Ontdek Uw Aantal Engel
Een veelvoorkomende barrière bij koken is het zien van een overheerlijk recept om er vervolgens op te klikken en te ontdekken dat er ingrediënten met dubbele cijfers voor nodig zijn, waarvan je er twee nog nooit van hebt gehoord. Het hoeft niet zo te zijn. Met slechts drie ingrediënten kunnen heerlijke, gezonde gerechten worden gemaakt. Sceptisch?
Bekijk deze lijst en ga koken.
Opmerking: Olijfolie, zout en peper tellen niet mee als een van de drie ingrediënten, aangezien de meeste mensen die altijd bij de hand hebben (samen metbier, natuurlijk).
Avondeten
Kip
1. Met BBQ Kip Gevulde Zoete Aardappelen
Foto: Het comfort van koken
We hebben een beetje iets voorzoete aardappelen. Met 4 gram vezels, meer kalium dan een banaan en slechts 103 calorieën per gebakken medium, wie zou dat niet doen? Pittige BBQ-saus contrasteert heerlijk met de subtiel zoete tater.
twee. Taco Limoen Gegrilde Kip
Foto: Koken in de kast
Dit recept is perfect voor taco's, maar deze kip wil je wel opalles.Gemaakt met limoen en taco-kruiden, het is perfect om op een salade, op een wrap of in een doe-het-zelf burritokom te gooien.
3. Abrikoos Geglazuurde Kip
Foto: De doorgewinterde moeder
Jam is niet alleen voor toast! Dit creatieve recept gebruikt abrikozenjam voor een heerlijke marinade die je keer op keer wilt maken. Het klinkt misschien fancy, maar deze abrikozenkip heeft maar vijf minuten nodig om te bereiden.
Vier. Slow Cooker Kip Salsa
Foto: Geef me wat oven
Dit recept vereist slechts twee minuten voorbereidend werk plus twee minuten versnipperen, terwijl je slowcooker vier tot acht uur werkt. We houden van die wisselwerking!
En aangezien je hier eigenlijk maar twee ingrediënten voor nodig hebt (kip en salsa), kun je het in een tortilla wikkelen, bovenop quinoa leggen of serveren met avocado als laatste ingrediënt.
5. Perfecte gebraden kip
Foto: Iowa Girl Eats
Dat klopt, een zondagavonddiner kan worden gemaakt van drie ingrediënten, en twee daarvan zijn zout en peper! Als je tijd hebt, voeg dan wat groenten toe om de maaltijd compleet te maken.
6. Gegrilde Kipspiesjes
Foto: Snufje Yum
Het geheime recept van deze geweldige gegrilde kip? Sojasaus, honing en geplette knoflook. Dat is het! Het smaakt heerlijk bij kip, maar ook heerlijk geglaceerd over zalm of garnalen.
7. Gemarineerde Kip
Foto: Get Sweet Smart
Combineer eenvoudig Italiaanse dressing en sojasaus om deze heerlijke kip te marineren. Controleer gewoon de ingrediënten van de dressing - er kan veel suiker in zitten - of Maak je eigen voor een nog gezondere versie.
8. Appelsap Kip
Foto: Havermout met een vork
Het roept misschien herinneringen op aan voorschoolse snacks, maar appelsap - we hebben het over puur, ongezoet sap - is niet alleen voor kinderen. Het kookt tot een zoete, dikke saus vergelijkbaar met Chinese sauzen - maar is veel gezonder.
Rundvlees
9. Makkelijke Chili
Foto: I Heart Naptime
becca kufrin-tatoeage
Wanneerhunkeren naar comfortvoedselhit op koude winterdagen, kook wat rundergehakt en voeg een blikje chilibonen en verse tomaten uit blik toe. Dit is het type chili dat je tot op het bot en de ziel zal verwarmen.
10. Dip van gedroogd rundvlees
Foto: Mijn bakverslaving
Deze geweldige rundvleesdip gaat geweldig met groenten, toast of gegooid in een salade. Maak een grote batch zodat je de restjes als gezond tussendoortje kunt gebruiken.
elf. Knoflook Prime Rib
Rubs zijn een uitstekende en supereenvoudige manier om vlees van veel smaak te voorzien. Knoflook, tijm en olijfolie geven je gebraad een klassieke, kruidige smaak.
