Ontdek Uw Aantal Engel
Het grootste deel van mijn leven is mijn gewicht een probleem geweest. Mijn ouders wisten niet veel van voeding, dus ik ook niet. We gingen minstens drie keer per week uit eten en naarmate ik groter werd, bestelde ik gewoon meer eten.
ophaallijnen van ziekenhuizen
Van 3 tot 17 jaar woog ik aanzienlijk meer dan de meeste van mijn leeftijdsgenoten. Ik herinner me dat ik op mijn dertiende nieuwe schoolkleren kocht en naar mijn moeder rende om haar opgewonden te vertellen dat ik in spijkerbroek maat 40 paste (maat 28 zou ongeveer gemiddeld zijn). Maar omdat ik niets anders wist, was ik over het algemeen apathisch over mijn gewicht.
Kinderen op school waren minder onverschillig. Ze plaagden me constant. Zelfs op de middelbare school, toen ik eindelijk de moed verzamelde om vrienden te maken, had ik het gevoel dat ik moest accepteren dat ze grappen maakten over mijn gewicht. Ik voelde me hulpeloos. Maar vóór mijn laatste jaar besloot ik de leiding te nemen. Ik wilde afvallen voordat ik ging studeren, dus ik hoefde niet het “dikke kind” te zijn. nogmaals.
Ik verloor bijna 30 pond door alleen frisdrank uit mijn dieet te verwijderen (ik had acht tot tien blikjes per dag gedronken) en lichtjes te sporten. Het gewicht viel zo snel af dat ik me herinner dat iemand me vroeg of ik stervende was. Omdat ik het gevoel had dat ik de schaamte van overgewicht kwijt was, was ik opgewonden om naar de universiteit te gaan. Maar ik had eigenlijk niets geleerd over voeding. De eetzaal buffetten, drinken en gebrek aan lichaamsbeweging gedurende vier jaar, en ik bereikte mijn hoogste gewicht van 283 pond toen ik op 22-jarige leeftijd afstudeerde.
Voordat ik aan mijn eerste baan begon, had ik het gevoel dat ik nog een kans had om de mening van mensen over mij te resetten. Ik was vastbesloten om te doeniets. Deze keer begon het gewichtsverlies langzaam, maar toen ik resultaten begon te zien, raakte ik geobsedeerd door fitness en gezond eten. In de komende twee jaar verloor ik 110 pond. Maar het proces was erg geïsoleerd en niet duurzaam. Terwijl ik was afgevallen, had ik ook mijn vermogen om gelukkig te zijn verloren.
Een balans vinden
Sindsdien heb ik ups en downs doorgemaakt om de goede plek te vinden tussen gelukkig zijn en fit blijven. In de afgelopen negen jaar heb ik het grootste deel van het gewicht eraf gehouden en bleef ik rond de 195 pond. Geluk is echter niet zo gemakkelijk gekomen.
Het verbaast me niet om statistieken te lezen die zeggen: 97 procent van de mensen winnen het hele of meer gewicht terug dat ze hebben verloren. Ik heb me gerealiseerd dat afvallen slechts het halve werk is - en ik zou het gemakkelijkere deel betogen. Ik vind het grappig dat ik op internet heb gezocht naar informatie over afvallen, maar dat het nooit bij me opkwam om informatie te zoeken over hoe psychologisch complex afvallen is .
Michael Flynns vrouw
Ik wou dat ik had gegoogeld “wat mensen je niet vertellen over afvallen” eerder, als de informatie is daar . Door anderen te lezen’ verhalen en uit eigen ervaring, heb ik een paar manieren bedacht die me hebben geholpen om te gaan met de nasleep van dramatisch gewichtsverlies. Ik heb het nog niet allemaal uitgezocht, maar dit is wat ik tot nu toe heb geleerd.
1. Vind de juiste mindset voor jou.
Ik sprong in het proces met onrealistische verwachtingen. Ik wilde van 283 pond gaan om eruit te zien als een bodybuilder. Ik volgde tips van de beste bodybuilders op online forums, maar ik begreep niet waarom, hoe hard ik ook trainde of hoe nauw ik hun dieet volgde, mijn lichaam niet op dat van hen leek. Nu vermijd ik deze teleurstellingen door te proberen focus op mezelf. Het begint met het hebben van een interne en niet-oppervlakkige reden om je doelen te bereiken. In plaats van mezelf constant met anderen te vergelijken, heb ik een betere mindset aangenomen over waarom ik mijn gewichtsverlies wil behouden: ik wil een duurzame levensstijl leiden om dit gewicht te behouden, me goed te voelen en gezond te zijn.
