10 minuten. 6 bewegingen. Eén HIIT-training die perfect is voor beginners.

De woordenhoge intensiteitklinkt op zichzelf al intimiderend, maar in combinatie metintervaltraining, ze kunnen ronduit angstaanjagend zijn. Maar HIIT is niet eng. In feite is het een supereffectieve manier omspieropbouw en aerobe capaciteit vergrotenin een korte tijd. Doe het rustig aan met deze snelle thuistraining.

Deze routine heeft weinig impact, wat betekent dat je niet de explosieve, plyometrische bewegingen zult doen die typisch zijn voor HIIT. Je voert elke oefening bewust uit,focussen op vorm, wat de perfecte manier is om met dit soort training te beginnen. En aangezien het maar 10 minuten is, gebruik je het meeste van elke seconde door crunches te doen tijdens de rustperiodes. Voor deze workout heb je niets nodig, maar een oefenmat is optioneel. Klaar? Druk op play om te beginnen.

Om samen te vatten: voor deze les is geen uitrusting nodig. Een oefenmat is optioneel. Opwarmen. Elke beweging duurt 45 seconden, daarna 15 seconden crunches of rust als je het nodig hebt.

Training:
OmgekeerdelongMet knieplooi
OpdrukkenMet bereik
Plank
Gevouwen Squat
Dip
crunch

Op zoek naar meer korte en effectieve workouts voor thuis? Grokker heeft duizenden routines, dus je zult je nooit vervelen. Bonus: voor een beperkte tijd krijgen Greatist-lezers 40 procent korting Grokker Premium (slechts $ 9 per maand) en hun eerste 14 dagen gratis. Schrijf je nu in !