12. Dijon-bruine suiker gemarineerde biefstuk
Foto: Iowa Girl Eats
Geweldig voor die avonden met vlees en aardappelen, ditmarinadebrengt hartig en zoet in evenwicht en is geschikt voor elke steak.
Varkensvlees
13. Broodje Gegrilde Pindakaas Bacon Banaan
Foto: Nancy's Cravings
Een chique panini met pindakaas en spek? Meld ons aan. Dit is een Snapchat-waardig recept dat maar een paar minuten duurt om samen te stellen.
14. Cajun Dijon Gegrilde Varkenshaas
Foto: gewone kip
Naast dat het heerlijk smaakt op sandwiches, is Dijon-mosterd een smaakvolle toevoeging aan elke marinade. Dit recept gebruikt Dijon met sinaasappelsap en Cajun-kruiden voor varkensvlees met een unieke citruskick.
vijftien. Gnocchi Met Kip Worst En Spinazie
Foto: Familie eten op tafel
Gnocchi is misschienmoeilijk uit te spreken, maar dit recept is makkelijk te maken. Gooi er gewoon wat spinazie en worst in voor een snelle en lichte Italiaans geïnspireerde maaltijd. Voel je vrij om veel kruiden en gehakte groenten toe te voegen als je meer tijd hebt.
16. Pulled Pork
Foto: Sweet Phic
Normaal gesproken pleiten we niet voor frisdrank, maar ermee koken in een slowcooker garandeert vrijwel zoet vlees dat nooit droog is - wat betekent dat er minder behoefte is om extra saus te gieten, die vaak overtollig natrium en suiker bevat.
17. Spruitjes Met Worst
Foto: In de keuken met Kath
Drie ingrediënten en één pot zijn alles wat je nodig hebt voor dit gezonde, melige diner. Als je zin hebt, kies dan je favoriete kaas en strooi deze erover.
Zeevruchten
18. In spek gewikkelde buffelgarnalen
Foto: Koken voor Keeps
Hete saus is niet alleen voor kippenvleugels! Deze pittige garnalen hebben tonnen smaak,enze zijn in spek gewikkeld. Kan het nog beter?
19. Zes minuten aangebraden Ahi tonijnsteaks
Foto: Bowl van Delicious
Ahi-tonijn is niet alleen voor sushi-restaurants. Met dit eenvoudige recept voel je je als een chef-kok, en, oh ja, het duurt maar zes minuten om te koken! Gooi er gewoon wat tonijnsteaks in met sojasaus, olijfolie en kruiden, en je bent helemaal klaar.
ben shapiro mor shapiro
twintig. Gebakken Zalm Met Pesto En Pecannoot
Foto: Manilla lepel
Deze vis wordt zoet en mals in de oven met een smaakboost van pesto en pecannoten. De blogger gebruikt pesto uit blik, maar als je wat extra tijd hebt, kun je zelfsMaak je eigen. Maak een kant van spruitjes voor een complete maaltijd.
eenentwintig. Sriracha Marmelade Geglazuurde Zalm
Foto: Gezonde seizoensrecepten
In onze keuken is het enige dat zo snel opraakt als avocado'sSriracha. De kenmerkende saus is overal goed voor, en het zorgt voor een geweldig glazuur voor dit zalmrecept.
Vegetarisch en veganistisch
22. Bulgaarse Shopska-salade
Foto: Wander Cooks
Dit gerecht klinkt misschien als iets nieuws, maar het recept is eenvoudig: tomaten, komkommer en feta. Het is een klassieke salade die geweldig is op zichzelf, gegooid in wat gemengde groenten, of naast gegrild vlees of zeevruchten.
2. 3. Gegrilde Perziken Met Brioche
Foto: Pindakaas en Paprika's
Dit recept neemt drie ingrediënten waar we alleen van houden (brood, perziken en kaas) en combineert ze voor ultieme smaak. Zoete perziken, geroosterd brood en kleverige kaas kunnen niet kloppen. Al aan het kwijlen?
