Ontdek Uw Aantal Engel
Greatist Op-Eds analyseren wat de krantenkoppen haalt op het gebied van fitness, gezondheid en geluk. De gedachten die hier worden uitgedrukt, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijkerwijs de visie van Greatist.
Foto: Bigstock
wanneer begint een man je te missen?
Laten we hier niet om de fitness-struik heen draaien. Het valt niet te ontkennen dat ik legitiem benverslaafd aan sporten. Toch begrijpen maar weinig mensen (waaronder ikzelf) deze “gezonde” manie dat onderzoekers schatten treft 0,3 tot 0,5 procent van de bevolking.
Wanneer ik de belachelijkheid van mijn sportschoolschema aan anderen toegeef, bestaat hun reactie meestal uit lachen gevolgd door een variatie van, 'Goh, als ik een verslaving zou kunnen hebben, zou ik willen dat het die is!' Ik glimlach meestal beleefd en van binnen zie ik het zitten. Maar zelfs ik kan het element van hilariteit niet ontkennen in hoe uit de hand mijn dagelijkse routines zijn geworden.
De vele herhalingen van mijn rigide fitnessschema - inclusief maar niet beperkt tot twee uur durende reeksen van dezelfde set yogahoudingenelke dag,naar eenminimum400 calorieën verbranden op een elliptische machine, of een wandeling van vijfentwintig minuten op een Stairmaster gevolgd door een sessie van dertig minuten op een Cybex-klimmer - heeft de afgelopen tien jaar letterlijk mijn leven beheerst.
Ik heb relaties beëindigd, banen verlaten, vrienden verloren, niet op vakantie gegaan, familieleden vervreemd, medesporters behoorlijk pissig gemaakt en een aantal ernstige onplezierige verwondingen opgelopen. En het is allemaal in het obsessief-compulsieve belang van het wegnemen van een neurotisch voorgevoel dat mijn hele wereld zal imploderen als ik niet zeven keer per week een of andere bizarre routine voltooi, zo niet meer.
Hoe gezond schadelijk wordt
Verslaafd of niet, sporten zorgt er onmiskenbaar voor dat iedereen zich beter voelt. Het is aangetoond dat slechts tien minuten lichamelijke inspanning depressie vermindert, ons humeur verbeteren , angst verminderen, ons minder boos maken, lichamelijke pijnen en pijnen verlichten en de mortaliteit verminderen Trainingsduur en gemoedstoestand: hoeveel is genoeg om je beter te voelen? Hansen, CJ, Stevens, LC, Coast, JR Northern Arizona University. Gezondheidspsychologie, 2001. 20:267..
Verbeterde fysieke kracht, uithoudingsvermogen en een strakkere taille zijn extra voordelen van het krijgen van onze sportschool. En dan is er nog de ego-strelende sensatie van het uitzenden van onze fitnessprestaties via internet, op kantoor of zelfs onder het genot van een paar drankjes met vrienden.
Er is niets mis met het opnemen van deze klodders van “fit-inspiratie” in onze dagelijkse beslissingen om actief te zijn. Maar problemen ontstaan wanneer het nastreven van deze geweldige uitbetalingen ons leven begint over te nemen .
Bewegingsverslaving begint vaak als een door leeftijdgenoten aangemoedigde manier om een gelukkiger toestand te bereiken: het weert spanning af Een meta-analyse van het angstverminderende effect van acute en chronische inspanning: uitkomsten en mechanismen . Petruzzello, S.J., Landers, AC, Hatfield, BD, et al. Sports Medicine, 1991. 11:143-182.. Het dempt de impact van stress op het werk of op school. Het haalt de rand van het zelfbewustzijn. Of het zet die runner's high in gang, waardoor je serieus denkt dat je misschien wel een super(wo)man bent.
Geleidelijk aan worden deze voordelen steeds moeilijker te verkrijgen van de aanvankelijke hoeveelheid lichaamsbeweging die u voor het eerst deed. Je begint andere manieren te vermijden om met vervelende emoties om te gaan, je goed te voelen over jezelf of de motivatie te vinden om te werken aan niet-fitnessdoelen .
Voor je het weet zeg je regelmatig plannen met vrienden op om langer in de sportschool te blijven. Het concept van een vrije dag nemen zorgt ervoor dat je wilt huilen, en je besteedt zoveel mentale energie aan het plannen van je volgende training dat je werkprestaties afnemen. Je slaapt niet goed, je humeur is verbazingwekkend kort geworden en je probeert wanhopig de pijnlijke verzoeken van je lichaam te negeren om te chillen.
Ondertussen vertelt iedereen je,je ziet er geweldig uit!!!
tekenen dat een mannelijke collega zich tot je aangetrokken voelt
“Als je de controle over een bepaald gedrag begint te verliezen - als je merkt dat je routinematig een vooraf geplande limiet overschrijdt of herhaaldelijk langer doorbrengt dan je van plan was - is dat een belangrijk teken dat je verslaafd bent,” legt uit Marilyn Freimuth, Ph.D., psycholoog en auteur van Verslaafd? Destructief gedrag herkennen voordat het te laat is . Niet genoeg vrije tijd nemen om blessures te genezen en niet in staat zijn om lichaamsbeweging uit je hoofd te houden tijdens niet-fitnessactiviteiten zijn extra tekenen dat het gedrag grenst aan ongezond.
Andere indicatoren ? Je schuldig voelen over hoeveel je beweegt, steeds meer snakt naar lichaamsbeweging om de eerste effecten te bereiken, en dag na dag na dag proberen op dezelfde manier of met dezelfde frequentie te oefenen.
