Ontdek Uw Aantal Engel
Als je een fan bent van het ponsen van de lucht (of het nu met muziek uit de jaren 80 is of niet), dan is dit de perfecte oefening voor jou.
De dumbbell-duwpers is een supereenvoudige beweging waarbij je vanuit een staande positie omhoog duwt, met behulp van het momentum dat door je benen wordt gegenereerd. Het is gemakkelijk onder de knie te krijgen en gemakkelijker voor je gewrichten, maar je kunt er zeker van zijn dat het de hitte met zich meebrengt.
Doe het lang genoeg en je zult een grotere kracht van het boven- en onderlichaam zien, een verbeterde kernstabiliteit en een toename van de algehele atletiek en fitheid.
Hoewel het de schouders en deltoids lijkt te benadrukken, is deze oefening in feite een full-body workout die zowel je traps en triceps als je bilspieren, hamstrings, quads en core aanspant. Je voelt het helemaal als je klaar bent.
Getty Images
Een dumbbell push press correct uitvoeren
Deze beweging omvat twee dumbbells, die beide tegelijkertijd omhoog worden gebracht.
Je kunt ook een dumbbell-pers met één arm doen, die zich op één kant van het lichaam tegelijk concentreert, met slechts één dumbbell.
Of je nu met dubbele of met één arm drukt, streef naar 2 of 3 sets van 8-12 herhalingen. Kies in het ideale geval een gewicht dat u zonder problemen kunt optillen, maar dat u vermoeid maakt door de laatste herhaling.
deze voet is wikipedia
Het gewicht dat u kiest, hangt af van uw algehele conditie, maar het gemiddelde startgewicht kan 5 tot 10 pond per halter zijn. Naarmate uw kracht verbetert, kunt u het gewicht in stappen van 2 pond verhogen totdat u dat vermoeidheidspunt bereikt.
Push press vs. shoulder press vs. thruster
Hoewel deze drie bewegingen op elkaar lijken, dienen ze allemaal verschillende doelen en activeren ze verschillende spieren.
De dumbbell shoulder press
Deze beweging begint ook in een staande positie met twee gewichten op je schouders. Maar het verschilt van de push-press doordat je ellebogen tegen je zij zijn weggestopt in plaats van naar voren te wijzen. En in plaats van je knieën te buigen en je onderlichaam aan te spannen, duw je de gewichten direct omhoog terwijl je blijft staan.
Dit legt veel meer druk op je schouders, je deltoïden, vallen, triceps en bovenborst werken terwijl je je onderlichaam verlaat. Deze beweging wordt dus niet als een volledige lichaamstraining beschouwd.
de boegschroef
De boegschroef begint in dezelfde positie als de push-press, met gewichten op je schouders en voeten op heupbreedte uit elkaar. Maar in plaats van een lichte dip, vraagt de boegschroef om een volledige squat, waarbij je het momentum van je opkomst gebruikt om de gewichten direct boven je hoofd te duwen.
Hoewel de boegschroef telt als een oefening voor het hele lichaam, verschilt deze van de push-press door meer aandacht te schenken aan je bilspieren, quads en hamstrings en minder aan je bovenlichaam.
Waarom de juiste vorm zo belangrijk is
Het belangrijkste om zeker van te zijn tijdens het doen van een variatie van deze beweging, is om je romp recht te houden en beide voeten op de grond te zetten.
Door je romp stijf te houden, kun je balans ontwikkelen terwijl je meer kracht toevoegt aan de duw. Door je voeten stabiel te houden, krijg je een stevigere basis en de mogelijkheid om meer opwaarts momentum te genereren.
psychologie hoe je kunt zien of iemand liegt
Zorg er ook voor dat u uw ellebogen niet op slot doet en beweeg op een langzame, gecontroleerde manier. We zijn hier niet op zoek naar explosieve energie, maar naar een goed gecontroleerd tillen en vallen.
