Deze 7 gratis tools zullen je ogen redden als je de hele dag naar schermen staart

Je houdt misschien van

7-daagse digitale detox voor echte mensen

Hoe graag we ook proberendigitaal ontgiften, de meesten van ons zijn nog steeds slaven van het scherm. Wij geven uit bijna zeven uur elke dag naar schermen staren - een groot deel daarvan is het controleren van onze telefoons of meer 150 keer per dag . Onze behoefte om verbonden te zijn met de digitale wereld is zo uit de hand gelopen dat mensen nu de diagnose krijgen nomofobie , een angst om zonder hun mobiele apparaat te zijn.

Maar onze obsessie voor schermen is meer dan alleen een triest sociaal commentaar: het veroorzaakt ongemak op korte termijn en mogelijk langdurige schade aan ons lichaam. Zeven op de tien millennials vandaag digitale vermoeidheid van de ogen melden , die een cocktail van symptomen omvat (droge ogen, hoofdpijn en gebrek aan focus) die het gevolg zijn van het feit dat onze ogen de hele dag aan schermen zijn geplakt.

De simpele handeling van staren is niet het probleem. “Alleen al je ogen gebruiken, doet geen pijn aan je ogen,” zegt Lisa Park, MD , een oogarts in het NYU Langone Medical Center. Maar als we naar schermen staren, hebben we de neiging om minder vaak te knipperen, wat leidt tot droge, jeukende ogen.

We moeten ons ook zorgen maken over het blauwe licht dat onze desktops en smartphones uitstralen. Het blauwe licht stuurt een signaal naar de hersenen om te voorkomen dat ze melatonine produceren, de chemische stof die ervoor zorgt dat we ons slaperig voelen. (Hallo, slaaptekort.) Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat blauw licht kan het netvlies beschadigen na verloop van tijd.

Alleen omdat je een bureaubaan hebt, wil nog niet zeggen dat je gedoemd bent. Park raadt aan om elke 15 minuten omhoog te kijken vanaf je scherm en naar iets te staren dat ver weg is, zodat je ogen zich kunnen aanpassen. En aangezien we niet weg kunnen van schermen zonderloskoppelenvolledig, we hebben zeven gratis tools gevonden die je nodig hebt om die door het scherm veroorzaakte symptomen te stoppen.

1. f.lux

Als je het scrollen door je nieuwsfeed niet kunt opgeven voordat je naar bed gaat, heb je f.lux nodig. Het programma verandert de hoeveelheid blauw licht die door uw scherm wordt uitgestraald op basis van het tijdstip van de dag: fris en helder in de ochtend en een roodachtige, gouden tint in de avond. Het is een truc om je slaperig te laten voelen terwijl je nog steeds naar een scherm kijkt. (Mac, Windows, Linux, iPhone/iPad)

2. Schemering

Ben je niet op de iPhone-trein gesprongen? Net als bij f.lux, zal Twilight de tint van het licht dat door je apparaat wordt uitgestraald veranderen op basis van je lokale zonsopgangs- en zonsondergangstijden op Android-apparaten. (Android)

3. Caliseren

Calise past de tint van uw scherm nog verder aan. In plaats van uw lokale zonsopgangcyclus te gebruiken om de helderheid aan te passen, gebruikt Calise de webcam van uw computer om op elk gewenst moment gegevens over uw lichte omgeving vast te leggen en past de helderheid van uw scherm dienovereenkomstig aan. (Mac, Windows, Linux)

4. oogzorg

Deze Chrome-extensie is een geweldige manier om je aan de 20-20-20-regel te houden. Het programma herinnert je er elke 20 minuten aan om 20 seconden lang naar iets op 20 voet afstand te kijken. U kunt de aanwijzingen zelfs aanpassen om oogoefeningen voor elke pauze op te nemen. (Chroom)

5. Time-out

Voor degenen onder ons die de hele dag aan een bureau zijn geketend, zijn ingebouwde pauzes een noodzaak. Voer Time-out in. De app vervaagt automatisch je scherm om je elk uur een pauze van 10 minuten te geven en elke 10 minuten een pauze van 10 seconden. Je kunt de app zelfs programmeren om tijdens elke pauze rustgevende muziek af te spelen. En wees nooit bang voor workaholics, je kunt altijd een pauze overslaan als je niet gestoord kunt worden. (Mac, iPhone, iPad)

Angelina Jolie-kapsels

6. Ergonomie

Nu je ogen in topvorm zijn, mag je de rest van je lichaam niet vergeten. De hele dag aan een bureau zitten eist zeker zijn tol, maar Ergonomics is er om u te helpen. De app biedt bureauvriendelijke rekoefeningen en zelfs periodieke aanpassingen aan uw computerconfiguratie. Strek je uit voor een minder gespannen, minder gestrest zelf. (iOS)

7. iReader

Soms kan het bezoeken van een webpagina het gevoel hebben dat je Times Square bent binnengelopen met de overdaad aan drukke advertenties en foto's op volledig scherm. iReader is een extensie die alle extra's wegneemt (ja, zelfs die pratende advertenties) en je een schone witte pagina geeft met alles wat je nodig hebt: de tekst. (Chrome, Firefox)