2. Volg de 80/20-regel.
Ik zie afvallen niet graag als een reis, want dat betekent dat er een einde aan komt. Er is geen einde; het is een doorlopende levensstijl. Ik moest een manier vinden om op gewicht te blijven en toch van het leven te genieten. Het zal altijd lastig voor me zijn om het goed te vinden om de sportschool over te slaan om wat nacho's met vrienden uit te geven, maar ik heb gemerkt dat het maken van slimme keuzes 80 procent van de tijd me voldoende flexibiliteit geeft om van sociale ervaringen te genieten terwijl ik toch een gezonde levensstijl heb .
Kevin Oens kinderen
3. Vraag jezelf af: Waardoor voel ik me goed en gezond? En wat niet?
Op mijn laagste gewicht (en mijn ongelukkigste). Elke dag ben ik in staat om iets te doen dat ik door mijn overgewicht mentaal of fysiek niet kon doen. Ik denk aan de kleine dingen, zoals een frisbee in het park gooien met vrienden of mijn hond achtervolgen, plus de grotere dingen, zoals een wandeling van 10 mijl in Noorwegen, leren skiën of abseilen in een grot in Puerto Rico. Ik voel me gezond als ik energie heb. Ik voel me gezond als mijn bloed terugkomt en er zijn geen abnormale resultaten. Door veel te experimenteren, heb ik ook gevonden wat niet voor mij werkt. Ik heb gemerkt dat het eten van koolhydraten gedurende de dag me een traag gevoel geeft. Ik heb ontdekt dat niets goeds voortkomt uit geobsedeerd zijn door een getal op de weegschaal of proberen eruit te zien als bodybuilders. Zoals Teddy Roosevelt het uitdrukte: “Vergelijking is de dief van vreugde.”
4. Wees lief voor jezelf.
Wanneer mijn doelen oppervlakkig of extern waren, leefde ik in een voortdurende staat van teleurstelling. Het was mentaal uitputtend, en mijn geluk was verpakt in het proberen om die ongrijpbare 'na foto' te bereiken. Ik nam geen tijd om mijn prestaties te vieren en bleef me in plaats daarvan concentreren op wat ik niet bereikte. Sindsdien heb ik zelfcompassie ontwikkeld en heb ik omarmd om onvolmaakt te zijn (ook wel mens genoemd). Ontdek waar je je goed bij voelt en vier die dingen nu in plaats van je te concentreren op wat je niet hebt of wat je verkeerd doet.
5. Neem de tijd om stil te zijn.
Het is niet gemakkelijk, maar bewuster zijn heeft veel geholpen. Dagelijks schrijven in de Five-Minute Journal-app is voor mij een goede manier geweest om me consequent te concentreren op de kleine overwinningen en in de juiste mindset te blijven. Ik gebruik Headspace ook om tijd uit mijn dag te nemen en mijn geest te trainen door middel van meditatie. Wanneer ik merk dat ik tegen tip #4 inga, helpt dit me de negatieve gedachten voorbij te laten gaan en mezelf terug te brengen naar het huidige moment. Op dezelfde manier is het nuttig om tijd vrij te maken voor zelfreflectie en het opschrijven van mijn gedachten - sterker nog, het schrijven van dit artikel heeft me veel geleerd! Ik heb nog steeds te maken met problemen die verband houden met gewichtsverlies; echter, hoe meer ik mezelf heb leren kennen, hoe comfortabeler ik ben gaan praten over deze kwesties zonder angst voor oordeel. Ondanks alle tijd die ik in de sportschool heb doorgebracht, is het ongelooflijk hoeveel mijn gezondheid heeft geholpen om die 30 minuten van mijn dag stil te zitten en te schrijven.
6. Onthoud: je bent niet je gewicht.
Kinderen die me op school uitlachten, dwongen op jonge leeftijd gewicht af als een maatstaf voor eigenwaarde. Toen ik afviel, werd mijn waarde versterkt door de aandacht die ik kreeg. Ik maak me nog steeds zorgen dat als ik zou aankomen, ik mijn waarde zou verliezen en mezelf en iedereen om me heen zou teleurstellen. Het probleem met deze manier van denken is dat een gezonde levensstijl een deel van mijn leven is, maar niet wie ik ben. Ik was nooit het “dikke kind” en ik & rsquo;m niet de & ldquo;kip-en-amandelen CrossFit bro & rdquo; nu. Ik ben altijd mezelf geweest, ongeacht hoeveel ik weeg. Dit is waar ik nu ben. Ik worstel nog steeds met dit alles, maar ik heb nog nooit het gevoel gehad dat ik met vertrouwen kon zeggen dat mijn gewicht geen probleem meer is.
