Ontdek Uw Aantal Engel
Honger hebben is klote (het is een wetenschappelijk feit). Dus waarom zou u uren besteden aan het koken van een gastronomisch feest als een voedzame maaltijd slechts 12 minuten verwijderd kan zijn van de keuken op uw bord? Sla de mopperende buik, de hangriness en de chagrijnige gasten over en serveer een van deze 52 gezonde maaltijden die zo snel en gemakkelijk zijn dat je je afvraagt waarom je ooit afhaalmaaltijden hebt besteld.
Snel en gemakkelijk ontbijt
1. Smoothie van cacao en bosbessen
Euh, JUM. Deze smoothie zit vol met geweldige smaken van bosbes, vanille, kokosmelk en natuurlijk cacaopoeder. Je kunt dit in minder dan vijf minuten maken, maar als je 's ochtends bijzonder lui bent, kun je het 's avonds maken om de volgende dag op pad te gaan.
2. Honing Citroen Ricotta Ontbijt Toast
Zeg maar dag tegen saaie toast. Deze versie kleedt een stuk brood aan met ricotta, citroen, vijgen, honing en pistachenoten voor een luxe (maar supersnelle) ontbijttraktatie. Pro-tip: deze jongens werken geweldig als apps als je ze in plaats daarvan op crostini's zet.
3. Ontbijtsalade met gepocheerd ei en avocado
Je kunt ook een salade als ontbijt nemen. Klop gewoon een gepocheerd ei (of een andere stijl waar je van houdt) en gooi het in een kom met wat tomaten, sla, gekookte quinoa, avo en pistachenoten voor een extra crunch. Kook de quinoa gewoon de avond van tevoren als je hem echt onder de 12 minuten wilt hebben.
4. Gezonde enkelvoudige bosbessenmuffin
Dit gezonde ontbijt is iets meer een gezond toetje, maar we laten het er maar bij zitten. Gemaakt van gezondere subs zoals sorghummeel, appelmoes, amandelmelk en lijnzaad, deze snelle magnetronbestendige muffin is een schuldvrije manier om je ochtend te beginnen.
5. Perfecte Pina Colada Yoghurt
Maak een reis naar de tropen met dit ontbijt met ananas en kokossmaak. We houden ervan deze zoete vruchten te combineren met de bitterheid van Griekse yoghurt om de smaken in evenwicht te brengen.
6. Blue Corn-ontbijttaco's met roerei
Het wordt niet veel beter (of makkelijker!) dan ontbijttaco's. Deze versie stopt eieren, avocado en gerookte zalm in blauwe maïstortilla's voor een regenboogkleurig ontbijt. Voel je vrij om het recept ook af te wisselen met enkele van je favoriete fix-ins.
7. Zelfgemaakte instant havermout met smaak
Deze blogger heeft recepten voor vier verschillende smaken van geweldige instant haver: bosbessen vanille, chocolade banaan, walnoot en dadel, en aardbeien en room. Je kunt ze maximaal vijf dagen in de koelkast bewaren en ze in enkele minuten maken wanneer je maar wilt!
8. Pindakaas Ontbijt Toast Vier Manieren
Toast met pindakaas is misschien een klassieker, maar dat betekent niet dat het saai hoeft te zijn! Deze vier variaties zijn geweldig voor het ontbijt of een snack na de training. Als je glutenvrij bent, vervang dan gewone toast door een rijstwafel of een glutenvrij brood.
9. Ei-ontbijt-wraps met spek, avocado en tomaat
Deze 'wraps' zijn een creatieve en glutenvrije manier om je B.A.T. (spek, avo, tomaat) combo. In plaats van een wrap te gebruiken, gebruikt de blogger een 'tortilla' met eieren, wat in wezen een omelet is met alleen eieren die je inpakt. Deze zal je een heel chique gevoel geven.
10. Kurkuma Tofu Scramble
Deze veganistische scramble is perfect voor gehaaste ochtenden of luie diners. Combineer tofu gewoon met veel lekkere kruiden en groenten en eet het op een avo-toast. Als je vegetariër bent, maar geen veganist, gooi er dan gerust wat roereieren in.
11. Paleo Zoete Aardappelwafel Ontbijtsandwich
Leggo die Eggo! Je kunt deze geweldige ontbijtsandwich met zoete aardappelwafels maken in de tijd die de bevroren wafel nodig heeft om te ontdooien. Eiwitrijk en vol goede vetten, het is een geweldige manier om de goede dingen aan het begin van de dag aan te vullen, zodat je de snacks een uur later niet uitbreekt.
