Ontdek Uw Aantal Engel
Foto: cruiznbye NAARweekend in het bos woodis een mooie kans om in beweging te komen. In feite,wandelenop een vlak pad staat gelijk aan lopen op de loopband met een helling van drie procent (en dat weten we allemaal .)wandelen is goed voor onze gezondheid) Vergelijking van de werklast tussen wandelen en fysieke activiteit binnenshuis . Fattorini, L., Pittiglio, G., Federico, B., et al. Afdeling Fysiologie en Farmacologie, Sapienza Universiteit van Rome. Journal of Strength and Conditioning Research, oktober 2012;26(10):2883-9. Buiten sporten (of gewoon rondhangen) heeft ook voordelen voor de geestelijke gezondheid: verschillende onderzoeken suggereren dat mensen van nature aangetrokken zijn tot de natuur en ervaring verminderde stress wanneer ze eraan worden blootgesteld Het buitenleven: hoe een groene sportomgeving iedereen ten goede kan komen . Gladwell, VF, Brown, DK, Wood, C., et al. School voor Biologische Wetenschappen, Universiteit van Essex. Extreme fysiologie en geneeskunde, 3 januari 2013;2(1):3. Als we in de buitenlucht zijn, krijgen onze longen ook een pauze van de ontstekingen veroorzaakt door steden’ verkeersopstoppingen, bouw en andere verontreinigende stoffen Veelvoorkomende longaandoeningen: milieuverontreinigende stoffen en longziekte . Delzell, JE Jr. Universiteit van Kansas School of Medicine. FP Essentials, 2013 juni; 409:32-42.
Maar hoewel tijd buitenshuis doorbrengen onze gezondheid op verschillende manieren kan verbeteren, kan het moeilijker worden om gezonde opties te kiezen tijdens de maaltijd. Of het nu gaat omcampinguit de achterkant van uw auto, een kano volproppen met zoveel mogelijk uitrusting, of het absolute minimum op je schouders tillen en een stuk van de Appalachian Trail , het inpakken van voedsel om kampeerders gezond en energiek te houden vergt wat planning.
angelina jolie steil haar
De uitdagingen van kampvoedsel - en hoe ze te overwinnen
Hotdogs en s’mores boven het open vuur. Sportdranken, candybars, salamisticks en chili taart - al het voedsel dat mensen sinds de in de vrije natuur eten dageraad van recreatief kamperen . Deze lekkernijen zijn best lekker (we geven het toe), maar ze zitten ook vaak boordevol suiker, natrium en conserveermiddelen, wat niet voldoende kan zijn om dagen vol fysieke activiteit te vullen en (in het geval vangeraffineerde suikers) zou je later op de dag kunnen voorbereiden op een energiecrash Gewichtsbeheersing bij de prestatieatleet . Manor, MM. School of Biological and Population Sciences, Nutrition and Exercise, College of Public Health and Human Sciences, Oregon State University. Nestle Nutrition Institute Workshop Series, 2013;75:123-33. Gelukkig is hetismogelijk om voedingsvalkuilen op het pad te vermijden met een aantal gezond verstand strategieën.
Plan het uit
Voordat u op reis gaat, is het belangrijk om schrijf een menu uit voor elke maaltijd die u zult eten, inclusief Tussendoortjestijd ! Deze keuzes zijn definitief als je eenmaal op pad bent, dus het is van cruciaal belang om van tevoren voorbereid te zijn. Een goed menu dient ook als paklijst en zorgt ervoor dat het eten op de juiste manier aan de maaltijden wordt toegewezen, zodat niemand de laatste avond een diner met erwten uit blik krijgt. Houd rekening met het aantal kampeerders op de reis, evenals hun persoonlijke eetlust en het aantal dagen en nachten dat u in het bos zult zijn. Onthoud om pak het juiste kookgerei in .En neem er altijd minimaal één mee extra dag aan eten , voor het geval dat.
Foto: Ross Mayfield Tips voor autokamperen
Als je met je auto tot aan je tentplaats kunt rijden, dan heb je de luxe om in een koelbox te rijden. Dit maakt het veel gemakkelijker om fruit en groenten mee te nemen, waardoor je toegang krijgt tot belangrijke vitamines, mineralen envezelterwijl je in het bos bent. Verpak producten die lang meegaan en niet snel kneuzen, zoals sinaasappels, appels, wortelen en selderij, en plaats de producten in containers met harde zijkanten zodat ze niet in brij veranderen. gewoonyoghurten verse eieren zijn goede bronnen van eiwitten (zolang ze vroeg in de reis worden geconsumeerd, voordat de koeler zijn koelte verliest). Kaas, vleeswaren, gekookte quinoa, hummus enhuisgemaakte vegetarische burgerskunnen ook in een koeler worden bewaard, zolang ze maar binnen een paar dagen worden gegeten.
Pak de koelbox in met ijspakken of grote stukken ijs (in plaats van kleinere blokjes) om voedsel langer koud te houden. anders coole trucs ? Vries dranken, andere vloeistoffen en alle invriesbare voedingsmiddelen enkele dagen voor een reis in, zodat ze als extra ijspakketten in de koeler kunnen dienen voordat ze worden geconsumeerd. Open tijdens de reis het deksel zo weinig mogelijk en til het niet helemaal op wanneer u naar binnen reikt om iets te pakken. Stippel uw maaltijden uit zodat u het voedsel dat u vroeg in de reis zult eten, bovenaan de koeler kunt inpakken; dit vermindert de tijd die u besteedt aan rondsnuffelen met het deksel open.
