Ontdek Uw Aantal Engel
Degenen onder ons met een depressie weten hoe gemakkelijk het kan zijn om de hele dag in bed door te brengen. Vooral tijdens de zomertijd van de wintermaanden, wanneer de dagen veel eerder kouder en donkerder worden, is het veel moeilijker om de motivatie te vinden om op te staan en de dag tegemoet te treden.
Daarom kan het zo essentieel zijn om nuttige ochtendgewoonten te identificeren of een routine op te zetten. We spraken met negen mensen die te maken hebben met depressies over hoe ze uit bed komen en gemotiveerd blijven om de uitdagingen van de dag aan te gaan - hoe groot ook.
Demetr Wit/Stocksy
Met een paar beproefde vrienden op het nachtkastje
Vaidehi, 25
Bezetting: Medisch professional
“Al jaren sinds ik Khaled Hosseini’s ontdekteDuizend schitterende zonnen, ik zou er altijd naar terug rennen. Ik denk dat het veel te maken heeft met het verhaal en dat de vrouwen die erin worden geportretteerd gewoon een manier moeten vinden om te overleven vanwege hun verschillende omstandigheden.
“Op dezelfde manier zag ik mezelf een beetje op die manier vanwege mijn depressie. Ik vind vaak gewoon een manier om te overleven, want dat is alles wat ik op sommige dagen kan doen. Dus het lezen van een of twee pagina's in de ochtend op dagen dat ik het echt moeilijk heb, heeft me een gevoel van rust en vertrouwdheid gegeven (een beetje wetend dat ik niet alleen ben, ook al zijn de personages geen echte mensen die ik ken of kan communiceren met).
'Het hebben van deze 'vrienden' om me eraan te herinneren dat de strijd van vandaag niet altijd betekent dat de strijd van morgen me in staat heeft gesteld om vele malen wakker te worden met een veel positievere geest.'
Met wat koud brouwsel, lichaamsrek en beats
Brooke, 30
Bezetting: Freelance schrijver en schrijfinstructeur
'Dus je kunt de Alexa-app downloaden en routines maken. Deze routines kunnen worden geactiveerd door verschillende invoer of acties, zoals het tijdstip van de dag, wanneer een alarm wordt uitgeschakeld of wanneer een specifiek commando aan het apparaat wordt gegeven, bijvoorbeeld 'Alexa, start mijn ochtendpagina's-routine.'
'Ik zet een glas koude koffie op mijn nachtkastje om 's ochtends ook meteen te drinken, om de moeite die het kost om me gemotiveerd en wakker te krijgen, te verminderen.
“Een deel van mijn ochtendroutine is het strekken van mijn lichaam. Ik heb gemerkt dat als ik uit bed kom en dit meteen doe, het me zal helpen om actief te blijven en niet te bezwijken voor mijn altijd aanwezige verlangen om achterover te leunen en in een spiraal te gaan liggen.
“Ik gooi een album op terwijl ik dit doe en kies iets in het proto-metalgenre aangezien de stereotiepe ‘kalmerende’ muziek het tegenovergestelde effect op mij heeft. De muziek en de koffie bij de hand helpen me echt om uit bed te blijven, dat is het ultieme doel.”
Met wat innerlijke koffiesnob quality time
Andreas, 29 jaar
Bezetting: Filmmaker
gekke kapsels gemakkelijk te doen
'Het voelt bijna te simpel, maar het proces van het maken van een kopje koffie is het mentale signaal dat mijn hersenen vertelt dat het tijd is om de dag te beginnen. Een paar jaar geleden begon ik mijn ochtenden met de volledige (toegegeven, misschien licht pretentieuze koffiesnobistische?) routine van het afwegen van bonen, het opwarmen van water tot de juiste temperatuur en het methodisch inschenken om een kopje te maken.
Ted Levine stem
'Door consequent vast te houden aan de gewoonte om dit te doen en vervolgens op de goede dagen door te gaan met de ochtend, is de gewoonte ontstaan. Nu helpt de bijna reflexieve mentale associatie met dat proces en het begin van mijn dag me door een deel van de waas op de [zware ochtenden] te breken.'
