Ontdek Uw Aantal Engel
Een lezer stelde vanmorgen een goede vraag: hoe eet je slechts één koekje?
Met andere woorden, hoe maak je niet de hele batch af? Hoe stop je bij slechts één?
Dit is een beladen vraag. Want de waarheid is dat ik voor een veelzijdige aanpak heb gekozen en heel wat vallen en opstaan heb doorgemaakt om te komen waar ik nu ben.
Het draait allemaal om balans
Om te beginnen, laat me je vertellen wat het doetnietinhouden: Mijn vermogen om slechts één koekje te eten heeft niets te maken met het feit dat ik meer gedisciplineerd ben dan de volgende persoon. Dat is een enorme misvatting die ik graag de tijd wil nemen om het op te helderen.
Ik beschouw mezelf niet als een ongewoon hoog niveau van discipline. Als het op voeding aankomt, maak ik eigenlijk bijna nooit gebruik van mijn wilskracht om de voedselbeslissingen te nemen die ik doe.
Hoe kan dit? Omdat ik voor het grootste deel eet wat ik wil. Ik hoef niet op mijn zelfbeheersing te vertrouwen om me te onthouden van een van mijn favoriete lekkernijen, omdat ik een manier vind om ze in mijn dag te verwerken.
's Ochtends denk ik alleen maar aan een warme kop koffie met wat Stevia en room.
Als ontbijt eet ik meestal wat ik lekker vind, plus een flinke portie proteïne. Dat kan een quesadilla en een berg kippenborst betekenen; dat kan ook een tosti en wat roerei betekenen.
aanhoudende aanraking lichaamstaal
Later op de middag trakteer ik mezelf op een koekje en een eiwitshake na een training.
Ik breng alles in evenwicht, zie je. Als ik een snoepje heb, combineer ik het met een eiwit. Als ik weet dat ik vettig voedsel ga eten en 's avonds ga drinken, zal ik het overdag wat meer inperken.
Ik denk verder dan alleen wat ik op dit moment wil en houd ook rekening met hoe de rest van de week er voor mij uitziet. Heb ik een date gepland met mijn verloofde aanstaande zaterdagavond? Er zal waarschijnlijk wijn in het spel zijn. Als ik weet dat ik dit weekend wijn mag drinken, kan ik het me dan veroorloven om er een paar dagen op te wachten? Meestal zal het antwoord ja zijn.
Dit is uitgestelde bevrediging, het vermogen om een onmiddellijke beloning (in dit geval een soort traktatie) uit te stellen, zodat je er op een later moment van kunt genieten.
Ik doe dit dagelijks.
Ik weet bijvoorbeeld dat ik die cookies kan krijgen wanneer ik maar wil. Normaal houd ik dat soort aflaten voor mijn tomaaltijd na de training, hoewel - en dat omvat dingen als suikerhoudende ontbijtgranen. Ik ben misschien een flexibele dieter, maar ik geef nog steeds om de kwaliteit van het voedsel dat ik eet, en ik zal de laatste zijn die een vast dieet van suiker en vet aanbeveelt.
Een koekje is maar een koekje
Merk op dat er een verschil is tussen uitgestelde bevrediging en toegeeft aan een stapel junkfood. De eerste is gepland en berekend; je hebt je opties afgewogen en hoewel je weet dat je op elk gewenst moment iets kunt eten, neem je de gewetensvolle beslissing om het te eten op een moment dat je er meer van kunt genieten. De tweede is per ongeluk, slordig en ongepland.
Voor degenen onder u die moeite hebben om slechts één koekje te eten en verder te gaan met uw leven, overweeg dan de volgende vragen:
- Hoe beperkend ben ik met mijn voedselkeuzes?
- Zet ik cookies ooit off-limits? Zo ja, hoe vaak?
- Hoe voel ik me als ik cookies zie? Voel ik me angstig, nerveus, gestrest?
- Wat doe ik als ik koekjes eet? Ga ik zitten en concentreer ik me op de traktatie, of sta ik op en scrol ik door mijn telefoon terwijl ik mijn gezicht prop?
- Wat zou er gebeuren als ik elke dag een koekje at?
- Ik zeg dit de hele tijd: plaats nooit voedsel buiten de limieten, vooral voedsel waar je echt van houdt. Als koekjes jouw jam zijn, waarom zou je ze dan in hemelsnaam afwijzen?
Niemand is ooit dik geworden van het eten van één koekje.
Onthoud dat alleen omdat je er een eet, niet betekent dat je het hele bord moet opruimen. Het gevoel van urgentie dat u voelt, kan voortkomen uit oude gedragspatronen. Misschien ben je gewend om alleen van koekjes te genieten tijdens een cheat-maaltijd en heb je last van het Last Chance Syndrome (d.w.z. eet alle koekjes die je nu kunt eten, want morgen kun je ze niet meer eten).
Luister. Laat niemand je ooit vertellen wat je moet eten. En omgekeerd, laat niemand je vertellen wat je niet mag eten.
Je mag een koekje hebben.
Je mag een koekje hebben.
Je mag een koekje hebben.
Dit zal ik toegeven: het maken van deze mentale overgang zal niet van de ene op de andere dag gebeuren.
Omring jezelf met “Cheat” voedsel
Wil je iets weten dat misschien wild en gek lijkt? Ik heb altijd koekjes in de buurt. Mijn kasten staan vol met Cheetos, zoete ontbijtgranen en gummyberen. In mijn vriezer vind je altijd bevroren Kit Kat-repen (ik zweer dat ze zo beter smaken!) en ijs.
Waarom? Want als ik weet dat het eten er is en altijd beschikbaar is, verdwijnt de urgentie ervan. Beschouw het als een vorm van exposure-therapie, als je wilt.
hoe je contact kunt maken met een meisje
Het grappige is dat sinds ik die lekkernijen in huis heb, ik er steeds minder naar verlangde. Als ik ze op elk gewenst moment kan hebben, waarom zou ik dan de hele doos op dit moment moeten afmaken? ik niet.
Als het vooruitzicht om thuis koekjes te bewaren je angst aanjaagt, weet dan dat je niet de enige bent. Ik dacht heel lang dat de beste manier om van mijn voedselangsten af te komen, was om zo veel mogelijk weg te blijven van dat voedsel. Gooi alles met suiker weg, vermijd de ijssalon, loop nooit door het gangpad met koekjes en chips in de supermarkt.
Maar wauw, dat was vermoeiend.
En raad eens? Het werkte niet! Ik werd nog banger voor suiker en zou bijna een inzinking krijgen als ik in de buurt van suiker zou komen.
Niet meer.
Verbied geen voedsel. Anders loopt het niet goed af. Het punt is om niet geobsedeerd te zijn door wat je eet.
Om samen te vatten, hier is hoe je stopt bij slechts één cookie:
- Houd cookies nooit off-limits.
- Verwerk ze in je dagelijkse eten als dat nodig is om te beseffen dat 1) er niets is om bang voor te zijn en 2) één koekje nooit iemand pijn doet.
- Eet alleen een koekje dat echt heel erg lekker is. Wat is het nut van een middelmatig, oud koekje?
- Wees bewust, wees aanwezig, wees gefocust.
Dit bericht is geschreven door Sohee Lee en is oorspronkelijk gepubliceerd op SoheeFit . Sohee is een NSCA-CSCS-gecertificeerde trainer en een nationaal gekwalificeerde NPC-bikiniconcurrent.
