Ontdek Uw Aantal Engel
Of het nu komt door gemak, betaalbaarheid of pure luiheid, we hebben allemaal op een bepaald moment in ons leven genoten van een diepvriesmaaltijd. Er is iets zo bevredigend aan een diner waarvoor alleen een magnetron nodig is (zonder de maaltijdbereiding).
De enige vangst is dat de meeste diepvriesmaaltijden op hetzelfde niveau staan als junkfood: boordevol natrium en vet. Maar in deze tijd zijn diepvriesmaaltijden zoveel meer dan bewerkte rotzooi. Veel soorten bevatten nu veel eiwitten, vezels en groenten, en ze zullen je niet vullen met onnodig natrium.
Hoewel er geen vaste “regels” Om gezonde diepvriesmaaltijden te kiezen, volgen hier een paar richtlijnen: Zoek eerst naar diepvriesmaaltijden die minstens 10 gram eiwit bevatten. Hoewel dat misschien niet genoeg is voor één keer zitten, is het een goed startpunt en kan het gemakkelijk worden verdubbeld of verdrievoudigd met toevoegingen zoals twee eieren, drie ons kip of een halve kop bonen of quinoa.
Probeer onder de 750 milligram natrium te blijven, wat ongeveer 33 procent is van de dagelijkse natriumaanbeveling in een typisch dieet met 2000 calorieën. Zoek ten slotte naar opties die vol zitten met groenten, want groenten zijn goed voor je. Maak de nukers klaar, want deze negen opties voor gezonde diepvriesmaaltijden passen bij de rekening.
1. Kashi romige cashew-noedelkom
Deze veganistische Aziatische noedelkom bevat alle smaken van Thais eten met een romige cashewsaus. Gemaakt met rode peper, citroengras, gember, edamame, cashewnoten en boekweit- en griesmeelnoedels, zit deze kom boordevol eiwitten en vezels, en de smaak geeft je het gevoel van een huisgemaakte maaltijd.Per portie: 390 calorieën, 18 g vet, 460 mg natrium, 45 g koolhydraten, 5 g vezels, 10 g suiker, 13 g eiwit (ga naar de winkelzoeker van Kashi voor aankoopopties)
ben stiller-afbeeldingen
2. Luvo Rode wijn gestoofd rundvlees en polenta
Ja, u leest het goed. Deze chique bevroren kom bevat in rode wijn gestoofd rundvlees, polenta en groenten, waaronder boerenkool en pompoen. Elke kom heeft een portie rundvlees met een kant van vezels en smaak. Dubbele overwinning voor vleesliefhebbers en rode wijndrinkers die geen tijd hebben om te marineren. Per portie: 300 calorieën, 10 g vet, 410 mg natrium, 32 g koolhydraten, 6 g vezels, 8 g suiker, 19 g eiwit ($ 6,99; shop.luvofoods.com)
3. Houd van de wilde zalm met rode kokoscurry
Deze bevroren maaltijd moet in de oven of grill worden bereid, maar het is het waard. Love the Wild maakt gebruik van duurzame vis en elk gerecht wordt geleverd met zelfgemaakte bevroren, sappige ijsblokjes (de ingrediëntenlijst bevat alleen items die je in je keuken hebt). Deze versie brengt de smaken van “gedurfde rode kokoscurrysaus, met tonen van Thaise basilicum en kaffir-limoen” op je bord. Als dat niet de moeite waard is om de oven aan te steken, dan weten we het niet zeker. Per portie: 430 calorieën, 27 g vet, 360 mg natrium, 5 g koolhydraten, 0 g vezels, 4 g suiker, 37 g eiwit. ($ 9,99; lovethewild.com)
tekenen van een gewelddadige vriendschap
4. Saffron Road Chicken Tikka Masala