24. Italiaanse Geroosterde Bloemkoolsoep
Foto: Tori Avey
Het is logisch: bloemkool kan instaan voor romige aardappelpuree en zich verstoppen in super fudgy brownies, dus natuurlijk maakt de veggie een dikke, heerlijke soep. Bonus: dit recept duurt slechts 10 minuten om op te zwepen.
25. Makkelijke Tomatensoep
Foto: geïnspireerde smaak
OK, dit is niet alleen een recept - het is meer een formule voor perfecte tomatensoep. Maar technisch gezien zijn het drie ingrediënten: uien, olijfolie (die we als een nietje beschouwen) en tomaten - allemaal dingen die waarschijnlijk in je kast liggen.
Combineer met de gegrilde kaas hierboven voor een gemakkelijke, ziel- en lichaamsvoedende lunch of diner.
26. Geroosterde Parmezaan-Pesto Aardappelen
Foto: twee erwten en hun peul
Aardappelen zijn een geweldige toevoeging aan elke maaltijd, maar als je Parmezaanse kaas en pesto toevoegt, worden ze de ster van de show. Eet dit recept als tussendoortje, lichte maaltijd of bovenop een groene salade.
27. Macaroni en kaas
Foto: Liefste Keuken
Mac en kaas hoeft niet uit een doos te komen - maar dat wist je al, toch? Met dit recept kun je de controle overnemen, en het duurt niet langer dan het natuurlijke oranje spul.
Kook de noedels die je maar wilt in je melk naar keuze en roer je favoriete geraspte kaas erdoor. Verslinden dan.
28. Kokos Limoen Quinoa
Foto: Gewoon Quinoa
Limoen en kokosnoten zijn niet alleen voor tropische drankjes. Dit eenvoudige quinoa-recept is perfect voor een snel diner of een smaakvol bijgerecht. Het smaakt ook heerlijk als basis van een burrito bowl.
29. Zwartebonensoep
Foto: Het dorstige feest
Hoewel de ingrediëntenlijst minimaal is, is deze soep een voedingssupplement: zwarte bonen bevatten veel vezels, eiwitten, ijzer, vitamine B-6 en magnesium.
Nagerecht
30. Pindakaas Cups
Foto: Vogelvoer eten
Hoe kunnen drie ingrediënten - suiker niet inbegrepen - smaken als pindakaasbekers? Geen idee, maar na één hap maakt het je niet meer uit.
31. Havermout Fruit Crumble
Foto: The Kitchenn
Bakken vereist geen tonnen stappen. Dit recept maakt gebruik van verpakte havermout, boter en fruit voor een smakelijk dessert voor één portie. Top met je favoriete fruit of een klodder Griekse yoghurt voor een gezondere ruil met slagroom.
32. Chocolademuffins zonder bloem
Foto: De wereld van de grote man
wiki Robin Wright
Deze Paleo muffins hebben geen bloem nodig. Eieren, notenboter en cacaopoeder komen samen voor een dessert dat je keer op keer wilt hebben.
33. Gezouten Pindakaasijs
Foto: Een huis in de heuvel
Als je nog niet geprobeerd hebt om glutenvrij, zuivelvrij 'ijs' zonder toegevoegde suikers te maken van bevroren bananen, dan zal je de blender of keukenmachine eruit moeten halen. Top met de chocolade-karamelsaus met twee ingrediënten en gemalen pinda's om het op te leuken.
3. 4. Rauwe Brownies
Foto: Vegukate
Hoog in vezels en kalium, dadels zijn een veelgebruikt bindmiddel en natuurlijke zoetstof in veganistische en rauwe desserts. Verwerk ze met antioxidantrijke cacao en hart-gezonde walnoten voor dit no-bake dessert.
35. Pindakaas koekjes
Foto: Lekker Avondmaal
Vrij van bloem (oh hey, glutenvrije vrienden!), Deze koekjes zijn dicht, taai en hoeven alleen te worden geroerd. Je kunt desgewenst ook met een vork naar beneden drukken om het herkenbare roosterpatroon bovenop te creëren.
