Deze TikTok-video verraste het internet - we vroegen experts of het onze geestelijke gezondheid kon helpen

Illustratie door Bretagne Engeland

Wanneer een vergadering op woensdag 2 dagen is verschoven, wanneer is dat dan?Het antwoord lijkt misschien voor de hand liggend, maar dat is het niet. Zowel 'maandag' als 'vrijdag' is het juiste antwoord. Dit is niet een soort strikvraag, of zelfs filosofisch voedsel voor de gedachte. Deze eenvoudige vraag toont de kloof in de manier waarop mensen naar tijd kijken. Dit zijn de twee belangrijkste perspectieven:

• Als je antwoord 'maandag' was, suggereert cognitief wetenschappelijk en taalkundig onderzoek dat je een tijdbewegend perspectief. Dit gezichtspunt conceptualiseert je in het huidige moment als eenstationairobject, terwijl de tijd naar je toe beweegt alsof het een stuk chocolade op een lopende band is.
• Als 'vrijdag' je instinctieve reactie was, suggereert dit dat je de ego-bewegend perspectief. Vanuit dit gezichtspunt beschouw jij (de responder) jezelf als:in bewegingnaar evenementen in de toekomst.

Deze groepering van 'twee soorten mensen' verbaasde de wetenschap van TikTok in juni, toen Gregory Brown, via AsapSCIENCE, maakte een video van 48 seconden op het fenomeen. Natuurlijk ging het discours over naar Twitter, wat de interesse wekte in een cognitief wetenschappelijk concept dat in de psychologie en taalkundige kringen rondzweeft voor bijna 2 decennia .

Tijdverplaatsing versus egoverplaatsing gedecodeerd in de tijd van COVID-19

Als je nog steeds in de war bent, ben je niet de enige. Natalie Jeung, een gediplomeerd professionele counselor bij Skylight Counseling in Chicago, maakte het ons gemakkelijk: 'Als je het hebt over het ego-bewegende perspectief, voelt het alsof er meer een gevoel van controle of keuzevrijheid is in wat je bent doen in je leven”, zegt Jeung. “Ego in de psychologiewereld betekent een gevoel van eigenwaarde. Dat is wat helpt om te bemiddelen tussen de veroordelende gedachten die je hebt.'

Illustratie door Bretagne Engeland

In de context van de pandemie zegt Jeung bijvoorbeeld dat een persoon met een ego-bewegend gezichtspunt de angst voor het coronavirus kan kanaliseren in iets productiever. “Er zijn taken die ik kan doen en doelen onderweg om het einde van de pandemie te bereiken.” Ze zouden de tijd die we gezamenlijk door het virus hebben doorgebracht, zien als een fysieke tunnel om doorheen te gaan.

Iemand met een tijdbewegend perspectief kan daarentegen proberen een groter gevoel van acceptatie te krijgen.'Ik ga gewoon de dingen aanpassen waar ik geen controle over heb.'Ze zien deze tijd impliciet als iets mobiels, zoals een naderende auto, die op hen afkomt, en zouden kunnen werken aan het tolereren van ongemak of het beoefenen van radicale acceptatie totdat het verschijnt.

Dus behalve een gespreksaanzet zijn op feestjes, wat betekent dit?

Hoewel het al eerder populair is geworden in 2017 (via De snede ), heeft de populaire media-aandacht de tijdelijke perceptie grotendeels gedegradeerd tot: 'Kijk! Dit is een ding!” En met een goede reden: hoewel veel psychologie- en cognitiefwetenschappelijke onderzoekers het fenomeen verder hebben bestudeerd, is er weinig klinisch onderzoek gedaan naar hoe dit zich verhoudt tot grotere psychische problemen en persoonlijke copingvaardigheden.

Er is wel enig onderzoek. Experimentele psychologie onderzoekers Albert Lee en Li-Jun Li enige grond gevestigd over hoe temporele perceptie de perceptie van mensen van gebeurtenissen in het verleden beïnvloedt, waarbij hun bevindingen worden gerelateerd aan mogelijke klinische toepassingen voor stemmingsstoornissen.

