Ontdek Uw Aantal Engel
“Als het moeilijk wordt, komt het moeilijk op gang” is een manier om het te zeggen. Of, zoals een sportpsycholoog het uitdrukte: mentale weerbaarheid is “het vermogen om consequent te presteren naar het hoogste niveau van je talent en vaardigheden, ongeacht de competitieve omstandigheden.”
Met andere woorden, mentaal sterk zijn betekent dat het niet uitmaakt hoe brutaal de omstandigheden zijn - of het nu je 14e uur is dat je door een woestijn rent bij temperaturen van meer dan 100F of je bent halverwege een training van 400 herhalingen met pull-ups en single -leg squats - je bent in staat om de pijn en het lijden te weerstaan en naar je beste vaardigheden en talenten te presteren, met een goede tijd, een hoge plaats of zelfs een overwinning.
Terwijl psychologen debatteren over de rol van genetica, omgeving en aangeleerde vaardigheden bij het bepalen van mentale weerbaarheid, zijn ze het er (samen met atleten en coaches) over eens dat een hoge mate van mentale weerbaarheid worden geassocieerd met atletische bekwaamheid en succes . In feite kan mentale weerbaarheid (of 'grit') de bepalende factor zijn tussen eindigen aan de voorkant van het peloton en helemaal niet eindigen.
Om beter te begrijpen hoe mentale weerbaarheid iemand kan helpen zeven dagen achter elkaar door een woestijn te rennen, 400 slopende herhalingen in slechts 25 minuten te voltooien, of een halve Ironman-triatlon te winnen met een gebroken voet (ja, echt), spraken we met enkele van de sterkste atleten ter wereld en vroeg hen na te denken over hoe ze hun mentale spel conceptualiseren, cultiveren en strategiseren. Dit is hoe ze erin slagen om de meest slopende omstandigheden te weerstaan - en te winnen.
Greta Gerwig echtgenoot
Andy Scott, ultra-uithoudingsvermogen mountainbiker en ski-bergbeklimmer 
Hoewel Andy Scott geen professionele atleet is (geen probleem; uithoudingsraces op de mountainbike en ski-alpinisme zijn hobby's voor de zakenman uit Californië), nam hij deel aan de Leadville Trail MTB 100 - een race van 100 mijl op grote hoogte die mountainbikers door de Colorado Rockies voert over extreem technisch terrein. Ondanks dat gecrasht Tijdens de race door een andere rijder aangereden en van zijn fiets in een rotstuin gegooid, eindigde Scott in acht uur en 24 minuten (32e in zijn divisie en snel genoeg met een gouden trofee voor hem) gesp voor de prestigieuze finish onder de negen uur.
Als ski-bergbeklimmer klom hij op en skiede hij langs enkele van de grootste, meest afgelegen en uitdagende bergen in het westen van de Verenigde Staten (zoals de keer dat hij de 14.000 meter hoge Mt. Tyndall in Californië beklom vlak na een sneeuwstorm die met zijn snelle wind en een intimiderende gevoelstemperatuur).
Mentale taaiheid is…
…wanneer jij, je lichaam, de concurrentie, de natuur of de omgeving het beste met je voor hebt, zodat je fysiek buiten spel wordt gezet en moet bedenken hoe je iets uit jezelf kunt halen… niet op een robotachtige manier - op een manier die mentaal bewust en betrokken is. Het is niet alleen het vermogen om in beweging te blijven, maar om het te blijven doen op een manier die betrokken en competitief is in de omgeving waarin je je bevindt, of dat nu concurreren is met de klok of met andere mensen. Het is gemakkelijk als je je fysiek goed voelt. Het is wanneer die lichamelijkheid je verlaat.
Waarom je sterker bent dan je denkt dat je bent
Waartoe je fysiek in staat bent in een uithoudingsomgeving, wordt meer bepaald door je mentale kracht dan je fysieke capaciteiten… je lichaam kan verder gaan dan wat je fysieke perceptie van vermoeidheid of vermoeidheid is. Je hersenen zullen je vertellen: 'Je bent moe'. Stop.” Het probeert je ervan te weerhouden zelfmoord te plegen. De mentale beperkingen treden eerder op dan de fysieke beperkingen.
Op training voor mentale weerbaarheid
Visualisatie is een onderdeel van de training dat ongelooflijk belangrijk is. U hoeft fysiek niets te doen - u kunt mediteren of wandelen, alles waar u aan denkt, het van tevoren uitspelen. Je stelt je de start voor, de route, de wedstrijd, die punten die je lichaam zegt, ”stop,” of dat je lijdt. Je traint jezelf mentaal om door die barrières heen te komen.
