Wat te doen als je (hopeloos) wordt afgeleid tijdens seks?

Je bent hier waarschijnlijk eerder geweest: je zit midden in het heet en zwaar worden met je partner en - ding! - omhoog komt een gedachte op over de grote werkdeadline van morgen.

Je geest reist naar dat saaie maar aanhoudende land van zorgen dat het graag bezoekt, en dan realiseer je je dat het dat doet, en je wentelt je in: WTF, hersens, er is nu iets veel beters aan de hand, let alsjeblieft op!

Gelukkig, omdat dit geen zeldzaam fenomeen is, weten sexperts een aantal goede manieren om dat te doen. los het op - door fantasie, of door mindfulness te beoefenen.

'Vrijwel iedereen heeft te maken met opdringerige of afleidende gedachten tijdens seks', Vanessa Marin, een sekstherapeut en maker van School afmaken: leer hoe je moet klaarkomen , vertelt Greatist.

Door onze geest een relevantere taak te geven, kunnen we veel meer plezier hebben. Moet die taak zijn?fantaseren— jezelf in een andere erotische situatie verbeelden, mogelijk met iemand anders of ergens anders? Of moet je proberen te zijnbewust, aandacht schenken aan elke fysieke sensatie en emotie van het huidige moment?

Hier leest u hoe u kunt bepalen welke oefening het beste voor u werkt.

Droom verder

Omdat velen van ons lang voordat we het hadden over seks nadachten, is fantasie een veel bekender begrip. En toch zegt Marin dat het een slechte reputatie heeft, meestal omdat mensen zich ongemakkelijk voelen over wat hun fantasieën zijn, of omdat ze bang zijn dat fantaseren over andere mensen dan hun partner verkeerd is. Maar sommige fantasierijke gedachten kunnen ons echte seksleven ten goede komen.

NAAR studie van koppels ontdekten dat degenen die zich bezighielden met fantasieën over hun partner (zowel wanneer ze daartoe werden gevraagd in een laboratoriumomgeving en organisch thuis) meer geïnteresseerd waren in seks met hun partner en in het doen van goede dingen voor hun relatie.

Fantasie kan echt een geweldige manier zijn om mentaal meer betrokken te blijven bij het moment.

Je kunt je voorstellen dat je seks hebt in een kasteel met uitzicht op de Middellandse Zee, in plaats van eraan te denken om de recycling te verwijderen.

Ons hoofd is niet alleen een goed huis voor taboe-gedachten, maar ook een ideale plek om te experimenteren met dingen die we later misschien wel leuk zouden vinden. Dat kan een nieuwe positie betekenen, een plezierverhogend seksspeeltje, of wat je fantasie ook maar oproept.

'Soms moeten mensen spelen met het idee van [iets] voordat ze echt een idee kunnen krijgen of dit iets is dat ze in hun echte seksleven willen brengen, dus fantasie kan op die manier super nuttig zijn,' zegt Marijn.

Terwijl sommigen van ons geen moeite hebben om een ​​re-enactment van onze favoriet voor te stellenBuitenlanderscene (ahem), het soort fantasie dat seks met een partner echt zal verbeteren, is doelgerichter dan alleen maar te ontsnappen naar de Schotse Hooglanden.

'Als er in jou fantasie aan de gang is en je laat je partner niet binnen, bouwt dat een muur op en dat kan je partner zich erg alleen laten voelen en alsof je er niet echt bij bent', seks- en intimiteitscoach Irene Fehr vertel ons.

tekenen van liefde op het eerste gezicht voor een man

Wat je in plaats daarvan zou kunnen doen, is een meer doelgerichte vorm van fantaseren waarbij je partner betrokken is. 'Praten over fantasieën met je partner kan een geweldige manier zijn om een ​​band op te bouwen en nieuwe dingen in je seksleven te ontdekken', zegt Marin.

'Als het echt kwetsbaar en gevoelig wordt gedaan, kan het een ongelooflijk verbindende ervaring zijn, en het kan een enorme ommekeer zijn voor beide partners', beaamt Fehr.

Als je niet iemand bent die veel fantaseert, maar je zou het wel willen proberen, raadt Marin aan om eerst zelf te oefenen. En wees niet te streng voor jezelf als je merkt dat fantasieën je helemaal niet opwinden. Sommige mensen zijn veel meer opgewonden door het hier en nu, lees dan verder…

Mindfullness 101

Je bent misschien meer bekend met mindfulness als meditatiebeoefening. Het begint vaak met het ervaren van de adem, het opmerken als een fysieke sensatie, en dan de gedachten erkennen die in je hoofd opkomen zonder oordeel.

Het is ook een praktijk die zich kan uitstrekken tot alles wat je doet, van eten tot interactie met mensen, tot seks hebben.

“Het basisconcept achter mindfulness is je ervaring van moment tot moment te volgen, aandacht te schenken aan de sensaties die je voelt, de emoties die je hebt, wat je lichaam voelt, en daar een beetje bij aanwezig te blijven terwijl het verschuiven en veranderen”, zegt Marin.

Mindfulness-training is aangetoond in verschillende onderzoeken om seksuele opwinding en plezier te vergroten en seksuele disfunctie verminderen (zoals pijn tijdens seks). Het is geen wonder dat sekstherapeuten er vaak gebruik van maken als een techniek om hun patiënten te onderwijzen.

Fehr zegt tijdens seks, mindfulness - of 'bodyfulness' zoals ze het in dit scenario noemt - gaat over opmerken wat er gebeurt en dienovereenkomstig reageren.

“Als je bijvoorbeeld merkt dat je partner je aanraakt, je hem aanraakt, en je merkt dat je je echt opgewonden voelt, en dat je nu iets anders wilt doen. Of je merkt dat je samentrekt en je lichaam wil het afremmen.”

Opmerken is één ding, maar het daadwerkelijk communiceren van wat je ervaart met een partner kan in het begin ook intimiderend of ongemakkelijk aanvoelen. Voordat je er zelfs maar heen gaat, zegt Marin dat je misschien zelf mindfulness-meditatie wilt oefenen. Apps zoals Headspace, Insight Timer en Meditation Studio zijn een gemakkelijke, rustige manier om het uit te proberen.

'Als je een beetje een fundament opbouwt en die basistechnieken buiten de slaapkamer leert, kan het een stuk eenvoudiger zijn om naar de slaapkamer te brengen om mee te experimenteren', zegt ze.

Als je je op je gemak voelt bij het concept, zegt Fehr dat mindfulness met een partner kan worden wat zij 'connection sex' noemt, waarbij jullie twee je ogen open houden om getuige te zijn van elkaars plezier. Terwijl je volledig aanwezig bent op dat moment, zie je ook niet langer een orgasme als het enige doel.

'Het doel is gewoon om de volgende stap te zetten, gewoon om je partner te bereiken en aan te raken op een manier die op dit moment goed voor je voelt', legt ze uit.

Kies je eigen avontuur (of al het bovenstaande)

Net zoals fantaseren niet voor iedereen is, is mindfulness dat ook niet. Iemand die bijvoorbeeld seksueel trauma of geweld heeft meegemaakt, kan er pas goed mee omgaan nadat hij therapie of andere professionele hulp heeft gekregen.

'Voor sommige mensen kan de daad van mindful zijn veel kwetsbaarheid met zich meebrengen', zegt Marin.

Je weet niet zeker wat het beste voor je is totdat je het probeert. En, nou ja, er zijn slechtere manieren om een ​​nacht door te brengen.