Ontdek Uw Aantal Engel
Laat je niet voor de gek houden door deze infographic - we weten hetzitten kan slecht zijn voor onze gezondheid. Het is in verband gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, diabetes en zelfs kanker Sedentair gedrag en hart- en vaatziekten: een overzicht van prospectieve onderzoeken . Ford, E.S., Caspersen, C.J.Internationaal tijdschrift voor epidemiologie, 2012; 41 (5): 1338-1353. De rol van laag energieverbruik en zitten bij obesitas, metabool syndroom, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten . Hamilton, MT, Hamilton, DG, Zderic, T.W.suikerziekte,2007; 56 (11): 2655-2667. Zittijd en sterfte door alle oorzaken, hart- en vaatziekten en kanker . Katzmarzyk, P.T., Kerk, T.S., Craig, C.L., et al.Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 2009; 41(5): 998-1005.. Om nog maar te zwijgen over het feit dat langdurig zitten kan ervoor zorgen dat uw spieren inactief worden , en heeft u brandend één calorie per minuut , een derde van wat het zou zijn als je zou lopen . En dat zelfs als je een goede houding hebt!
Maar de meesten van ons niet eenshebben goede lichaamshouding. We zitten als slangenmensen en verwrongen pretzels en bereiden ons voor op een leven vol pijn en verwondingen Kromming van de lumbale wervelkolom tijdens het zitten op een bureaustoel . Lengsfeld, M., Frank, A., van Deursen, DL, et al.Medische techniek en natuurkunde, 2000; 22 (9): 665-669.. En hoewelsta bureaus(of zelfs loopbandbureaus) zijn trendy, ze zijn nog niet de kantoornorm geworden, waardoor zitten het grootste deel van de dag vrijwel onvermijdelijk is.
Om de angstaanjagende gevolgen van dagen op onze achtersteven te vermijden, werkten we samen met Alyx Brown , een chiropractor bij Manhattan's Urban Wellness Clinic , om de beste manier te vinden om aan onze bureaus te zitten.
1. Computermonitor en ogen
Het is belangrijk om je ogen in lijn te houden met het gebied van het scherm waarop je het meest bent gericht, of dat nu de bovenkant is (als je veel e-mails verstuurt) of de onderkant (als je een heleboel code schrijft). Als u naar uw scherm kijkt, wordt uw nek te zwaar belast, waardoor u kwetsbaar bent voor verwondingen zoals: cervicale hernia , cervicale stammen , enhoofdpijn. Boeken onder uw monitor stapelen is een eenvoudige truc als u uw scherm op ooghoogte moet zetten. En als u een medewerker bent van meerdere monitoren, zorg er dan voor dat u deze tip toepast op de monitor die u het meest gebruikt - het laatste dat u wilt, is letsel door de hele dag opzij te kijken.
2. Bureau
Alles wat je constant gebruikt (denk aan je telefoon, muis of waterfles) kan een stressfactor voor je lichaam zijn als je altijd je hand uitsteekt om het te pakken. In plaats van je lichaam te dwingen om te overwerken (en in een ongemakkelijke positie te zitten), houd deze must-use items binnen een voet.
3. Armen
Wanneer je armen gestrekt en gestrekt zijn, beginnen je schouders eigenlijk naar voren te draaien, waardoor je kracht in je bovenrug verliest. Om schouderblessures en chronisch bovenwerk te voorkomenrugpijn, houd je armen in een comfortabele hoek van 90 graden in een mooie, neutrale rustpositie. Stoelen worden niet voor niets geleverd met armleuningen, dus wees niet bang om ze je een handje te laten helpen!
is hij mijn zielsverwant
4. Terug
U wilt dat uw rug comfortabel en ondersteund is, met een kleine kromming in de lumbale wervelkolom waar uw natuurlijke onderrug (of lordotische curve ) is. Zonder ondersteuning heeft de rug de neiging om te veel van een bocht in de tegenovergestelde richting te krijgen - wat bekend staat als kyfose , of meer algemeen,gebochelde-waardoor de onderrug perfect wordt blootgesteld aan hernia en chronische houdingsverrekkingen en verrekkingen van de onderrug (de meest voorkomende verwondingen die Brown ziet). Als je geen stoel hebt die ondersteuning kan bieden, wees dan creatief! Kussens en jassen zijn de perfecte oplossing voor een dergelijk probleem.
hoe je van een hickey op je borst afkomt
5. Benen en voeten
Wanneer uw benen gekruist zijn of alleen uw tenen de grond raken, legt u onnodige druk op grote ondersteunende spieren en belemmert u een goede doorbloeding (hallo, spelden en naalden). Zelfs kleine dingen - zoals de hele dag je benen gekruist houden - kunnen tot chronische pijn leiden. Het is natuurlijk oké om af en toe je benen te kruisen, maar het is belangrijk om je bewust te zijn van je lichaamshouding.
6. Verticale uitlijning
Als u zit, wilt u nooit naar voren reiken of naar voren leunen. Waarom? Nou, hier is een leuk feit: voor elke centimeter die het hoofd naar voren komt, voelt de ruggengraat alsof hij een . heeft aangenomen extra 10 pond - wat een grote belasting voor uw spieren veroorzaakt.
De afhaalmaaltijden
Kleine veranderingen in je houding zijn belangrijk. Slechte zitgewoonten - van slungelig tot het kruisen van je benen - kunnen leiden tot ernstige verwondingen en chronische pijn. Gelukkig zijn de meeste van deze problemen te voorkomen, en of je nu groot of klein bent, er is een creatieve manier om je bureauopstelling en houding een beetje beter te maken. (Er is geen schaamte voor stapels printerpapier mensen!)
In het begin zal het niet geweldig aanvoelen - we weten dat de ideale houding zelden de meest comfortabele is - maar dat betekent niet dat je moet toegeven aan je al lang bestaande (eh, zit) gewoonten. Probeer deze veranderingen langzaam op te nemen (d.w.z. in het begin vijf minuten per half uur) om uw lichaam aan te passen aan een gezondere houding, en na verloop van tijd zal goed zitten helemaal niet ongemakkelijk aanvoelen. Je kunt maar beter geloven dat je lichaam je zal bedanken.