Het moeilijkste wat hij ooit fysiek heeft gedaan
Het meest uitdagende voor mij… was de solo klim en ski van Mount Tyndall. Er was een storm; de omstandigheden werden gewoon overweldigend. Iets met de wind op grote hoogte is gewoon intimiderend en mentaal uitputtend. Het tweede deel daarvan is dat ik alleen was; er zijn geen externe bronnen van ondersteuning. Ik realiseerde me: “Ho, er zijn geen mensen die juichen.” Er is een zekere mate van zelfvoorziening vereist. En dan is er nog de afgelegen ligging.
Hoe hij er doorheen is gekomen
Het is waarschijnlijk cliché, maar het komt terug op het kerngeloof, en voor mij is dat mijn familie en de mensen die het dichtst bij me staan. Ze zitten eigenlijk in mijn hoofd, en dat helpt een zekere mentale helderheid in de situatie te brengen om ervoor te zorgen dat ik geen domme dingen doe. Het tweede is mijn opleiding en ervaring. Ik bedoel, in veel opzichten is de training moeilijker dan het evenement zelf in termen van de uren die je erin steekt. Niemand juicht voor je. Je traint mentaal voor die momenten en dat geeft je de reserve om te kunnen zeggen: 'Ik heb dit gezien. Ik heb dit gedaan; Ik weet dat ik het kan omdat ik er eerder ben geweest.”
Op Leadville MTB 100
Dit evenement gaat over jezelf in de loop van acht uur opnieuw definiëren. Ik begon fysiek en mentaal fris, maar ik had mechanische problemen met mijn fiets en crashes en die dingen namen geleidelijk wat fysieke en mentale kracht van me weg. Tegen de laatste paar uur ben je eigenlijk geslagen, rennend op fysiek en mentaal leeg. Wat dat dan oplevert - je klimt in jezelf. Duursporters hebben deze term: “de pijngrot.” Je moet je op je gemak voelen in de pijngrot. Het is een plaats van langdurig lijden. Je weet dat je het gaat ervaren, maar je vindt een manier om te weten dat het niet eeuwig zal duren.
Samantha Gash, ultra-duurzame hardloper
In 2010, toen ze 25 jaar oud was en één marathon achter de rug had, nam de Australische Samantha Gash een semester vrij van haar rechtenstudie om 255 mijl te racen door de Chileense woestijn in de Atacama Crossing - een zelfvoorzienende race waarin deelnemers tussen de 15 en 30 pond aan voorraden - wat ze ook nodig hebben in de loop van het zevendaagse evenement - op hun rug dragen. Daarna voltooide ze meerdaagse ultramarathons door drie andere woestijnen, waarmee ze de eerste vrouw - en jongste persoon ooit - was die een Vier Woestijn Grand Slam . Met andere woorden, ze voltooide zelfvoorzienende meerdaagse ultramarathons door woestijnen in China, Chili, Egypte en Antarctica in één kalenderjaar.
Na enkele van de zwaarste denkbare omstandigheden te hebben doorgemaakt (raceorganisatoren beschrijven de woestijnen als enkele van de “droogste, heetste, koudste en winderigste plekken op aarde”) Gash heeft haar endurance racecarrière voortgezet in evenementen die fysiek en mentaal zwaar zijn, zoals haar solorace van 235 mijl door de Simpson Desert in Australië , waarvoor ze drie dagen, 14 uur en 28 minuten non-stop rende. Ga voor meer informatie over Gash naar: Woestijnlopers , de documentaire die vier hardlopers (waaronder Gash) volgt terwijl ze strijden in de 4 Desert Ultra-marathon Series van Racing the Planet. (Gebruik gewoon de code 'GREATIST' voor 10 procent korting op een digitale download van de film.)
Mentale taaiheid is…
Voor mij is mentale weerbaarheid erkennen dat er zich in alle sporten zeer uitdagende momenten kunnen voordoen - en ook in het leven in het algemeen - maar met het vermogen om in een snel tijdsbestek een negatieve ervaring om te zetten in een positieve.
Het moeilijkste wat ze ooit fysiek heeft gedaan
In 2012 rende ik non-stop 379 km (235 mijl) door de Simpson Desert in Australië. Ik stopte wel 30 minuten om warme kleren aan te trekken, te gaan liggen en te eten. Dat was zo fysiek zwaar dat ik ijlde. De laatste 40 km was de meest pijnlijke plek waar ik mijn lichaam en geest naartoe heb gebracht.
