Is sporten je stressvol? Probeer deze 4 strategieën

Mensen zijn fragiele, emotionele wezens - persoonlijk kan ik getuigen van huilen bij Pixar-films, vloeken in het spitsuur en ongecontroleerd lachen om puppyvideo's. Maar als het op fitness aankomt, begint die zachtheid te vervagen. Er gaat een onzichtbare schakelaar om in onze hersenen en we beginnen ons lichaam als machines te behandelen. We verhogen onze hartslag om zweet te laten druppelen, scheuren spieren om ze sterker te maken, verleggen onze grenzen om calorieën te verbranden -allemaal met opzet.

tekenen dat een man verliefd wordt

Het is aangetoond dat je je in het zweet werkt: lage bloeddruk , endorfine vrijgeven , versterken van het immuunsysteem , geheugen verbeteren , stress bestrijden , en voel je je gelukkiger . Dus wat gebeurt er als sporten je stress geeft en je angstig maakt, of als je gewoon niet de resultaten krijgt waarop je had gehoopt? Studies suggereren: het gaat minder omwatoefening die je doet en meer over andhoeje sport dat maakt het verschil. Hier zijn enkele manieren om uw aanpak te heroverwegen:

1. Gebruik stress in je voordeel.

Hoewel chronische stress schadelijk kan zijn voor zowel je geest als je lichaam, is stress op korte termijn geweldig voor een energieboost en focus. John Ratey , M.D., universitair hoofddocent psychiatrie aan de Harvard Medical School en auteur van: Spark: de revolutionaire nieuwe wetenschap van lichaamsbeweging en de hersenen , zegt dat de impact van kleine doses stress op de hersenen vergelijkbaar is met de manier waarop vaccins het immuunsysteem beïnvloeden, waardoor we sterker worden. Maar het is belangrijk hoe je reageert op stress. “Als je passief reageert of als er gewoon geen uitweg is, kan stress schadelijk worden,” hij zegt.

Je houdt misschien van

5 tips om over een burn-out heen te komen

Na een ruzie met mijn partner, trok ik onlangs mijn hardloopschoenen aan om de deur uit te gaan. Ik had geen specifiek doel voor ogen - ik wist gewoon dat ik gek was, gestrest en iknodig zijnom eruit te komen en te bewegen. Uiteindelijk rende ik vijf mijl (terwijl ik er meestal maar drie kan rennen) en ik voelde de spanning bij elke stap wegsmelten. Ik kwam thuis met een sterk gevoel, gemotiveerd en klaar om het probleem aan te pakken.

Angst en stress kan ons in onszelf trekken, ons afsluiten van de wereld en ons strijdlustig maken, maar oefenen als reactie op angst heeft me geholpen een betere moeder te zijn, me door verdriet heen gedragen en mogelijk mijn huwelijk gered. Het is geen wondermiddel, maar het kan worden gebruikt als een geweldige manier om op stress te reageren door je spanning om te zetten in vooruitgang.

2. Onthoud dat les niet altijd past.

Feestjes zijn in theorie leuk, maar we zijn er allemaal geweestminsteen feestje waar we liever de bodem van een afvalcontainer schoonmaken met een tandenborstel dan praten met Kylie's nieuwe vriendje over cryptocurrency. Nou, hetzelfde geldt voor trainingen.

Emma Roberts badpak

Plezier hebben is essentieel voor fitnesssucces en algeheel welzijn, dus als je een hekel hebt aan Zumba,Waarom ga je in hemelsnaam nog steeds?? De stress van jezelf dwingen om te sporten kan annuleer alle aanbiedingen voor het uitoefenen van voordelen , dus om van je training te profiteren, moet je een activiteit of les vinden waar je van houdt (of in ieder geval niet liever dumpster-duiken om te vermijden). Het is niet verrassend dat fit neerkomt op persoonlijkheid. Onderzoek suggereert dat introverte en extraverte mensen reageren verschillend tot dopamine en prikkels.

Extraverte mensen genieten van externe stimulatie en voelen zich energiek in sociale situaties, terwijl introverte mensen zich overprikkeld en uitgeput kunnen voelen. Als je extravert bent, zul je waarschijnlijk de voorkeur geven aan sociale trainingslessen met hoge intensiteit (zoals spinning of Zumba), terwijl een introverte persoon de voorkeur geeft aan rustigere, langzamere, minder sociale trainingen (yoga, tai chi).

3. Geef je lichaam waar het naar hunkert.

Ga bij het kiezen van een training terug naar overweeg de manieren waarop u zich gewoonlijk beweegt gedurende uw dag. Wanneer ons lichaam herhaalde acties uitvoert, kunnen ze na verloop van tijd chronische fysieke en emotionele aandoeningen ontwikkelen. Als je je hele, stressvolle dag in een bureaustoel doorbrengt en na het werk rechtstreeks naar het fietszadel gaat, loop je het risico chronische problemen te verergeren - strakke heupen, opgetrokken schouders, gespannen rugspieren - en hetzelfde te veroorzaken emoties die je voelt in die houding , zoals angst of hulpeloosheid.

Probeer in plaats van meer van hetzelfde te doen, iets anders: zoek activiteiten die uw lichaam op verschillende manieren bewegen om volledige mobiliteit te behouden en spieronevenwichtigheden en strakheid te corrigeren. Geef jezelf een andere manier om in je lichaam te zijn - en merk op hoe anders je je begint te voelen.

4. Overweeg om de gegevens te laten vallen.

Het gebruik van technologie bij trainingen is over het algemeen eengeweldigmotivator. Maar als Spin-instructeur in een studio met een metrisch leaderboard, zie ik hoe het mijn rijders af en toe verschuift’ ervaring van loslaten tot volledige agressie. We worden afhankelijker van onze apparaten om ons te vertellen wat we moeten doen - in plaats van naar ons eigen lichaam te luisteren en onze plannen dienovereenkomstig aan te passen.

hoe je kunt zien of hij in je is gekomen

Deze constante afhankelijkheid van digitale feedback kan leiden tot: aanhoudende angst of chronische stress , die onze vecht-of-vluchtreactie activeert en schadelijk is voor onze gezondheid en welzijn. In dit geval wordt lichaamsbeweging een stressfactor, geen stressverlichter.

Als we te veel aandacht besteden aan de cijfers, zijn we vatbaarder voor overbelasting en merken we minder snel onze fysieke ongemakkendrempel op. Dit maakt ons kwetsbaar voor blessures. De stress van de concurrentie kan ook: voorkomen dat we onszelf reguleren en kan ons angstig en gespannen achterlaten. Als je je tempo niet kunt aanpassen omdat je je plaats op het klassement kwijtraakt, is het misschien tijd om de technologie uit te schakelen, zodat je je lichaam kunt horen spreken.

Het lijdt natuurlijk geen twijfel dat lichaamsbeweging in het algemeen gunstig is. Maar studies suggereren dat de manier waarop u traint van invloed is op zowel de fysieke als de emotionele voordelen van fysieke activiteit, dus u moet uzelf toestemming kunnen geven om uw tempo en uw routine te controleren. Varieer met je workouts, zet je technologie uit als het je niet helpt, en herontdek het plezier van bewegen.

Samantha Parsons is een halve marathonloper en patriarchaatsloper. Als ze niet freelance schrijft, geeft ze les. en training, ze gebruikt haar Masters van SUNY om te pleiten voor sociale verandering. Je kunt haar vinden Tweeten of op Facebook .