Ontdek Uw Aantal Engel
Je houdt misschien van
Doe mee met onze 30-daagse uitdaging om meer risico's te nemen!wandelen-zeker.Fietsen-geen probleem. Maar rotsklimmen? Dat is een atletisch avontuur dat altijd iets buiten ons bereik leek. 45 voet aan de grond bungelen, alleen vastgehouden door een touw, klinkt als een staaltje van enorme kracht waarvan we niet zeker weten of we die bezitten.
Maar het blijkt dat het beklimmen van de zijkant van een indoor klimmuur eigenlijk een stuk minder eng is dan we dachten. “Klimmen is een zeer gastvrije en toegankelijke sport voor beginners,” zegt Alex Johnson , een professionele klimmer en vijfvoudig Amerikaans nationaal kampioen. Het nummer 1 belangrijkste voor beginners om in gedachten te houden? Voel je niet geïntimideerd. “Het is gemakkelijk om ontmoedigd te raken - het overkomt iedereen - maar de beste manier om te verbeteren is door te blijven proberen,” zegt Johnson.
mooiste meisje ter wereld 2018
Bovendien is vastklampen aan een muur voor je lieve leven meer dan een adrenaline-pompend avontuur - het is ook een serieuze training. Onderzoek toont aan dat rotsklimmen een aerobe training kan bieden, kracht in het bovenlichaam kan opbouwen en cardiovasculaire conditie kan behouden Fysiologische aanpassing bij niet-competitieve bergbeklimmers: goed voor aerobe conditie? Rodio A, Fattorini L, Rosponi A. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2008, sep.; 22 (2): 1533-4287. Fysiologische reacties op bergbeklimmen binnenshuis en hun relatie tot maximale cyclusergometrie. Sheel AW, Seddon N, Knight A. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 2003, okt.;35(7):0195-9131. De fysiologie van rotsklimmen. Giles LV, Rhodos EC, Taunton JE. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 2006, nov.;36(6):0112-1642.. Bovendien geeft het uitvinden van de beste weg naar boven je hersenen ook een mentale training.
We ontdekten hoe toegankelijk klimmen is op Brooklyn Boulders in New York City. Na één les met behulpzame instructeurs voelden we ons comfortabel genoeg om te doen? zekeren met een partner en alleen tegen de bouldermuur.
Klaar om zelf een paar Spider Man-achtige moves te proberen? Het onderstaande advies helpt je om naar binnen te lopen: uw dichtstbijzijnde klimhal helemaal klaar om de grond te raken - eh, muurklimmen. (Opmerking: deze tips zijn handig om in gedachten te houden, maar een introductieles van een gecertificeerde instructeur is essentieel voor elke beginner.)
1. Kies je gif.
Er zijn verschillende soorten klimmen. Probeer ze allemaal uit om te zien wat uw boot drijft, zegt Luke Livesey, hoofd instructie bij Brooklyn Boulders. Top-roping (of touwklimmen) met een zekeringspartner stelt nieuwe klimmers in staat om veel afstanden op de muren af te leggen. Geen partner? Geen probleem - gebruik een automatische zekering. Als je hoogtevrees hebt, is boulderen - rotsklimmen zonder touwen - een geweldige optie omdat de muren korter zijn, zegt Johnson. (Als touwklimmen langeafstandslopen is, is boulderen net als sprinten, legt ze uit.) Ten slotte doe je in de vrije natuur ofwel aan sportklimmen, waarbij de klimmer routes volgt met vooraf geplaatste ankers, of aan traditioneel (trad ) klimmen, waarbij de klimmer zijn eigen bescherming langs de route plaatst. (Zoals je waarschijnlijk al geraden hebt, is traditioneel klimmen niet voor beginners.)
2. Maak je klaar.
Goed schoeisel is essentieel. “Ik raad aan om zachtere klimschoenen te kiezen, zodat je een beter gevoel en grip op de muur krijgt,” zegt Johnson. Sla sokken over als het je eigen schoenen zijn en draag dunne als je huurt. Voor boulderen is het enige andere apparaat dat je nodig hebt een krijtzak, en je bent klaar om te gaan. Voor top-roping hebben klimmers ook een harnas, halstertouw, krijtzak, karabijnhaak en zekeringsapparaat nodig - die allemaal te huur moeten zijn bij je klimhal.
3. Leer de kneepjes van het vak.
Dus je hebt de uitrusting; nu moet je leren hoe je op de juiste manier kunt zekeren. Klimmers moeten zelfs een zekeringscertificaat hebben voordat ze zelf de muur raken, dus het volgen van een les is essentieel. “Belaying gaat echt over in de groef komen en het spiergeheugen leren,” zegt Sarah Laine, een instructie-assistent bij Brooklyn Boulders. Vertaling: Lezen over zekeren zal geen enorme hulp zijn. Maar hier zijn de basisprincipes die je zult leren in een introductieles: knoop een acht- en een vissersknoop om het touw vast te maken aan het harnas van de zekeraar. Houd je rechterhand (of linkerhand, als je een lefty) in pauzepositie (ook wel thuisbasis genoemd) onder het zekeringsapparaat - en laat niet los! Terwijl de klimmer de muur beklimt, creëren ze speling, dus de zekeraar moet hem doortrekken om ze te vangen. Trek slap vanaf de kant van de klimmer door met uw linkerhand naar beneden te trekken, terwijl u tegelijkertijd met uw rechterhand de speling omhoog trekt, en keer dan terug naar de rustpositie. (Denk: omhoog, omlaag, knijpen, glijden.) Laat het touw nooit met uw rechterhand los. Je linkerhand is slechts een hulpmiddel - je wilt echt meer trekken met de rechterkant.
