Ontdek Uw Aantal Engel
Als er één ding vervelend is aan reizen (afgezien van de veiligheidslijnen op de luchthaven), dan is het de jetlag. Je kent het gevoel: die slopende slaperigheid midden in de middag, de frustratie om om vier uur 's nachts klaarwakker te zijn, de hersenmist die onvermijdelijk in de vroege avond neerdaalt. Hoe tijdelijk ze ook zijn, de effecten van springende tijdzones zijn reëel en kunnen variëren van een lichte overlast tot hevige pijn in de a.
Hoewel er geen wondermiddel is voor “vluchtmoeheid” zoals het ook wel wordt genoemd, zijn er bepaalde dingen die je kunt eten waardoor het minder vervelend aanvoelt, waardoor je lichaam zich sneller kan aanpassen, zodat je verder kunt gaan met vakantie, werk of waar je ook voor op reis was .
Of je nu aan het acclimatiseren bent aan je nieuwe tijdzone of je biologische klok terug naar huis probeert te zetten, eet deze negen voedingsmiddelen om ervoor te zorgen dat jetlag je niet overwint.
1. Quinoa
Als een complexe koolhydraat - en een compleet eiwit om op te starten - kan quinoa helpen het energieniveau op peil te houden wanneer die gevreesde wolk van jetlag halverwege de middag toeslaat. Hoewel het superfood rijk is aan vezels, is het ook relatief gemakkelijk voor het spijsverteringsstelsel, dus het is perfect om mee te nemen tijdens de vlucht of om te eten als een lichte maaltijd bij aankomst op je bestemming.Probeer dit eens: het enige deel van dit recept dat je hebt koken is de quinoa zelf, waardoor dit een gemakkelijke, draagbare, energieverhogende maaltijd is als je onderweg bent.
2. Kersen
Deze robijnrode vruchten zijn een van de beste voedselbronnen van melatonine, een antioxidant die helpt om slaappatronen te reguleren, en een zegen wanneer tijdzoneproblemen je klaarwakker maken voor het slapengaan (en ze zijn een beter smakend, natuurlijker alternatief tot slaappillen). Geniet er een uur of twee van voordat je gaat hooien. Als het niet praktisch is om verse kersen naar je bestemming te brengen, zijn ze geweldig in gedroogde vorm of in sapvorm (pas op voor verborgen toegevoegde suikers). Probeer dit eens: deze zeer kersen- en suikerarme mueslirepen, die ook quinoa bevatten, jetlag-vechtend eten!
3. Paranoten
Ooit midden in de nacht wakker geworden met een snackaanval omdat je jetlagige lichaam nog steeds denkt dat het etenstijd is? Versla zowel slapeloosheid als de munchies met een portie paranoten. Ze zitten boordevol selenium, wat een betere slaap bevordert, en hun gezonde vetten zullen je hongergevoel op afstand houden.Probeer dit eens: de rauwe noten smaken op zichzelf al geweldig, maar voor iets leukers zorgen deze chocolade- en notenballen voor een perfecte hapklare traktatie voor het slapengaan.
4. Komijn
Komijn is meer dan alleen een smaakvolle toevoeging aan curries. Dankzij de kalmerende eigenschappen wordt het al jaren in de Ayurvedische geneeskunde gebruikt als kalmeringsmiddel en kan het een effectieve manier zijn om slaap op te wekken als je 's nachts te opgewonden bent van een jetlag. Probeer dit: Maal je eigen komijnpoeder, voeg het toe aan wat kokend water en drink het gespannen mengsel een paar keer per dag als thee.
Chris Evans Instagram-functionaris
5. Bananen
Om de rusteloosheid die gepaard kan gaan met een jetlag te bestrijden, pak je een goede oude’ banaan een uur of twee voor het slapengaan. Het magnesium en kalium dat het bevat, zijn elektrolyten die de zouten in je lichaam in balans kunnen brengen, waardoor je kunt ontspannen en een betere nachtrust krijgt. Probeer dit: je bent nooit te oud voor een PB&J. Verwissel het brood voor plakjes banaan in deze snelle en gemakkelijke hapjes, waarbij de notenboter gezonde vetten toevoegt om je perfect verzadigd maar niet volgepropt te houden.
