Ontdek Uw Aantal Engel
In de situatie van te dichtbij voor comfort van je dagelijkse woon-werkverkeer, kunnen we allemaal het advies van The Weeknd in zijn nummer 'I Feel It Coming' waarderen om 'adem te nemen'. Ademen doet immers wonderen voor de onvermijdelijke angst die zich tijdens de spits opbouwt.
Terwijl meditatie kan helpen om dingen als angst, depressie en pijn te verlichten, het is niet altijd gemakkelijk om te doen. Maar deze krachtige spitsuurtips kunnen je misschien helpen kalmeren als je je voeltzo dichtbijtot een forensenfreak.
1. Voorkom dat je in een fase van HALT . komt
HALT staat voor:
- H onvriendelijk
- NAAR ngry
- L alleen
- T ired
Ondanks de drukte is de reistijd helemaal voor jou. Gebruik deze tijd om jezelf een pauze te geven en in te checken met je lichaam. Als HALT mogelijk bijdraagt aan uw angst, doe dan wat u kunt om het aan te pakken.
Zorg ervoor dat je ook een goede nachtrust , eet een uitgebalanceerd dieet en oefen regelmatig. Deze dingen helpen de angst en de kans op het raken van een HALT-muur te verminderen. Tijd voor jezelf nemen is belangrijk.
2. Gebruik humor om te chillen
Een zekere manier om jezelf van de situatie af te leiden, is door verhalen te verzinnen over de mensen om je heen. Raad eens welke gedachten er in hun hoofd omgaan.
Als je je gevoel van empathie opwekt, kan je omgeving zachter worden en de focus verleggen van je eigen persoonlijke ongemak kan verminderen . Afhankelijk van waar je aan denkt, kan dit je woon-werkverkeer ook interessanter en leuker maken.
3. Oefen middenrifademhaling
Het vullen van de onderkant van je longen en het bovenste deel is een manier om kalmeer je zenuwstelsel en vergroot je weerstand tegen stress, volgens Natalie Moore , een psychotherapeut die holistische psychotherapie beoefent.
4. Gebruik je tastzin
Betrek je zintuigen door iets tastbaars te hebben dat goed in je handen voelt. Sommige mensen houden ervan om met hun vingers langs de ruwe randen van edelsteen te gaan of zichzelf te kalmeren met de randen van een zeeschelp.
Je kunt ook een nostalgisch sieraad hebben om mee te friemelen om je te herinneren aan een gelukkige plek. Verblind de riem van je draagtas voor textuur.
'Zulke knusse voorwerpen helpen ons om ons meer gecentreerd en kalm te voelen', zegt Jo Eckler , PsyD, RYT, yogaleraar en gediplomeerd klinisch psycholoog. Stressballen of fidgetkubussen zijn ook populair en laten je hersenen tot rust komen, wat gunstig is.
hij zei dat ik hem met rust moest laten
5. Gebruik aromatherapie om te gaan
Hoewel de wetenschap achter essentiële oliën en aromatherapie niet is bewezen, zijn sommige studies laten zien dat ze stress bij bepaalde populaties kunnen helpen verminderen.
Elke EO heeft unieke eigenschappen, dus het komt er echt op aan waar je je goed bij voelt. Voor wetenschappelijk onderbouwde geuren is er: bergamot , een verfrissend extraatje. Lavendel en roos kan een kalmerend effect hebben.
Om aromatherapie te oefenen tijdens uw woon-werkverkeer, laat u een paar druppels etherische olie op een tissue of zakdoek vallen. Terwijl u het inademt, is het mogelijk dat uw hartslag lager wordt, waardoor u zich beter voelt.
Tip:Bewaar essentiële oliën in een apart etui met ritssluiting om morsen en lekken te voorkomen.
6. Huidverzorging voor zelfzorg
Smeren op handcrème en lippenbalsem, of je favoriete gezichtsmist gebruiken, is zelfzorg voor zowel de externe als de interne. Een gezichtsmist kan bijvoorbeeld helpen de droge huid te hydrateren en je zintuigen wakker te maken, zodat je je minder moe voelt.
Er is ook een klein genoegen om voor jezelf te zorgen. Terwijl je deze items toepast, neem je de tijd en herinner jezelf eraan om je hersenen en lichaam te verbinden.
7. Kleur je stress uit
Kleurboeken voor volwassenen zijn al een tijdje populair, en daar is een reden voor. Voor sommigen verbindt het hen met hun jeugdige onbezorgde momenten. Voor anderen helpt het hen om hun gedachten af te leiden van waar ze werkelijk zijn (perfect als jij niet degene bent achter het stuur).
De kleurboeken van Johanna Basford verkennen thema's als betovering, geheime tuinen en de oceaan. Dat is zeker een pluspunt als je een beetje hulp nodig hebt bij het visualiseren van een plek die aangenamer is dan waar je eigenlijk bent.
8. Luister naar je favoriete muziek
Zachte muziek kan een fysieke barrière zijn voor luidruchtige menigten. Het vermindert stress en vermindert spierspanning, wat ook bijdragen aan je stress en angst . En de definitie van zacht doet er niet toe, want het is alleen voor je oren.
Probeer traditionele Japanse muziek, The Weeknd, of iets heel ongebruikelijks. Zolang het je helpt om los te laten, dan werkt het.
9. Stel je een gezellige deken (of bubbel) voor
Als er te veel mensen tegen je aan duwen, visualiseer jezelf dan gewikkeld in een deken die je gelukkig maakt, in welke kleur, textuur en stijl je maar wilt.
Dit kan je helpen om je minder kwetsbaar te voelen. De deken hoeft niet te bestaan, maar het helpt wel heb er een in huis zodat je weet waar je aan moet denken.
Een ander ding dat je kunt doen, is jezelf voorstellen in een grote luchtbel. Het is weer een geweldige visual om de chaos te verminderen.
grappige vragen om aan vriend te stellen
10. Er is een app voor (natuurlijk)
Inzichttimer is een populaire gratis meditatie-app met deuntjes, geluidsgenezing en andere ontspanningshulpmiddelen - perfect als je met het openbaar vervoer reist.
Op de een of andere manier is het gemakkelijker om te mediteren wanneer een persoon met een Brits accent de instructie geeft - hoewel er een aantal andere mensen zijn die meditaties leiden met accenten uit andere regio's.
Afhaal
Het is altijd een fantastisch idee om je voor te bereiden op je woon-werkverkeer voordat je vertrekt. Als u een paar eenvoudige benodigdheden meeneemt, verkleint u de kans dat uw hersenen en lichaam zich angstig voelen als de dingen hectisch worden. Als het je doel is om in een betere gemoedstoestand te komen, kan het opnemen van deze oefeningen in je routine serieuze 'ahhh-om' opleveren.
Het werk van Mary Ladd is verschenen in Playboy, Time Magazine/Extra Crispy, KQED en San Francisco Weekly. Ze is lid van de SF Writers' Grotto en co-auteur van Het pruikrapport , een graphic novel over catastrofale ziekte.
