Ontdek Uw Aantal Engel
Natuurlijk, we zouden allemaal graag de tijd hebben enmotivatieom elke keer in een geweldige workout te passen. verdomme. dag. Maar de waarheid is dat het leven soms in de weg staat. Plotseling verandert een dag overslaan in een tweede dag, en voor je het weet, heb je al maanden niet meer gesport. Oeps?
Vergeet de slip-up(s). Op dit moment heb je alleen een snelle oplossing nodig om weer op de wagen te stappen. Deze 20 minuten durende lichaamsgewichttraining is precies dat. Het is beginnersvriendelijk om je weer op je gemak te stellen, snel genoeg om in een druk schema te passen en intens genoeg om je na de training een feelgood high te geven. Verdorie, misschien wil je het morgen zelfs nog een keer doen.
levi meaden de 100
Je hebt niets anders nodig dan je eigen lichaamsgewicht, wat de routine superhandig maakt. Je wisselt af tussen cardio en variaties van basisbewegingen zoals:hurkzit,uitvalt, enplanken. Zorg ervoor dat je je herhalingen voor elke oefening telt, zodat je kunt proberen er een paar extra toe te voegen de volgende keer dat je deze uithaalt. Druk gewoon op play om te beginnen.
Om samen te vatten: Elke beweging wordt ongeveer 30 seconden uitgevoerd, er is geen uitrusting nodig.
Opwarmen:
Jumping Jack
T-wervelkolom stretch
Trunk Rotatie
Arm cirkel
Training:
Vier punch combo Four
Triceps Dip
Triceps-extensie
Plank Tap
-Herhaling-
Hurken met kick
Side Lunge Toe Tap
Sumo Squat Touch Down
Reverse Lunge Knie Thrust
-Herhaling-
Knie omhoog
Rennende man
Side-to-side springtouw
Squat Hop
-Herhaling-
Side Crunch
Aanraking met verlengde arm tot teen
Plank met armverlenging
-Herhaling-
hoe je een Boheemse levensstijl kunt leiden
Op zoek naar meer korte en effectieve workouts voor thuis? Grokker heeft duizenden routines, dus je zult je nooit vervelen. Bonus: voor een beperkte tijd krijgen Greatist-lezers 40 procent korting Grokker Premium (slechts $ 9 per maand) en hun eerste 14 dagen gratis. Schrijf je nu in !
