Ontdek Uw Aantal Engel
Vorige maand was ik aan het videochatten met een vriend en het gesprek werd een uitdaging. Ze vertelde me dat ze onlangs was ontslagen, en dagen later hoorde ze dat bij haar zus een ernstig geval van COVID-19 was vastgesteld. Bovendien is ze een moeder die voor het eerst een 1-jarige jongen opvoedt.
Toen ze hem vanuit de andere kamer hoorde jammeren, slaakte ze een verslagen zucht en zei dat ze zo terug zou zijn nadat ze bij hem was gaan kijken. Ik was dankbaar voor de pauze in het gesprek, want ik wist niet goed wat ik moest zeggen.
Ik probeerde iets te bedenken, alles wat ik kon aanbieden om behulpzaam te zijn of dingen beter te laten lijken dan ze leken, maar er kwam niets. Ik was bang dat ik zou moeten aftekenen en haar in deze hopeloze staat zou achterlaten.
Toen begon - als een oude vriend die gewoon wacht om je van dienst te zijn - mijn improvisatietraining van 10 jaar geleden plotseling.
“Ja, ik kan me voorstellen hoe eng en vermoeiend al deze ontwikkelingen voor je zijn geweest en zijn”, zei ik tegen haar. “EnIk weet dat dingen erger kunnen worden voordat ze beter worden, maar weet dat ik er altijd voor je ben wanneer je je hart wilt luchten, dingen wilt bespreken of aan een actieplan wilt werken.'
Kortom: ik 'ja, en-ed' haar, dat is wat acterende improvisatoren doen om hun partner in een scène te ondersteunen.
Het was alsof er een lampje ging branden. Mijn vriendin opende zich en begon specifieker over haar gevoelens te praten, waar ik aandachtig naar luisterde. Haar problemen waren aan het eind van het gesprek nog lang niet opgelost, maar ze leek veel minder gelaten dan aan het begin.
Deze ervaring herinnerde me eraan hoe belangrijk het is om niet alleen te luisteren, maar ook om empathie te oefenen - en de tools in je gereedschapskist te gebruiken om het te doen.
Illustratie door Bretagne Engeland
“Ja, en-ing” = empathisch luisteren
Het kan moeilijk zijn om te weten wat ik moet zeggen als de dingen zo somber lijken, maar deze eenvoudige 'Ja, en' improvisatieregel heeft me geholpen om elke keer een nuttige empathie aan te boren. Het is omdat de richtlijnen die je helpen om succesvol te zijn in improvisatie bijna uitwisselbaar zijn met de richtlijnen die je een goede vriend maken:
- Luister meer dan praten.
- Negeer of probeer nooit iemands gevoelens of ideeën te corrigeren.
- Valideer altijd en bouw voort op wat uw partner u brengt.
Empathisch luisteren is niet de gemakkelijkste vaardigheid om onder de knie te krijgen, vooral niet in de wereld van vandaag, waarin zoveel verschillende dingen om onze aandacht strijden.
De 'ja, en'-benadering dwingt je eerst te luisteren en vervolgens te reageren op wat je zojuist hebt gehoord in plaats van gewoon te wachten om te spreken.
KleiDrinko PhD, auteur vanTheatrale improvisatie, bewustzijn en cognitie, en Speel op jouw manier Sane , zegt dat deze methode mensen in staat stelt af te stemmen op hun gesprekspartner en hun eigen persoonlijke agenda af te stemmen.
'Ja, And-ing vereist echt dat ik luister en open sta voor wat ze zeggen', legt hij uit. “Het betekent ook dat ik nieuwsgierig naar ze moet zijn, in plaats van met mezelf bezig te zijn. Ik kan ook geen overhaaste conclusies trekken of aannames doen.”
Het ego loslaten
Om een improvisatiescène te laten werken, moet je de reis van je partner ondersteunen. Hetzelfde geldt voor elke relatie, vooral wanneer iemand een moeilijke tijd doormaakt. We kunnen echter vaak overgaan om over onszelf te praten of algemeen advies te geven vanwege ons ongemak met het gesprek.
Je zou kunnen denken dat je op dit moment behulpzaam bent, maar als je jouw situatie vergelijkt met die van iemand anders, ontken je hun unieke gevoelens en ervaring. Dit is waar een andere improvisatieregel in het spel komt - verken de scène die voor je ligt en maak het over je scènepartner.
'Als we de improvisatieprincipes volgen, moeten we eigenlijk de scène die al is begonnen invullen', zegt Drinko. 'Dat betekent dat je meer details moet onderzoeken over wat je vriend net heeft gezegd en niet van onderwerp verandert of advies geeft. Het gaat om spelen en ontdekken en niet afsluiten en een nette strik op dingen leggen.”
