Ontdek Uw Aantal Engel
Zou je zeggen dat je de controle over je lichaam hebt?
Het blijkt dat dat niet echt een eenvoudige vraag is. Een maand geleden had ik geantwoord: “Uh,duh. Ik til gewichten zo'n drie keer per week.”
Maar toen ik besloot om eindelijk mijn jaarlijkse voornemen waar te maken om een coole backflip te leren, leerde ik al snel dat ik alle gewichten kon tillen die ik leuk vind, maar ik wist precies hoe ik mijn lichaam moest beheersen, weten waar het is in de ruimte, en wat het doet. Maar tegen de tijd dat ik me realiseerde hoeveel ik moest leren, had ik mijn redacteuren natuurlijk al een belofte gedaan: ik zou in minder dan een maand leren hoe ik een backflip moest maken.
Shit.
Toen ik de uitgestrekte gymnastiekspeeltuin betrad die in New York Chelsea Piers , ik probeerde te vergeten dat de pieren bedoeld waren voor de Titanic eindbestemming . De wetenschap dat ik de komende vier weken - acht lessen van een uur - mijn eigen achtersteven in hun vloer zou laten crashen, was al verontrustend genoeg. Maar ondanks mijn onvermogen om mijn tenen aan te raken, stond mijn gespierde trainer, Jon, erop dat hij “vrij zeker” Ik zou “waarschijnlijk” mijn doel bereiken.
“Het belangrijkste dat je moet leren, is strak blijven,” zei Jon. “De manier waarop de meeste mensen trainen, is dat ze hun lichaam afsnijden - ze trainen de buikspieren, dan de benen, dan de rug - maar bij gymnastiek moet je hele lichaam samenwerken.”
Dit werd duidelijk toen we boor na boor lieten lopen van “ de set ”-het cruciale startgedeelte van de backflip.
Hoe maak je de perfecte set
kroonvlecht kort haar
1. Buig de knieën en zwaai de armen naar beneden en achter het lichaam.
2. Houd het hoofd in een neutrale positie en de ogen gericht op een punt voor u, zwaai de armen omhoog en spring omhoog - niet naar achteren - zo hoog mogelijk.
3. Na het opstijgen, spant u de buikspieren en benen samen zodat ze een strakke lijn vormen die naar beneden wijst.
4. Met de armen in een hoek van ongeveer 80 graden, til de borstkas omhoog en trek de schouders iets naar achteren. Het lichaam zou achteruit moeten gaan drijven.
Merk op dat in tegenstelling tot de standaardhurken, moet u uw knieën niet te diep buigen voor de sprong - ze moeten alleen voldoende buigen om u zo hoog mogelijk te laten springen. Ik probeerde Jon te vertellen, “Maar… maar je activeert je bilspieren beter als je diep squat! ik schreef eigenlijkDit artikelerover…”
Maar hij zou me onderbreken: “Dit is’geen sportschool. Dit is gymnastiek.”
Het lichaam wil niet ondersteboven liggen.
Weinig waarheden doen meer pijn dan deze. Toen ik afstudeerde van grondgebonden achterwaartse rollen om over een borsthoge stapel matten te rollen vanuit een staande positie, merkte ik dat ik totaal niet in staat was te voorkomen dat mijn hoofd naar achteren draaide wanneer mijn knieën mijn schouders passeerden. Met andere woorden, toen ik eenmaal ondersteboven was en de grond uit het oog verloor, probeerden mijn hersenen hem wanhopig te verplaatsen en rekte ik in een reflex mijn nek uit. Hierdoor kwam ik zo consequent op mijn nek terecht dat ik een les van de pijn moest afzeggen.
Terwijl ik mijn wonden likte en kletsend met fysiotherapeut en Greatist ExpertEugene Babenko, probeerde ik te begrijpen waarom ik deze mentale blokkade opliep als het erom ging mijn hoofd recht te houden. Hij vertelde me dat de gemiddelde persoon niet geïnteresseerd is in backflipping,handstanden, en algemene ondersteboven-heid is een wegversperring op ons pad naar fitness. Babenko zelf hangt meerdere keren per week tot acht minuten per keer ondersteboven in een CrossFit-sportschool in New York City.
“We brengen een derde van ons leven liggend door en tweederde staand - of erger,zitten,” zei hij met een grimas. “We brengen de tijd nooit ondersteboven door, maar ik zeg je: het is heel belangrijk om de hersenen bloot te stellen aan nieuwe prikkels, onze tolerantie voor ongebruikelijke situaties op te bouwen. Ik kan niet zeggen dat er veel studies zijn over gewoon ondersteboven zijn, maar dit soort oefeningen - handstanden, gymnastiek, ringtraining - ze verbeteren allemaal de lichaamsbeheersing, coördinatie, behendigheid, ruimtelijk bewustzijn en balans. Voor het creëren van een fitnessbasis voor het leven is niets beter dan gymnastiektraining.”