Oefen psychologen om het allemaal te begrijpen Heather Hausenblas, Ph.D. , (een grote expert) en Danielle Symons Downs, Ph.D. , ontworpen en Oefeningsafhankelijkheidsschaal om individuen te beoordelen’ risico's voor sportverslaving. Gemodelleerd naar het protocol voor het diagnosticeren en statistisch handboek van psychische stoornissen voor het identificeren van verslavingen, Hausenblas en Symons Downs & ldquo; EDS & rdquo; weegt zeven factoren:
- Tolerantie : Meer en meer van de activiteit nodig hebben om de eerste effecten te bereiken.
- Intrekking : Verhoogde agitatie, vermoeidheid en spanning wanneer u niet traint.
- 'Intentie Effect' ”: Bij de meeste uitstapjes naar de sportschool langer trainen dan bedoeld.
- Gebrek aan controle : Moeite met het terugschalen van de duur en intensiteit van de training.
- “ Tijd Besteed ”: Exorbitante delen van onze dag en nacht doorsluizen naar fitnessgerelateerde activiteiten.
- Vermindering van andere bezigheden : Vermijden van sociale verplichtingen die niet gepaard gaan met sporten, plannen afzeggen of te laat op het werk komen om langer te kunnen sporten.
- Voortzetting ondanks blessure : Niet genoeg tijd nemen om te genezen, ondanks dat uw arts herhaaldelijk veroordelende wenkbrauwen optrekt.
(Nieuwsgierige lezers kunnen ook verwijzen naar de Oefening verslavingsinventaris , een kortere beoordelingstool ontworpen door sportpsycholoog Mark Griffiths, Ph.D., die volgens sommige experts gemakkelijker te beheren is.)
afstudeercadeaus voor je vriend
Als u aan een aantal van de bovenstaande criteria voldoet, betekent dit niet noodzakelijk dat u verslaafd bent. “Veel mensen hebben een gezonde houding ten opzichte van lichaamsbeweging, kiezen ervoor om trainers te worden of in een sportschool te werken, en dat is prima,” legt Hausenblas uit. “Het is wanneer lichaamsbeweging alles in beslag neemt - wanneer je vrienden begint te verliezen, sociale activiteiten afziet of werkmogelijkheden verloochent - dat je trainingsschema een bron van zorg wordt.”
Studies suggereren: persoonlijkheidskenmerken van extraversie, neuroticisme en lage vriendelijkheid kunnen een individu opvoeden’ risico op het ontwikkelen van een dwangmatige verbinding met lichamelijke activiteit. Extraverte mensen zijn immers energieker en geneigd tot opwinding; neurotici zijn meer bezig met uiterlijk en gezondheid; en minder sympathieke mensen zijn competitiever, egocentrisch en wantrouwend tegenover iedereen die hen vertelt om het rustiger aan te doen. (Ik verontschuldig me bij voorbaat, vrienden. Vergeef me.)
Kan het worden behandeld?
Volgens de laatste revisie van t de diagnostische en statistische handleiding voor psychische stoornissen ( DSM-5 ), inspanningsafhankelijkheid kwalificeert als een vanveelgedragsverslavingen. Mensen die hulp zoeken, raadt Freimuth aan, kunnen overwegen om professionals in de geestelijke gezondheidszorg te zoeken die gespecialiseerd zijn in: schadebeperking . Deze therapeutische benadering verplicht patiënten niet tot het strikt afzweren van problematische activiteiten. Het helpt hen eerder om de activiteit die ze tot het uiterste hebben doorgevoerd, flexibeler te integreren in hun dagelijks leven.
Ik geef toe dat lichaamsbeweging niet het eerste is waar ik een buitensporige voorliefde voor heb ontwikkeld. En ja, ik veronderstel dat het een van de gezondere opties is om aan vast te houden. Trainen geeft me het gevoel van controle en vertrouwen dat ik in mijn leven buiten de sportschool enorm heb gemist , evenals de geruststelling dat ik iets heb gedaan om mezelf 'waardig' te maken van anderen’ bewondering en aandacht. Door aan de slag te gaan, krijg ik ook een fijn gevoel van focus en mentale helderheid, een onderbreking van de problemen van het leven en een uitlaatklep voor soms grenzeloze energie.
Het probleem is niet dat ik naar de sportschool ga om me beter te voelen over mezelf; het is dat een beter gevoel over mezelf nu minstens twee of meer uur rennen, tillen, hurken, longeren of vinyasaing vereist. Mijn afhankelijkheid van sporten heeft me meer blessures opgeleverd dan een boost voor de gezondheid, en het heeft mijn angst zelfs versterkt. Het heeft me ook gedwongen tot een geïsoleerde status die allesbehalve zo mooi, indrukwekkend of krachtig is als het lijkt. En pas een paar maanden geleden begon ik om hulp te vragen.
Gelukkig zijn er mensen die zich al geruime tijd zorgen om me maken, die nog steeds van me houden en die naar mijn problemen willen luisteren. De waarheid is: Geen enkel fitnessapparaat kan de delen van mij versterken die volgens mij te zwak zijn om door de samenleving te worden gezien . Evenmin kan een cardiovasculaire routine de aspecten van mezelf verminderen waarvan ik vrees dat ze te veel zijn voor anderen om aan te pakken. En met de hulp van een vertrouwde therapeut, een ongelooflijk geduldige en liefhebbende vriend, mijn ouders en mijn echte vrienden, leer ik die delen van 'ik' te accepteren en ervan te genieten. dat ik lang heb geprobeerd te stikken.
Ik moedig iedereen die denkt dat ze lichaamsbeweging op een ongezonde manier gebruiken, ten zeerste aan om mijn voorbeeld te nemen en steun te zoeken.
Heb jij of iemand die je kent last van een sportverslaving? Laat het ons weten in de reacties hieronder en tweet de auteur @KTschreib .