12. Whole30-ontbijtkom
Whole30 is misschien wel een van de zwaarste diëten die er zijn, maar dat betekent niet dat Whole30-recepten niet heerlijk zijn! Deze snelle ontbijtkom is een lekkere draai aan je standaardkom met haver: kook een geprakte banaan met twee eieren en gooi het in een kom met wat appels, amandelboter, kokosvlokken en kaneel. YUM.
13. Bananenbessen-smoothies
Met alle rage rond sap en smoothies tegenwoordig, kan het ontmoedigend lijken om er een in je eigen keuken te maken, maar er zijn zoveel eenvoudige recepten die je doen beseffen hoe ver dat van de waarheid is. Deze versie combineert bananen, bosbessen, frambozensorbet, bevroren yoghurt en sap voor een smaakvol ontbijt of pre-workouttraktatie.
14. Avocado Tortilla Ontbijt Pizza
Pizza als ontbijt? Ja echt. Deze 'pizzabodem' is eigenlijk een platte tortilla die je 10 minuten in de oven doet met wat gepureerde avo, geraspte kaas en een ei erop. Beste brunch ooit.
15. Pittige zongedroogde tomaat en feta-omelet
Omeletten zijn de beste vriend van een luie kok. Ze zijn gemakkelijk, gezond en ogenschijnlijk chique. Deze mediterraan geïnspireerde versie zit boordevol zongedroogde tomaten, uien, feta en rode chilivlokken voor een pittig en super vullend ontbijt.
16. Aardbeien Chocolade Amandel Acai Bowls
Smoothies hoeven niet met een rietje te worden gedronken! Deze kleurrijke Acai-kom bevat wat stiekeme groenten (spinazie of boerenkool) en veel gezonde nietjes zoals Goji-bessen, Acai-poeder, noten en bessen.
17. Pannenkoeken met twee ingrediënten
Ja, je leest het goed. Slechts twee ingrediënten: banaan en ei. Deze 'pannenkoeken' zijn super eenvoudig te maken en je kunt ze aanpassen met alle add-ins die je hartje begeert. Door wat eiwitpoeder te mengen, zijn deze jongens ook een geweldige snack voor na de training.
18. Eenvoudig muesli-ontbijt
Nog nooit van museli gehoord? Zie het maar als een ander soort havermout. Deze versie bevat naast de klassieke basis ook yoghurt, noten en bessen, zodat je ontbijt verre van saai zal zijn.
19. PB & J No-Bake Havermoutrepen
Wie mist er niet elke dag een verpakt broodje PB&J in zijn lunchbox? Met deze eenvoudige no-bake snackbars kun je genieten van je nostalgie. Als je op zondag een grote batch maakt, heb je een week aan snacks of ontbijt klaar.
Snelle lunch
20. Italiaanse quinoasalade van 10 minuten
Als je eenmaal wat quinoa hebt gekookt, duurt het maar 10 minuten tot dit eenvoudige lunchrecept. Het zit vol met geweldige smaken en voedingsstoffen van uien, paprika's, tomaten en artisjokken. En omdat je het koud kunt serveren, is dit een heerlijk restant voor de volgende dag om mee naar je werk te nemen!
21. One Pot Spiralized Courgette Noedelsoep
Dit is ongeveer zo ver van verpakte Ramen als je kunt krijgen. Spiraliseer wat courgette en voeg het toe aan een pot vol groentebouillon, miso-pakketten en asperges. Gooi wat Sriracha, sesamzaadjes en groene ui erover voor een trendy manier om op te warmen op een koude dag.
22. 10 Minuten Tonijn Wrap
Wraps zijn een van de beste manieren om een snelle (en gezonde!) lunch te maken. Deze is gevuld met tonijn, huisgemaakte avocado-tahinsaus, sla, komkommer en paprika. Knapperig en lekker!
23. Avocado Kipsalade Sla Wraps
Glutenvrij? Je kunt ook wraps hebben! Laad wat sla-wraps op met wat avo-kipsalade (een gezondere ruil voor mayo) en garneer met radijs, limoen, spruitjes en jalapeño (als je van pittig houdt!).
24. Panini met kalkoen, avocado en geitenkaas
Weinig dingen in deze wereld zijn beter dan geitenkaas. En gecombineerd met avocado, kalkoen en warm brood? Dat is het volgende niveau.
25. Avocado BLT Sandwich met open gezicht
Deze sandwich met open gezicht is een leuke update van de BLT. Tomaten, avocado, sla en spek zitten bovenop romige hummus voor een geweldige manier om een snelle gezonde lunch te maken.
