Ontdek Uw Aantal Engel
Een hoofdstand kan een moeilijke houding zijn om onder de knie te krijgen. Maar met geduld en oefening kun je jezelf ondersteboven krijgen zonder om te vallen. Hier leest u hoe u een hoofdstand doet voor beginners.
Voor veel yogabeoefenaars is de hoofdstand de heilige graal van poseert . Ook gekend als Salamba Sirsasana , is de hoofdstand de ultieme uitdrukking van houding, focus en balans. Het is ook heel ontmoedigend als je een yoga-newbie bent.
Helemaal ondersteboven komen - en daar blijven - is voor de meesten van ons niet bepaald vanzelfsprekend. Toch is de hoofdstand een houding waard om onder de knie te krijgen, omdat het veel gezondheidsvoordelen biedt (om nog maar te zwijgen over opscheppen).
fantastische vier wiki
In dit artikel laten we je zien hoe je een hoofdstand doet en leggen we de vele voordelen van deze full-body inversie uit.
Hoe een hoofdstand te doen
Een hoofdstand is een houding om naar toe te werken, niet een die je waarschijnlijk bij de eerste poging onder de knie zult krijgen. Voordat u een hoofdstand probeert, wilt u misschien vertrouwd raken met anderen voorlopige poses zoals naar beneden gerichte hond, dolfijn en driepootdolfijn (die het lichaam omkeert tot een driepoot zonder de benen op te tillen).
Volg deze stappen als u klaar bent om dingen naar een hoger niveau te tillen:
- Plaats je yoga eten in de lengte naast een muur.
- Ga met je gezicht naar de muur op handen en voeten staan met de handen op schouderbreedte uit elkaar en de knieën op heupbreedte uit elkaar.
- Kom op de mat op je onderarmen en verstrengel je vingers, waarbij je duimen naar het plafond gericht blijven. Uw handen en ellebogen moeten een 'V' -vorm vormen en moeten een paar centimeter van de muur verwijderd zijn.
- Plaats de kruin van je hoofd voorzichtig tussen je handen. Steek je kin naar je borst.
- Til je knieën en heupen op, strek je benen en ga op je tenen staan. (Je onderste helft ziet eruit alsof hij in een naar beneden gerichte hond zit.)
- Loop met je voeten naar voren totdat je romp in een rechte, verticale positie staat.
- Span je kern, til je voeten op en buig je knieën naar je borst. Houd hier even vast om stabiliteit te creëren.
- Hef langzaam je benen op en strek ze lang uit naar het plafond.
Voordelen van hoofdstanden
Afhankelijk van wie je het vraagt, kunnen hoofdstanden bij alles helpen, van verlichten menopauze symptomen aan teruggroeien van verloren haar . Hoewel elke persoon iets anders kan ervaren om dit te bereiken houding , hier zijn enkele voordelen van de hoofdstand:
- Versterkt meerdere spiergroepen : 'Het doen van een hoofdstand helpt de kern, de ruggengraat, het bovenlichaam en de benen te versterken, als het goed wordt gedaan', zegt yogaleraar Caroline L. Young, MS, RD, LD, RYT .
- Stimuleert het lymfestelsel : Inversies worden al lang gebruikt om lymfedrainage te bevorderen. A 2021 recensie ontdekt dat yoga (inclusief hoofdstanden) kan helpen bij het beheersen van lymfoedeem bij overlevenden van borstkanker.
- Kan hoofdpijn helpen verlichten : A yoga de praktijk in het algemeen is geweest gekoppeld aan minder hoofdpijn , en sommige mensen vinden dat hoofdstanden de hoofdpijn verlichten of voorkomen dat de hoofdpijn erger wordt.
- Kan mentale helderheid bieden : 'Persoonlijk denk ik dat hoofdstanden geweldig zijn voor het vergroten van aanwezigheid en stimulering', zegt Young. “Als ik in een funk zit en ik doe een hoofdstand, dan voel ik me in ieder geval een beetje beter (zo niet helemaal!) daarna. Het is een kans om je wereld even op zijn kop te zetten.”
Hoe maak je een hoofdstand makkelijker
Laten we eerlijk zijn. Salamba Sirsasana volgt niemand. Autodesk_new De houding van het kind . Gelukkig zijn er manieren om deze uitdagende inversie iets minder zwaar te maken.
Zorg er om te beginnen voor dat je goed opgewarmd bent voordat je bottoms-up gaat.
