Ontdek Uw Aantal Engel
Klinkt dit bekend? Je bent net klaar met een intensieve training en bent zo hongerig dat je alles opeet wat je voorgeschoteld wordt. Chips, snoep, donuts? Natuurlijk, niets is verboden als het gaat om het bevredigen van een grommende maag.
Maar hier is het ding: tijdens dat post-workoutvenster heeft je lichaam de juiste balans van koolhydraten en eiwitten nodig om je spieren bij te tanken. Met andere woorden, je gezicht vullen met rommel is het tegenovergestelde van wat je lichaam nodig heeft. Gelukkig zijn er een aantal behoorlijk goede verpakte voedingsmiddelen die je helpen je hanger te bevredigen en te helpen bij het herstelproces, zodat je ook de training van morgen kunt verpletteren.
Maar eerst is het belangrijk om te begrijpen dat je spieren meer nodig hebben dan alleen eiwitten na een zweetsessie. Vervanging van glycogeen (ook wel de opgeslagen koolhydraten van het lichaam genoemd) zou een van je doelen na de training moeten zijn, vooral tussen cardio-aanvallen. Natuurlijk is eiwit ook essentieel in het uur na een training om spieren te helpen herstellen en groeien. Het is niet verwonderlijk dat dit betekent dat uw post-workout-voedsel een mix van koolhydraten en eiwitten . Deze negen eiwitrijke verpakte voedingsmiddelen zullen helpen wanneer je hanger zo extreem is dat je niet thuis kunt komen zonder alles op te eten.
1. Sargento Evenwichtige Pauzes
Je zou waarschijnlijk een heel blok kaas kunnen eten na een stevige zweetsessie, maar Sargento's Balanced Breaks helpt je porties op peil te houden. Deze gesegmenteerde snack van kaas, gedroogd fruit en noten is een geweldige combinatie van eiwitten, omega-3 vetzuren en koolhydraten. Met minder dan 200 calorieën en 7 gram eiwit, zal het je honger naar kaas stillen zonder het te overdrijven. ($ 3,19; jet.com)
jongen gekke haardag
2. SOORT eiwit uit echt voedsel
KIND is altijd toegewijd geweest aan het maken van repen met ingrediënten die je kunt zien en uitspreken, en de nieuwe lijn van “eiwit van echt voedsel” bars zijn geen uitzondering. Elke reep bevat 12 gram eiwit, evenals koolhydraten en gezonde vetten uit de noten. Met andere woorden, deze smakelijke reep is een hele hoop post-workout goedheid verpakt in 250 calorieën. Als je honger hebt na een intensieve training, zullen de noten in deze reep je maag geruststellen. ($ 19,99;kindsnacks.com)
3. Dave's Killer Bread Bagels
Dit zijn niet je gemiddelde New Yorkse bagels. We houden net zoveel van een goed koolhydraatfeest als de volgende man, maar we zijn ook dol op een bagel die meer voeding biedt. Dave's Killer Bread maakt bagels met 12 gram eiwit voor ongeveer 250 calorieën. Kortom, dat zijn je koolhydraten en eiwitten in één heerlijke hap. Moeten we nog meer zeggen? ($ 5,86; jet.com)
4. Gewoon avocado
Laten we zeggen dat je het rustig aan hebt gedaan in de sportschool, maar je training nog steeds hebt beëindigd met dat hongerige gevoel. Hallo, avocado. Het enkelvoudig onverzadigde “goede” vet in avocado is extreem verzadigend. In plaats van te wachten tot die avocado's op je aanrecht rijpen, probeer je deze voorverpakte Simply Avocado van Wholly Guacamole. Trouw aan zijn naam, het is gewoon avocado en zeezout. Voor een complete snack, smeer je wat op een stuk volkorenbrood en bedek je met een hardgekookt ei voor eiwitten, of schep het gewoon uit de container. Jij wel. ($ 8,95; mexgrocer.com)
5. Pacific Foods Single Serve biologische bottenbouillon
Na een intensieve krachttraining moet je herstel zich richten op eiwitten. Botbouillon is een trendy drankje geworden onder Paleo-gangers, en Pacific maakt een enkele portie met 9 gram eiwit in een handige 8-ounce container. Als je training uit meer cardio bestond, gebruik dan de bottenbouillon om wat quinoa of bruine rijst te koken, die beide de koolhydraten bevatten die je spieren nodig hebben om glycogeenvoorraden te vervangen. ($ 2,00; amazon.com)
Lisa Bonet nudografie
6. Dole Fruit ‘n Groenen
Luister, soms zijn we lui. Natuurlijk weten we dat je je eigen fruit en groenten kunt combineren om een smoothie te maken, maar dat klinkt soms als zoveel werk. Dole heeft het leven gemakkelijk gemaakt met deze smoothiekits. Voeg gewoon een soort eiwit toe, zoals yoghurt of veganistisch eiwitpoeder, en een vloeistof en mix. Het zal zeker je zoetekauw en trek in koud eten bevredigen - en ook je vermoeide spieren voeden. ($ 4,99; freshdirect.com)
7. Horizon-chocolademelk
Chocolademelk is niet meer alleen voor kinderen! Het is algemeen bekend dat het eten van een verhouding van koolhydraten tot eiwitten van 3:1 na een training de beste manier is om de spiersynthese te stimuleren. Maar niet veel voedingsmiddelen passen helemaal op zichzelf. Dat is waar chocolademelk om de hoek komt kijken. Het is niet alleen de perfecte verhouding tussen koolhydraten en eiwitten, maar studies hebben aangetoond dat mensen die chocolademelk dronken na een zware training minder door inspanning veroorzaakte spierschade dan degenen die sportdranken dronken. We zullen het nemen. ($ 6,84; jet.com)
8. StarKist selecteert E.V.O.O. In het wild gevangen roze zalm
StarKist neemt ingeblikte vis een tandje hoger. Het biedt nu huidloze, in het wild gevangen zalm in extra vierge olijfolie in een handig zakje. Hier is het beste deel. Dit kleine oude pakketje bevat 190 calorieën, 14 gram eiwit en 15 gram vet. Die combinatie van eiwit en vet zal je hangerstat helpen verlichten. Als je wat zware cardio hebt gedaan, zorg er dan voor dat je het combineert met een soort carb-crackers, toast of vegetarische sticks. ($ 35,35; amazon.com)
9. Opgetogen door Dessert Hummus
Als je denkt: 'huh, desserthummus?' je bent waarschijnlijk niet de enige. We geven toe dat je hier ook gewone oude hummus zou kunnen eten, maar waarom zou je als Delighted By hummus aanbiedt in een browniebeslagsmaak? Deze snack, gemaakt met kikkererwten en olie als basis, smaakt niet alleen als een toetje, maar bevat ook alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft na een training. Het bevat iets minder eiwitten dan de andere items op de lijst (2 gram in een 1/4 kop), maar het smaakt naar een toetje en is veel gezonder dan een koekje. ($ 5,09; jet.com)
lange goedemorgen-sms voor hem lange afstand