De helende kracht van humor
Iedereen die improvisatie heeft gedaan of gezien, weet dat humor een groot deel van de loting is. De veelzijdigheid kan ook nuttig zijn als het gaat om het bieden van ondersteuning aan dierbaren. Wanneer iemand zich emotioneel kwetsbaar voelt, kunnen ze muren optrekken. Humor kan helpen ze te doorbreken.
'Improv helpt ons om ons open te stellen omdat we geen ruzie maken of elkaar afsluiten', zegt Drinko. 'Dit helpt om vertrouwen op te bouwen en maakt mensen minder bang om fouten te maken en risico's te nemen.'
De organisatie, Sociaal Theater maakt gebruik van hulpmiddelen voor cognitieve gedragstherapie (CGT) om sociale vaardigheden te versterken. Sommige daarvan zijn luisteren zonder oordeel, accepteren en ondersteunen wat jij of iemand anders voelt.
'Door humor is het veel gemakkelijker om onze uitdagingen te verteren', zegt Shawn Amador, therapeut en oprichter van Social Theatre. 'Onderzoek heeft getoond dat humor een van de meest effectieve copingvaardigheden is bij stress en depressie.”
Maar misschien is een van de belangrijkste hulpmiddelen om opmerkzaam te zijn, of aanwezig te zijn in het moment met de persoon die je probeert te ondersteunen.
CGT en mindfulness
Mindful of aanwezig zijn ligt aan de basis van succesvolle improvisatie, omdat het betekent dat je ontvankelijk bent voor wat er daarna gebeurt.
'Zonder mindfulness zou improvisatie niet mogelijk zijn', zegt Amador. Hetzelfde kan gezegd worden van echt empathisch zijn.
Dr. Stacia Casillo, directeur van de Ross Center in New York zegt dat dit de reden is waarom improvisatietraining sociale vaardigheden kan verbeteren en mensen kan helpen betere ondersteunende systemen te zijn.
'[Improv] vereist dat een persoon in het moment en aanwezig is, actief luistert, niet-oordelend is en reageert om de stroom van de scène te behouden - allemaal vaardigheden die sociale interacties kunnen verbeteren', merkt Casillo op.
Het is niet verwonderlijk dat er een aantal improvisatietrainingen in het hele land specifiek gericht op het opbouwen van sociale vaardigheden en emotioneel welzijn. Casillo waarschuwt er echter voor om niet alleen te vertrouwen op improvisatietraining, vooral voor iemand die lijdt aan ernstige sociale angst.
'Je wilt voorzichtig zijn met iemand met aanzienlijke angst die zich inschrijft voor een improvisatieklas, in de verwachting dat het helpt bij hun angst voor sociale interacties', legt Casillo uit. 'Zonder aanvullende therapeutische ondersteuning kunnen ze zich ontmoedigd voelen en bijgevolg waarschijnlijk geen aanvullende professionele hulp zoeken.'
Probeer het probleem niet op te lossen, maar weet wanneer meer hulp nodig is
Als ik naar iemands problemen luister, voel ik vaak het verlangen om oplossingen te bieden. Dit is meestal niet de manier om mensen te helpen zich beter te voelen. Ik zeg niet dat je geen suggesties kunt doen die nuttig kunnen zijn. Maar persoonlijke, emotionele problemen kunnen alleen echt worden opgelost door de persoon die ze ervaart.
Ook hebben mensen de neiging om het niet op prijs te stellen wanneer iemand ze probeert te 'repareren'. Neem het van Drinko, die die les uit de eerste hand leerde toen hij zich vrijwillig aanmeldde als crisisadviseur.
“De meeste bellers wilden niet dat ik hun problemen oploste. Ze wilden zich gezien, gehoord en gewaardeerd voelen”, merkt Drinko op.
Dat gezegd hebbende, zijn er manieren om te zien of een geliefde meer hulp nodig heeft dan een ondersteunende vriend kan geven.
En als je geliefde net naar buiten komt en zegt dat ze denken dat ze misschien een therapeut moeten zien, is het een goed idee om 'ja, en' die beslissing te nemen. Ze hebben waarschijnlijk zelf een aantal van deze signalen opgemerkt en zijn op zoek naar ondersteuning van iemand die ze vertrouwen.
vrouwelijke borstomvang en -vorm
Als u uw volledige goedkeuring geeftenvertel ze dat je er voor hen zult zijn, hoe de dingen ook gaan, je kunt geen veel betere vriend zijn dan dat.
