Ontdek Uw Aantal Engel
Toen ik ermee instemde om Mt. Rainier, dat was ik niet van planwerkelijkhet doen. Ik zei alleen ja om mijn vrienden het zwijgen op te leggen en was zeker van plan om er op het laatste moment uit te komen met een hoogwaardig excuus.
Het was niet dat ik deze klim niet wilde doen - natuurlijk deed ik dat! In de buitenwereld is Mt. Rainier is iconisch: het wordt beschouwd als een van de zwaarste beklimmingen in Noord-Amerika en mensen gebruiken het als een oefenterrein voor Mt. Everest. Ik werd verliefd op het buitenleven op de universiteit, en sindsdien kreeg ik een baan bij REI, klom ik door Wyoming, rugzakte Yosemite… en greep eigenlijk elke kans aan om naar buiten te gaan. Dus ja, ik wilde deze berg veroveren, ik wilde opscheppen, ik wilde de Instastory. De reden dat ik van plan was om vanaf het begin op borgtocht te gaan, was niet dat ik het niet wilde doen. Ik geloofde gewoon niet dat ik het kon.
Zie je, ik heb een geschiedenis van hobby's beginnen en dan snel stoom verliezen: marathons, yoga-uitdagingen, boekenclubs - noem maar op, ik heb het opgegeven. Dingen die discipline vereisen, lijken me echt spannend… totdat ik begin. Dan herinner ik me dat ik slecht ben in regimes en nooit train. Dus ook al was deze uitdaging nieuw, het voelde nog steeds als meer van hetzelfde, en ik vertrouwde er niet op dat ikwerkelijkvolg het op.
Dat is niet het geval in mijn professionele leven: doordeweeks blijf ik begraven onder een stapel voedingsonderzoek, overleg met klanten en doe over het algemeen mijn best om de wereld boterham voor boterham te redden. Ik ben gepassioneerd over het zijn van een voedingsdeskundige .
Maar dingen die ik alleen voor mezelf doe - hobby's en passieprojecten - gaan altijd voorbij. Dus het was extra eng om je voor te stellen dat je er een zou proberen in zo'n openbare setting: dit was niet een in het geheim aangemeld voor 5K waar niemand zou merken als ik liep. Dit zou in een groep zijn, met al mijn vrienden, en het beangstigde me als ik eraan dacht dat ze me zagen falen. Het was een ongelooflijk kwetsbaar gevoel en maakt me nog steeds een beetje misselijk om over na te denken.
Je houdt misschien van
Wanneer motivatie vervaagt, houden deze 4 strategieën je op de beenMaar met al deze redenen om het niet te doen, kwam ik opdagen. Eerlijk gezegd denkt een deel van mij dat ik het uiteindelijk heb gedaan, alleen omdat ik niet op tijd met een geloofwaardig excuus kon komen, maar laten we ons concentreren op het feit dat ik er ben gekomen.
Meer verrassend, toen ik in de zwaarste delen van de klim was, merkte ik dat ik me wendde tot dezelfde vaardigheden die ik gebruik met mijn voedingsklanten. Ik weet dat dat misschien wat lang lijkt, maar ben je ooit aan een nieuwe maandag begonnen, aan de deur van een andere sportschool gestaan of aan een gezond dieet begonnen met een hart vol verlangen om te slagen, maar een hoofd dat dat echt niet geloofde zou je je doelen bereiken? Of heb je ooit zo graag je gezondheid, gewicht of leven willen veranderen, maar het idee om te beginnen voelde net zo angstaanjagend als aan de voet van een koude, grillige berg staan? Als iets van dat met je resoneert, denk ik dat je het wel zult kunnen begrijpen.
Je moet langzaam gaan om er snel te komen
Bij bergbeklimmen is er een techniek die de 'ruststap' wordt genoemd. Je zet een snelle stap en ontspant vervolgens al je spieren, zodat elke stap je niet alleen vooruit brengt, maar ook rust geeft. In de praktijk betekent het dat je langzaam beweegt. Ik bedoel echt, echt,werkelijklangzaam. Denk eraan om zo langzaam mogelijk te lopen en dan nog langzamer te gaan.