hij heeft nooit echt van mij gehouden
4. Kies je route.
Top-roping routes beginnen altijd met een vijf, gevolgd door een decimaal, en dan nog een cijfer dat overeenkomt met de moeilijkheidsgraad van de klim, zegt Laine. Routes met het label 5.5 of 5.6 zijn beginnersroutes, en hoe hoger het cijfer achter de komma (zoals 5.12), hoe moeilijker de klim. Boulderroutes worden beoordeeld op de V-schaal, beginnend met V0. Als je eenmaal een pad hebt gekozen, begin je met beide handen op de startgrepen (meestal aangeduid met twee stukjes tape), waarbij je je voeten van de grond houdt. Volg dan dezelfde kleurroute de muur op. (Van de kleur afgaan is eigenlijk vals spelen.) Sommige routes hebben aan het begin geen twee voetsteunen, dus je kunt de andere voet gewoon tegen de muur houden als je begint.
5. Betrek je kern.
Het lijkt erop dat klimmen serieuze kracht van het bovenlichaam vereist, maar je kernkracht is eigenlijk het belangrijkst. Ervaring in sporten zoals gymnastiek, yoga of Pilates geeft beginnende klimmers een voorsprong, zegt Livesey. Andere noodzakelijke lichaamsdelen die u moet rekruteren, zijn uw vingers, handen en bovenlichaam (armen, schouders en rug).
6. Houd je armen gestrekt.
“Denk eens aan hoe je boodschappen draagt - met gestrekte armen, toch?” zegt Livesey. 'Het zou veel vermoeiender zijn om ze te dragen terwijl je je armen buigt, en op dezelfde manier wordt klimmen efficiënter als we onze armen recht houden.' Probeer tegelijkertijd je benen gebogen te houden, zodat je jezelf makkelijker omhoog kunt duwen met je onderlichaam.
7. Plan je klim.
“Het is een slim idee om de handbewegingen in volgorde te zetten en alle steunpunten op de muur te identificeren voordat je aan je klim begint,” stelt Livesey voor. “Klimmers zullen vaak de handbewegingen nabootsen om de juiste (of meest efficiënte) volgorde te bepalen waarin elke greep moet worden gebruikt terwijl ze nog op de mat liggen.” Naarmate je meer ervaring opdoet, kun je sequenties beter lezen, wat als een geweldige vaardigheid wordt beschouwd, zegt hij. Zoek ook naar aanwijzingen: op welke ruimen zit krijt (om je te vertellen waar andere klimmers hun handen hebben geplaatst) en op welke rubberen strepen van schoenen?
8. Leer het jargon.
Het is essentieel om goed te communiceren met je zekeringspartner, zodat jullie allebei op dezelfde lijn zitten, zegt Johnson. Hier zijn een paar van de basiscommando's voor klimmen die je tegenkomt:Climber: “On belay.” Zekerer: “Zet vast.” Klimmer: “Klimmen.” Zekerer: “Klim op.” Klimmer: “Neem.” (als je een pauze wilt nemen) Zekerer: “Gekregen.” Klimmer: “Lager.” Zekerer: “OK, verlagen.” Klimmer: “Uit zekeren.” Zekerer: “Bevestig uit.”
9. Neem een (veilige) sprong.
Van de bovenkant van de muur naar beneden komen kan in het begin eng lijken, maar zolang je alle juiste veiligheidsmaatregelen hebt genomen, komt alles goed, zegt Laine. En het is eigenlijk best leuk! Als je klaar bent om naar beneden te komen, waarschuw dan je zekering ('lager'), strek je armen, houd je voeten tegen de muur en laat los met je armen. Denk aan “voeten eerst” zodat je je benen kunt afzetten. Het kan veiliger en minder hard op je knieën zijn om te proberen naar beneden te klimmen op dezelfde manier als waarop je bent geklommen, in plaats van tegen de muur te stuiteren, zegt Johnson.
10. Bereid je voor voordat je naar buiten gaat.
Klimmen in een sportschool is een heel andere sport dan buiten klimmen, zegt Johnson. Cijfers zullen buiten een stuk moeilijker aanvoelen dan binnen. Bovendien heb je waarschijnlijk geen toegang tot opgeleide instructeurs en is de buitenlucht een minder gecontroleerde omgeving - je bent overgeleverd aan de weersomstandigheden en natuurlijke omstandigheden. Maar als de tijd daar is, zolang je de juiste veiligheidsmaatregelen neemt en goed communiceert met je partner, kan eropuit gaan veel leuker zijn dan binnenshuis klimmen, zegt Johnson.
zwarte magie beelden
