Ontdek Uw Aantal Engel
Stress is een verwacht, zo niet altijd prettig, onderdeel van het leven. Naast ergernissen zoals hoofdpijn op het werk en familieruzies, kan een chronische ziekte als de ziekte van Crohn de dagelijkse stressniveaus nog meer verhogen. Nu moet je je ook zorgen maken: 'Zal ik op tijd naar de badkamer gaan?' en 'Zal iedereen weten dat ik IBD heb?'
De Crohn-stress-verbinding gaat in beide richtingen.
Stress veroorzaakt geen ziekte van Crohn, maar het zorgt er wel voor dat uw lichaam ontstekingschemicaliën afgeeft die uw darmen kunnen irriteren en uw ziekte kunnen stimuleren.
Dan heb je plotseling last van een uitbarsting en heb je te maken met symptomen zoals constante diarree, krampen en ondervoeding, waardoor je nog meer gestrest kunt raken.
verschillende soorten twists
Stress knoeit met de controle van Crohn in a paar manieren :
- Het verandert de manier waarop verteerd voedsel door je darmen beweegt.
- Het verschuift de balans tussen goede en slechte bacteriën die in je darmen leven (wetenschappers noemen dit je microbioom).
- Het verandert je immuunsysteem op een manier die de ontsteking nog meer kan versterken.
Na een door stress veroorzaakte uitbarsting van Crohn hebben uw darmen wat tijd nodig om te genezen.
Je kunt niet elke bron van stress in je leven uitwissen - als je zou kunnen, zou je het nu al hebben gedaan. Maar u kunt leren uw stressoren te herkennen en ermee om te gaan om uw Crohn beter onder controle te krijgen.
Als u het gevoel heeft dat u meer controle heeft over uw aandoening, kan dit u inspireren om actie te ondernemen om deze te verbeteren (door beter te eten, te sporten, uw medicijnen in te nemen, enz.) en mogelijk als buffer tegen stress te fungeren.
Probeer deze zes tips om grip te krijgen op uw stress voordat deze uit de hand loopt en uw gastro-intestinale symptomen oplaaien.
1. Let op uw medicijnen
We begrijpen het. Pillen slikken en naar de dokter gaan voor injecties of infusies zijn niet de leukste manieren om je dag door te brengen (zelfs niet in de buurt!). Maar de medicijnen van Crohn zijn redelijk goed in het verminderen van ontstekingen en het kalmeren van GI-symptomen.
Een paar minuten van je dag kan je veel pijn, ergernis en verwoede sprints naar de badkamer besparen. Als je darmen rustiger zijn, kan je geest dat ook zijn.
Als de bijwerkingen van uw medicatie u gestrest maken, is een gesprek met uw arts in orde. Daar is meestal een oplossing voor, zoals het veranderen van de dosis of het overschakelen op een ander medicijn.
Het hebben van een GI-specialist die u vertrouwt en die u kunt bellen voor eventuele problemen, is ook goed voor uw gemoedsrust.
2. Haal diep adem
Een van de gemakkelijkste manieren om snel tot rust te komen als je gestrest bent, is door ergens rustig te gaan zitten en te ademen. Slechts een paar keer diep ademhalen per dag kan voldoende zijn om u te helpen harmonieuzer te leven met de ziekte van Crohn.
Diep ademhalen vanuit je middenrif (de koepelvormige spier onder je longen) activeert het parasympathische zenuwstelsel en veroorzaakt een staat van ontspanning die ervoor zorgt dat voedsel soepeler door je spijsverteringskanaal glijdt. Kortom, diepe ademhaling brengt je lichaam in een staat van 'rust-en-vertering'.
Diafragmatische ademhaling geeft ook je maag en darmen een zachte massage die helpt bij symptomen zoals krampen en een opgeblazen gevoel.
Voeg wat 'oms' of andere mantra's toe aan de mix en je hebt een meditatiesessie. Mindfulness-meditatie is een techniek waarbij je je geest op het huidige moment richt en je zorgen de ether in laat drijven.