6. Gember
Misselijkheid en gestoorde spijsvertering kunnen beide onaangename symptomen zijn van een jetlag. Kalmeer je maag en breng hem terug naar je huidige tijdzone met gember; de wortel wordt vaak gebruikt om de maagmotiliteit te stimuleren en misselijkheid te verminderen. Kun je de verse wortel niet vinden? De poederversie werkt ook. Probeer dit eens: deze maagverzachtende thee heeft slechts drie hoofdingrediënten, waaronder gember, hydraterende citroen en slapeloosheid-verminderende honing. Nip ervan wanneer die grove gevoelens van misselijkheid of indigestie aanhouden.
7. Turkije
De tryptofaan in Turkije die grotendeels verantwoordelijk is voor dat slaperige gevoel na Thanksgiving, is ook wat het effectief maakt om de slapeloosheid te voorkomen die gepaard kan gaan met een jetlag. Kalkoen biedt ook magere eiwitten die gemakkelijker voor je maag zijn dan zwaarder vlees, terwijl je spijsverteringsstelsel zich aanpast aan de tijdsverandering. Probeer dit eens: deze kalkoentacosalade is niet alleen supergemakkelijk van tevoren te bereiden, maar bevat ook zwarte bonen, een andere tryptofaanrijk voedsel dat je zal helpen die nachtelijke zzzs te vangen.
8. Kiwi
Kiwi staat erom bekend hoe goed en hoe lang je slaapt, en kan van pas komen tijdens die aanvallen van jetlag wanneer je wakker wordt na slechts drie miezerige uren gesloten ogen. Kiwi scoort ook belangrijke punten voor het verlichten van constipatie - een veelvoorkomend jetlag-geïnduceerd probleem - en omdat het rijk is aan vitamine C, wat essentieel is om je immuunsysteem in topvorm te houden, zelfs als je door klimaten, tijdzones en hoogten reist .Probeer dit eens: deze supergroene smoothie is een vitamine C-krachtpatser, inclusief kiwi en andere immuniteitsverhogende ingrediënten zoals gember, verse sinaasappel en groenten.
9. Bladgroenten
Het magnesiumgehalte in uw cellen neemt gedurende de dag organisch toe en af, maar dat natuurlijke wipwap kan verstoord raken wanneer u van tijdzone verandert, waardoor uw slaappatroon en interne lichaamsklok - ook wel bekend als uw circadiane ritme - in de war raken. Houd die in stand. magnesiumgehalte door donkere bladgroenten zoals boerenkool, boerenkool en spinazie op te vullen, die allemaal ook foliumzuur bevatten om je te helpen de focus te behouden wanneer je hersenen in een mist van jetlag verkeren. Probeer dit: deze gecurryde boerenkool en boerenkool zijn gebakken in kokosolie en kokoscurry, die beide gezonde vetten bevatten om je lichaam te helpen de groenten beter te absorberen’ jetlag-bestrijdende voedingsstoffen.
Een laatste opmerking:
Hoewel het belangrijk is om aandacht te besteden aan wat je eet om jetlag te minimaliseren, vergeet niet dat het ook gaat om wat je niet eet, wat je drinkt en wanneer je eet. Onze drie laatste tips:
&stier; Vermijd te veel cafeïne en alcohol, die de uitdrogende effecten van vliegen kunnen verergeren, en drink in plaats daarvan zoveel mogelijk water.
&stier; Blijf uit de buurt van vettig voedsel en suiker, die gevoelens van lethargie kunnen vergroten.
&stier; Regel uw biologische klok opnieuw door te werken volgens de tijdzone van uw bestemming, niet uw stad van herkomst. Het is misschien tijd om thuis te dineren, maar als het 8 uur 's ochtends is waar je bent, blijf dan bij het ontbijt. Evenzo, als het midden van de middag is in je stad van herkomst, maar je om middernacht thuiskomt, ga dan naar bed.
Fijne reizen!
