Ontdek Uw Aantal Engel
Je houdt misschien van
Waarom gestrest zijn een goede zaak isMisschien was dit jaar glanzend, helder en verbazingwekkend. Misschien waren het 12 maanden die je liever vergeet. Maar aangezien het nieuwe jaar net om de hoek zweeft, ongeacht hoe deze is verlopen, kan reflecteren nuttig zijn - en niet op een manier om te 'leren van je fouten'.
'Terugkijken op het jaar gaat niet over jezelf in elkaar slaan en zien wat je beter moet doen', zegt Lodro Rinzler, meditatie-expert en docent bij MNDFL in New York City. 'Het gaat om vreugde.' Zelfs als je genoeg hebt om je over te verheugen - een baan, goede vrienden, dagelijkse maaltijden - kan het moeilijk zijn om te weten waar je moet beginnen. Of het kan al te gemakkelijk aanvoelen om bij teleurstellingen stil te staan.
'We hebben de neiging om veel tijd en aandacht te besteden aan het onkruid water geven', zegt Emily Fletcher, oprichter van Ziva-meditatie . “En dan zijn we het onkruid aan het kweken. Dus dit is een moment om de bloemen water te geven en daar aandacht aan te besteden.”
Met andere woorden, als je nadenkt over het afgelopen jaar, als er negatieve gedachten binnensluipen, is het oké om er even bij te zitten, maar breng dan je aandacht weer terug naar het positieve. 'Vergeet niet om zachtaardig voor jezelf te zijn', zegt Ellie Burrows, een persoonlijke ontwikkelingscoach en een van de oprichters van MNDFL . Voor deze oefeningen is het belangrijk om je gedachten vrij te laten stromen in plaats van ze nauwkeurig te onderzoeken, zegt Burrows.
Met dat in gedachten hebben we twee benaderingen geschetst om na te denken over uw jaar: de ene omvat een uitsplitsing per maand en de andere kijkt naar de verschillende gebieden van uw leven. Kies degene die het meest benaderbaar aanvoelt. Daarna hebben we een paar eenvoudige (en leuke!) stappen toegevoegd om je te helpen focussen op je komende jaar.
De maandelijkse beoordelingby
1. Zoek een rustige plek en blokkeer ongeveer 30 minuten.
Doe wat je nodig hebt om te ontspannen (misschien zet je een kopje thee of haal een paar keer diep adem), bevrijd jezelf van afleiding en pak een pen en wat papier.
2. Duik maand na maand diep in volgend jaar.
Schrijf elke maand één ding op waar je blij van kunt worden, zegt Rinzler. En wees niet bang om je agenda of iPhone bij de hand te hebben om je geheugen op te frissen. 'Het kan van alles zijn', zegt Rinzler. 'Niets is te klein en niets is te groot.' Denk aan: een zomerweekend in de buitenlucht, die keer dat je baas je werk complimenteerde, je verjaardag, een nieuwe trainingsles die je leuk vond, of de bruiloft van je vriend.
3. Noem een eigenschap die je waardeert aan jezelf.
In een poging om dankbaar te zijn voor het jaar dat je net hebt gehad, stelt Rinzler voor om even stil te zitten met je eigen adem en na te denken over een kwaliteit die je leuk vindt of een kwaliteit waar je aan werkt. geniet momenteel van mijn werk, of het kan een aspect van mijn lichaam zijn”, zegt Rinzler. En dat betekent ook niet dat je in topconditie moet zijn. Je zou kunnen genieten van je gehoor en alle geweldige muziek waar je naar kunt luisteren, of het gebruik van je benen en de lange wandelingen die je hebt gemaakt.
4. Oefen elke ochtend een mini-evaluatie.
Deze laatste stap is misschien niet voor iedereen weggelegd (wat is dit, huiswerk?!), maar het kan heel nuttig zijn om in het nieuwe jaar elke ochtend even de tijd te nemen om na te denken over alles wat op je bord ligt. “Wat ben je aan het aanpakken? Welke kwaliteiten moet je cultiveren om de dag te volbrengen?” Zegt Rinzler. 's Avonds nog eens terugkijken op je dag. Heb je bereikt wat je wilde? Als dat zo is, wees er dan blij mee, zegt Rinzler. En zo niet, herinner jezelf er dan aan dat morgen een nieuwe dag is. Door van reflectie een (snelle) dagelijkse oefening te maken, maak je ook je volgende eindejaarsoverzicht veel overzichtelijker, zegt Burrows. 'Zie het als kruipen voordat je gaat lopen - gemakkelijk en benaderbaar', zegt ze.