Ze geloven dat het de potentie heeft om mensen te helpen de psychologische afstand tussen zichzelf en onaangename gebeurtenissen te beheersen. In 2014 publiceerden ze hun bevindingen over geheugenherinnering en het kijken naar de toekomst.

Ze merkten op dat proefpersonen die zich negatieve of onaangename ervaringen herinnerden, eerder een ego-bewegend perspectief innamen. Omgekeerd, wanneer ze klaar waren om zich een plezierige gebeurtenis te herinneren, hadden ze de neiging om een ​​tijdbewegend perspectief in te nemen. Toen ze naar de toekomst keken, ontdekten Lee en Li echter dat precies het tegenovergestelde het geval was.

Anticiperen op iets plezierigs in de toekomst riep het ego-bewegende perspectief op, terwijl het voorstellen van iets onaangenaams het tijd-bewegende perspectief activeerde. Dit zou kunnen betekenen dat als u tegen vergaderingen opziet, u waarschijnlijk eerder reageert met het tijdverschuivende perspectief en denkt dat de vergadering van woensdag 'vooruit' is verplaatst naar maandag.

Het kan helpen bij herkauwen

Op basis van hun bevindingen theoretiseerden Lee en Li dat als mensen met een depressie zouden kunnen leren om meer een ego-bewegend perspectief aan te nemen, ze mogelijk in staat zouden zijn om rumineren, een veel voorkomend symptoom en denkpatroon bij depressie, te verlichten.

“In de kern suggereert de bevinding dat de ervaring van tijd flexibel is, en dat onze geest in staat is om de psychologische afstand tussen onszelf en tijdelijke gebeurtenissen (bijv. een spookachtige gebeurtenis in het verleden) te matigen alsof het objecten in de fysieke ruimte zijn ( we 'rennen' er bijvoorbeeld voor weg of 'laten het achter ons')', vertelt Lee aan Greatist via e-mail.

Voor een klinische theorie, legt Lee uit, kan het nemen van een actief, door instanties gevuld ego-bewegend perspectief iemand zich mogelijk 'relatief beter' laten voelen dan het tijdbewegende perspectief 'de tijd dringt, en ik zit er gewoon doorheen'.

Maar uiteindelijk kon hun onderzoek geen concrete conclusies trekken. En 6 jaar later is er niet veel anders beantwoord. Er is geen klinisch onderzoek gedaan naar het toepassen van temporele waarneming in een klinische setting voor de geestelijke gezondheidszorg, zegt hij. En zonder empirisch bewijs is het voorbarig om conclusies te trekken over hoe om te gaan met stress of het verminderen van symptomen van psychische aandoeningen.

De mening van een psychiater om te weten of je ego-bewegend versus tijd-bewegend bent

Dr. Rachel A. Ross, M.D., Ph.D., psychiater bij Montefiore Health System, gespecialiseerd in angst- en eetstoornissen, is het eens met deze beperking. “Er is een correlatie tussen hoe we onszelf in de wereld zien en de ruimte. Er is geen correlaat voor hoe we onszelf in de tijd zien, 'zegt ze. 'Ik vind dat heel interessant, maar ik kan niet bedenken hoe je de vraag zou stellen om het te kunnen bestuderen.'

Ondanks dat het niet formeel is geïntegreerd als concepten voor het beheer van de geestelijke gezondheidszorg, ziet Ross het ego-bewegende versus tijdbewegende perspectief perfect passen in de stuurhut van CGT, of cognitieve gedragstherapie, zij het op een indirecte manier.

'Om cognitief bewustzijn van je perspectief te kunnen gebruiken, om er flexibel in te kunnen zijn, is heel goed mogelijk, maar het is niet gemakkelijk', zegt ze. Hoe meer je een bepaalde manier van denken oefent, hoe gemakkelijker het wordt, en therapie kan helpen. “CGT is precies dat. Als je gemotiveerd bent om te beginnen met bewustzijn van een bepaalde gebruikelijke manier van reageren, gedragsmatig of cognitief, kun je oefenen om die reactie te veranderen.”