36. Aardbei Banaan Ijslollys
Foto: Sally's bakverslaving
Het is niet nodig om zoetstof toe te voegen als je ijslolly's maakt van hele, natuurlijke ingrediënten zoals bevroren bananen, aardbeien en ananassap. Ze zijn gezond, mooi en smaken net als de zomer.
Ontbijt
37. Veganistische Pannenkoeken
Foto: Sweet Simple Vegan
Nee, deze flapjacks vragen niet om boxed mix. Dit recept is geschikt voor Paleo en glutenvrije eters. Het is ook vrij van toegevoegde suikers en verrijkt met nootachtige amandelmelk - waardoor je voorgoed de kant-en-klare variëteiten kunt laten verdwijnen.
38. Pindakaas Energierepen
Foto: Minimalistische Bakker
Laat de keukenmachine al het werk doen om deze zachte, taaie lekkernijen te maken die doen denken aan een pindakaas Larabar. Wissel de notenboter en het gedroogd fruit af - of probeer leuke ingrediënten zoals chocoladeschilfers, gekristalliseerde gember of kokosnoot - om ervoor te zorgen dat het ontbijt of een snack nooit saai wordt.
39. Zoete Aardappel Spinazie Ontbijt Hasj
Foto: County Cleaver
Kleurrijk en een goede bron van ijzer voor energie en bèta-caroteen voor de gezondheid van de ogen, deze gezondere versie van hasj vraagt om het roosteren van de aardappelen in plaats van ze te braden voor een zoet maar knapperig ochtendgerecht.
40. Banaan Bessen Smoothie
Foto: Huisgemaakt Heerlijk
Het maken van fancy smoothies klinkt geweldig en zo, maar laten we eerlijk zijn, daar heeft niemand tijd voor. Dit eenvoudige en klassieke recept is perfect voor een ochtend op de vlucht of een luie zaterdag.
41. Cheddar Broccoli Ei Muffins
Foto: Fit Mama Echt Eten
Neem alles wat geweldig is aan broccoli en cheddarsoep en maak er een ochtendmaaltijd van die je met je handen kunt eten. Genie.
42. Mueslirepen met amandelboter
Foto: Dagboek van een fitte mama
Een negatief punt over de meeste verpakte mueslirepen: die gezonde haver kan worden verrijkt met royale hoeveelheden suiker. Neem de controle met dit recept door de honing zo nodig aan te passen, zodat deze perfect bij de amandelboter past.
43. Gebakken Eieren in Avocado met Bacon
Foto: Wit op Rijst Koppel
Het idee om iets te bakken dat al zacht is, lijkt vreemd - totdat je het eet en je realiseert hoe geweldig warme, romige avocado is, vooral als je het bedekt met een ei en spek.
44. Ontbijtbekers met spek en eieren
Foto: Wonky Wonderful
Deze supereenvoudige maaltijd combineert drie van onze favorieten: eieren, spek en natuurlijk brood. Het recept maakt gebruik van verpakte broodjes voor de basis, maar als je op zoek bent naar een gezondere ruil, probeer dan in plaats daarvan volkoren brood of een volkoren Engelse muffin.
Vier vijf. Avocado Smoothie
Foto: Omnivore's Cookbook
Deze drank wordt lekker dik met avocado en banaan. Gebruik meer of minder melk om de gewenste consistentie te creëren, of dat nu drinken met een rietje is of eten met een lepel.
46. Pindakaasmuffins zonder bloem
Foto: Mijn hele voedselleven
Je zult geen genoeg kunnen krijgen van deze taaie pindakaasmuffins die in drie eenvoudige ingrediënten zitten: bananen, pindakaas en dadels. Probeer de mix de avond ervoor te mengen, zodat je ze gewoon in de oven kunt doen terwijl je je 's ochtends klaarmaakt.
47. Veganistische Wafels
Foto: De Levenslijst
We beschouwen wafels meestal als onderdeel van een brunch, maar dit eenvoudige recept is perfect voor doordeweekse ochtenden. Misschien heb je deze drie ingrediënten zelfs al in je voorraadkast: haver, plantaardige melk en vanille-extract.
