Ontdek Uw Aantal Engel
We praatten met experts om te leren hoe OCS in relaties te herkennen en te beheren.
Vooral over relaties is het normaal om te dagdromen romantische . Maar heb je ooit het gevoel gehad dat de gedachten over je relatie jou beheersen in plaats van andersom?
Dat weet je misschien al obsessief-compulsieve stoornis (OCD) omvat repetitieve, ongewenste gedachten en/of gedragingen. Als die allesverslindende gedachten of routines betrekking hebben op uw relatie, heeft u mogelijk te maken met de zogenaamde 'relatie-OCS' (ROCD).
Let op: ROCD is * niet * een officiële diagnose. Sommige mensen zeggen dat ze de term 'relatie-OCS' gebruiken omdat het hen helpt hun specifieke ervaring met OCS te begrijpen.
We babbelden met therapeuten om het verschil te leren tussen typische gedachten en twijfels over je relatie versus relatiegerichte ocs. Ze boden ook tips om je te behouden relaties gezond in het algemeen.
Hoe de relatie OCS eruit ziet
Een bekend voorbeeld van traditionele OCS = is intens piekeren bacterieën . Extreme angst leidt tot zaken als obsessief-compulsief handen wassen en desinfecteren .
De term ROCD wordt gebruikt * onofficieel * om een geval van OCS te beschrijven waarin de obsessieve routines en over analyseren (ook bekend als herkauwen) draait om relaties in plaats van bijvoorbeeld hygiëne.
Enkele mogelijke tekenen van ROCD:
- Lopend commentaar of gedachten over de relatie gaan van 's ochtends tot' s avonds door.
- Angsten en vragen over de relatie verstoren het dagelijkse leven.
- Er is een preoccupatie met het perfect laten lijken van de relatie of partner.
Of de fixatie nu gericht is op een romantisch partnerschap of platonische vriendschap, de opdringerige gedachten van ROCD voegen eraan toe spanning of ongerustheid naar het dagelijks leven.
Hoe te zien of *u* ROCD heeft
David Tzall, PsyD , een in New York gevestigde therapeut, zegt dat iemand met ROCD veel tijd besteedt aan piekeren over het al dan niet in de juiste situatie verkeren.
Opdringerige gedachten kunnen zijn:
- Doen ze dat echt liefde mij?
- Vermaken ze zich seksueel?
- Zullen ze Uitmaken met mij?
Tzall voegt eraan toe dat hoewel het normaal is om na te denken over de mensen in je leven, het *niet* gebruikelijk is om meer tijd te besteden aan het ontleden van een relatie dan aan het genieten ervan.
“Herkauwen is het steeds opnieuw bedenken en herhalen van een handeling. Je doet dit niet echt om te begrijpen of te verwerken wat je hebt gedaan, maar ogenschijnlijk sla je jezelf in elkaar en voel je je slechter ', zegt hij.
Tzall zegt dat mensen met ROCD ook de neiging hebben om hun relatie te vergelijken met de relaties die ze om zich heen zien. Dit leidt tot een behoefte aan constante geruststelling dat de relatie solide is. 'De persoon kan hierdoor behoeftig of onzeker overkomen', legt hij uit.
Helaas kan het zoeken naar zoveel goedkeuring averechts werken.
'Hoe meer ze de andere persoon pushen om ervoor te zorgen dat de relatie veilig is', zegt Tzall, 'hoe meer de andere persoon zou kunnen terugduwen onafhankelijkheid en grenzen te herwinnen.”
Onnodig te zeggen dat de mentale energie van ROCD zijn tol kan eisen werk , studie , of gezinsleven.
Wat activeert ROCD?
Net als andere mentale en emotionele gezondheidsproblemen kan ROCD worden veroorzaakt door verschillende factoren en veranderingen in het leven.
Bijvoorbeeld: “Als de persoon een nieuwe baan of nieuwe mensen ontmoet, het kan gevoelens van onzekerheid opwekken en een proces van angstige reflectie ,' hij zegt.
Zoals Tzall uitlegt, kan dit stukje onzekerheid en angst in een spiraal terechtkomen. Sommige mensen beginnen te vermijden sociale situaties vanwege de constante behoefte om zichzelf met anderen te vergelijken. Anderen vermijden misschien downtime met hun partner vanwege de angst dat er iets misgaat of dat de andere persoon niet aan de verwachtingen voldoet.
Kun je het maken?