Saffron Road biedt heerlijk Indiaas eten zonder het gedoe van afhalen. Chicken tikka masala is een favoriet bij fans, en deze versie heeft kip gestoofd in Tandoori-kruiden en basmatirijst, rechtstreeks uit je vriezer. Per portie: 300 calorieën, 9 g vet, 690 mg natrium (29%), 39 g koolhydraten, 1 g vezels , 5 g suiker, 17 g eiwit ($ 5,49; freshdirect.com)
5. Luvo So Cal Boerenkool en Bonen
Het vinden van een vegetarische diepvriesmaaltijd met eiwitten en groenten kan moeilijk zijn. Luvo maakte het makkelijker met deze So Cal Kale and Beans bowl, gemaakt met rode rijst, boerenkool, witte bonen en shiitake-paddenstoelen. De kom bevat anderhalve kop groenten en tonnen vezels. Per portie: 300 calorieën, 7 g vet, 360 mg natrium, 53 g koolhydraten, 11 g vezels, 14 g suiker, 10 g eiwit ($ 5,99; shop.luvofoods .com)
6. Lean Cuisine Mango-kip met kokosrijst
Laat u niet misleiden door de naam - Lean Cuisine heeft tal van stevige en smakelijke maaltijden. Deze mangokip met kokosrijst is een geweldige lunchoptie voor mee naar het werk die niet het hele kantoor zal stinken zoals het blikje tonijn van je collega. Als bonus geeft de geroosterde kokosnoot en de zoete en pittige mangosaus je het gevoel alsof je op een eiland bent, terwijl je echt aan je bureau zit. Per portie: 330 calorieën, 6 g vet, 620 mg natrium, 50 g koolhydraten, 2 g vezels, 14 g suiker, 19 g eiwit (bekijk de winkelzoeker van Lean Cuisine voor aankoopopties)
7. Amy's plantaardige lasagne, licht in natrium
Wanneer je trek hebt in pasta, maar geen zin hebt om uit te gaan of zo 'gemakkelijk' te koken zelfgemaakte saus met te veel zout, Amy's heeft je gedekt met hun Light in Sodium-lijn. Deze vegetarische lasagne is gelaagd met een tomatensaus gemaakt met biologische tomaten, kaas en biologische groenten. Het bevat ook meer eiwitten dan veel van Amy's bonengerechten, dus waarom zou je er geen pasta-avond van maken? Per portie: 320 calorieën, 9 g vet, 340 mg natrium, 44 g koolhydraten, 4 g vezels, 8 g suiker , 16 g eiwit ($ 5,29; freshdirect.com)
8. Evol Fire Grilled Steak
Sla Chipotle over en vernietig in plaats daarvan deze vuurgegrilde steakkom van Evol. Met biefstuk, zwarte bonen, rijst, paprika, maïs, kaas en een koriander-limoenpestosaus, doet deze kom het goed zonder een hele dag aan calorieën in één keer te verspillen… dus je kunt nog steeds een toetje hebben. Per portie: 400 calorieën, 18 g vet, 520 mg natrium, 40 g koolhydraten, 8 g vezels, 3 g suiker, 20 g eiwit ($ 3,99; jet.com)
9. Goed eten gemaakt van eenvoudige gehaktbal van kalkoen
Een gezondere versie van spaghetti en gehaktballen? Tel ons erbij! Gemaakt met kalkoengehaktballetjes, biologische groenten, fettuccini-noedels en geschaafde Parmezaanse kaas, deze bevroren maaltijd is misschien niet het zelfgemaakte gerecht van Nonnie, maar het is een lichte en bevredigende keuze als je trek hebt in pasta. De hele kom is slechts 250 calorieën, dus serveer het met een kant als dat niet genoeg is. Per portie: 250 calorieën, 3,5 g vet, 590 mg natrium, 35 g koolhydraten, 4 g vezels, 5 g suiker, 17 g eiwit (Bezoek de winkelzoeker van Good Food Made Simple voor aankoopopties)
