Ontdek Uw Aantal Engel
De achtergrond van Pilates
Pilates werd in de jaren 1920 ontwikkeld door een echtpaar genaamd Joseph en Clara Pilates, die een nieuw type sportschool opende in New York City die zich toelegde op de principes van gezondheid van het hele lichaam, lichaamsbetrokkenheid en ademhaling. Pilates is ontworpen om zich te richten op de kernspiergroep van een persoon (die de rug, het bekken en de buikspieren omvat) centreert het lichaam en regelt de ademhaling.
Pilates voor zwangere vrouwen
Een van de belangrijkste suggesties die een arts aan zwangere vrouwen zal vertellen, is om hun kegelspieren, ook wel bekend als je bekkenbodem, te versterken. De bekkenbodem regelt uw kernspieren en uw blaas, baarmoeder en darmen. Zwangere vrouwen gebruiken deze specifieke oefeningen om een aantal redenen.
Hoe kan ik Pilates leren?
Pilates kan bijna overal worden uitgevoerd; thuis, in een Pilates-studio of in een sportschool. Veel experts suggereren dat een nieuwe aanstaande moeder die geïnteresseerd is in Pilates, naar een les moet gaan die wordt gegeven door een gecertificeerde instructeur. Dit garandeert dat u bent getraind in het correct uitvoeren van elke beweging, terwijl de instructeur wijzigingen kan aanbrengen die specifiek voor u zijn.
Pilates heeft veel specifieke oefeningen die zijn afgestemd op het expertiseniveau van een persoon. Voor beginners is er de Rolling like a Ball of de Single Leg Teasers. Terwijl het Intermediair niveau heeft geoefend zoals The Criss Cross of de Swan met Neckroll. Ten slotte is er in het geavanceerde niveau de Advanced Corkscrew of de Snake Twist. Laat je niet afschrikken door deze namen. Elk van deze kan worden aangepast voor zwangerschap.
Welk trimester is veilig voor prenatale pilateslessen?
Over het algemeen is Pilates veilig voor elk trimester, omdat deze oefeningsroutine kan worden aangepast op moeilijkheidsgraad en op individuele basis. Dus, waardoor het een goede keuze is voor zwangere vrouwen.
zanger Lionel Richie
1. Eerste trimester
Als u tijdens uw eerste trimester met een nieuwe Pilates-les begint, moet een getrainde instructeur individueel met u samenwerken en u enkele eenvoudige oefeningen laten uitvoeren, zodat de kracht van uw bekkenbodemspieren kan worden bepaald. Hierdoor kan de instructeur bepalen op welk niveau je het kunt oefenen. U wilt ervoor zorgen dat u uw bewegingen onder controle houdt en voorzichtig bent bij het uitvoeren van elke oefening. Sommige van deze oefeningen kunnen moeilijker worden naarmate uw lichaam zich aanpast aan uw zwangerschap en uw groeiende buik.
Er zijn enkele oefeningen die u niet moet doen tijdens uw eerste trimester. Zwangere vrouwen kunnen tijdens de zwangerschap een hogere of lagere bloeddruk ervaren dan normaal. Specifieke oefeningen zoals het Jackknife of Tower and Roll kunnen dus een verlaging van uw bloeddruk veroorzaken, waardoor u duizelig, licht in het hoofd of misselijk wordt.Tijdens uw eerste en tweede trimester zullen uw banden en gewrichten losser worden, dus zorg ervoor dat u zich uitrekt voordat u aan een trainingsroutine begint. Je evenwicht zal tijdens de zwangerschap uit balans zijn, waardoor het gemakkelijker wordt om jezelf pijn te doen. Uw lichaam moet uw evenwicht aanpassen naarmate uw baby groeit en u zwaarder wordt, dus u moet zich ervan bewust zijn dat u tijdens het sporten gemakkelijk kunt vallen of struikelen.
Mooie mama Tamara @tformpilates / Instagram
2. Tweede trimester
Tijdens uw tweede trimester zult u merken dat sommige van deze oefeningen moeilijker worden om te doen. Dit kan te wijten zijn aan problemen met uw gewrichten of moeite met ademhalen. U kunt moeite hebben met ademhalen, omdat uw baarmoeder groeit, waardoor uw longen onder druk komen te staan. Tijdens Pilates moet je leren je ademhaling te beheersen. Deze vaardigheid verhoogt het zuurstofgehalte in je lichaam, wat goed is voor mama en baby.
Tijdens het tweede en derde trimester kan Pilates helpen de druk op uw gewrichten en rug te verlichten en tegelijkertijd uw stressniveau te verlagen. Bij het uitvoeren van oefeningen tijdens deze trimesters, moet u oppassen dat u tijdens Pilates niet te wijd gaat staan, omdat u een spier kunt trekken of uw evenwicht kunt verliezen. U mag ook niet direct op uw rug of buik liggen. Dit kan de bloedtoevoer naar uw baby verminderen en er ook voor zorgen dat u licht in het hoofd wordt.
