Deze trainingsvideo is precies alsof je in een indoor cycling-les zit

Je houdt misschien van

De 7 dingen die niemand je ooit vertelt voor je eerste indoor cycling les

Binnenwielersportkan een fantastische manier zijn om te zweten: je kunt je uitleven in een donkere kamer en bewegen op het ritme van (hopelijk geweldige) muziek. Bovendien tonen onderzoeken aan dat fietsen een hoop calorieën kan verbranden, toenemencardio uithoudingsvermogenen lichaamsvet verminderen, terwijl u uw hele onderlichaam en kern versterkt. De effecten van indoor cycling training bij sedentaire vrouwen met overgewicht. Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2010, dec.;50(2):0022-4707. Fysiologische reacties tijdens indoor cycling. Battista RA, Foster C, Andrew J. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2008, sep.; 22 (4): 1533-4287.

Maar soms kunnen we gewoon de tijd (of het geld) niet vinden om naar een groepsles te gaan. Gelukkig heb je alleen een hometrainer nodig en deze video van Grokker om gratis een serieus zware 30 minuten durende fietstraining te doen. De gecertificeerde instructeur duwt je door een bergopwaartse klim met verschillende weerstanden, snelheidsintervallen en sprongen die het extra uitdagend (en eigenlijk leuk!) maken. En of je nu een ervaren fietser bent of een totale newbie, haar specifieke aanwijzingen zullen je helpen het meeste uit je rit te halen.

Vergeet niet om je te concentreren op je tempo (of ritme) om er zeker van te zijn dat je op het ritme meebeweegt - en wees niet bang om alles uit de kast te halen. Opwarmen met 10 tot 15 minuten licht fietsen voordat je op play drukt, en als je klaar bent, ga je rijden!

Geïnteresseerd in meer korte en effectieve workouts voor thuis? We hebben duizenden die op je wachten op Grokker , de one-stop-shop online bron voor wellness. Word vandaag nog lid van Grokker en krijg 14 dagen GRATIS onbeperkte thuistrainingslessen.