26. In de zon gedroogde tomaat Spinazie Gegrilde Kaas Sandwich
Gegrilde kaas kan ook gezond zijn, dat beloven we! Het gebruik van volkoren of glutenvrij brood, magere kazen en het toevoegen van wat groenten zijn allemaal manieren om te genieten van een schonere versie van je favoriete kindermaaltijd.
27. Zoete en hartige gegrilde kaas
Deze smakelijke, zoete en hartige lunch is net zo eenvoudig te maken als het klinkt. Pak wat witte cheddarkaas, leg het op volkorenbrood en breng wat boter en een groene appel mee, en daar heb je het! Ruil het type kaas naar wens in voor een perfecte middagmaaltijd.
28. Kip Tortilla Sla Wraps
Deze ingrediëntenlijst lijkt misschien fors, maar wat het echt doet, is dat je veel ruimte hebt om te experimenteren. De basis is een krop sla, kipfilet, cheddarkaas en tortillachips. De sla dient als het bed voor al je smakelijke ingrediënten, en je zou niet kunnen vragen om een gezondere draai aan dit geweldige gerecht.
29. Romige Veganistische Maïs en Rode Peper Blender Soep
Regenachtige, koude dag buiten? Blijf binnen en kook deze smakelijke soep (het is zo snel dat je je Netflix niet eens hoeft te pauzeren om dit te doen). Dit pittige, veganistische brouwsel bevat ook tonnen groenten.
30. Makkelijke Margherita Flatbread Pizza
Heb je ooit iemand ontmoet die niet van Margherita-pizza houdt?! Dat hebben we niet, dus dit is eigenlijk het perfecte (en gezonde) gerecht voor elke pizzaliefhebber (dat is iedereen, toch?). De basis van naan geeft deze taart een unieke smaak die goed samengaat met de mozzarella.
31. Makkelijk geroosterde zoete aardappelen
Of het nu jouw kant is of een hoofdgerecht waar je een beetje eiwit aan toevoegt (probeer een ei!), deze geroosterde zoete aardappel is de perfecte middagtraktatie. De blogger houdt het simpel (zure room, bieslook, Parmezaanse kaas), en als je er liever wat gezondere ingrediënten op doet, gebruik dan een avocado- of Griekse yoghurtdressing in plaats van zure room.
32. Kip Hummus Wrap
Echt de eenvoudigste (en lekkerste) wrap die er is, dit gerecht combineert kip en hummus om al je hartige trekjes te stillen. De eenvoud is geweldig, want wat denk je? Je bent vrij om alles toe te voegen wat je maar wilt.
33. Pinwheels van zongedroogde tomaat en basilicum
Deze maaltijd ziet er misschien chique uit, maar de voorbereiding kan niet eenvoudiger. Deze smakelijke pinwheels (of hele wrap, als je ervoor kiest om het zo te maken) is gevuld met vegan roomkaas, zongedroogde tomaten en spinazie. De voedingsstoffen hier zijn buiten de hitlijsten, en dat geldt ook voor de smaak.
34. Thaise Wraps met Kipsla
Het ruilen van een koolhydraatrijke wrap voor sla is de sleutel tot de lunch als je vandaag liever je koolhydraten als toetje bewaart. Deze pittige wraps hebben een Thais tintje, en hoewel je een paar kruiden en wat ingrediënten zoals geraspte kool en hoisinsaus nodig hebt, zal dit je niet teleurstellen (en je kunt er meer maken om voor later te bewaren).
35. 5-Min Pittige Aziatische Kippensalade Paleo Vriendelijk
Paleo volgen? Geen probleem, wij staan voor je klaar met deze pittige Aziatische kipsalade. Het is super eenvoudig te bereiden (gebruik salademix in zak, sesamzaad, wortel en kip) gecombineerd met een paar sauzen, en daar heb je het: een smakelijke lunch met een beetje pit.
36. Avocado Caprese Kipsalade Met Balsamico Vinaigrette
Als je genoeg hebt van salades (we nemen het je niet kwalijk, ze kunnen oud worden als je het niet verandert), dan is dit degene die je nodig hebt. Deze combo-kom verpakt in kip, mozzarella-ballen en avocado op een bedje van sla. Praten over het krijgen van al je voedingsstoffen (en smaak) in één maaltijd!
Diners van 12 minuten
37. Easy Ranch Chicken and Vegetable Skillet
Een mooie veggie koekenpan is ongeveer zo eenvoudig en gezond als je kunt krijgen. Maar vergeet je eiwitten niet! Door kip aan deze maaltijd toe te voegen, is het helemaal goed afgerond en gemakkelijk in een mum van tijd van de koelkast naar de tafel te komen.
