Ontdek Uw Aantal Engel
Het is vaak een geweldige workout die leidt tot luieren op de bank (hey, je hebt het verdiend). Maar als je niet kunt voorkomen dat je dijen wiebelen, word je eraan herinnerd dat er waarschijnlijk betere ideeën zijn.
hoe je een man afwijst
Als je wakker wilt worden voor de training van morgen en niet rond wilt waggelen als een eend - of iemand met een stokje voor je neus - dan heb je ten minste één van deze herstelhulpmiddelen nodig. Sommigen van hen (bijvoorbeeld schuimrollers, sticks en ballen) bieden diepe weefselmassage die helpt de bloedstroom te vergroten, wat op zijn beurt het herstel versnelt; andere (wraps en zouten) verminderen de ontsteking om pijn na de training te verminderen. Welke je ook kiest, je ziet betere fitnessresultaten in een kortere tijd, want als je geen zere AF voelt, ben je klaar om er veel eerder achteraan te gaan.
1. SKLZ-looprol
Beschouw dit als je introductie tot foamrollen, een vorm van zelf-myofasciale release die je na elke zware training wilt doen. Rol het over je quads, hamstrings, IT-banden - eigenlijk overal waar het strak aanvoelt - en als je dat zo-goede, pijnlijke gevoel voelt, laat je zoveel lichaamsgewicht op de roller los als je kunt dragen. Hoe meer je erin wegzakt, hoe meer je het zult voelen, maar geloof ons, de opluchting is het allemaal waard. ($ 55,99; amazon.com)
2. RolFlex
Goedgekeurd door de hoofdtrainer van de L.A. Lakers, werkt deze nogal gekke hersteltool echt. Het voor de hand liggende gebruik is voor grotere spieren van je onderlichaam, maar dankzij het ergonomische ontwerp en de verwisselbare hulpstukken kun je met gemak moeilijk te rollen plekken zoals armen, nek en polsen aanpakken. ($ 59,95; amazon.com)
3. De Stick Travel Stick
Als het je belangrijkste doel is om niets anders dan handbagage in te pakken voor die race buiten de staat, is het eerste wat je moet doen een schuimroller. (Of, laten we eerlijk zijn, hij komt bij de eerste poging niet eens in de koffer.) Daarom is de Travel Stick ideaal: hij neemt heel weinig ruimte in beslag - je kunt hem zelfs in een extra grote maat gooien handtas of rugzak - en u kunt aanpassen hoe diep van een massage u wilt op basis van hoeveel druk u uitoefent. ($ 27,42; amazon.com)
4. De Druk Positieve Backnobber II
Bijna 800 klanten geven dit een bijna perfecte score op Amazon, dus je weet dat het moet werken. Het ronde accessoire is ontworpen om op moeilijk bereikbare plaatsen in je nek, schouders en rug te komen: haak het ene uiteinde over je schouder en oefen zoveel mogelijk druk uit op die pijnlijke plekken. Hoewel het in twee delen uiteenvalt om gemakkelijk te kunnen reizen, kan het lijken alsof je iemand probeert te slaan als je dit ding uit je tas haalt, dus bewaar het misschien voor de hotelkamer. ($ 29,95; amazon.com)
5. Mijn voet PRO
Als er één gebied is dat niet genoeg liefde krijgt, zijn het je voeten - en de meer dan 100 spieren, pezen en ligamenten die daarin te vinden zijn. Maar een beetje TLC kan veel blessures voorkomen, dus stop deze kleine man in de vriezer voordat je naar je werk gaat of voor een lange duurloop. Tegen de tijd dat u terugkomt, zijn de roestvrijstalen bollen klaar om uw blaffende honden een koude, spierverlichtende massage te geven. ($ 31; amazon.com)
6. TriggerPoint MB2 massageroller
Als rugklachten je workouts (of je leven) verwoesten, is deze roller je nieuwe go-to recovery tool. Ontworpen om verstelbaar te zijn, kan het zich uitstrekken om de grotere spieren van uw rug te richten of krimpen om de kleine spieren langs uw ruggengraat te werken. Dit kan de flexibiliteit helpen verbeteren; laat strakheid los; en ondersteunen een goede, rechte houding. (Weet je, om te voorkomen dat je de hele dag achter je bureau zit te piekeren.) (; amazon.com)
