Ontdek Uw Aantal Engel
Loop een willekeurige sportschool binnen en je zult waarschijnlijk twee soorten vrije gewichten tegenkomen: de vertrouwdehaltersen de nieuwe jongen in de buurt, dekettlebells. Beide hebben hun verdiensten en toegewijden, maar één vraag blijft vaak bestaan: als het gaat om het behalen van resultaten, is de een dan beter dan de ander? Hier wegen experts af welke te kiezen en wanneer.
Beste voor…
Dynamische bewegingen:Kettlebells
Als het gaat om explosieve, fysieke bewegingen, zijn kettlebells koning. Als je doel is powerlifting, plyo-verbeteringen, of als je deelneemt aan een sport die explosiviteit vereist (zoals basketbal of CrossFit-spellen), suggereert onderzoek dat kettlebells tot meer winst leiden. Overdracht van kettlebell-training naar kracht, kracht en uithoudingsvermogen. Manocchia P, Spierer DK, Lufkin AK. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2013, juli; 27 (2): 1533-4287.
Kies deze voor oefeningen die verschillende grote spiergroepen rekruteren en waarbij je op een grote, significante manier moet bewegen. Sommigetypische kettlebell-bewegingenomvatten grijpt , reinigt , windmolens , Turkse get-ups en natuurlijk de kettlebell theschommel.
Schommels zijn ook geweldig omdat ze je hartslag kunnen verhogen, wat zowel cardiovasculaire als krachtvoordelen biedt, zegt Dell Polanco, hoofdcoach bij BAKSTEEN New York . In tegenstelling tot een simpele krul of pers, activeert de kettlebell swing je hele achterste spierketen - je bilspieren, hamstrings en erector spinae (rugspieren), legt hij uit.
Basisbewegingen:Halters
“Dumbbells zijn geweldig voor een beetje van alles,” sats Nikki Reifschneider , de adjunct-directeur van fitness en persoonlijke training aan de Universiteit van Miami. “Je kunt beginnen met meer basisbewegingen zoals een chest press, shoulder press, een row of squats met dumbbells op de schouders.” Het voordeel is dat je het gewicht niet rondzwaait (zoals bij een snatch of swing), waardoor de bewegingen een beetje eenvoudiger worden, zegt Reifschneider.
Je training mixen:Kettlebells
“Als je het beu bent om burpees en bergbeklimmers te doen, probeer dan kettlebells tijdens een HIIT-training,” zegt Liz Barnet , gediplomeerd trainer bij Uplift Studios in New York City. Barnet voegt eraan toe dat het gemakkelijk is om kettlebells te integreren in een workout-finisher, bijvoorbeeld 30 tot 60 seconden van totale inspanning om dingen af te sluiten.
nieuwelingen:Halters
Blijf bij dumbbells tenzij je instructie hebt met kettlebells, zegt Barnet. Alle experts met wie we spraken, benadrukten zelfs dat dumbbells de beste keuze zijn voor krachttraining, tenzij je specifiek met een personal trainer aan kettlebells hebt gewerkt.
Verbetering van de grijpkracht:Kettlebells
Omdat de hoorn (het handvat) van de kettlebell vaak dikker is dan een dumbbell, kunnen ze ideaal zijn voor het vergroten van de grijpkracht, zegt Barnet. “Bijvoorbeeld een voorovergebogen rij met een kettlebell kan de grip versterken en je helpen voor te bereiden op uitdagende oefeningen zoalsoptrekken,” zegt Barnet.
Algemene fitheid:Halters
Eén onderzoek toonde aan dat, vergeleken met dynamische bewegingen met kettlebells, basisoefeningen voor gewichtheffen (denk aan power cleans en squats) gedurende een periode van zes weken tot aanzienlijk grotere verbeteringen in kracht leidden. Effecten van gewichtheffen versus kettlebell-training op verticale sprong, kracht en lichaamssamenstelling. Otto WH, Coburn JW, Brown LE. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2012, sep.;26(5):1533-4287. Met andere woorden, als je doel algemene kracht en fitheid is, is er niets mis met het vasthouden aan dumbbells - en is er waarschijnlijk geen voordeel aan het gebruik van kettlebells.
Een extra uitdaging toevoegen:Kettlebells
“Kettlebells nemen het zwaartepunt ongeveer 15 tot 20 centimeter van je hand af, terwijl dumbbells voor meer stabiliteit zorgen,” zegt Reifschneider. Dit maakt bewegingen als een bottom-up kettlebell-pers vooral uitdagend omdat je bezig bent om het gewicht op te heffenenstabiliseer het - zodat de bel niet omvalt en uw arm raakt. Trainers houden ook van kettlebells vanwege die instabiliteit: het zijn net onevenwichtige voorwerpen die je elke dag oppakt. Maar met die extra uitdaging, bieden kettlebells een ongewenst element van gevaar, dus als je vrij nieuw bent in het trainen, blijf dan bij dumbbells.
Vooruitgang in gewicht:Halters
Het is gemakkelijk om uw trainingen uitdagender te maken met een dumbbell. “Je hoeft geen dumbbells te gebruiken in een langzame, geïsoleerde push-press [bewegingen],” zegt Polanco. “Je kunt hang- en hurkzitoefeningen doen - dat zijn allemaal explosieve bewegingen.” Polanco zegt ook dat het oké is om een aantal van die explosieve bewegingen eerst met dumbbells te oefenen voordat je gaat upgraden naar een kettlebell. En onthoud, “tot op zekere hoogte is een gewicht een gewicht” zegt Reifschneider. “Met elk apparaat kun je een training uitdagend maken. Het draait allemaal om je creativiteit.”
Bovendien komen kettlebells vaak niet in kleine stappen zoals dumbbells, zegt Polanco. Hoewel veel bedrijven kettlebells met andere gewichten maken, kan het, afhankelijk van wat uw sportschool beschikbaar heeft, moeilijk zijn om een “perfecte pasvorm” te vinden. Aan de andere kant stapelen de meeste sportscholen dumbbells gemakkelijk in stappen van vijf pond, waardoor ze ideaal zijn om geleidelijk in gewicht te stijgen.
De afhaalmaaltijden
Dus wat is beter? Het hangt er vanaf. Beginners en mensen die basiskrachtbewegingen in de sportschool willen uitvoeren, moeten naar het halterrek gaan, terwijl CrossFitters en mensen die explosieve bewegingen maken een kettlebell moeten pakken. Kies welk type gewicht past bij uw trainingsplan en fitnessniveau, en aarzel nooit om een gecertificeerde trainer te raadplegen voor een persoonlijke beoordeling als u vragen heeft.
David Anders daten