De beoordeling van het levensgebied
1. Ga naar een rustige plek en blokkeer ongeveer 20 minuten.
Net als bij de eerste benadering, laat deze een beetje heilig voelen, zegt Fletcher. En ja, dat betekent het afsluiten van je laptop. (Als je dit verhaal volgt, sluit dan alle andere vensters en schakel eventuele pop-upmeldingen uit).
2. Laat je fantasie de vrije loop.
Laat je gedachten de eerste paar minuten gewoon teruggaan naar het jaar. Fletcher vraagt: Wat waren de gelukkige momenten? De verdrietige momenten? Wat was het leukste van je vakantie? Ben je aan een nieuwe baan begonnen? Wanneer huilde je het hardst? Het hardst lachen?
3. Stel jezelf de vraag: wat voor soort film zou vorig jaar zijn?
Zou de film een documentaire zijn, omdat je veel hebt geleerd? Was het een ongelukkige rom-com van mislukte Tinder-dates en hilarische avonden alleen voor vrienden? Was het een actiefilm vol spannende avonturen? Een drama omdat, nou ja, het jaar maakte je verdrietig?
4. Schrijf één prestatie op elk gebied van je leven op.
Schrijf op een stuk papier iets op waar je trots op bent uit je persoonlijke leven (inclusief familie), professionele leven, romantische leven, fysiek leven (bijvoorbeeld meer slapen of meer water drinken - niet noodzakelijk iets dat met fitness te maken heeft) , geestelijk leven en financieel leven.
Ga een stap verder
1. Plan voor volgend jaar.
Sluit je ogen weer en speel deze keer hoe je wilt dat het leven er daarna uitziet. 'Je bent niet beperkt door tijd of financiën of iets anders', zegt Fletcher. 'Het doel van deze oefening is om duidelijk te krijgen wat je wilt.' Begin na enkele ogenblikken je te concentreren op enkele van de grotere aspecten van het jaar: je verjaardag of een vakantie die je plant. Kies zoals eerder een nieuw filmgenre voor het komende jaar. 'Als je eenmaal het gevoel hebt dat je fantasie is begonnen, kun je stoppen', zegt Fletcher, 'maar het belangrijkste is dat de dingen waar je aan denkt een glimlach op je gezicht toveren.'
2. Schrijf één doel op voor elk gebied van je leven.
Net als bij je recensie van vorig jaar, is het nu tijd om voor elk gebied een doel op te schrijven voor het komende jaar. Kies iets voor je persoonlijke, professionele, romantische, fysieke, spirituele en financiële leven. Ze kunnen eenvoudig zijn. Misschien bouw je een profiel voor jezelf op Match.com op. Of een boek lezen. Als een groot idee er niet uitspringt, kies dan iets kleins en concreets.
3. Kies een woord om je volgend jaar te helpen.
Laat je niet verzanden in het bedenken van het perfecte woord, zegt Fletcher. Bedenk een kwaliteit die je wilt cultiveren. Enkele ideeën zijn: discipline, mededogen, geduld, gedrevenheid, vreugde en moed.
bryce dallas howard wiki
De afhaalmaaltijden
Nadat je de tijd hebt genomen om je afgelopen jaar duidelijk te maken en waar je naartoe gaat, zegt Fletcher dat het net zo belangrijk is dat je je aantekeningen opbergt. Verstop ze onder in een la, leg ze onder je bed - plaats ze niet op een plek waar je ze elke dag ziet.
'Maak duidelijk wat je bedoelingen zijn en onderneem vervolgens geïnspireerde actie', zegt Fletcher. 'Maar blijf niet te rigide gehecht aan hoe je denkt dat het zou moeten zijn.' Vertaling: Als je in juni komt en de dingen lopen niet precies zoals je voor ogen had, sla jezelf dan niet voor de gek - het is gewoon tijd om je doelen opnieuw te evalueren en te veranderen.