Door de relaties tussen gedrag, gedachten en situaties te begrijpen, kunnen mensen die zich bezighouden met CGT hun bewustzijn van een gebruikelijke reactie vergroten, of dat nu is in hoe ze zich voelen of hoe ze handelen in een bepaalde stressvolle situatie. Als ze dat willen veranderen, kan CGT hen helpen nadenken over waarom ze zich zo gedragen en brainstormen over effectievere manieren om te reageren.

Als bijvoorbeeld de gedachte 'Ik krijg iets nooit op tijd gedaan' vaak opkomt, kan een alternatieve verklaring, inclusief iemands aanleg voor ego-bewegend of tijdbewegend perspectief, helpen. 'Het geeft je de mogelijkheid om jezelf wat minder in elkaar te slaan', zegt Ross.

Tijd- of ego-bewegend, het is belangrijk om vloeiend en flexibel te zijn

Voor therapeute Natalie Jeung is het volkomen logisch om het onderscheid tussen ego-bewegende en tijd-bewegende perspectieven in te passen in een praktische benadering van coping.

mijn vriend is jaloers op mij

In extreme gevallen kan een ego-bewegende mentaliteit ervoor zorgen dat mensen proberen onrealistische controle te krijgen over alles in het leven; terwijl een extreem tijdrovende mentaliteit kan resulteren in een gevoel van volledige hulpeloosheid - 'alsof je gewoon een omstander in het leven bent.'

Dat is waarom, ongeacht de mentaliteit waar iemand aanleg voor heeft, het oefenen van flexibiliteit vooral een belangrijke vaardigheid is.

'We zijn op zoek naar dit spectrum waarin je vloeiend kunt schakelen tussen de twee perspectieven waar je dingen kunt accepteren die je niet in de hand hebt, maar je zult het gevoel hebben dat je andere dingen kunt beheersen', zegt Jeung.

Maar het hebben van enig intern gevoel van controle of keuzevrijheid over iemands leven hoeft geen alles-of-niets voorstel te zijn. Mensen zitten niet permanent vast in een van beide percepties van tijd, hoewel ze misschien geneigd zijn om op de een of andere manier naar de wereld te kijken.

Volgens Jeung komt framing om de hoek kijken tijdens therapie. Door lang bestaande gedachten en overtuigingen in een kader te plaatsen of te herkaderen, zijn cliënten in staat om verschillende perspectieven te overdenken en te internaliseren. 'Het kan nuttig zijn om van een meer negatieve toon naar een positievere toon te gaan, zelfs als de algemene boodschap precies hetzelfde is', zegt ze.

Ze geeft het herformuleringsvoorbeeld van een veelvoorkomend gevoel: 'Ik maak een fout, die mensen zullen zien, wat betekent dat ik slecht ben in mijn werk.' In een positieve reframe kan een cliënt in plaats daarvan denken: 'Ik heb een fout gemaakt en mensen hebben het misschien gezien, maar ik heb ervan geleerd.' In beide gevallen is de informatie hetzelfde - ik heb een fout gemaakt en andere mensen weten het - maar er is een gunstige verschuiving in perspectief.

Hoewel er nog meer onderzoek moet worden gedaan naar de mate waarin temporele waarneming ons vermogen om met stress en de onzekerheden van het leven om te gaan kan beïnvloeden, hebben zowel Ross als Jeung duidelijk gemaakt dat de reeds bewezen voordelen van CGT beschikbaar zijn. 'De realiteit is dat we enige zeggenschap hebben over wat we kunnen doen om ons beter te voelen in ons leven', zegt Jeung. Ongeacht uw aanvankelijke mentaliteit ten aanzien van de toekomst, er is nog steeds ruimte voor groei en verandering.