Ontdek Uw Aantal Engel
Door van tevoren een week aan voedsel samen te stellen, bespaart u tijd en is het vrijwel verantwoordelijk om te doen. Maar in de keuken kan het ook voor grote rommel zorgen. Wanneer je eindigt met rommelige toonbanken en een gootsteen vol potten en pannen, kan het voorbereiden van maaltijden beginnen te voelen… tja, een beetje ellendig.
Houd dingen georganiseerd, efficiënt en eenvoudig met gerechten die minimale apparatuur gebruiken, maar beknibbel niet op smaak of voeding. Deze 19 vooruitstrevende recepten vereisen slechts één pot of pan, waardoor je een hoop opruiming en een meltdown voor het bereiden van maaltijden bespaart.
1. Blad Pan Sriracha Ranch Kip
U hoeft geen overdreven luxe of dure ingrediënten te kopen om uw wekelijkse maaltijden interessant te houden. Het is geen conventionele combinatie, maar ranchkruiden + een scheutje Sriracha kunnen wonderen doen om gewone kip en groenten naar een nieuw niveau van smakelijkheid te tillen.
2. Eenpans gezonde Italiaanse worst en groenten
Met aardappelen, veel groenten en de worst naar keuze in één bakvorm, alle kleuren in deze maaltijd zorgen ervoor dat het qua voedingswaarde uitgebalanceerd is. Kruiden zoals gedroogde basilicum, Parmezaanse kaas en rode pepervlokken zorgen ervoor dat het net zo goed smaakt als het eruit ziet.
3. Garnalen Groente Koekenpan
Krijg vier maaltijden van slechts 30 minuten werk met deze eenvoudige garnalenkoekepan. We garanderen dat dit minder tijd, moeite en geld kost dan wanneer u van uw bureau weg zou stappen om van maandag tot en met donderdag lunch te kopen.
4. In één pan gebakken zalm en groenten teriyaki
Deze zelfgemaakte saus bevat minder geraffineerde suiker dan je gemiddelde gebottelde teriyaki en is net zoet genoeg zonder overboord te gaan. Smeer het op zalm en groenten en bak het dan voor een meer hands-off versie van een roerbakgerecht. De rijst heeft wel een tweede pan nodig, maar het is een optioneel onderdeel, dus maak je er niet druk om.
5. Knoflookkruid Kip en Zoete Aardappel Plaat Pan Maaltijd Prep
Dit recept weet dat knoflook in welke vorm dan ook een gerecht verheft. Hier worden vier kruidnagels gegooid met zoete aardappelen, groenten en kip. Een flinke scheut olijfolie en 40 minuten later in de oven heb je een heerlijk ruikende maaltijd die een week in Tupperware kan worden bewaard.
stap voor stap instructies over hoe je seks kunt hebben
6. Sriracha Bloemkool Gebakken Rijst
Twee voordelen van bloemkoolrijst ten opzichte van de reguliere soort: het is niet zo zwaar en het kost veel minder tijd om te bereiden. Combineer het met een paar groenten, een eiwit en een flinke scheut Sriracha voor een maaltijd waar je je doordeweeks niet op zult vervelen.
7. One-Pot Thaise garnalen en quinoa
Met dit recept kook je je quinoa, groenten en eiwitten allemaal in één pan. Het is niet moeilijk; het is een kwestie van de juiste timing krijgen om te genieten van kokosachtige, geurige resultaten.
8. Rundergehakt Courgette Zoete Aardappel Koekenpan
Hartig rundvlees en zoete aardappelen vormen een geweldige combinatie in deze stevige koekenpan, terwijl veel extra groenten vezels en zelfs meer volume toevoegen. Als je rijst bij de hand hebt, verpak het dan samen met dit mengsel in je maaltijdbereidingscontainers. Zo niet, geen zorgen - dit is op zich al heerlijk.
