Ontdek Uw Aantal Engel
Tropisch alsof het heet is! Deze smakelijke vrucht geeft je het gevoel alsof je op vakantie bent, maar zonder het gedoe van zonnebrandcrème en luchthavenbeveiliging.
Maar is ananas compatibel met diabetes? Gelukkig, ja - min of meer! Wanneer het met mate wordt gegeten en gecombineerd met een eiwit, zal deze stekelige vrucht je bloedsuikerspiegel niet doen stijgen.
Uw dieet in evenwicht brengen
Van de Atkins-dagen tot de keto-rage, je weet waarschijnlijk dat het beheersen van diabetes betekent dat je koolhydraten moet volgen. Door uw koolhydraatinname te controleren, kunt u uw gewicht onder controle houden en uw bloedsuikerspiegel onder controle houden.
Hoe u uw koolhydraatinname kunt beheren?
De vloer is geen lava - het is suiker! Stap één op weg naar een diabetesvriendelijk dieet is het koste wat kost vermijden van sterk bewerkte suikerhoudende snacks. Natuurlijke suikers zijn oké met mate, maar het eten van overtollige suiker kan een bloedsuikerpiek en gewichtstoename veroorzaken.
bryce dallas howard nettowaarde
Stap twee in het beheer van koolhydraten, vermijd voedingsmiddelen die in suiker veranderen.
Neem bijvoorbeeld de aardappel. Deze meester van bedrog smaakt misschien niet erg zoet, maar al dat zetmeel verandert in glucose als het wordt verteerd, waardoor je bloedsuikerspiegel snel stijgt. En je dacht dat zijn feesttruc veranderde in chips of frietjes!
Hoe zit het met fruit?
NAAR gepast een portie fruit voor iemand met diabetes bevat niet meer dan 15 gram koolhydraten. Dus eigenlijk kun je elk fruit eten, zolang je je koolhydraten maar meetelt. Een kopje ananas staat gelijk aan 15 gram koolhydraten. Dat is hetzelfde als een half kopje ongezoet ananassap.
Waar het op neerkomt:Tel uw koolhydraten en test uw bloedsuikerspiegel regelmatig om te weten hoeveel suiker er in uw bloedbaan terechtkomt. Iedereen heeft een andere tolerantie voor hoeveel suiker ze kunnen consumeren. Om te bepalen hoeveel gram fruit per dag voor jou het beste is, overleg je met je huisarts of een diëtist.
Hoe ananas de bloedsuikerspiegel beïnvloedt
Glycemische index en glycemische belasting
Naast het tellen van koolhydraten, kunt u rekening houden met de glycemische index (GI) en glycemische belasting (GL) van het voedsel dat u eet. De glycemische index (GI) meet hoe snel koolhydraten in een bepaald voedingsmiddel de bloedsuikerspiegel verhogen. Glycemische belasting houdt rekening met hoe snel een levensmiddel ervoor zorgt dat glucose in de bloedbaan terechtkomt en hoeveel glucose het per portie kan leveren.
Voedingsmiddelen met zowel een lage GI als een lage GL zijn het beste voor het onder controle houden van de bloedsuikerspiegel.
Alles met een GL onder de 10 is geweldig, en alles boven de 10 moet met mate worden gegeten of vermeden.
Voedsel met een lage GI (55 en lager)
- Deze voedingsmiddelen worden langzaam verteerd en verwerkt en veroorzaken geen pieken in de bloedsuikerspiegel. Bruine bonen hebben bijvoorbeeld een lage GI van 24.
Medium GI-voedsel (56-69 GI)
- Deze voedingsmiddelen kunnen het beste met mate en in kleinere porties worden geconsumeerd, omdat ze uw bloedsuikerspiegel kunnen verhogen. Ananas is overwogen een medium GI-vrucht met een 59 op de GI-schaal en een 6 op de GL-schaal.
Voedsel met een hoge GI (70 en hoger)
daten met een agent
- Deze voedingsmiddelen verhogen de bloedsuikerspiegel snel. Cornflakes zijn bijvoorbeeld hoog en komen uit op 81 op de GI-schaal.
De rijpe factor
Niet alle ananas is gelijk. Als het fruit superrijp is, is de GI hoger omdat het rijpingsproces natuurlijke suikers verhoogt. Meestal maakt een rijpe ananas geen groot verschil in hoe het je bloedsuikerspiegel beïnvloedt in vergelijking met een niet zo rijpe ananas, maar het is iets om te overwegen.
Waar het op neerkomt:Ananas is een fruitsoort voor speciale gelegenheden vanwege het matige effect op de bloedsuikerspiegel. Consumeer het in kleinere porties en met mate.
Wat te vermijden?
Verse ananas is natuurlijk en veruit de beste manier om van het fruit te genieten.
Pas op voor verwerkte ananas - dat betekent ingeblikt, gedroogd, geperst en vaak ingevroren. Deze vormen ontdoen de vrucht van zijn natuurlijke voedingsstoffen en bevatten meestal toegevoegde suikers.
levi meaden de 100
Ananas voeding
Mijn wat een fijne-appel-ananas is. Zeg dat tien keer snel!
Wat zit er in ananas dat het zo geweldig maakt?
- Vezel. Houdt je langer vol en vertraagt de opname van suiker, waardoor bloedsuikerpieken worden voorkomen.
- Vitamine A, B en C. Krachtige antioxidanten waarvan gedacht wordt dat ze chronische aandoeningen zoals hartaandoeningen en sommige vormen van kanker voorkomen.
- Mangaan . Een essentiële voedingsstof die de gezondheid van botten en wondgenezing bevordert.
- Bromelaïne. een spijsverteringsenzym dat uniek is voor ananas.
Uniek aan de ananas is een spijsverteringsenzym genaamd bromelaïne. Nee, dat is geen nieuwe geur voor bros, maar eerder een enzym dat kan verbeteren cardiovasculaire gezondheid, artrose verlichten en kanker bestrijden.
Meer onderzoek is nodig om deze bevindingen te versterken.
Hoe ananas te combineren?
Terwijl die pina colada je bloedsuikerspiegel naar de stad zal brengen, zal het combineren van verse ananas met een eiwit of gezond vet de beste resultaten opleveren.
Bijvoorbeeld ananas toevoegen aan Griekse yoghurt of a varkenslende met ananassalsa zal de suikeropname vertragen, waardoor de bloedsuikerspiegel onder controle blijft.
Hoe u uw ananas ook kiest, vergeet niet uw bloedsuikerspiegel te controleren voor en na het consumeren om te zien hoe het u beïnvloedt.