In het tweede trimester kunnen vrouwen een toename van hun energieniveau en uithoudingsvermogen zien. Het is gedurende deze tijd dat u het gevoel kunt hebben dat u lange routines of meer gecompliceerde oefeningen kunt doen. Je moet gefocust blijven op het gebruik van de juiste Pilates-vorm en het volgen van de trainingsroutine die je instructeur heeft gegeven.
3. Derde trimester
Hoewel het doen van Pilates in uw derde trimester als veilig wordt beschouwd, wilt u alle oefeningen vermijden die druk uitoefenen op uw buik. Je instructeur moet met je samenwerken om de juiste aangepaste posities voor je maag te vinden, terwijl je toch je kernspieren kunt trainen. Doorgaan met Pilates tijdens deze fase van uw zwangerschap kan helpen bij spijsverteringsproblemen en de bloedcirculatie verhogen die uw opgroeiende baby nodig heeft.
De veiligheid van het beoefenen van prenatale pilates en wat te vermijden tijdens de oefening
Zwangerschap Pilates @lumemovement / Instagram
Pilatus-oefeningen worden in elk trimester als veilig beschouwd, maar u moet altijd uw arts raadplegen voordat u aan een trainingsroutine begint.
Het doen van oefeningen tijdens de zwangerschap moet met de nodige voorzichtigheid gebeuren. Draag bij het starten gemakkelijke kleding, begin langzaam en altijd een warming-up. Neem de tijd om de houdingen te leren en maak kleine bewegingen van pose naar pose. Wees je bewust van je lichaam. Het zal je vertellen wanneer je te hard duwt of dat er iets niet klopt. Vermoeidheid kan bijvoorbeeld plotseling optreden en uw prestaties tijdens deze oefeningen beïnvloeden. Rust dus uit als je moe wordt en overdrijf niet.
Een ander symptoom om op te letten is uitdroging. Als u last heeft van ochtendmisselijkheid en braken, kunt u snel snel uitdrogen als u niet genoeg drinkt. Zorg ervoor dat u zowel tijdens het sporten als daarna water drinkt. Gehydrateerd blijven is essentieel tijdens je zwangerschap.
hoe je een man gek maakt
Bekijk de lengte van uw trainingen. Het is typisch om 15 minuten te doen om te beginnen en uiteindelijk op te werken tot 40 minuten. Er wordt gesuggereerd dat twee tot drie keer per week trainen voldoende is, maar niet minder dan dat, aangezien u slechts één keer per week traint, u meer stress of schade aan uw lichaam kunt veroorzaken, omdat het niet regelmatig wordt geconditioneerd voor de oefening.
Houd tijdens het sporten uw hartslag in de gaten om ervoor te zorgen dat u uw lichaam of baby niet extra belast. Dit is standaard bij het sporten, maar nog belangrijker voor een zwangere vrouw. Weet wat uw doelhartslag is. Als je het niet weet, vraag het dan aan je instructeur of arts. Ze kunnen u ook leren hoe u uw hartslag kunt opnemen na het sporten.
Voordelen van het beoefenen van prenatale pilates
Pilates is een gecontroleerde, low-impact oefeningsroutine die de flexibiliteit verhoogt, uw balans verbetert en rugpijn helpt verminderen. Deze oefeningen kunnen ook helpen de houding te corrigeren en spanning te verminderen. Het leert u hoe u uw ademhaling kunt beheersen terwijl u oefent en helpt u tijdens de bevalling. De grootste reden dat Pilates als een uitstekende vorm van lichaamsbeweging voor een zwangere vrouw wordt beschouwd, is dat de individuele oefeningen kunnen worden aangepast aan zwangere vrouwen en hun babybuiken.
Dus waarom Pilates tijdens de zwangerschap in plaats van andere soorten oefeningen? Er zijn tal van redenen, maar de belangrijkste specifiek voor zwangere vrouwen is dat het een volledige lichaamstraining is, dat de sessies zijn afgestemd op individuele behoeften, dat het de spierbalans verbetert en dat het je longcapaciteit helpt vergroten. Veel andere soorten lichaamsbeweging kunnen niet worden aangepast voor zwangere vrouwen. Een ander belangrijk voordeel is dat het de verbinding tussen lichaam en geest opbouwt. De verbinding tussen lichaam en geest is essentieel als je lichaam verandert, maar het maakt je ook meer bewust en verbonden met je ongeboren kind. Gedurende deze tijd, terwijl je dit kind in je voelt groeien, voegt je verhoogde bewustzijn je alleen maar toe om van je zwangerschap te genieten.
Conclusie
Pilates is een uitstekende vorm van prenatale oefening bij zwangere vrouwen in elk trimester. Deze oefeningen kunnen je helpen fit te blijven en je voor te bereiden op de bevalling. Het wordt ook aanbevolen dat nieuwe moeders Pilates na de bevalling voortzetten om het lichaam te helpen herstellen van de geboorte, fit te blijven en stress te verminderen.