9. Meal-Prep roerei-ontbijttaco's
Aangezien ze gevuld zijn met gekruide tofu, tomaten en avocado, is het maar goed dat je twee van deze heerlijke taco's in één portie krijgt. Ze hebben misschien het woord “ontbijt” in hun naam, maar als ze eenmaal zijn voorbereid en klaar om te gaan, kunnen ze echt voor elke maaltijd worden genoten.
10. Meal-Prep Vegetarische Quinoa Burrito Bowls
Elke dag van de week een copycat Chipotle-maaltijd die gezonder en goedkoper is dan het origineel? We doen mee. Quinoa neemt de plaats van de rijst in om wat extra eiwitten aan het gerecht toe te voegen, terwijl alle koriander-limoensmaak ervoor zorgt dat de maaltijd net zo smaakt als de restaurantversie.
11. Sweet Chili Tofu Salade
De enige “koken” betrokken bij deze maaltijden is het bakken van de tofu, die wordt bedekt met een verslavende, zoete chilisaus voordat deze de oven in gaat. De andere componenten van de salades kunnen direct in de containers worden geassembleerd waarin u ze bewaart. Makkelijk!
12. Wrap met Griekse gegrilde kip en hummus
Verwarm een grill één keer en krijg vier dagen & rsquo; kip waard voor deze stevige wraps. Een eenvoudige vinaigrette houdt het eiwit sappig, terwijl hummus en feta nog meer smaak toevoegen en verse groenten het een bevredigende crunch geven.
13. Meal-Prep Turkije Taco Black Bean Salads
In deze eenvoudige kommen geeft een eenvoudig mengsel van kalkoen, zwarte bonen en salsa je een geweldige basis om op te bouwen met je favoriete toppings. Een Griekse yoghurt- en salsadressing geeft het de romigheid van ranchdressing zonder de suiker of conserveermiddelen.
14. Salade met 3 bonen uit het Midden-Oosten
In plaats van een bladsalade, bereid je een maaltijd voor met een meer bevredigende vezel- en eiwitrijke versie. Dit recept maakt gebruik van milde bonen, maar geeft ze een exotische smaakupgrade met verse munt, peterselie en pijnboompitten.
15. Pittige Chipotle Turkije Burrito's
Als vlees een must-have is in je burrito, heb je dit recept. Kalkoen houdt het eiwit mager, terwijl een heerlijk mengsel van Griekse yoghurt en kaas helpt de groenten aan elkaar te binden.
16. Thaise Kokos Gezonde Zelfgemaakte Instant Noedels
Het enige dat u hier hoeft te doen, is de noedels voor te koken voordat u ze in potten legt, samen met kokosmelk, currypasta en groenten. Giet er heet water over als je klaar bent om te eten. Het is de snelste manier ooit om je Thaise maaltijd te krijgen!
17. Gemakkelijke Kippenkommen
Disclaimer: je hebt wel al gekookte couscous (of een ander graan dat je lekker vindt) bij de hand nodig om dit recept in één pan samen te laten komen, maar het is absoluut de moeite waard. Nu we dat uit de weg hebben geruimd, kunnen we ons concentreren op het echt goede deel. Met sappige kip, met komijn gekruide pepers, salsa, bonen en net genoeg geraspte cheddar, beknibbelt deze vooruitmaaltijd niet op ingrediënten, maar het kan niet eenvoudiger zijn om ze bij elkaar te gooien.
18. Quinoa en zoete aardappel Chili
Chili is de ultieme eenpansmaaltijd. En het vult altijd, dankzij de bonen. Maar deze voegt nog meer vezels toe met zoete aardappelen en quinoa. Elk van uw maaltijdbereidingsporties zal elk gemiddeld ongeveer 14 gram vezels bevatten.
19. Cilantro Lime Kipburgers
Als je echt een hamburger wilt, is niets anders voldoende. De volgende keer dat het verlangen toeslaat, wees dan klaar met deze diepvriesvriendelijke kippasteitjes. Ze kunnen tot een paar weken worden bereid en bewaard, zodat je er alleen maar een paar op de grill hoeft te leggen als je klaar bent om te eten.