Het meest mentaal slopende moment dat ze heeft meegemaakt tijdens het racen
Ik denk dat China (de Gobi maart , een race van 250 mijl door de Gobi-woestijn) was de mentaal meest slopende - die lange etappe waarmee ik liep Lisa [Tamati, een ultraduuratleet uit Nieuw-Zeeland]. Ik voelde zoveel dingen. De nacht kwam eraan, we waren al 12 uur onderweg, het was erg heet en ik was behoorlijk gewond. Maar ik wilde bij Lisa blijven, dus ik sleepte mezelf voort en wilde Lisa niet loslaten.
Ik probeer mijn geest te concentreren op het positieve van voltooien. Als ik enorme fysieke pijn heb, probeer ik de pijn zo veel mogelijk te verdoven. Zodra de pijn je hoofd binnendringt (in tegenstelling tot alleen je lichaam), begin je manieren te legitimeren om je terug te trekken. Ik leid mezelf af door na te denken over waarom ik het doe. Mijn lichaam en geest zijn sterker dan ik ooit had gedacht.
Mark Pattinson, wielrenner uithoudingsraces
Mark Pattinson, 44, is sinds 2006 een endurance-wielrenner. Hij rijdt ongeveer 70 uur per week om in vorm te blijven voor evenementen zoals Race door Amerika (ook bekend als “de zwaarste fietsrace ter wereld”) waarin hij van Californië naar Maryland zal rijden, 3.000 mijl afleggen - inclusief 170.000 voet heuvelklimmen - in de loop van acht tot twaalf dagen, alleen stoppend om te slapen voor ongeveer twee uur per nacht. Pattinson heeft de race twee keer voltooid en behaalde de tweede plaats in 2011 en de 4e plaats in 2013 en zal het in juni 2014 opnieuw doen.
Mentale taaiheid is…
Het betekent dat je kunt blijven presteren terwijl je in extreme ongemakken verkeert. Het is het vermogen om mentaal de hersenen te overwinnen, die je vertellen te stoppen en jezelf vooruit te blijven duwen, zelfs als het niet goed gaat.
Op training voor mentale weerbaarheid
Ik bereid mezelf voor door mijn eigen ervaring - ik heb eerder in deze functies gezeten. Ik weet dat als het slecht gaat, het beter zal worden. Het kan uren duren, het kan minuten duren, het kan dagen duren, maar het zal gebeuren. Het zit van nature in mij. Ik heb er mijn mantra van gemaakt: “Soms is het zo erg, maar het wordt beter.”
Zijn strategie om meerdere dagen van competitie door te komen
Ik heb een duidelijke strategie. Ik deel de race met de dag. Ik weet dat ik ga opstaan, ik ga fietsen en dan ga ik het opnieuw doen. Als ik van mijn fiets stap en anderhalf of twee uur ga slapen, sta ik de volgende dag op om het opnieuw te doen. Ik weet dat ik 's nachts in het donker ga slapen. Ik denk dat dat me echt helpt om het evenement in stukjes te breken in plaats van het te zien als een race van 3000 mijl.
Er gaan dingen mis - je kunt een beetje verdwalen of je kunt een lekke band krijgen en het is heel gemakkelijk om naar beneden te gaan. Maar als je er te veel tijd aan besteedt, kan het je race volledig verstoren. Ik zeg tegen mezelf: 'Ga door. Daar zullen we het later over hebben. Daar maken we ons later zorgen over.” Het heeft geen zin om je druk te maken over dingen die je niet kunt veranderen. Elk moment dat u niet beweegt, is verspilde tijd. Je blijft gewoon in beweging en praat het door met de bemanning. Er zijn veel dingen misgegaan bij ons. Je moet jezelf op een plek houden waar geen paniek is.
Jesse Thomas, langebaantriatleet 
Na een geslaagde en succesvolle hardloopcarrière op de universiteit (hij was een NCAA All-American in de 3000mSteeplechase, een uniek evenement dat hardlopen, hordenlopen en verspringen combineert), nam Jesse Thomas een pauze van het racen om een technologiebedrijf te starten. Vier jaar later keerde hij terug naar hardlopen om triatlons te proberen - en hij bleek er behoorlijk goed in te zijn, en won zelfs de titel van het Amerikaanse Triathlon National Championship voor zijn leeftijdsgroep in 2007. Vier jaar later, in zijn eerste volledige jaar als een professionele atleet won Jesse zijn derde Wildflower Long Course , waarmee hij de eerste man was die het evenement drie jaar op rij won. Thomas’ evenement is de lange triatlonbaan, waarin deelnemers een duik van 1,2 mijl voltooien, gevolgd door een fietsrace van 56 mijl en eindigen met een run van 13,1 mijl.