38. Spinazielasagne van 10 minuten
Lasagne van tien minuten?! Ja, je leest het goed. De sleutel tot dit gerecht zijn lasagne-noedels die je niet kookt, die je combineert met ricotta, mozzarella, Parmezaanse kaas en spinazie. Als je wat troostmaaltijden voelt, zal deze je niet teleurstellen.
39. Kokos Groene Pasta
Kokospasta? We zijn verslaafd. Dit recept combineert de basis (noedels, spinazie, olijfolie) met een vleugje kokosmelk om een unieke smaak te creëren. U wilt niet meer terug naar gewone pasta, vertrouw ons.
40. Spinazie Tomaten Tortellini Soep
Deze soep is het perfecte warme diner voor elke tijd van het jaar. Wie houdt er immers niet van pasta EN soep samen? Deze tortellini-soep is alles wat we nodig hadden.
41. 10-minuten soja-gember zalm
Gember zalm? Tel ons erbij, en het duurt maar tien minuten. De truc is om kruiden te combineren met je vis (pijlwortelpoeder, verse gember, rode pepervlokken en sojasaus) voor de perfecte smaak zodra het klaar is.
jing tian plastische chirurgie
42. Couscoussalade in avocadokommen
Wil je leven in een echt Pinterest-bord? Dit recept is het perfecte startpunt. Een gehalveerde avocado zal dienen als basis voor deze mix van couscous, kippenbouillon en tonnen kruiden.
43. Romige Spinazie Artisjok Hummus Pasta
Spinazie, artisjok en hummus, allemaal op pasta? Het klinkt misschien als veel, maar het is eigenlijk geweldig. Pak gewoon wat glutenvrije pasta en de voorbereiding duurt maar tien minuten.
44. Gezonde Broccoli Slaw Vis Taco's
Je ziet niet vaak “broccoli” en “vistaco’s” in hetzelfde recept, maar deze combineert perfect gezond en lekker. Met een extra kick van jalapeno en limoen, zal dit een feestmaal zijn voor elke groep.
45. 10-minuten bloemkool gebakken rijst
Dit is een klassieker, en het ruilen van bloemkoolrijst maakt het ook verdomd gezond. Verpakt in een heleboel groenten en minimale olie, dit is het perfecte gerecht voor een smakelijk, graanvrij diner.
46. Gemakkelijke honing-knoflookgarnalen en -broccoli
Elke combinatie van eiwitten en groenten zorgt voor een gezond diner, maar garnalen en broccoli samen is precies wat we nodig hebben. Het is makkelijk, snel en vol van smaak.
47. Gezonde geroosterde kip en groenten
Er wordt ons verteld dat de gezondste maaltijden de meest kleurrijke zijn, en dit diner is eigenlijk een regenboog op een bord. Met 5 verschillende groenten samen gekookt met kip uit de oven, bevat dit eenvoudige diner ook alle voedingsstoffen die je nodig hebt.
48. 5-Ingrediënten Easy White Chicken Chili
Wil je een snelle zelfgemaakte chili voor een koude dag? We hebben het hier, en het kost bijna geen tijd. Combineer Great Northern-bonen, kip (voor je eiwit), kippenbouillon en kruiden voor dit gezellige gerecht.
49. 10 Minuten Kokos Curry Soep
Soepliefhebbers, deze is voor jullie. Met een snufje cayennepeper, kerriepoeder en gember krijgt deze romige kokoscurry een kick. Het beste gedeelte? Het enige dat nodig is, is een blender - en 10 minuten - om dit smaakvolle gerecht klaar te maken!
50. Migas (Tex-Mex-stijl)
Neem dit klassieke Mexicaanse ontbijt en herwerk het voor het avondeten. Je krijgt je zoute fix met de tortillachips, een gezonde dosis kaas en ook veel groenten.
51. Quinoa en Koreaanse rundvleeskom van 15 minuten
In plaats van te bestellen, maak je deze smakelijke Koreaanse beef bowl zelf thuis. Het is gemakkelijk en snel, maar heeft dezelfde kracht als het echte werk.
52. Zes minuten aangebraden Ahi tonijnsteaks
Ahi-tonijn is eigenlijk altijd een traktatie, dus als je het in slechts een paar minuten maakt, wordt de deal alleen maar zoeter. Schroei de vis in totaal ongeveer 6 minuten, gooi op wat groenten en serveer.
