Ik heb 4 keer geprobeerd te stoppen met light frisdrank. Dit is wat mijn manier van leven uiteindelijk heeft veranderd

Soms zijn het de kleine dingen die je raken. Mijn kleine ding was light frisdrank. Het was een kleine, dagelijkse gewoonte, maar zoals Annie Dillard zei: “Hoe je je dagen doorbrengt, is hoe je je leven doorbrengt.” En volgens die logica bracht ik mijn leven door met zwemmen in chemische soep.

Portret van de Diet Cola Fiend: de vroege jaren

Hier is een eenvoudige test om te bepalen of uverslaafdaan een stof: Heeft u specifieke criteria voor uw favoriete & ldquo; hoge? & rdquo; Als dat zo is, heb je mogelijk een probleem.

Ik had een merk naar keuze en ik wilde altijd uit een blikje drinken voor maximale kou. Nooit met een rietje, ik wilde mijn lippen op het blik planten als een uitgebreide kus. En daar leefde ik voorhahahageluid van het blik dat openspringt. (Jaren na het afkicken van de gewoonte, zal het horen van dat geluid een reactie op gang brengen. dr. Pavlov , je kende je spullen.)

Mijn liefde ging diep. Light frisdrank was geweldig! Elk blikje was een mini-feestje. De jubelende bubbels! De hit o’ zoet! Die opkikkerextraatje van cafeïne. Een blikje alleen was genoeg om een ​​waardeloos moment om te draaien.

En toen ik geen frisdrank had… Nou, ik was helemaal niet leuk. Hoofdpijn door het gebrek aan cafeïne en traagheid waren mijn standaard lichamelijke ontwenningsverschijnselen. Maar erger was dat saaie, grijze gevoel alsof mijn dag was afgevlakt in een traktatievrije zone zonder opkikkertjes aan de horizon. Zo erg verdrietig .

Wat begon als een uitstapje naar de automaat, werd een gewoonte van vier tot vijf blikjes per dag bij mijn eerste post-universitaire baan. Het werk, telefoons beantwoorden en archiveren, was doodsaai, maar ik had een automaat op een steenworp afstand van mijn bureau. En het had mijn cola naar keuze.Gevaarlijk voedsel, ga het podium links in. Ik had er een bij elke maaltijd - inclusief ontbijt - en een of twee met snacks. Het kwam op het punt dat ik een hele archiefkast met blikjes had gevuld. Ze mee naar huis nemen om te recyclen, was mijn schaamteloze schaamte: deze afgedankte zilveren kaf die in een te grote zak kletterde, herinnerde me eraan dat ik de controle kwijt was.

99 redenen om te stoppen, maar smaak was er niet één

Ik rechtvaardigde mijn verslaving op vele manieren; mijn belangrijkste reden was dat light frisdrank zo onschuldig leek. Ik deed geen drugs of rookte, en ik dronk bijna nooitalcohol. Frisdrank was mijn enige ondeugd, en verdiende niet iedereen zo'n ding te hebben?

Wat slechte gewoonten betreft, maakte mijn afhankelijkheid van light frisdrank me zeker niet speciaal. Rond, o, 63 miljoen Amerikanen drink light frisdrank op een bepaalde dag. En ik kan je vertellen, niemand heeft ooit een meeslepend personage geschreven voor een prime-time drama met de beschrijving: “Hard leven en jaren van light frisdrank hadden haar verleden gekleurd.” Eigenlijk was de aap op mijn rug niet interessant of cool. (Foto Don Draper die een supergrote fontein frisdrank raakt in plaats van zijn bourbon. Tot ziens sex-appeal .)

Bovendien waren er tal van dwingende redenen om te stoppen. Kunstmatige zoetstoffen zijn in verband gebracht met veel ernstige ziekten: metabool syndroom, diabetes type 2, hypertensie, hart- en vaatziekten . De karamelkleuring is zelfs in verband gebracht met kanker . Wat als ik ijdelheid mijn gids laat zijn en besluit dat een beetje chemo een kleine taille waard is? Slecht nieuws, colaliefhebbers, studies tonen aan dat light frisdrank eigenlijk voegt verschillende inkepingen toe aan je riemlus. En nieuw onderzoek bewijst dat cola light je kan aanzetten om te gaan gaga op snoep , het ontkennen van die “geen calorieën” beweert.

Dus besloot ik uiteindelijk te stoppen. En mislukt. En nog twee keer mislukt. En toen weer mislukt. Eindelijk, bij mijn vijfde poging, kraakte ik de code van mijn verslaving. En dat is waar ik nu ben, vrij van de cola-boeien die me ooit bonden.

