Ontdek Uw Aantal Engel
Stel je dit eens voor. Je zit aan je bureau. De tl-lampen schijnen zo fel als ze kunnen zijn, terwijl je inbox sneller vol raakt dan je kunt bijhouden.
Bovendien wordt je to-do-lijst steeds langer. Het laatste wat je nodig hebt is een migraine, maar die bekende pijn begint op te borrelen.
Oké, misschien hoef je het je niet voor te stellen, want - als je op mij lijkt - deze scène beschrijft je vrij vaak. En als dat zo is, weet je dat het klote is. Het krijgen van migraine betekent echter vaak dat ik een plan moet hebben voor wanneer ze op kantoor gebeuren.
Zorg dat je een migrainekit klaar hebt staan
Als u vaak migraine krijgt, moet u op elk moment klaar zijn om het te behandelen - zelfs op het werk. Omdat ik veel heb geoefend, heb ik nu een 'migrainekit' die meestal de truc is om mijn symptomen grotendeels op afstand te houden.
De migrainekit van iedereen zal anders zijn. Essentiële olie van lavendel is geweldig voor mij, maar kan sommige mensen misselijk maken. Houd gewoon wat je verlichting geeft, zodat je je geen zorgen hoeft te maken over het vinden van wat je nodig hebt als een migraine al is begonnen.
Boek een vergaderruimte en doe het licht uit
Dit is echt een van mijn favoriete trucs om migraine op het werk te overleven. Als het me lukt om een vergaderruimte te boeken en in het donker te werken, ben ik meestal veel productiever en stopt mijn hoofd sneller pijn.
Ik verlaag ook de helderheid op mijn computer en zet hem in de nachtmodus, zodat er minder blauw licht is om met mijn hoofd te knoeien.
De toegevoegde bonus van de hele dag in een vergaderruimte zitten, is dat uw collega's denken dat u in een vergadering zit en minder snel met u zullen praten en uw hoofdpijn zullen verergeren.
Neem pauzes van schermen
Ik lees veel rapporten op het werk, waar ik vaak de taak heb om tekst te bewerken. Als dat is waar ik aan werk als ik migraine heb, print ik het rapport (sorry bomen) uit en voer ik de regelbewerkingen met de hand uit. Voor mij is het een stuk makkelijker om naar een stuk papier te staren dan om de hele dag op mijn computer te werken.
Zelfs als al je taken niet offline kunnen worden gedaan, raad ik aan om op zijn minst wat pauzes van de computer te nemen wanneer je kunt.
Verplaats niet-essentiële vergaderingen en zit in stilte
Een van de dingen die migraine echt verergeren, zijn harde geluiden. Daarom neem ik bij migraine onmiddellijk contact op met collega's om vergaderingen te verplaatsen als ze niet dringend zijn. Als de vergadering niet kan worden verplaatst, maar uw aanwezigheid niet essentieel is, kunt u later altijd de notities bekijken.
Als je absoluut moet deelnemen aan vergaderingen, raad ik aan om op afstand deel te nemen vanaf je bureau, zodat je het volume van je collega's kunt regelen. Het is een beetje raar om niet bij de vergadering te zitten als je op kantoor bent, maar het lagere volume kan je hoofd echt helpen.
De dag vrij nemen
Als de migraine echt erg is en ik extra ziektedagen heb, ga ik gewoon naar huis. Ik heb ook met mijn baas gedeeld - die zelf migraine krijgt - dat ik vaak migraine heb.
Soms, als ik een halve dag neem, staat ze me toe die uren in de rest van de week in te halen, dus ik werk nog steeds mijn totaal 40 uur. Als je de middelen hebt om een (betaalde) ziektedag op te nemen, is het soms het beste om naar huis te gaan en je bed in te gaan voor wat stilte, duisternis en ontspanning.
Ik worstel vaak met schuldgevoelens als ik mijn gezondheid belangrijker vind dan productiviteit, maar uiteindelijk is het heel belangrijk om voor jezelf te zorgen.
Het is niet nodig om aan migraine te werken als je de mogelijkheid hebt om vrij te nemen, dus ik herinner mezelf er altijd aan dat ik naar huis kan gaan en dat het werk er nog zal zijn als ik terugkom.
vereniging van de Vissen-man en de Schorpioen-vrouw
Waar het op neerkomt:
Het hebben van migraine op het werk is absoluut klote, vooral als je weinig kunt doen om het te voorkomen. Voor mij is het belangrijk om prioriteit te geven aan mijn welzijn, zelfs als het misschien een beetje raar is. Dus doe je werk in het donker! Annuleer al uw vergaderingen! Soms is zelfzorg geen gezichtsmasker en bubbelbad - het weigert urenlang naar je heldere scherm te kijken.
Reina Sultan (zij/haar) is een Libanees-Amerikaanse moslimvrouw die van negen tot vijf werkt aan gender- en conflictkwesties. Haar werk is ook te vinden in Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag en Rantt. Volgen @SultanReina op Twitter voor eindeloze hete takes en foto's van haar extreem schattige katten.