Er is geen gemakkelijke 'repareer het' -knop voor ROCD. Maar Tzall zegt dat ROCD een aangeleerd gedrag is dat *kan* worden afgeleerd.
Hier zijn enkele manieren om uw symptomen onder controle te krijgen en uw partner te helpen begrijpen wat er aan de hand is.
- Praat open en eerlijk met je partner. “Door met je partner te praten, kunnen ze dat wel inleven met wat je ervaart', zegt Tzall. Uw kwetsbaarheid stelt uw partner ook in staat om elke geruststelling of bevestiging te bieden die zij willen geven.
- Wees zo aanwezig als je kunt. Bestrijd negatieve gedachtespiralen door je te concentreren op het hier en nu. 'Blijf alert wanneer je preoccupatie met relaties kaping wordt', zegt Michael Gallagher LICSW , een therapeut in Burlington, MA. 'Het is werk, maar het is werk dat je relatie met anderen gegarandeerd op een betere manier zal veranderen.' Mindfulness activiteiten omvatten journaliseren , meditatie , yoga , en ademhalingsoefeningen .
- Oefen zelfliefde . Volgens Gallagher is eerst van jezelf houden de sleutel tot een gezonde relatie. Hij stelt voor om jezelf en je betrokkenheid bij de wereld te binden (niet alleen die van je partner). Tijd inplannen voor dingen waar je van houdt (schilderen, dansen , tuinieren , etc.) kan helpen de emotionele last van ROCD te verlichten en uw focus te verspreiden over andere belangrijke gebieden van uw leven.
- Overweeg therapie. “Net als bij gewone OCS is het noodzakelijk om te helpen herformuleer je negatieve, rigide gedachten ', zegt Tzall. Cognitieve gedragstherapie (CGT) omvat het leren om negatieve denkpatronen te veranderen. Exposure en responspreventie therapie is ook nuttig voor ROCD-symptomen.
Hoe van iemand te houden met ROCD
Van iemand houden die ROCD ervaart, kan een uitdaging zijn, maar het hoeft voor jou niet de dood te betekenen relatie . Tzall zegt dat het lonend kan zijn om een partner door de storm heen te zien *als* je echt bereid bent om bij hem te blijven.
Om gefocust te blijven op wat belangrijk is, stelt Gallagher voor om vast te stellen welke angsten geldig zijn - met andere woorden, welke angsten je bereid bent te kalmeren zoals je zou doen in elke andere relatie.
'Maar die angsten die verbonden zijn met obsessie moeten worden verwijderd, afgebakend en toegewezen als de uiteindelijke verantwoordelijkheid van die partner om door te werken met beperkte oprechte steun van de andere partner', zegt hij.
wanneer een man je onderrug aanraakt
Gallagher legt uit dat als het om ocs gaat, 'te veel rustgevendheid van de niet-rocd-partner ervoor zorgt dat de rocd-partner afhankelijkheid op hem of haar om zich beter te voelen.” Uiteindelijk staat dit een gezonde relatie in de weg, die vertrouwen in het onbekende vereist.
Hoe weet u of uw zorgen reëel of ROCD zijn?
Laten we duidelijk zijn: alleen omdat u uw relatie in twijfel trekt, betekent nog niet dat u ROCD ervaart.
Tzall zegt dat een manier om het verschil tussen ROCD en productieve reflectie te zien, is om te overwegen of je meer last hebt van het werkelijke gedrag van je partner of alleen de gedachten in je hoofd.
Rode vlaggen voor echte relaties zijn meestal tastbaar, zoals het oneens zijn over waar te verhuizen of slecht behandeld worden, terwijl ROCD een vage angst kan veroorzaken waar je de vinger niet op kunt leggen.
Enkele voorbeelden van rode vlaggen voor relaties die nooit OK zijn:
- huiselijk geweld
- gaslicht gedrag
- controlerende partners
Afhalen
Relatie OCD kan je een gevoel geven geïsoleerd en gestrest. Het eist vaak zijn tol van je geluk en relaties.
De eerste stap om ROCD aan te pakken, is toegeven dat er een probleem is. Probeer vervolgens eerlijke gesprekken met je partner te voeren, een gezonde hobby op te pakken die je helpt je mentale focus te herverdelen, en mindfulness-activiteiten uit te proberen, zoals een dagboek bijhouden en diep gaan. ademhalingsoefeningen .
Als ROCD uw dagelijks leven verstoort, overweeg dan om naar een therapeut te gaan. Ze kunnen je leren om negatieve, repetitieve gedachten over je relatie te herformuleren.