Kun je te veel sporten?

Bewegen is gezond (en misschien zelfs .)verslavend), maar als het gaat om naar de sportschool gaan, is er dan zoiets als te veel? Wanneer de hoeveelheid lichaamsbeweging het herstelvermogen van het lichaam overschrijdt, in plaats van sneller en sterker te worden, kunnen we uiteindelijk langzamer en zwakker (om nog maar te zwijgen van zieken en gewonden). Dus laat die vermoeide spieren rusten en leer de waarschuwingssignalen kennen van wanneer het lichaam genoeg heeft gehad - of zelfs te veel Het overtrainingssyndroom bij sporters: een stressgerelateerde stoornis . Angeli A, Minetto, Dovio A, Paccotti P. General Medical Clinic, Department of Clinical and Biological Sciences, San Luigi Hospital, Orbassano, Turijn, Italië. Tijdschrift voor endocrinologisch onderzoek; 2004 juni;27(6):603-12. Een praktische benadering van het overtrainingssyndroom . Pearce PZ. De Rockwood-kliniek, Spokane, WA. Huidige rapporten over sportgeneeskunde; 2002 juni;1(3):179-83..

Doet dit pijn? — De noodzaak om te weten

Voor velen komt het plezier van trainen met het bereiken van onze doelen op een vaste plek, of het nu voor een kampioenschapsteam is of persoonlijk record in de gewichtsruimte. Soms kunnen we ons lichaam echter echt duwentehard, resulterend in een toestand van chronische vermoeidheid en verminderde prestaties bekend als overtraining. En hoewel zeer intensieve training de kans kan vergroten dat dingen een beetje te ver gaan, kunnen atleten van alle soorten, maten en sporten - van hardlopers voor gewichtheffers — zijn vatbaar. Een gebrek aan vooruitgang is vaak een eerste teken van overtraining , wat aangeeft dat het waarschijnlijk tijd is om enkele aanpassingen aan te brengen om rekening te houden metbeter herstel(en misschien ook een goede mentale pauze nemen) Diagnose van overtraining - Welke hulpmiddelen hebben we? Urhausen A, Kindermann W. Instituut voor Sport en Preventieve Geneeskunde, Faculteit Klinische Geneeskunde, Universiteit van Saarland, Saarbruecken, Duitsland. Sportgeneeskunde; 2002;32(2):95-102.. Maar de symptomen van overtraining omvatten een verscheidenheid aan andere pijntjes, kwalen en schijnbaar alle andere ergernissen daartussenin:

• Achey Breaky Heart . Ervaren van duidelijke schommelingen in rusthartslag en bloeddruk Een overzicht van het overtrainingssyndroom - de tekenen en symptomen herkennen . Johnson MB, Thiese SM. Tijdschrift voor atletische training; 1992;27(4):352-4.? Het kan een teken zijn dat het lichaam meer rust nodig heeft. Sommige observationele onderzoeken suggereren ook dat chronische uithoudingsoefeningen kunnen bijdragen aan een onregelmatige hartslag Risico op aritmieën bij 52755 langeafstandslanglaufers: een cohortonderzoek . Andersen, K., Farahmand, B., Ahlbom, A., et al. Afdeling Medische Wetenschappen, Universitair Ziekenhuis van Uppsala. Europees Hartjournaal. 2013 juni 11 Promotie van atriale fibrillatie door uithoudingsoefening: demonstratie en mechanistische verkenning in een diermodel . Gausch, E., Benito, B., Qi, X., et al. Montreal Heart Institute en de Universiteit van Montreal. J Am Coll Cardiool. 2013 Jul 2;62(1):68-77.. Hoewel het verband tussen tonnen beweging en hartslagproblemen niet volledig wordt begrepen - of geaccepteerd - is het het beste om eventuele merkbare afwijkingen serieus te nemen als ze zich voordoen.
• Het doet pijn om te bewegen . Chronische pijn - zelfs dagen na het sporten - en erg langzaam herstel tarieven zijn ook veel voorkomende waarschuwingssignalen.
• Au! Blijft geblesseerd? Overtraining kan leiden tot een grotere kans op letsel . Hetzelfde geldt voorverkoudheid en infecties.
• Het is geen buffet . Dramatische schommelingen in eetlust of gewicht kunnen betekenen dat het lichaam chronisch overbelast is Een overzicht van het overtrainingssyndroom - de tekenen en symptomen herkennen . Johnson MB, Thiese SM. Tijdschrift voor atletische training; 1992;27(4):352-4..
• Niet genoeg Zzzs . Overtraining kan ook onze slaappatronen , waardoor het voor het lichaam nog moeilijker wordt om te herstellen Overtrainingssyndroom: een praktische gids . Kreher, JB, Schwartz, JB Sports Health. 2012 maart; 4(2): 128-138..