De man heeft een punt. Niet alleen tientallen topsporters, van MMA-kampioenen naar NFL-spelers , gymnastiek leren om hun sportprestaties te verbeteren, gymnastiek is ook geweldig voor het bouwen van een echte basis voor het lichaam. Het high-impact karakter van de sport lijkt de botdichtheid en het mineraalgehalte te verbeteren, effecten die vooral merkbaar en langdurig zijn wanneer iemand als kind aan gymnastiek doetP Eripubertale vrouwelijke atleten in high-impact sporten tonen verbeterde botmassa-acquisitie en botgeometrie . Maïmoun L, Coste O, et al. Metabolisme, augustus 2013; 62 (8): 1088-98. Skeletaanpassingen geassocieerd met prepuberale gymnastiekparticipatie zoals bepaald door DXA en pQCT: een systematische review en meta-analyse . Burt LA, Greene DA, et al. Journal of Science and Medicine in Sport, 2013 mei; 16 (3): 231-9. Deelname aan niet-elite gymnastiek wordt geassocieerd met grotere botsterkte, spieromvang en functie bij pre- en vroege puberale meisjes puber . Burt LA, Naughton GA, et al. Osteoporose International, 2012 april;23(4):1277-86. Effecten van high-impact oefening op ultrasone en biochemische indices van skeletstatus: een prospectieve studie bij jonge mannelijke gymnasten . Daly RM, Rich PA, et al. Journal of Bone and Mineral Research, juli 1999;14(7):1222-30 Voormalige premenarcheale gymnasten vertonen plaatsspecifieke voordelen voor het skelet op volwassen leeftijd na langdurige pensionering . Erlandson MC, Kontulainen SA, et al. Journal of Bone and Mineral Research, november 2012, 27 (11): 2298-305. Hogere premenarcheale botmassa bij elite gymnasten blijft behouden tot in de jonge volwassenheid na langdurige pensionering van sport: een follow-up van 14 jaar . Erlandson MC, Kontulainen SA, et al. Journal of Bone and Mineral Research, januari 2012; 27 (1): 104-10. Aanhoudend skeletvoordeel van mechanische belasting in de kindertijd . Scerpella TA, Dowthwaite JN, Rosenbaum PF. Osteoporose International, 2011 juli; 22 (7): 2205-10. Het effect van een specifieke krachttraining op de botmineraaldichtheid bij perimenopauze en postmenopauzale vrouwen . Danz AM, Zittermann A, et al. Journal of Women's Health, 1998 Aug;7(6):701-9. Geschiedenis van amenorroe compromitteert enkele van de door inspanning geïnduceerde voordelen in corticaal en trabeculair bot in het perifere en axiale skelet: een onderzoek bij gepensioneerde elite gymnasten . Ducher G, Eser P, et al. Bot, oktober 2009; 45 (4): 760-7.
En dat praten over het verbeteren van de hersenen was niet alleen maar praten - sommige onderzoekers hebben gezegd dat gymnastiekoefeningen 'essentiële invloeden zijn op het centrale zenuwstelsel', en een recente Duitse studie ontdekte dat zelfs twee weken van eenvoudige evenwichtstraining ervoor zorgen dat de hersenen nieuwe ontwikkelengrijze materie. Gezondheidsbevordering en bewegingstraining . Viru A, Smirnova T. Sportgeneeskunde, februari 1995;19(2):123-36 Effect van proprioceptieve training zonder toezicht thuis op recidieven van enkelverstuiking: gerandomiseerde gecontroleerde studie . Hupperets MD, Verhagen EA, van Mechelen W. British Medical Journal, 9 juli 2009;339:b2684. Turnen is dus eigenlijk eengeweldige manierom het geheugen, de aandachtsspanne en het leervermogen te verbeteren.
Hoe dan ook, backflips zien er cool uit als stront, en ik was vastbesloten om mijn onbewuste angst voor ondersteboven te overwinnen en mijn kin stijf en licht opgetrokken te houden tijdens mijn salto's.
3 Oefeningen om je lichaam voor te bereiden op een backflip
1. Ophangen : Terwijl u de kin een beetje naar beneden houdt, buigt u de knieën omhoog naar het hoofd, terwijl u de kern knarst en het lichaam zo ver mogelijk naar achteren draait. Voer de beweging heel snel uit, want het doel is om de flipsnelheid te verbeteren.
twee. Boxsprong : Focus op hoogte, in plaats van diepte, spring op een zo hoog mogelijk platform. Herhaal zoveel als comfortabel is.
3. Liggend gebogen knie been omhoog : Met de knieën gebogen en het onderlichaam dat van de grond komt, til je je benen naar je hoofd. Dit is als een horizontale versie van de hangende tuck-up. Voer de beweging uit met de armen gestrekt boven het hoofd, en het zal het lichaam trainen om ze niet te ver naar achteren te zwaaien tijdens een salto.
