De 12 grootste mythes over stretchen

Gewend om te krijgenlos en lenigvoordat je gaat hardlopen? Het is misschien tijd om twee keer na te denken over het bereiken van die tenen. De kans is groot dat we ons op de verkeerde manier of om de verkeerde redenen uitstrekken. Het is tijd om de grootste stretch-mythen te ontkrachten, zodat we op de juiste manier kunnen buigen, buigen en strekken.

De waarheid oprekken

Foto door Ben Draper

1. Mythe: stretchen voorkomt blessures. Onderzoekers vinden dat stretchen niet noodzakelijkerwijs voorkomt dat je aan de zijlijn gaat zitten Warming-up+en+strekken+in+de+preventie+van+spierblessures. +Woods,+K,+Bishop,+P,+Jones,+E.+Mens+Performance+Laboratory,+University+of+Alabama,+Tuscaloosa,+Alabama.+Sports+Medicine,+2007;37(12) :1089-99.. Letsel is te wijten aan velen factoren , waaronder een slechte techniek, spieronevenwichtigheden en niet goed opwarmen. Het voordeel: grote expert en trainerKelvin Garyzegt dat het risico kan zijngeminimaliseerddoor regelmatig te rekken als onderdeel van een warming-up en cooling-down. Waarheid: Blessures zijn ingewikkeld, maar rekken kan een manier zijn om ze op afstand te houden. 2. Mythe: strekken doet pijn. Pijn van gisterenCrossFitW.O.D. misschien niet vervagen met een paar goede rekoefeningen Vooruit+lunge:+a+training+studie+van+excentriek+oefeningen+van+de+onderste+ledematen. +Jonhagen,+S,+Ackermann,+P,+Saartok,+T,+et+al.Department+of+Orthopedie,+Stockholm+Söder+Hospital,+Stockholm,+Zweden.+Journal+of+Strength+and +Conditionering+Onderzoek,+2009+mei;23(3):972-8. Rekken+ter+voorkomen+of+verminderen+spier+pijn+na+oefening. +Herbert,+RD,+de+Noronha,+M,+Kamper,+SJ+Musculoskeletal+Division,+The+George+Institute+for+Global+Health,+Sydney,+Australia.+The Cochrane+Database of+ Systematic+Reviews,+2011+Jul+6;(7):CD004577.. In een onderzoek onder meer dan 2.000 volwassenen stopte rekken voor en na het sporten die vervelende pijntjes en kwalen na de training niet Een+pragmatische+gerandomiseerde+proef+van+rekken+voor+en+na+fysieke+activiteit+om+letsel+en+pijn te voorkomen. +Jamtvedt,+G,+Herbert,+RD,+Flottorp,+S,+et+al.+Noors+Kennis+Centrum+voor+Gezondheid+Diensten,+Oslo,+Noorwegen.+Brits+Journal+of+Sports +Medicine,+2010+Nov;44(14):1002-9.+Epub+2009+Jun+11.. (Leuk weetje: een pijnlijk gevoel komt van micro tranen in spieren, en rekken is niet effectief om deze tranen en daaropvolgende pijn te voorkomen, merkt Gary op.)

Waarheid: pijn kan elke atleet treffen, ongeacht hun rekregime.

3. Mythe: een paar dagen per week stretchen is genoeg. We willen misschien niet naar de sportschoolzeven dagen per week, maar volgens Greatist-expert en triatloncoachAndrew Kalley, consistent rekken is de sleutel tot toenemende flexibiliteit bewegingsbereik en mogelijk het verminderen van het risico op spierspanning.

Waarheid: consequent stretchen is de beste manier om de vruchten ervan te plukken.

4. Mythe: Statisch rekken moet op de eerste plaats komen.

Rekken voor een training wanneer het lichaam in rust is, kan schadelijk zijn , omdat spieren tijdens het proces zelfs kunnen aanspannen. Maar statisch uitrekken nalichaamsbeweging is meestal gunstig, omdat het de spieren helpt te ontspannen, zegt Gary.

waarom zijn roodharigen zo sexy

Waarheid: ga statisch na het sporten - niet ervoor.

5. Mythe: een beetje lichte cardio is de perfecte warming-up. Een snelle jog is niet alles wat je nodig hebt voordat je de gewichten, de banen of de molen raakt. Dynamisch rekken (denk aan: walking lunges, running butt kicks en power skips)in aanvulling opwat lichte cardio zal de spieren opwarmen en het lichaam voorbereiden op een veilige en effectieve training, adviseren Kalley en Gary. Waarheid: een goede warming-up moet ook dynamisch rekken omvatten.