Met een devotional om mijn gedachten te centreren
Schereeya, 28
Bezetting: Fulltime moeder, huisvrouw, romanschrijver, parttime toneelschrijver en komiek
“Mijn routine is mijn devotionele, vitamines, inspirerende muziek en een kopje thee. Ik begon hiermee toen mijn eerste kind werd geboren, omdat het eerste wat ik 's ochtends voordat ik uit bed kwam de enige keer was dat ik mijn bijbel moest lezen. Ik ben autistisch, dus ik gedij positief op routines, vooral wat ik graag Starter Routines noem, ook wel executieve functie-hacks genoemd.
'Een deel van de reden waarom ik het devotionele eerste ding begon te doen, is dat het de social media-samenvatting verving die voorheen het eerste was waar mijn hersenen mee bezig waren. In plaats daarvan beginnen met een bijbelpassage was super clutch omdat het mijn hersens van mezelf en de sleur van het menselijk bestaan afleidde. Het diende ook vaak als een herinnering om elke dag dankbaar te zijn voor ten minste één ding, wat van onschatbare waarde was.
'Voor mij is deze specifieke routine net genoeg tijd om mijn hersenen op echt ruwe of donkere ochtenden bezig te houden. De betrouwbaarheid van dit alles is genoeg om me in ieder geval te laten beginnen met de taak die op mijn lijst staat.”
Met zon en heiligdom
Bianca, 23
Bezetting: paralegal
“Ik gebruik een wekker zodat ik op tijd op mijn werk ben, maar op sommige dagen als de zon 's ochtends opgaat voordat mijn wekker afgaat, word ik wakker met de zon, wat altijd fijn is.
“Mijn routine op zonnige ochtenden omvat altijd een (uiteraard gemaskerd) rennen in het park om mijn broodnodige serotonine-boost te krijgen. Als het buiten regent, probeer ik een home-workout te doen op YouTube. Ik probeer elke dag wat te bewegen, het liefst zo vroeg mogelijk op de dag, omdat ik weet dat ik me er beter door voel.
“Ik probeer mijn slaapkamer tegenwoordig zo veel mogelijk een toevluchtsoord te maken sinds ik daar zoveel tijd doorbreng. Ik steek een kaars aan en geef mijn planten wat water als ik me klaarmaak om mijn dag te beginnen. Ik maak mijn bed op omdat het zien van een onopgemaakt bed het voor mij gemakkelijker maakt om erin terug te willen kruipen en de wereld te vermijden.
“Ik maak ook een kopje Earl Grey-thee en, als ik wat extra cafeïne nodig heb, ook een kopje koffie. Ik heb het gevoel dat al die dingen echt meditatief voor me zijn - de kaars zien flikkeren, water verdelen over elk van mijn planten, mijn theezakje laten trekken. Ik put veel troost uit het doen van die dingen met veel intentionaliteit en aanwezigheid.”
Met een gerichte herinnering
Jamal, 30
Bezetting: Coördinator digitale media
“Op het whiteboard naast mijn bureau heb ik met stift ‘Ontdek de intrinsieke waarde’ geschreven. [Wat het betekent] is dat er een intrinsiek, zelfgemotiveerd aspect van mijn werk is, en dat is waar ik verbinding mee moet maken om een succesvolle dag te hebben.
'Omdat ik in de communicatie werk, ben ik altijd verbonden met sociale media en de politiek van de dag - dus ik moet oplettend zijn om de persoonlijke waarde in het werk te identificeren en te isoleren. Ik hou ervan om dat tempo door mijn ochtendroutine te bepalen - alle NPR-nieuwsontploffingen en sociale media-checks uit de weg krijgen als ik 's ochtends aan het douchen, aankleden en ontbijten ben.
'Dan kan ik veilig aan mijn bureau zitten, mijn telefoon opzij leggen, wat achtergrondmuziek aanzetten en in de zone komen zonder FOMO of meldingsangst.'
