Ontdek Uw Aantal Engel
Op zoek naar een goede weerstand? Dan ben je hier aan het juiste adres! Een variatie op de OG-air squat, een gestreepte squat maakt gebruik van een weerstandsband met variërende spanning om de moeilijkheid van de beweging te vergroten.
Bij een standaard air squat fungeert je lichaamsgewicht als weerstand. Door een band te gebruiken, kunt u uw bilspieren, quads en heupabductoren activeren door intensiteit aan de beweging toe te voegen.
Bovendien zijn bands goedkoop en gemakkelijk om mee te reizen, dus ze zijn perfect om thuis of onderweg te trainen! Ze zijn ook een geweldige opstap om meer gewicht aan je squat toe te voegen.
Hier leest u hoe u het meeste uit de training kunt halen.
Hoe doe je een gestreepte squat?
Je kunt verschillende bands gebruiken, maar de meest basale gestreepte squat vraagt om een mini loopband .
Met de toevoeging van de band zou je deze squats zeker in zowel je quads als je bilspieren moeten voelen. Als je moeite hebt met de standaard squat-vorm, laat de banden dan vallen en oefen je air squat.
3 bewegingen om de bilspieren te versterken
Moeilijkheidsgraad gestreepte squat verhogen
Als je op zoek bent naar meer uitdaging dan een standaard gestreepte squat, probeer dan enkele van deze variaties.
hoe je een man kunt plagen via tekst
Gestreepte squat jack
Deze variatie voegt een plyometrisch element toe aan je squats, wat betekent dat het goed is voor zowel cardio als kracht. Je band moet om je enkels zitten voor deze beweging.
Verankerde scharnier squat
Voor deze beweging heb je een grotere loopband nodig, zoals een van deze van TRX. Deze variatie helpt je om je vorm te perfectioneren en kan zowel als warming-up als oefening worden gebruikt.
Weerstandsband squat met zijwaartse lift
Deze laterale beenvariatie voegt nog meer glute-activering toe aan je squat-beweging. Gebruik hier de mini loop bands.
Gestreepte split squat
Voor deze beweging heb je een grote loopband nodig. Split squats zijn geweldig om elk been te isoleren, zodat beide benen de beweging voelen.
Weerstandssquat met afgeluisterde verhoging
Deze beweging is een geweldige introductie tot een overhead squat. Het zal niet alleen je bilspieren en quads aanspreken, maar ook je hele bovenlichaam en kern. Gebruik hiervoor een grote lusband.
Gestreepte vlinder squats
Dit is een andere geweldige bilspiervariant die speelt met de positionering van de squat aan de onderkant. Je hebt hiervoor een mini-loopband nodig.
Gestreepte squat wandeling
Deze beweging is geweldig als je je wilt concentreren op de activering en kracht van de bilspieren, maar moeite hebt met je squat-vorm. Hiervoor wil je de mini loopband gebruiken.
Je kunt van been wisselen of 1 set aan de rechterkant doen voordat je naar links schakelt.
Gestreepte halter squat
Dit is een meer geavanceerde beweging voor degenen die al vertrouwd zijn met barbell squats. Als je merkt dat het moeilijkste deel van de beweging uit je squat komt vanaf de onderkant, dan is dit een perfecte variatie voor jou. Hiervoor heb je twee grote banden nodig.
Waar het op neerkomt:
Weerstandsbanden zijn een geweldige manier om je thuisworkouts te versterken of wat variatie aan je sportschoolroutine toe te voegen. De meeste bands hebben verschillende intensiteiten, dus je kunt jezelf blijven uitdagen door van extra licht naar extra zwaar te gaan.
Als je je squat naar een hoger niveau wilt tillen, zowel om kracht op te bouwen als om jezelf uit te dagen, zijn gestreepte squats echt een veelzijdige en effectieve optie.