6. Mythe: stretchen zal de prestaties niet ten goede komen. Dynamisch rekken omvat bewegingen die een vliegende start maken bewegingsbereik , waardoor ze een geweldige opwarmoplossing zijn. En zoals de naam al doet vermoeden, tonen onderzoeken aan dat deze bewegingen zelfs kunnen helpen die spieren te versterken Het+acute+effect+van+verschillende+warm-up+protocollen+op+anaërobe+prestaties+in+elite+jeugd+voetbal+spelers. Needham,+RA,+Morse,+Cl,+Degens,+H.+Fitness+en+Sport+Science+Department,+Manchester+Metropolitan+University,+Alsager,+Manchester,+United+Kingdom.+Journal+of +Kracht+en+Conditionering+Onderzoek,+2009+Dec;23(9):2614-20. Acute+effecten+van+statisch,+dynamisch,+en+proprioceptief+neuromusculair+facilitatie+strekken+op+spier+kracht+bij+vrouwen. +Manoel,+ME,+Harris-Love,+MO,+Danoff,+JV,+et+al.+Department+of+Exercise+Science,+The+George+Washington+University+Medisch+Center,+Washington, +District+of+Columbia.+Journal+of+Strength+and+Conditioning+Research,+2008+Sep;22(5):1528-34..

Waarheid: Dynamisch rekken kan spieren een extra powerboost geven.

7. Mythe: het is oké om na een training naar buiten te vliegen. Om het meeste uit een training te halen, don’t vergeet uit te rekken bij de finish. Kalley raadt statisch rekken aan voordat je naar de kleedkamer gaat ontspannen die verwarmde spieren. Proberen schuim rollen post-workout/pre-stretching towerkelijkhaal die knopen eruit.

Waarheid: Schuimrollen en strekken zijn belangrijke taken na het sporten.

8. Mythe: Rek extra lang uit op de racedag. Reageer die racedagkriebels niet af op koude spieren. Onderzoekers hebben ontdekt dat statisch rekken voor sprints zowel de spieren kan schaden als kan voorkomen dat atleten hun lichaam bereikenA-game potentieel De+acute+effecten+van+statisch+strekken+op+de+sprint+prestatie+van+collegiale+mannen+in+de+60-+en+100-m+streepje+na+een+dynamische+warming-up . +Kistler,+BM,+Walsh,+MS,+Horn,+TS,+et+al.+Departement+of+Kinesiologie+en+Gezondheid,+Miami+University,+Oxford,+Ohio.+The+Journal+ of+Strength+&+Conditioning+Research,+2010+Sep;24(9):2280-4..

Waarheid: als het op stretchen aankomt, behandel racedagen dan zoals elke andere trainingsdag.

9. Mythe: het rekken van één spiergroep zal alleen de spanning in dat gebied verlichten. Pijn op één plek? De bron kan helemaal een andere spiergroep zijn Het+andere+mechanisme+van+spierpijn+gerelateerd+pijn:+de+”bindweefsel+”+theorie. +Han,+DG+Department+of+Neurolgy,+DaeJeon+HanKook+Hospital,+ChungCheongNam-Do,+Zuid+Korea.+Medical+Hypotheses,+2009+Sep;73(3):292-5.+Epub +2009+mei+9.. Een voorbeeld : Lage rugpijn komt niet noodzakelijk door het vergeten om die rug te strekken - de boosdoener kan strak zijnheupbuigers. ( Stiekem , Rechtsaf?)

Waarheid: alles is met elkaar verbonden. Rek het ene gebied uit, en een ander kan ook profiteren.

10. Mythe: een warming-up van vijf minuten zou het moeten redden. Er is geen manier waarop we al die kunnen persen Frankensteins enraak de elliptische trainer in vijf minuten plat. Een goede warming-up omvat vaak schuimrollen, dynamisch en actief rekken en daarna lichte cardio, zegt Gary, dus beknibbel niet op een goede warming-up.

Waarheid: als het gaat om opwarmen, neem dan 10 (minstens!).

11. Mythe: alle individuen hebben dezelfde hoeveelheid stretching nodig. Lange dagen aan een bureau werken kan leiden tot: serieus stijve spieren . Dus kubusbewoners, onthoud dat die spieren misschien wat extra aandacht nodig hebben voor en na het sporten.

Waarheid: Workaholics moeten misschien meer stretchen dan anderen.

12. Mythe: ik ben al flexibel, dus het is niet nodig om te rekken. Niet noodzakelijk. Volgens Gary zijn dynamisch strekken en opwarmen voor iedereen nog steeds belangrijk om de bloedtoevoer naar de spieren te vergroten. En onthoud dat het beknibbelen op stretchen ook de flexibiliteit in de loop van de tijd kan verminderen.

Waarheid: blijf bij stretchen, zelfs als de flexibiliteitsdoelen zijn bereikt.

Welke workout-mythen moeten we vervolgens ontkrachten? Vertel het ons in de commentaarsectie hieronder! Dit artikel is gelezen en goedgekeurd door Greatist ExpertsAndrew KalleyenKelvin Gary.