Een kleine studie gepubliceerd in het tijdschrift Inflammatoire darmziekten ontdekte dat mensen met IBD die een programma van ademhaling, beweging en meditatie volgden, minder stress en angst hadden, en minder IBD-symptomen. Ze hadden ook verminderde tekenen van ontsteking. Minder ontsteking is altijd een pluspunt als je de ziekte van Crohn hebt.
3. Praat met een therapeut
Soms is een goede ontluchtingssessie precies wat je nodig hebt om stress uit te roeien. Een getrainde professional (ook wel een therapeut genoemd) kan je door de problemen heen praten die je bezighouden en je darmen doen oplaaien.
Enkele onderzoeken hebben aangetoond dat cognitieve gedragstherapie (CGT) nuttig is voor IBD. Ander onderzoek heeft niet veel nut gevonden in deze techniek, die negatieve gedachten omvormt tot positievere, specifiek om IBD-stress te helpen.
Toch is er een tonnen bewijs op de effectiviteit van CBT voor andere soorten angst en stress, dus het kan geen kwaad om het te proberen. U kunt meer uit deze therapie halen als uw therapeut de sessies afstemt op uw specifieke behoeften.
4. Laat je hypnotiseren
Hypnose klinkt misschien een beetje raar als behandeling van Crohn, maar we hebben het niet over een hypnotiseur die je laat kwaken als een eend nadat je naar een slingerend zakhorloge hebt gestaard. Dit is een echte medische behandeling waar eigenlijk enig bewijs achter zit.
lizzy caplan wiki
Darmhypnotherapie is anders. Ten eerste brengt uw arts u in een diep ontspannen en suggestieve toestand. Vervolgens helpen ze u uw doelen te visualiseren: minder ontstekingen, minder symptomen en een spijsverteringssysteem dat werkt.
Onderzoek suggereert dat hypnotherapie mensen met IBD zou kunnen helpen om beter met hun ziekte om te gaan en langer in remissie te blijven.
Nadat je het hypnoseproces een paar keer met je arts hebt doorlopen, zou je jezelf thuis moeten kunnen hypnotiseren. Geen dokter of professionele hypnotiseur nodig!
5. Neem een pose aan
Er is een reden waarom 31 miljoen Amerikanen beschouw yoga als hun voorkeursoefening. Deze oude praktijk combineert beweging en ademhaling om tegelijkertijd de geest te kalmeren en het lichaam te versterken.
Een yogales volgen - of je het nu persoonlijk doet of meevolgt op je tv - is een veilige manier om te oefenen met Crohn. Net als andere mindfulness-technieken kan yoga nuttig zijn voor het verminderen van angst en het verbeteren van de kwaliteit van leven bij mensen met IBD.
6. Blijf actief
Elke beweging is een goede stressverlichter, of je nu een blokje om loopt of een paar baantjes trekt in het buurtzwembad. (Het is helemaal goed om zwemmen met Crohn's - zoek gewoon de dichtstbijzijnde badkamer voordat je in het zwembad springt.).
Kies een activiteit je leuk vindt, en waarvan je weet dat je het drie tot vijf keer per week 30 minuten per keer zult doen.
Milde tot matige lichaamsbeweging zou uw symptomen niet moeten doen oplaaien. Sterker nog, het kan je helpen om je beter te voelen. Doe voor maximaal voordeel elke week een combinatie van aerobics, krachttraining en flexibiliteitsoefeningen (d.w.z. rekoefeningen).
dr
De ziekte van Crohn is een chronische ziekte, wat betekent dat u er nog een tijdje last van zult hebben. Leven met regelmatige opflakkeringen van diarree, krampen en andere IBD-symptomen is stressvol - zonder twijfel. Maar hoe u met die stress omgaat, kan echt veranderen hoe u zich voelt.
Probeer grip te krijgen op de stress van Crohn voordat het u overweldigt.
Vind de coping-mechanismen die het beste werken - of je nu 10 minuten per dag mediteert, op de loopband loopt terwijl je de nieuwste hit van je favoriete artiest speelt, of een gesprek voert met je therapeut.
