat collageen het eiwit is dat zorgt voor een gladde, soepele huid. Wat je misschien nog niet hebt gehoord, is dat collageen ook lijnen uw darmkanaal , dus het toevoegen van de poedervormige dingen aan je smoothie kan mogelijk helpen bij het bevorderen van een goede spijsvertering. Nog een leuk weetje: bevindingen tonen aan dat collageen bevordert verzadiging , dus het zou een rol kunnen spelen bij het op afstand houden van hunkeren.
Allison Janney vriendje
Hoe te gebruiken: Collageen is als het witte button-down shirt van de superfoodwereld. “Het is in wezen een ander eiwitpoeder, meestal met een neutrale smaak,” zegt heuvel. Dat betekent dat het met vrijwel elke combinatie van ingrediënten werkt.
8. Maqui
Dit donkerpaarse poeder heeft meer antioxidanten dan fruit zoals acaibessen, bosbessen, granaatappels of bramen (zijn maqui bowls de nieuwe acai bowls?!). Maqui is bijzonder rijk aan anthocyanines, een familie van fytonutriënten waarvan is aangetoond dat ze een beschermend effect tegen hart- en vaatziekten en kanker. Het kan ook helpen om je te versterken tegen verkoudheid of griep, omdat enig bewijs suggereert: dat anthocyanines antimicrobiële eigenschappen hebben.
Hoe te gebruiken: Voeg een bolletje maqui toe wanneer je op zoek bent naar een smoothie met een rijke, donkere bessensmaak. Het smaakt naar een geconcentreerde vorm van bosbessen of bramen.
9. Camu Camu
Dit lichtoranje poeder zit boordevol vitamine C. In feite slechts een theelepel van het spul serveert 2.400 milligram -over 30 keer meer dan een middelgrote sinaasappel. Dat is goed nieuws voor je huid, omdat vitamine C kan helpen bij het bestrijden van schade veroorzaakt door de UV-stralen van de zon en de productie van het huidverzachtende eiwitcollageen stimuleert.
Hoe te gebruiken: Probeer een bolletje camu camu als je zin hebt in een drankje met een verfrissende, niet al te zoete smaak. Het heeft een zure bessensmaak die een aanvulling is op aardbeien, frambozen en citrusvruchten.
10. Matcha
Als je de afgelopen twee jaar in een coffeeshop bent geweest, ken je deze trendygroen poeder. Omdat matchapoeder een sterk geconcentreerde vorm van groene thee is, zit het boordevol antioxidanten zoals ECGC, waarvan is aangetoond dat het tumorvorming voorkomen en het risico op bepaalde vormen van kanker te verlagen. Studies hebben aangetoond dat het ook sterke anti-infectieuze eigenschappen en moge metabolisme stimuleren . Alsof dat allemaal geen reden genoeg was om groen te worden, kan matcha angst verminderen en hersenfunctie stimuleren .
Hoe te gebruiken: Gooi het als magisch groen feeënstof in alles wat je in je lichaam stopt. (Grapje - daar zit te veel cafeïne in!) Het past goed bij veel smaken, maar het is geweldig met kokosnoot, bosbes of framboos. Gebruik een niet-zuivelbasis ( sommige studies beweren dat zuivel sommige effecten van die dodelijke antioxidanten dempt), zoals amandelmelk of kokosmelk.