“Om naar een hoofdstand toe te werken, raad ik aan om warming-ups en/of yoga sequenties die de kern, armen en schouders regelmatig aangrijpen, strekken en versterken, 'zegt Young.
schaamhaarcyste
Experimenteer vanaf daar met andere soortgelijke poseert die je lichaam en geest voorbereiden op The Real Thing. Young stelt voor om te beginnen met Rabbit Pose of Dolphin Pose as inleidende inversies . Speel met het optillen van een been uit deze posities om je evenwicht te testen.
Om te wennen aan het volledig ondersteboven zijn, kun je zelfs halverwege de trap naar de hoofdstand gaan en daar gewoon een tijdje rondhangen. Als uw armen en hoofd eenmaal in positie zijn, hoeft u alleen maar uw benen een voor een van de grond te heffen om uw spiergeheugen in de richting hiervan te trainen. houding .
Een ander cruciaal element voor hoofdstanden of een andere evenwichtshouding: zoek een Drishti , of focuspunt, waarop u uw zicht kunt laseren. Dit helpt verhogen concentratie , waarbij u uw aandacht vestigt op de houding , in plaats van wat er om je heen gebeurt.
Wees niet verlegen om op te nemen rekwisieten , of! Sommige mensen vinden dat gelaagde dekens onder hun armen de broodnodige stabiliteit bieden - of dekens onder het hoofd zorgen voor demping. Als je wat geld over hebt, kun je zelfs een yoga hoofdstand bank. (We beloven het alleen ziet eruit als een martelwerktuig.)
En vergeet natuurlijk de handige dandy-muur niet als de ultieme rekwisiet voor hoofdstandoefeningen. 'De muur geeft je een gevoel van veiligheid en biedt een soort vangnet voor je benen', zegt Young. Je kunt ook een vriend inschakelen om je te spotten terwijl je je voorbereidt op de lancering.
Veelvoorkomende kopstandfouten
Er is niet één perfecte manier om jezelf in een hoofdstand te manoeuvreren - dus er zal waarschijnlijk wat vallen en opstaan bij komen kijken terwijl je eraan werkt. Dat gezegd hebbende, zegt Young dat ze vaak ziet dat yogi's (soms letterlijk) in dezelfde fouten vervallen.
“De meest voorkomende fout die ik mensen zie maken, is dat ze meteen proberen de volledige uitdrukking te krijgen, wat meestal is voordat ze goed zijn opgewarmd en klaar', zegt ze. 'Het kost tijd en oefening om naar een hoofdstand toe te werken, dus ik heb mijn studenten laten weten dat het een proces is en dat het het beste is om je te concentreren op kleine stapjes in plaats van naar het eindpunt (de hoofdstand) te gaan.'
vlechten voor heel kort haar
Probeer niet alleen geleidelijk naar een hoofdstand toe te werken, maar probeer deze ook te bewaren voor het einde van je oefening wanneer je lichaam meer opgewarmd is.
Wanneer je voor de gaat houding , zegt Young dat een goede vorm de sleutel is.
“Een andere fout die vaak voorkomt, is te veel druk uitoefenen op het hoofd, wat pijn kan veroorzaken nek belasting , en in de loop van de tijd tot andere problemen leiden ', zegt ze. 'In plaats daarvan moet het gewicht zo worden verdeeld dat het meeste op de armen en schouders ligt in plaats van op de nek.'
Het kan ook nodig zijn om de all-clear van uw arts te krijgen voordat u erin duikt. Sommige mensen zouden geen hoofdstanden moeten proberen. Als u zwanger bent, een hoge bloeddruk heeft of een ruggengraataandoening heeft, kan uw zorgverlener u vertellen dat dit er een is houding je moet overslaan. Een systematische herziening ontdekte ook dat mensen met glaucoom of musculoskeletale aandoeningen hoofdstanden moeten vermijden.
Ten slotte raadt Young aan om aardig te zijn voor jezelf en je lichaam. Het hart en de ziel van yoga zijn acceptatie en bewustzijn van het huidige moment. Jezelf in elkaar slaan omdat je a houding maakt geen deel uit van dat zachte kader.
Afhaal
Net zoals je niet zou verwachten dat je de Tour de France wint tijdens je eerste ronde op een fiets, onthoud dat het bereiken van een hoofdstand een yoga-inspanning is die enige tijd kan duren. Yoga is een reis waarop geen vooraf ingestelde routekaart is - dus ga in je eigen tempo terwijl je de stappen volgt naar inversie op expertniveau.
