Ontdek Uw Aantal Engel
Gezond gewichtsverlies gaat niet over een getal op een schaal - het gaat over hoe je je van binnen voelt. Crash-diëten, 'snelle oplossingen' en doelen voor gewichtsverlies die uitsluitend gericht zijn op centimeters en kilo's, kunnen ons lichaam zwak en kwetsbaar maken voor ziekte.
Een beter hulpmiddel voor gewichtsverlies is de juiste mentaliteit - en er is geen betere manier om je geest te centreren dan diep adem te halen.
Hier zijn enkele basisademhalingstechnieken om u zich op uw best te laten voelen - en eruit te laten zien.
Basisprincipes van de ademhaling
Het is ongelooflijk om te denken dat zoiets eenvoudigs als onze adem zo'n diepgaande invloed kan hebben op ons welzijnsniveau, maar het is waar! Recent onderzoek hebben aangetoond dat een goede ademhaling de niveaus van stresshormonen in ons lichaam verlaagt, gespannen spieren ontspant en een hogere stofwisseling bevordert.
Een goede ademhaling helpt ons ook handhaven van gezonde praktijken die stress verlichten, en is gebruikt om gezondheid bevorderen in oosterse culturen voor vele jaren.
manuka honing voor en na foto's
Het sleutelwoord is 'juist'. Geloof het of niet, velen van ons zijn geweest 'verkeerd' ademen voor jaren. We kunnen allemaal wel een opfriscursus gebruiken over wat het betekent om goed te ademen; probeer deze oefeningen om te beginnen.
Diep ademhalen
Diep ademhalen, ook wel middenrifademhaling genoemd, is waar je diep ademhaalt om zowel je longen te vullen als je maag te laten rijzen. In het begin kan het onnatuurlijk aanvoelen, omdat velen van ons (vooral vrouwen) is geleerd om altijd een platte buik te houden.
Door niet in onze buik te ademen, bevorderen we oppervlakkige ademhalingsgewoonten, die op hun beurt spanning en angst bevorderen. Het vasthouden van spanning en stresshormonen in het lichaam kan het moeilijk maken om af te vallen.
In een kleine studie, degenen die deelnamen aan een diafragmatische ademhalingsoefening ervoeren ook een hogere ruststofwisseling, wat helpt bij de spijsvertering.
Alternatieve neusgatademhaling
Alternatieve neusgatademhaling is een veel voorkomende ademhalingsoefening in yoga. Het is waar je één neusgat ingedrukt houdt, diep in- en uitademt, en dan van kant wisselt om in en uit te ademen op het alternatieve neusgat.
Deze oefening helpt je om te scholen om door uw neus te ademen in plaats van door uw mond, waarvan is aangetoond dat het de kwaliteit van uw slaap beïnvloedt en het moeilijk maken om voedsel goed te verteren , wat leidt tot gewichtstoename. Afwisselende neusgatademhaling verhoogt ook de focus op de ademhaling - eerlijk gezegd, het voelt gewoon heel goed!
Samengeknepen lip ademhaling
Getuimde lipademhaling geeft je meer controle over je ademhaling door deze te vertragen en opzettelijker te maken. Het verbetert de werking van uw longen en herstelt de gewoonte van uw lichaam om diep te ademen.
Het wordt sterk aanbevolen voor mensen met COPD, astma of andere gezondheidsproblemen die de longen aantasten. Nog beter - het verhoogt onze inspanningstolerantie , wat zeker nuttig is als we proberen af te vallen.
Na een inspannende training merk je misschien zelfs dat je automatisch ademt door getuite lippen om je stressreactie te onderdrukken en weer op adem te komen.
Senobi ademhaling
Senobi is een Japanse vorm van strekademhaling waarvan is vastgesteld dat het een 'eerstelijnsbehandeling' voor obesitas .
Net als de andere vormen van ademhaling, is gevonden dat Senobi-ademhaling het niveau van stresshormonen in het lichaam verlaagt. In feite merkte een onderzoek bij 40 vrouwen op dat het beoefenen van Senobi zowel de uitscheiding van hormonen via de urine als de sympathische zenuwactiviteit verhoogde, die verantwoordelijk is voor de 'vecht- of vluchtreactie' van uw lichaam.
Een goede ademhaling alleen leidt niet tot gewichtsverlies - een uitgebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging en zelfzorg in tijden van stress zijn essentieel om er goed uit te zien en je goed te voelen. Een goede ademhaling vertraagt echter de beweging van uw geest en helpt u de tijd te nemen om de gezonde keuzes te maken die u nodig heeft om uw streefgewicht te bereiken.
Hoe te beginnen met ademen om gewicht te verliezen
Wanneer je met een nieuwe oefening begint, is het belangrijk om redelijke doelen te stellen en je verwachtingen te managen terwijl je een nieuwe gewoonte opbouwt. B.J. Fogg, een onderzoeker bij Stanford en auteur van het boekKleine gewoonten, benadrukt hoe belangrijk het is om met kleine gewoontes te beginnen voordat je verder gaat met de grotere.
Begin klein met een doel waarvan je weet dat je het kunt bereiken - misschien een ademhalingsoefening van 1 tot 2 minuten als je wakker wordt en nogmaals vlak voor het slapengaan. Als je die gewoonte eenmaal hebt opgebouwd, kun je tot 3 tot 4 keer per dag werken gedurende 5 minuten - bij het ontwaken, tijdens de lunch, aan het einde van de werkdag en opnieuw voor het slapengaan.
Probeer je oefening te concentreren op gebeurtenissen die elke dag plaatsvinden (waken, slapen, eten) in plaats van op bepaalde tijden op de klok, aangezien de meeste dagen onvoorspelbaar kunnen zijn - vooral in tijden van stress wanneer je je ademhaling het meest nodig hebt!
Ideeën voor een derde date mannen
Tara Parker-Paus, oprichter en redacteur van Well , raadt aan om je nieuwe gewoonte te koppelen aan een bestaande, zodat je de gewoonte sneller in elke dag kunt vastzetten.
Dus laten we het proberen! Zoek een comfortabele en rustige plek, stel een timer in, sluit je ogen en ga aan je ademhaling werken.
Als je klaar bent om een level omhoog te gaan, voeg dan wat yogahoudingen, mantra's en meditaties toe om je oefening te verbeteren. Maar deze zijn niet nodig voor het werk van diep ademhalen. Het enige dat nodig is, is je concentreren op je langzame, soepele ademhalingen.
tl; dr
Het is aangetoond dat een goede ademhaling gewichtsverlies bevordert door uw niveaus van stresshormonen te verlagen en uw metabolisme te verhogen. In combinatie met uitgebalanceerde diëten, lichaamsbeweging en zelfzorg, kan ademen u helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken en te behouden.
