Hoeveel tijd alleen heb je echt nodig?

Goed nieuws: als je liever wat tijd alleen doorbrengt, betekent dat niet dat je een totale gek bent of zelfs eenzaam en verdrietig. In feite, een eenzame wolf zijn (althans soms) kanproductiviteit verhogenen zelfs romantische relaties sterker maken . Maar als we voeleneenzaamals we alleen zijn, kan die eenzaamheid zelfs een gezondheidsrisico worden. Een tafel voor één is misschien de perfecte manier om op te laden na een hectische week, maar het kan ook een reden zijn om de blues te gaan zingen.

Solo Act - Wat is eigenlijk alleen tijd?

Foto door Collin Orcutt

Alleen tijd is een vrij moeilijk concept voor sommigen van ons om te begrijpen. Tussen mobiele telefoons, e-mail en sociale media besteden Amerikanen steeds meer tijd aangesloten . Dat gezegd hebbende, psychologen definieer 'eenzaamheid' als de toestand van fysiek alleen zijn met niemand anders om mee te communiceren - niet te verwarren met eenzaamheid, of degevoelvan losgekoppeld zijn van anderen en verlangen naar verbinding . Met andere woorden, het is heel goed mogelijk om alleen in een lege kamer te zitten zonder je eenzaam te voelen. Op zijn best wordt tijd doorgebracht zonder anderen in de buurt geassocieerd met jezelf leren kennen , innerlijke vrede en spiritualiteit Eenzaamheidservaringen: variëteiten, instellingen en individuele verschillen . Long, C.R., Seburn, M., Averill, J.R., et al. Afdeling Psychologie, Universiteit van Massachusetts, Amherst, MA. Persoonlijkheids- & Sociale Psychologie Bulletin 2003;29(5):578-83..

Vooral op het werk kan solotijd nuttig zijn. Sommige experts hebben bekritiseerd brainstormsessies en open kantoorplannen, waarbij je je afvraagt ​​of groepswerk de beste is beste manier goede ideeën te genereren. In plaats daarvan stellen ze voor, mensen kunnen productiever zijn wanneer ze privé werken, of in ieder geval wanneer er een balans is tussen groepswerk en solo-tijd Cognitieve stimulatie bij brainstormen . Dugosh, KL, Paulus, PB, Roland, EJ, et al. Afdeling Psychologie, Universiteit van Texas in Arlington. Journal of Personality and Social Psychology 2000;79(5):722-35. Hoe de groep de geest beïnvloedt: een cognitief model voor het genereren van ideeën in groepen . Nijstad, B.A., Stroebe, W. afdeling Psychologie, Universiteit van Amsterdam, Amsterdam, Nederland. Persoonlijkheids- en sociale psychologie Review 2006;10(3):186-213..

James Cromwell Anna Stuart

Maar de bonussen van tijd alleen zijn niet beperkt tot de directiekamer. Veel relatie experts ben het ermee eens een of beide partners hebben misschien wat tijd alleen nodig om een ​​romantische relatie te laten functioneren . En we kunnen dat stereotype schrappen dat mannen de enigen zijn die het nodig hebben tijd alleen in hun “mannenholen.” Eén enquête ontdekte dat vrouwen in relaties nu meer tijd voor zichzelf, meidentijd en zelfs gescheiden vakanties willen dan in de afgelopen jaren.

tekenen van voorwaardelijke liefde van ouders

Sommige mensen zijn in de eerste plaats niet eens in staat om een ​​bed te delen. In de VS vandaag, 25 procent van de bevolking woont alleen (dat zijn 32 miljoen mensen), vergeleken met 10 procent in 1950. Onder mensen van 18 tot 34 jaar is het aantal mensen die alleen wonen (vijf miljoen) is vertienvoudigd sinds 1950. Amerikanen die alleen wonen zeggen vaak dat het hebben van een eigen persoonlijke ruimte hen socialer buitenshuis, productiever en over het algemeen gelukkiger maakt. Maar voordat iemand eropuit gaat Walden , moeten we vermelden dat het mogelijk is om te veel van het goede te hebben.

Is één het eenzaamste nummer? – Wanneer verdriet toeslaat

Er kan waarheid zijn in het chagrijnige ingesloten stereotype. Wat onderzoek suggereert dat, onder volwassenen, tijd alleen doorbrengen geassocieerd is met een slechte sociale aanpassing - hoewel het niet duidelijk is dat solo-tijd eigenlijk isoorzakende sociale problemen. Eenzaamheid kan ook resulteren van alleen zijn als we echt contact willen maken met anderen. (Denk de eerste dag van de lagere school helemaal opnieuw.) Het is dus zeker mogelijk om omringd te zijn door anderen (in de echte wereld of via het internet) en voel me nog steeds eenzaam .