Door deze oefeningen keer op keer uit te voeren, raakten mijn lichaam en mijn geest gewend aan het idee om in de lucht te draaien zonder mijn blik op de grond te houden of de horizon in de gaten te houden. Alles bij elkaar is dit het meest fascinerende aspect van de hele flipping-oefening: je moet je geest doelbewust trainen en nieuwe instincten ontwikkelen.
Flips gebeuren gewoon te snel om bewust beslissingen te nemen over wat je doet. De hele beweging gebeurt op instinct en gewoonte - de enige manier om beter te worden in flips is door: J.F.D.I. : Gewoon flippen doe het. Terwijl Jon me zag, bracht ik uren door met flips op drie soorten trampolines en een reeks sponsachtige matten. (Keu Rocky-achtige trainingsmontage .)
Ondanks alle gewichten die ik had opgetild en kettlebells die ik had gezwaaid, had ik mijn lichaam nooit getraind om op eigen kracht te handelen - om opzettelijke instructies te omzeilen en gewoon op instinct te handelen, en dit was mijn grootste uitdaging. De fitnessnerd in mij wilde een te ingewikkelde aanpak.
“Jon, zou het mijn backflips helpen als ik high-rep legpressen zou doen in de sportschool? Moet ik meer eiwitten eten?”
“Nee, kerel! Je moet meer spiegelen!”
Dit was de laatste les die we hadden begroot. De druk was groot: als ik vandaag niet omdraaide, was mijn artikel getankt.
Jon, die zowel turnkampioen als amateurbokser is, probeerde mijn zenuwen te kalmeren en me te helpen mijn hoofd leeg te maken.
“Je moet gewoon niet zo veel nadenken… je bent nogal neurotisch, weet je dat? Het is precies zoals Bruce Lee zei: ‘Wees water, mijn vriend.’ Gewoon ontspannen, vloeiend zijn. Maar blijf strak. En symmetrisch.”
Vriend, het is heel moeilijk om je bewust te zijn van zoveel bewegende delen en tegelijkertijd de geest helder te houden. Gelukkig had ik vooral op deze dag de hele middag geslapen en gemediteerd. En voor een keer was mijn chronische luiheid een voordeel.
(Ok, ik erken dat Jon me een piepklein plekje in deze video heeft gegeven - we hebben de twee salto's die ik alleen deed niet gefilmd. Je moet me op mijn woord geloven.)
Zege! Ik slaagde erin om twee salto's zonder hulp uit te voeren voordat ik mijn enkel verstuikte en het voor de dag hield. En hoewel ik nooit een week training heb voltooid zonder mijn enkel, pols, knie of nek te verstuiken, is Dr. Babenko onwrikbaar in zijn overtuiging dat een goede basis van gymnastiek een van de beste manieren is om blessures te voorkomen en de prestaties over de hele wereld te verbeteren. bord.
“Kijk, Nick, dit hele experiment was leuk, maar alleen een idioot gaat van nul naar backflipping zonder eerst de grondbeginselen van gymnastiek te leren.” Natuurlijk heeft hij gelijk. Net als veel van ons ongeduldige gymratten, raakte ik te gefocust op “cool” en vergat “slim.”
En Dr. Babenko denkt niet dat ik de enige ben: “Het grootste probleem in de fitnessindustrie is vooruitlopen. Expertise kost veel meer tijd dan de meeste mensen zouden willen. Is gymnastiek het risico op blessures waard? Als je een goed plan hebt, goede instructie en je boekt op de juiste manier vooruitgang, dan ja, absoluut. Blessures ontstaan door te veel, te snel, te snel te doen.”
Nederig en strompelend verliet ik Chelsea Piers voor de laatste keer met diep respect en dankbaarheid voor mijn trainer en gymnastiek als geheel. Hoewel ik geen CrossFitter ben, blijf ik achter met de woorden van de oprichter van het bedrijf, Greg Glassman, die ooit opgesomd gymnastiek bondig: “Het is binnen dit domein dat we buitengewone kracht…flexibiliteit, coördinatie, balans, behendigheid en nauwkeurigheid kunnen ontwikkelen. In feite heeft de traditionele turnster geen gelijke als het gaat om de ontwikkeling van deze vaardigheden.”
vuile sms'jes sturen
Gymnastiek heeft een dimensie van mijn lichamelijkheid geopend die ik nooit heb gekend, en mijn experiment heeft me zowel meer controle over mijn lichaam gegeven als een sterk verlangen om mijn grenzen verder te verleggen. Maar onthoud, kinderen: Awesomeness vergt geduld.
Enorm, enorm bedankt aan Jonathan Malarsky en het team van de Chelsea Piers Field House voor hun steun tijdens de productie van dit artikel. Vergeet ze niet te liken op Facebook en volg ze op Twitter !
Heb je iets te zeggen? Laat het ons weten in de reacties hieronder, of tweet de auteur @ncjms .