Als je moeite hebt om te stoppen met dit saccharinebruine spul, leer dan van mijn pogingen, zowel de herhaalde mislukkingen als mijn uiteindelijke triomf.

Mijn 4 mislukte pogingen, in het kort

Poging nr. 1: Moderatie
“Moderatie” is een mooi woord, toch? Het is warm en inclusief, waar “stop” is zo hard. Voor mij is het probleem met gematigdheid dat de grenzen zo vaag zijn. Hoe ziet het eruit? Wat zijn de regels? Als ik vier tot vijf blikjes per dag naar binnen slurp, is matiging dan één blikje? Of drie? En welke blikken offer ik op? Natuurlijk niet ontbijt — het is de belangrijkste maaltijd van de dag! En niet lunchen. Ik heb mijn lunchboost nodig! En niet mijn snacktijd. (Je kunt zien waarom dit niet werkte.)

Poging nr. 2: Koud Turkije
OK, gematigdheid was een mislukking, dus ik moest hard worden. En de stoere gaan cold turkey. Kraanwater werd mijn nieuwe light frisdrank. Het enige probleem was dat ik een hekel heb aan kraanwater. Elke slok voelde als een straf. En zou ik echt een middagkoekje nemen met een glas kraanwater? Dat leek gewoon zo, zo spijtig . Waar was de feestelijke sprankeling? De lol? Het feest in een blikje?

ervoor zorgen dat een Weegschaalman je achtervolgt

Cold Turkey hield niet stand.

Poging nr. 3: Verandering van omgeving
Inmiddels had ik door dat mijn omgeving veel te maken had met mijn verslaving. ik had een nodigLight frisdrankrevalidatiecentrum weg van mijn winkel op de hoek en mijn automaat. En ik had het perfecte moment om uit mijn routine te breken: ik ging voor twee weken naar het afgelegen Alaska. Daar kon ik de afstand tussen mij en light frisdrank meten in zeemijlen. Ik zou door mijn . kunnen gaanontwenning van cafeïnein mijn kleine hut ver weg van light frisdrank's sirenelied van zoete opluchting. En ja hoor, na een week was ik van het spul af. Dit is het probleem: ik had geen enkele basis gelegd die me zou helpen om door de moeilijkheden van mijn onthouding van frisdrank te navigeren toen ik eenmaal terug was in mijn dagelijkse leven. Ik ging ervan uit dat ik zou briesen door alle planken en koelers van light frisdrank die ik tegenkwam. Maar zodra ik mijn eerste stressvolle werkdag had, zat ik weer in de warme gloed van de automaat.

Poging nr. 4: Terug naar Koud Turkije
Het probleem was duidelijk mijn gebrek aan wilskracht. Maar ik wilde echt veranderen! Ik zou mijn inspanningen verdubbelen. Ik zou vermijden… o wie houd ik voor de gek? Het werkte de eerste keer niet, en het werkte ook deze keer niet.

Het licht zien: mijn vijfde en laatste poging At

Wat was er deze keer anders? Ik wendde me tot de wetenschap. Ik begon het patroon van gewoonten te bestuderen. Gewoontes zijn grotendeels onbewust, daarom zijn ze zo moeilijk te doorbreken. Je hersenen zijn zo gewend om te trappen hetzelfde pad dat het moeilijk is om nieuwe te smeden. Dat geldt dubbel voor iets dat een dagelijkse gewoonte is, dat diepe groeven in het tapijt van je hersenen heeft uitgesleten. Het probleem met het stoppen van dat gedrag is dat je je onbewuste geest al hebt geconditioneerd, wat bijna onmogelijk ongedaan kan worden gemaakt.

Ik las het boek van Charles Dunhigg read De kracht van gewoonte , en ik begon iets te begrijpen dat hij 'de gewoontelus' noemt. In het boek verdeelt Dunhigg de onbewuste cyclus van gewoonte in drie stappen: cue, routine en beloning. Subtiele signalen die we gedurende de dag lezen, zullen ons gedrag triggeren en dat zal ons op zijn beurt een beloning opleveren. De beloning verstevigt de gedragslus. Dat betekent dat zodra we de keu zien, ons brein al snel vooruit is geslagen en naar die traktatie reikt. Vaak ben je je niet eens bewust van deze signalen, je wordt gewoon omringd door lege kafjes light frisdrank over je hele lichaam.bureau(om een ​​volledig willekeurig voorbeeld te gebruiken).