Hoewel dit in theorie misschien leuk en ontspannend lijkt, voelt het in de praktijk als een marteling, vooral wanneer je voor het eerst begint, je energiek voelt en niet kunt wachten om de top te bereiken. Je hebt de neiging om te denken,Als we maar sneller zouden gaan, waren we er al!Ik herinner me dat ik zo gefrustreerd was over de gidsen en 100 procent ervan overtuigd was dat ik meer wist dan zij. Ik had er een hekel aan dat ik werd afgeremd… tot het echt moeilijk werd.
Zoals bij elk project, begonnen de opwinding en energie na het verstrijken van de tijd te vervagen. Ik had het koud, mijn lichaam deed pijn en soms was ik echt bang. Ik realiseerde me dat als we sneller waren begonnen, ik een burn-out en een crash zou hebben gehad, en dat ik het idee van de berg als geheel niet aankon, maar ikkonde energie samenbrengen om een kleine stap te zetten. Als we niet zo langzaam en weloverwogen hadden gehandeld als we deden, kan ik met 100 procent zekerheid zeggen dat we de top nooit zouden hebben gehaald.
Als het gaat om mijn klanten’ gewichtsverlies, de grootste saboteur die ik zie is snelheid. We hebben allemaal deze ideale getallen in ons hoofd en vertellen onszelf dat “1-2 lbs. een week is een gezond gewichtsverlies,” of “Ik heb nu zoveel focus en wilskracht dat ik nog meer kan beperken, zodat ik sneller mijn doel kan bereiken.”
We beginnen dingen te doen waarvan we weten dat ze onhoudbaar (en waarschijnlijk ongezond) zijn, maar de high van het moment overtuigt ons ervan dat we nu deze geheime wilskracht hebben aangeboord en onoverwinnelijk zijn. Het is leuk en opwindend - je voelt je lasergefocust, verbonden en op een missie. Als we terugkijken op diëten, is dit het deel dat we onthouden. Dit is het deel waardoor we dingen zeggen als: “Het werkte geweldig… toen ik het deed.”
Dan vervaagt de opwinding, begint het leven in de weg te zitten en kun je je alleen concentreren op de moeilijkheid in plaats van de opwinding van het doel. We interpreteren dit meestal verkeerd als gebrek aan wilskracht of zelfbeheersing, maar wat er echt is gebeurd, is dat onze focus op snelheid ons in een situatie heeft gebracht die we niet kunnen volhouden. Dan stoppen we, geven onszelf de schuld en voegen het toe aan de lijst met redenen waarom we nooit zullen afvallen.
Ik heb de afgelopen tien jaar met duizenden afslankcliënten gewerkt en kan u vertellen dat de mensen die op lange termijn succesvol zijn,degenen die langzaam bewegen. Ik bedoel, heel, heel langzaam. Ze maken kleine veranderingen en zijn consistent, en ze zeggen meestal dat ze het gevoel hebben dat ze helemaal niet op dieet zijn. Maar als ze eindelijk een moment nemen en om zich heen kijken, realiseren ze zich hoe ver ze zijn gekomen en hebben ze de energie om vooruit te blijven gaan.
De top is pas halverwege
Voorafgaand aan mijn klim was het enige waar ik echt om gaf de top te bereiken. Ik heb echt geen idee hoe ik dacht dat ik naar beneden zou komen, maar het leek zeker niet erg. In feite is het gemakkelijk om de top te bereiken. Afvallen is niet alleen fysiek zwaarder, maar ook mentaal zwaarder. Dit is zelfs het moment waarop de meeste blessures optreden bij bergbeklimmen. Al onze focus en energie is gefixeerd op het bereiken van de top, dus als we aankomen, zijn we niet alleen fysiek uitgeput, maar de wortel van de top is verdwenen en de hele onderneming wordt moeilijker.
Bij gewichtsverlies worden we meestal gedreven door een streefgewicht of een gebeurtenis, en we denken weinig na over wat er gaat gebeuren als we er eenmaal zijn. Bij bergbeklimmen is het pas nadat het doel is bereikt dat dingen de neiging hebben om te ontrafelen: onze motivatie is weg en nu wordt het moeilijker om de keuzes te maken en gebruik te maken van de vaardigheden die we gebruikten om daar te komen.
eigenschappen van een controlefreak
Mijn klanten met succes op de lange termijn beheersen het vermogen om kleine, alledaagse veranderingen op te merken. Ze ontdekken dat ze meer energie hebben, niet langer mentaal worden verteerd door gedachten aan eten, niet meer aan stress eten, zich zelfverzekerder voelen in hun kleding en zich 'normaal' voelen. in sociale eetsituaties.