7. TheraBand-rekband
Rekken voelt altijd beter als je iemand hebt om je te helpen een beetje verder te gaan, maar laten we echt zijn: hoe vaak is er iemand in de buurt om je uit te rekken? Het is een betere gok om deze riem in je sporttas te gooien. Het helpt je dieper in een stuk te komen, en het heeft zelfs nummers verdeeld over de lussen, zodat je gemakkelijk verbeteringen aan flexibiliteit en bewegingsbereik kunt volgen. Gebruik de teenlussen om hielpijn aan te pakken en plantaire fasciitis te voorkomen, en de grote voor hamstring-, quad- en onderrugbewegingen. ($ 16,30; amazon.com)
woorden om een meisje op te winden
8. Gaiam Athletic MaxStrap
Wanneer het bijna onmogelijk is om omhoog (of verder) te reiken om je tenen aan te raken, kan een katoenen band de stretchondersteuning geven die je nodig hebt zonder in je huid te graven. Deze is extra lang, dus lange atleten hoeven niet alleen met strakke spieren om te gaan. ($ 12,98; amazon.com)
9. Dr. Cool grote omslagdoek
Ice packs zijn een vast onderdeel van de RICE-methode (rust, ijs, compressie, elevatie), maar vaker wel dan niet glijden ze af en weigeren ze te blijven zitten. Deze wrap blijft op zijn plaats en biedt compressie, waardoor twee stappen in één worden uitgeschakeld. ($ 27,26; amazon.com)
10. Dr. Teal's Epsom Salt Soak-oplossing
Als je de gedachte aan een ijsbad niet kunt verdragen - of gewoon nooit de behoefte voelt om jezelf te martelen - kies dan voor een ontspannend bad met warm water. Gooi er twee kopjes epsomzout in terwijl je bezig bent (geurige varianten bieden ~ aromatherapie spa ~ vibes), zodat de mineralen in de huid kunnen worden opgenomen, wat de broodnodige verlichting biedt voor pijnlijke spieren. ($ 4,89; target.com)
11. 2XU Refresh herstellegging
Of compressie werkt tijdens een training is discutabel, maar uit onderzoek blijkt dat het aantrekken van strakke kleding erna kan helpen om de resultaten na herstel te versnellen. Compressie van de onderbenen, hardloopmechanica en zuinigheid bij getrainde langeafstandslopers. Stickford AS, Chapman RF, Johnston JD. Internationaal tijdschrift voor sportfysiologie en -prestaties, 2014, juni; 10(1):1555-0265. En hoewel de prijs een beetje hoog is, helpen deze baby's de bloedstroom te vergroten en spierstijfheid en zwelling te verminderen na een geweldige beendag. De moeite waard. ($ 99,95; amazon.com)
12. EC3D Crew Twist-sok
Niet iedereen wil de wereld erop wijzen dat ze compressiekleding dragen. Deze crew sokken blijven onopgemerkt, maar de voordelen niet. Je kunt het materiaal draaien om pronatie of supinatie te helpen corrigeren en plantaire fasciitispijn te verlichten - eindelijk, een neutrale pas die je niet zwak in de knieën laat voelen. ($ 25; ec3dsports.com)
13. Zensah compressie enkel-/kuitmouwen
Het is leuk als bergingsuitrusting er cool uitziet, maar het is nog beter als de ontwerpelementen ook echt een doel dienen. De omslagmanchet op deze mouwen schuift over de voetboog om structurele ondersteuning te bieden die plantaire fasciitispijn bestrijdt, de chevron-ribbels helpen scheenbeenspalken te verlichten en de puntcompressie geeft gerichte kuit- en enkelsteun. ($ 39,99; amazon .com)
14. Lorpen compressie lichte kuitmouwen
Deze kuitmouwen van medische kwaliteit zijn niet je gemiddelde instapsokken. Met 30 mmHg in de enkel en 20 mmHg in de kuit (hoe hoger de mmHG, hoe strakker het voelt), helpt de graduele compressie om zuurstofarm bloed terug naar je hart te sturen (voor een snelle oppepper), en het kan kuitspiertrillingen verminderen, zodat u zich minder pijnlijk voelt na een dag sprinten. ($ 34,99; amazon.com)