Met een grotendeels opgemaakt bed en een ijskoffie
Kayla, 26 jaar
Bezetting: Rechtenstudent
'Om welke reden dan ook, mijn humeur is 's ochtends meestal het slechtst, dus ik doe mijn best om zowel mezelf te pushen als zachtaardig voor mezelf te zijn om aan de slag te gaan. Hoe slecht ik me ook voel, ik probeer altijd mijn bed op te maken. Ik heb het niet over een perfecte ongerepte situatie. Maar als het me lukt om mijn dekens en kussens zo weg te gooien dat het er redelijk uitziet, heb ik het gevoel dat ik iets kleins heb bereikt.
“Vervolgens maak ik meestal een ijskoffie voor mezelf, wat tijdens quarantaine een heel delicaat en attent ritueel is geworden. Ik leg het glas dat ik wil gebruiken de avond ervoor neer, zodat ik 's ochtends niet zoveel werk hoef te doen. Kijken naar de koffie- en roommix over het ijs, het gewicht van het glas en de eerste schok cafeïne in de ochtend is iets waar ik dagelijks naar uitkijk.
hoe word je een tovenaar
'Ik pauzeer en drink geduldig mijn koffie een paar minuten bij kaarslicht, adem gewoon en doe mijn best om in het moment te zijn en mijn zenuwen te kalmeren. 'S Morgens een beetje tijd voor mezelf vinden, is absoluut wat me gezond houdt.'
Met luxe havermout
Madysen, 27
Bezetting: Schrijver en onderzoeker
'Ik kocht in juni per ongeluk 7,5 pond staal gesneden haver in plaats van havermout - en dus ging de tijd die nodig was om het 'alledaagse' ontbijt te maken van 5 minuten naar 30 minuten. Nu kan ik niet meer tot het laatste moment uitslapen. Maar ik kan naar podcasts of muziek luisteren en echt genieten van de ochtend. Bovendien is het leuk om seizoensgebonden soorten havermout te maken. We hebben het recept voor pompoenkruiden van The New York Times gebruikt, waardoor ik me zo voldaan voel in de ochtend, terwijl ik nog steeds zeker ochtendhersenen heb.
“Ik hou meestal van koken en vooral van luxe ontbijtjes maken. Maar voor de leuke havermoutontdekking zou ik helemaal niets eten. Havermout, met name van staal gesneden haver, is absoluut perfect, want zelfs de meest verfijnde recepten vragen slechts 20 tot 30 minuten wachten en af en toe roeren.
“Ik heb nu een heerlijk ontbijt voor doordeweeks (weekends zijn nog voor pannenkoeken) waar ik me op kan verheugen, en ik heb ervoor gezorgd dat mijn ochtenden nooit gehaast en stressvol zijn. Wetende dat het eerste wat ik elke dag doe hetzelfde is, eenvoudig en zacht voor mijn denkkracht, helpt het opstaan beter beheersbaar te voelen.'
Met verantwoordingsgroepen
Melinda, 38
Bezetting: Freelance romantiek redacteur
'Een auteur van wie ik hou, heeft een Discord-groep met ongeveer 1.000 leden met verschillende kanalen. We hebben een kanaal voor geestelijke gezondheidszorg met veel subgroepen waar ik veel rondhang. Het is zo nuttig om te weten dat er andere mensen zijn die worstelen met een depressie of chronische ziekte en begrijpen wat je doormaakt. Maar meer dan dat, iedereen is daar zo oprecht aardig.
“Ik heb een paar weken geleden voorgesteld om een subkanaal voor accountability te starten. Het is echt alleen wij luisteren naar wat we doen voor de dag. Onze geweldige moderators hebben juichende emoji's gemaakt, zodat we elkaar gewoon konden aanmoedigen.
'Depressie hebben is echt isolerend - en we merken dat het een uitdaging kan zijn om bepaalde dingen te doen. Verantwoording afleggen aan anderen die zich kunnen verhouden, maakt het alleen maar gemakkelijker. En aan het eind van de dag informeren we elkaar over wat we hebben gedaan. Ik kom daar overdag ook om mensen aan te moedigen.”