Oost-Europese huidskleur
Tips voor backpacken
Zelfs als je geen koelbox mee kunt nemen, zijn er veel gezonde opties om onderweg te eten. Hier zijn enkele tips om ervoor te zorgen dat kampeerders bij elke maaltijd gezonde keuzes hebben.
Foto: iris Ontbijt
Wissel dagen af met een licht ontbijt en een zwaarder ontbijt, afhankelijk van hoeveel fysieke activiteit u elke dag gepland heeft. Een geweldige ontbijtoptie zijn vooraf afgemeten zakjes vol gerolde haver gekookt boven een kampvuur (of instant havermout pakjes als u zich lui voelt). In plaats van er suiker op te gooien, kun je de haver zoeten met gedroogd fruit of honing. Als je veel activiteiten gepland hebt voor de dag, meng dan een handvol noten om die calorieën langer te laten duren Noten: bron van energie en macronutriënten . Brufau, G., Boatella, J., en Rafecas, M. Nutrition and Food Science Department, CeRTA, Universiteit van Barcelona. The British Journal of Nutrition, 2006 nov;96 Suppl 2: S24-8. Haver en noten zijn beide geweldige bronnen van vezels, dat is: bijzonder belangrijk op het pad (wanneer het moeilijker is om producten te eten om je spijsverteringsstelsel op peil te houden). Andere stevige ontbijtkeuzes zijn volkoren pannenkoeken (zorg ervoor dat je eenmeer voedzame toppingdan kunstmatige siroop) of a Vegetarische omelet gemaakt met eipoeder .
Snacks
Als je overdag wandelt of zwemt, heb je waarschijnlijk honger tussen de maaltijden door (vooral als je met een grotere groep reist, waardoor de lunchpauzes minder flexibel zijn). Bepaalde soorten fruit en groenten - zoals appels, wortelen en stengels bleekselderij - gaan een paar dagen mee in een verpakking en zijn geweldig om te snacken (en wat producten in je dieet te sluipen). Het is ook een goed idee om elke kampeerder zijn eigen tas met trailmix te geven - probeer eengezond granola receptof de klassieke combinatie van noten en gedroogd fruit — om tijdens de reis aan te werken. Eiwit- en mueslirepen zijn ook opties om gemakkelijk te snacken; zorg er wel voor dat u variëteiten kiest die weinig suiker en conserveermiddelen bevatten.
Lunch
Denk aan smorgasbord. Het is handig om voedsel mee te nemen dat zonder warmte kan worden geassembleerd, zodat u op schema kunt blijven om naar de volgende camping te gaan of de volgende rotswand te beklimmen. Dit betekent meer fruit en groenten (tenminste voor de eerste dag of twee). Het betekent ook dat volkoren granen, zoals volkoren pitabroodjes of wraps, die gemakkelijk te verpakken zijn, een goede bron van vezels zijn en u langer een vol gevoel geven dan wit brood. Invloed van volkoren gerst, volkoren tarwe en geraffineerde voedingsmiddelen op basis van rijst op korte termijn verzadiging en energie-inname . Schroeder, N., Gallaher, DD, Arndt, EA, et al. Afdeling Voedingswetenschappen en Voeding, Universiteit van Minnesota. Eetlust, december 2009;53(3):363-9. Vul pitabroodjes of wraps met volledig natuurlijknotenpasta,hummusen groenten, of tonijn, dat is een goede bron van eiwitten (koop tonijn in zakjes, niet in blik, voor lichtere verpakkingen).
Foto: Jeffrey Keeton Avondeten
Het diner kan een geweldige tijd zijn om wees creatief met kampeervoedsel aangezien je tijd hebt om de kookgerei tevoorschijn te halen, een open vuur te maken en wat te verkennen explore serieuze smaakprofielen . Inpakken verschillende kruiden van thuis in aparte zakjes kan voor een meer smaakvolle maaltijd zorgen en kan wat toevoegenvoedingswaarde, zoals antioxidanten (kruidnagel) of een verbeterde spijsvertering (komijn en gember).
Als het op het hoofdevenement aankomt, probeer danbonen, maïs,bruine rijst, en salsa met Mexicaanse kruiden in volkoren tortilla's voor Tex-Mex nacht. Of gebruik volkoren pitabrood om te maken makkelijke pizza's - voeg gewoon saus, kaas en vegetarische toppings toe en rooster het in een pan boven een fornuis tot het brood enigszins krokant is en de kaas is gesmolten. Bereiden een kant van bonen voor een beetje eiwit en om de maaltijd meer vullend te maken. Als dessert, fruit roosteren boven open vuur met een beetje honing en noten (of ga je gang: drink er nog een paar).
Blijf gehydrateerd!
Vergeet niet om water te drinken bij elke maaltijd (en tussen de maaltijden) als je buiten leeft. Het is een goede algemene regel dat elke persoon minimaal twee gevulde waterflessen van 32 ounce heeft drink de hele dag door . Weet van tevoren wat uw waterbronnen zullen zijn en of u deze zelf mee moet nemen, of behandel het water beschikbaar om ervoor te zorgen dat het veilig is om te consumeren.
Vasthouden aan gezond voedsel terwijl u van het buitenleven geniet, levert voldoende energie om elke dag met avonturen te vullen en een gezond dieet op schema te houden. Hoewel zaken als het weer, dieren in het wild en andere aspecten van de natuurlijke wereld misschien niet voorspelbaar zijn, zullen goed geplande maaltijden een kampeerder nooit teleurstellen.
Hoe blijf je gezond op pad? Laat het ons weten in de reacties hieronder!
het is ongeveer 3 jaar geleden dat ik met je uitging