Een reden om te rusten - uw actieplan

Training breekt het lichaam af, entijd nemen om te herstellenlaat het zich sterker en sneller opbouwen dan voorheen. Dat betekent vrije dagen zijn vaak net zo belangrijk als vrije dagen , en ervoor zorgen dat een routine R & R mogelijk maakt, is de sleutel tot vooruitgang. Hier zijn enkele andere tips die iedereen zullen helpen om overtraining te vermijden Overtrainingssyndroom: een gids voor diagnose, behandeling en preventie . Hawley CJ, Schoene RB. Sports Medicine Clinic van de University Health Services, University of Texas, Austin, TX. De arts en sportgeneeskunde; 2003 juni;31(6):25-31. Training en overtraining: een overzicht en experimentele resultaten in duursport . Lehmann MJ, Lormes W, Optiz-Gree A, Steinracker JM, Netzer N, Foster C, Gastmann U. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness; Afdeling Sportgeneeskunde, Universitair Medisch Ziekenhuis Ulm;1997 Mar;37(1):7-17.:

• Meng het . Steeds weer hetzelfde doen kan stressvol zijn voor lichaam en geest. Een beetje variatie helpt de dingen vers te houden, en als je klaar bent? correct kan ons zelfs helpen onze oorspronkelijke doelen te bereiken.
• Verhoog de intensiteit voorzichtig . Als een hardloper vandaag maar een mijl kan rennen, is de kans groot dat ze morgen geen marathon zullen overwinnen. Plan elke dag kleine stapjes in de richting van die doelen, één pond of meter per keer Grondbeginselen van weerstandstraining: progressie en trainingsvoorschrift . Kraemer WJ, Ratamess NA. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging. Laboratorium voor menselijke prestaties, afdeling Kinesiologie, Universiteit van Connecticut, Storrs, CT, VS; april 2004;36(4):674-88.
• Verstandig tanken . Machines werken niet goed zonder het juiste type brandstof. Zorg ervoor datvoedingskeuzesovereenkomen met het type oefening en doelen.
• Vang voldoende slaap . We hebben allemaal onze nodigschoonheidsslaapje, en dat geldt ook voor vermoeide spieren. Plan om ten minste acht uur slaap per nacht te krijgen voor een optimaal herstel.
• Ontspan . Dagelijkse stress kan onze prestaties in de sportschool beïnvloeden, dus pak eenstressbalenlach vakerom je meer verfrist te voelen.

Al overtraind? Overweeg om wat extra vrije tijd te nemen. Hoewel de juiste hoeveelheid rust verschilt per persoon, maar een week of twee zal het lichaam waarschijnlijk de tijd geven om op te laden om sneller, sterker en beter uitgerust terug te keren dan ooit tevoren Overtraining bij duursporters: een kort overzicht . Lehmann M, Foster C, Keul J. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging. Universitair Medisch Ziekenhuis, Afdeling Sport- en Prestatiegeneeskunde, Freiburg, Duitsland. 1993 juli;25(7):854-62..