Mentale taaiheid is…
Ik zie mentale weerbaarheid als je vermogen om met pijn om te gaan en het te verwerken. Het is het vermogen van je lichaam en het vermogen van je geest - meestal dat van je geest. Mentale weerbaarheid kan het vermogen zijn om uit je lichaam te komen waartoe je lichaam die dag in staat is.
Het verschil tussen “bonken” en mentaal tegen de muur slaan
Je kunt de fysieke limieten bereiken van wat je kunt doen, zowel qua voedingswaarde als qua hydratatie. Maar wanneer je een voedings- of hydratatiemuur raakt, bonk je - je moet stoppen. Die fysieke dingen zijn een soort van onmogelijk om door te komen, om eerlijk te zijn. Maar ik heb mentale muren geraakt waar ik het gevoel heb dat mijn race in de stront zit en dan op de een of andere manier - door mantra's, of als ik misschien iemand passeer - krijg ik dit positieve signaal en krijg ik vaart, en het voelt alsof het heeft een lichamelijk effect. Realistisch gezien is het waarschijnlijk een mentaal iets.
Over de mantra's en mentale trucs die fysieke kicks geven
In een Half Ironman ben ik daar vier uur lang. Ik kan een slechte 20 of 30 minuten hebben, eruit komen en nog steeds een behoorlijk geweldige race hebben. Ik heb go-to mantra's. Het is echt dom. “Je bent aan het schoppen!” “Je bent aan het moorden’ het!” Ik zeg ze hardop, bijna schreeuwend. Ik heb gemerkt dat hoe fysieker je ze kunt maken, [hoe beter] - je zegt ze niet alleen, je hoort ze ook, wat een verschil maakt. Een mentale kick die me altijd een fysieke kick geeft, is op de een of andere manier interactie met het publiek. Als ik zeg “Dank u!” [tegen iemand die aan de zijlijn staat te juichen] of iemand een high five geeft, ik heb het gevoel dat ik letterlijk tastbare energie kan voelen die zich van die mensen met mij verbindt.
Op training voor mentale weerbaarheid
Ik visualiseer absoluut voor elke race. Ik probeer het in zoveel mogelijk hoofdpunten op te delen. Ik stel doelen en triggerpoints en probeer die zo min mogelijk te koppelen aan externe factoren. Dus, ik zal zeggen: 'Halverwege wil ik het gevoel hebben'diten ik wil een zet doen die mijn output met 10 procent verhoogt.” Door dat soort dingen heb ik het gevoel dat ik op een raceplan zit, ongeacht waar ik ben in mijn algemene doel.
Een ding dat ik zal zeggen is dat diepe weefselmassage mijn mentale training is geworden. Om ervoor te zorgen dat het effectief is, kun je het niet blokkeren of voorkomen dat het binnendringt. Je moet zoveel mogelijk ontspannen en de pijn accepteren. Ik probeerde hetzelfde met mijn baantrainingen - in plaats van te doen alsof de pijn er niet was, zou ik zoveel mogelijk van de pijn accepteren en een bewuste beslissing nemen dat mijn lichaam de pijn aankan. Ik kan ervoor zorgen dat mijn lichaam meer pijn doet dan het nu doet en dat is oké. Die aanpak heeft me een hardere atleet gemaakt en [maakte me] in staat om met meer pijn om te gaan.
hou van citaten voor hem grappig
Het fysiek meest slopende evenement dat hij ooit heeft gedaan
Bij Triatlon met wilde bloemen vorig jaar brak ik mijn voet. Drie mijl in de race begon het pijn te doen. Ik had de afgelopen twee jaar op rij gewonnen en niemand had er drie op rij gewonnen, dus het was heel belangrijk voor mij om daar te zijn. Ik streden tegen elkaar om de overwinning. Zodra ik over de finish kwam, hinkte ik en kon ik nauwelijks lopen. Ik denk zeker dat de adrenaline heeft geholpen. Duursporters kunnen dat. Het is mijn taak om in principe pijn te verwerken en ermee om te gaan en ik heb al jaren zoveel uren per dag besteed aan het omgaan met pijn, zodat je tolerantie als een gek omhoog gaat.