Na verloop van tijd worden deze kleine, dagelijkse successen een krachtige inspiratie. In feite, hoewel mijn klanten meestal hun doel voor gewichtsverlies hebben bereikt tijdens onze laatste sessie, is het zelden de focus van onze discussie. In plaats daarvan delen ze dat het opmerken van de kleine overwinningen hen in staat heeft gesteld duidelijkheid te krijgen over het leven dat ze wilden leiden. Met die duidelijkheid wordt elke dagelijkse beslissing een stap in de richting van dat leven - in plaats van een sprint naar een getal op de schaal.
U hebt een ondersteuningssysteem nodig
Na een bijzonder zware etappe, checkte mijn gids bij mij in om te zien hoe het met me ging. Ik vertelde hem dat ik zou stoppen. Hoewel ik moe en in elkaar geslagen was, was de echte reden dat ik terug wilde keren dat ik dacht dat ik niet goed genoeg was - in mijn hoofd blies ik elke misstap op tot onweerlegbaar bewijs dat ik een grote verliezer was en dat de rest van het team zou beter af zijn als ik er niet was.
Toen ik dit met de gids deelde, leek hij geschokt. Hoewel hij zei dat hij elke beslissing die ik nam zou steunen, vertelde hij dat hij duizenden mensen op deze weg had geleid en dat hij wist dat ik het in me had om het te maken. Hij wees me ook op alle dingen die ik goed deed. Ik gebruikte zijn zelfvertrouwen om mijn negatieve zelfpraat de mond te snoeren en zette de klim voort.
Het bleek dat we net door het moeilijkste deel van de klim waren gekomen, en het was nog maar één been naar de top. Als ik zijn steun niet had gehad, had ik het overgrote deel van het harde werk gedaan en vlak voor de top gestopt.
Als mijn klanten boos naar me toe komen en zich een mislukkeling voelen, is dat zelden omdat ze niet het vermogen hebben om te slagen - meestal omdat ze buitengewoon hard voor zichzelf zijn. Ze zien een slechte dag als bewijs dat ze hun doelen niet kunnen bereiken. De realiteit is echter dat hun consequente focus op gezonde en positieve beslissingen veel zwaarder weegt dan een paar slechte keuzes. Zodra ze dit zien, kunnen ze de kracht vinden om verder te gaan.
Ik weet zeker dat veel andere mensen die graag zware beklimmingen doen, een heel andere afhaalmaaltijd zouden hebben. Ik stel me voor dat sommige van die mensen zouden schrijven over hoe ze diep in de grond groeven, gewoon in zichzelf geloofden en pure wilskracht gebruikten om erdoorheen te komen. Dit zijn waarschijnlijk dezelfde mensen die #fitspo posten met zinnen als “Sweat Is Fat Crying,” en “Ik ben niet bang voor pijn. Pijn maakt me bang.”Wat betekent dat uberhaupt?
In mijn ervaring,verandering is moeilijk. Als je echt je doel wilt bereiken en die verandering permanent wilt maken, is vertrouwen op wilskracht nooit de oplossing. Kijk eens terug op de keren dat je het hebt geprobeerd en door een andere lens van het spoor bent geraakt, en je zou kunnen ontdekken dat het echt het probleem was dat wilskracht een te grote rol speelde.
Zorg er in plaats daarvan voor dat u realistische en duurzame stappen neemt. Gebruik de motivatie van de dagelijkse overwinningen in plaats van het enige doel van de top en omring jezelf met mensen die je sterke punten weerspiegelen en je aanmoedigen om door te gaan. Dit is wat je echt naar de top zal brengen - en nog belangrijker, veilig weer naar beneden.
Tara Coleman is een klinische voedingsdeskundige met een eigen voedingspraktijk in San Diego, CA. Ze is gepassioneerd om haar klanten echte voedingseducatie en levensstrategieën te geven, zodat ze kunnen stoppen met zich zorgen te maken over eten en hun leven kunnen gaan leven. Ga naar haar website voor geweldige informatie over effectieve voeding, gratis downloads en eenvoudige recepten.