Het slechte nieuws is dat als de gewoontelus eenmaal op zijn plaats is, het ongelooflijk moeilijk te ontmantelen is. Maar er is hoop. Je kunt de gewoontelus hacken. De sleutel is om hetzelfde gedrag en dezelfde beloning te behouden, maar de routine te veranderen.

De gewoontelus hacken

Dunhigg gebruikt het voorbeeld van de Anonieme Alcoholisten. Dit is hoe de gewoontelus van een alcoholist eruitziet volgens Dunhigg:

Keu: Zware dag op kantoor.
Routine: Raak de balk HARD. Schoten! Meezingen! De barmanzokrijgt mij.
Beloning: Je goed, ondersteund en stressvrij voelen.

Nu voegt de alcoholist zich bij AA:

Keu: Zware dag op kantoor.
Routine: Raak AA. Verhalen! Donuts! Mijn sponsorzokrijgt mij.
Beloning: Je goed, ondersteund en stressvrij voelen.

Nu is mijn gewoonte niet zo schadelijk als alcoholisme, maar het is gemakkelijk om dezelfde principes toe te passen. Hier is mijn typische light frisdrank:

Keu: Het is een zware dag op het werk, ik kijk op van mijn inbox en zie dat het 16.00 uur is, light frisdrank uur. Tijd voor een traktatie!
Routine: Loop weg van mijn bureau naar de automaat. Breek een koud blikje open.
Beloning: Aha! Zoete, zoete frisdrank. Pleziercentra in de hersenen lichten op als de kerstboom van het Rockefeller Center.

Mijn missie was om dezelfde gewoonte te behouden, maar de uitkomst te vervangen. Middag “traktatietijd” niet ongedaan kon worden gemaakt. Maar het kan een andere routine zijn.

Mijn probleem: de beloning moest hetzelfde zijn. Dat is het moment waarop ik light frisdrank zelf onder de loep nam.

De formule doorbreken: bubbels en suiker en cafeïne, oh my!

Wat zou mij diezelfde kick in de kunnen geven prefrontale cortex ? Ik onderzocht de formule en probeerde die componenten te vervangen. In light frisdrank krijg ik drie dingen: bubbels, een zoete traktatie en cafeïne. Het was lastig om alle drie in een natuurlijke drank te vinden. Maar ik zou voor elk een vervanger kunnen vinden. Seltzer zou me mijn feestelijke bubbels kunnen geven, ijsthee of koffie mijn cafeïne, en melkachtige suikerachtige toevoegingen zouden mijnzoete traktatie.

Echt gepraat: die laatste was niet bepaald gezond. Toen ik voor het eerst mijn gewoontelus begon te hacken, ruilde ik in feite light frisdrank voor cake-in-a-cup : Ik dronk koffie of thee met een gigantische scheut melk en hopen suiker. Maar het was allemaal natuurlijk, en dat was mijn uitgangspunt. Stap voor stap trok ik de suiker terug, verwisselde amandelmelk en mijn traktatie werd een beetje gezonder.

Dit kostte tijd. Mijn brein was bedraad voor een flinke klodder zoetigheid, en dat wegtrekken zou me niet de beloning opleveren die ik had verwacht. Het plan was om mijn gehemelte langzaam te verschuiven, zodat ik nog steeds “lees” de drank als mijn traktatie en mijn?hersenenvolledig voor de gek zou worden gehouden.

Maak kennis met mijn nieuwe gewoontelus

Mijn beloning was op zijn plaats, ik heb mijn nieuwe routine in mijn gewoontelus opgenomen. Het ontvouwde zich als volgt:

Keu: Het is een zware dag op het werk, ik kijk op van mijn inbox en zie dat het 16.00 uur is, ijsthee uur. Tijd voor een traktatie!
Routine: Loop weg van mijn bureau naar de coffeeshop. Pak een ijsthee met een scheutje amandelmelk en watStevia.
Beloning: Aha! Zoete, zoete ijsthee. Pleziercentra in de hersenen lichten op als de kerstboom van het Rockefeller Center.

Succes!

Ja, mijn mede-dieetsoda-fans, het systeem werkt. Wonder boven wonder pikten mijn hersenen dit nieuwe vluchtpatroon op, wetende dat de beloning zou wachten, en ik slaagde erin mezelf in mijn nieuwe MacGruber -ed faux light frisdrank. Het gelukkige einde is dat ik jaren later vol vertrouwen kan zeggen dat ik in remissie ben van light frisdrank. Ik kan met opgeheven hoofd langs de automaat lopen.

hoe je er goed uit kunt zien zonder make-up

Tegen alle andere light frisdrank-fans die er zijn, kan ik zeggen dat het beter wordt.