Maar er is een goede reden om die soloblues te bestrijden. Eenzaam voelen kan ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid. Een studie onder jongvolwassenen vond dat alleen zijn geassocieerd was met een piek in cortisol (het stresshormoon), maar een andere vond dat een cortisolpiek specifiek geassocieerd meteenzaam voelen Eenzaamheid en cortisol: associaties met toestand en karaktertrekken in het dagelijks leven . Matias, GP, Nicolson, NA, Freire, T. School of Psychology, Universiteit van Minho, Braga, Portugal. Biologische psychologie 2011;86(3):314-319. Eenzaamheid en cortisol: kortstondige, dagelijkse en eigenschapassociaties . Doane, L.D., Adam, E.K. Cells to Society Center, Institute for Policy Research, Northwestern University, Evanston, IL. Psychoneuroendocrinology 2010;35(3):430-41.. Dat komt mogelijk omdat eenzaamheid gekoppeld aan depressie en stress, dus eenzame mensen vertonen over het algemeen hoge cortisolspiegels. Ander onderzoek suggereert dat bij mensen die gewoonlijk eenzaam of depressief zijn, het lichaam cortisol kan produceren om zich voor te bereiden op het omgaan met de eisen van sociale interactie. eenzame mensen hebben ook de neiging om slechtere slaapgewoonten, hogere bloeddruk en zwakkere immuunresponsen dan andere than - alle mogelijke resultaten van die hogere cortisolspiegels Eenzaamheid en gezondheid: mogelijke mechanismen . Cacioppo, J.T., Hawkley, L.C., Crawford, L.E., et al. Afdeling Psychologie, Universiteit van Chicago, Chicago. Psychosomatische geneeskunde 2002;64(3):407-17. Eenzaamheid, sociale netwerkgrootte en immuunrespons op griepvaccinatie bij eerstejaarsstudent . Pressman, S.D., Cohen, S., Miller, G.E., et al. Afdeling Psychologie, Carnegie Mellon University, Pittsburgh, PA. Gezondheidspsychologie 2005;24(3):297-306. Eenzaamheid voorspelt verhoogde bloeddruk: vijfjarige cross-lagged-analyses bij middelbare en oudere volwassenen. Hawkley, L.C., Thisted, RA, Masi, C.M., et al. Afdeling Psychologie, Universiteit van Chicago, Chicago, IL. Psychologie en veroudering 2010;25(1):132-41..

Sommige recente onderzoeken suggereren: eenzaamheid neemt toe , en technologie - alles van sociale netwerksites tot mobiele telefoons - kan de schuld zijn . Soms kiezen mensen Facebook-berichten in plaats van facetime, waarbij ze sociale netwerken gebruiken als een vervanging voor persoonlijke interactie. Een andere manier om het verband tussen technologie en eenzaamheid te verklaren, is dat constante toegang tot onze sociale netwerken het gemakkelijk maakt om onszelf te definiëren door verbindingen met anderen. We kunnen ons dus eenzaam voelen als we bijvoorbeeld niet zoveel Twitter-volgers hebben.

Helaas is er geen pasklaar recept voor de hoeveelheid tijd die we nodig hebben om alleen te zijn. Maar er zijn manieren om ervoor te zorgen dat privacy niet verandert in eenzaamheid. Sommige psychologen suggereren dat we vermijden: technologie gebruiken als vervanging voor echte face-to-face communicatie , dus probeer een vriend bij te praten bij de koffie in plaats van te tweeten. En in relaties , het draait allemaal om compromissen en respect voor elkaars behoeften. (“Ok, ik ga naar je werkfeest, maar alleen als ik de rest van de avond alleen kan zijn.”) Het is zelden een goed idee om in een partnerschap te blijven buiten de angst om alleen te zijn .

soort geweven vlechten

Uiteindelijk hangt de waarde van solo-tijd af van het individu. De lamme vrijdagavond van de een kan voor de ander de ideale gelegenheid zijn om op te duiken de Tiffany .

Heb je wel eens het gevoel dat je een pauze nodig hebt van de drukte? Hoe voorkom je dat je je eenzaam voelt tijdens je solo-tijd? Vertel het ons in de reacties hieronder!