Lindsey Valenzuela, Elite CrossFit-atleet 
foto door Hannah Hayworth
Hoewel het niet per se een duursport is, eliteCrossFit-atletenhun lichaam en geest tot het uiterste drijven om zich te kwalificeren voor en vervolgens te strijden in deCrossFit-spellen, de jaarlijkse sportcompetitie waarin de top 51 atleten van over de hele wereld strijden in een reeks trainingen die over drie dagen plaatsvinden. De twee winnaars worden uitgeroepen tot de sterkste man en vrouw op aarde.
Lindsey Valenzuela is naar de top van de sport geklommen en eindigde de Spelen op de 34e plaats in 2011, de negende plaats in 2012 en de tweede plaats in 2013. Dit betekent dat CrossFit en de Spelen steeds populairder zijn geworden en atleten trekken die steeds sterker worden, snel en onvermoeibaar - en de trainingen worden elk jaar zwaarder, Valenzuela blijft niet alleen gelijke tred houden, maar blijft verbeteren, en domineert de concurrentie in haar regio (Zuid-Californië) en in de Spelen. CrossFit-fans kennen haar omdat ze haar motto van één woord, “Believe,” en voor haar aanstekelijke en pittige oeps en oorlogskreten .
Mentale taaiheid is…
Het betekent in feite dat je externe omstandigheden kunt overwinnen - negativiteit en welke obstakels je ook hebt in je leven op dit moment - om je te concentreren op de taak die voor je ligt. Het is makkelijker gezegd dan gedaan.
De zwaarste training die ze ooit heeft gedaan
Lichamelijk is de Camp Pendleton training tijdens de CrossFit Games 2012 (700 meter oceaanzwemmen, 8 km fietsen over technisch terrein en zacht zand, en 11,3 km rennen op en neer steile heuvels). Ik was in redelijk goede vorm, maar niet zo goed als ik nu ben. De training voelde eindeloos.
foto door Hannah Hayworth
En de meest mentaal slopende training…
De rij van de CrossFit Games van vorig jaar. [Atleten roeiden een halve marathon - dat klopt, 13,1 mijl - op stationaire ergmachines. Valenzuela behaalde een 5e plaats in het evenement, na anderhalf uur roeien]. Ik had tunnelvisie. Ik nam een waterpauze en je kent het spel Vis ? Ik speelde dat in mijn hoofd en bleef denken “ik’heb veel erger meegemaakt.” Ik zou naar het scherm kijken [gigantische scoreborden toonden de vooruitgang van elke atleet terwijl ze roeiden] om te zien hoeveel ik had gedaan en ik zou denken: 'Ik heb dit al veel gedaan, ik kan dit nog veel meer doen. ”
Bij het voltooien van SEALFIT Kokoro Camp , een driedaagse mentale weerbaarheidstraining die de US Navy SEAL simuleert Helse week
Ik probeerde de juiste mix te vinden van wat mij drijft: het “waarom.” Het is soms een worsteling. Ik wilde mijn grootvaders eren die in dienst waren, en vooral, ik wilde bewijzen dat ik ongelijk had. Ik wilde bewijzen dat ik tot meer in staat was dan ik dacht. Ik zou het niet opgeven. Ik zou doorgaan, hoe moeilijk het ook was.
Een deel van wat ze ons wilden laten begrijpen [op Kokoro Camp] is dat we meer kunnen doen dan we denken dat ons lichaam bereid is te doen. Het lichaam zal als eerste verdwijnen. Bij SEALFit ga je pijn doen, je voeten worden rauw, je zult moe en hongerig zijn, maar als je geest je op de been kan houden, kun je ongelooflijke dingen doen.
Op haar mantra, “Geloof,” die op haar pols is getatoeëerd
Het betekent gewoon: wat is je doel? Wat wil je bereiken? Je moet het verdienen. Je moet het krijgen. Dat zeg ik tegen mezelf. Ik zeg: “Voed je moed hond.” Voed je angsten of zorgen of zorgen niet. Je moet je positieve gedachten voeden - dat zijn degenen die je er doorheen helpen.
Wat is de fysiek meest slopende training, wedstrijd of zelfs die je ooit hebt gedaan en welke strategieën heb je gebruikt om er mentaal doorheen te komen? Deel in de reacties hieronder en tweet de auteur @sallyt .
Opmerking: interviews zijn bewerkt en ingekort voor lengte en duidelijkheid.
