Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
dingen die jongens zeggen om in je broek te komen
Dit is 'The Lift', waar we eenvoudige fitnessactiviteiten opsplitsen die u overal kunt doen - en niet alleen doen, maar ze goed doen. Met deze handige tips kunt u uw trainingsproces in uw eigen tempo onder controle krijgen.
Ontwerp door Mekhi Baldwin; Foto door Milles Studio/Stocksy
Als er iets zo belangrijk is als sterke bilspieren en geëngageerde ingewanden, dan is het een sterke grip.
Daarom hebben we deze gids voor het versterken van de grip samengesteld met een in Oregon gevestigde gecertificeerde personal trainer Emma Middlebrook en in Californië gevestigde gecertificeerde personal trainer Ridge Davis .
Wat is grijpkracht precies?
Grijpkracht verwijst naar hoe stevig je iets in je hand kunt houden en hoe lang je het kunt vasthouden in vergelijking met hoe zwaar dat iets is.
Simpel gezegd: grijpkracht is hoeveel kracht je kunt creëren met alle spieren in je vingers, handen, onderarmen en bovenarmen.
'De hand en onderarmen bestaan uit veel spieren - het is een zeer complex systeem', zegt Middlebrook.
Is de grijpkracht *eigenlijk* van belang?
Hell ja, dat kan!
Dagelijkse taken zoals het openen van potten en shampooflessen, sjouwen met je overvolle tas en zelfs stofzuigen zijn allemaal i-m-p-o-s-s-i-b-l-e zonder voldoende grip.
Bovendien is het risico dat u iets op uw voet laat vallen (zoals een halter tijdens het sporten) veel groter als uw grijpkracht MIA is.
een studie toonde aan dat een sterke(re) grijpkracht kan leiden tot een verminderd risico op sterfte door alle oorzaken, terwijl een zwakke(re) grijpkracht geassocieerd is met een hoger risico op hart- en vaatziekten.
Een ander onderzoeksrecensie suggereerde dat grijpkracht kan worden gebruikt om het risico op sterfte bij mensen van 60 jaar of ouder te voorspellen.
Betekenen deze twee onderzoeken dat iedereen met een Gorilla Grip iedereen zal overleven met een zachte handdruk? Nee, dat doen ze niet.
Maar zijDoensuggereren dat grijpkracht een behoorlijke stand-in is als een indicator van de algehele spierkracht, die algemeen bekend staat als een belangrijke indicator van de algehele gezondheid, volgens een onderzoeksrecensie .
'Een zwakke grip beperkt echt hoeveel iemand kan tillen tijdens zware liften of bewegingen van het lichaamsgewicht', legt Middlebrook uit.
Denk aan de deadlift. Meestal zijn het * niet * uw hamstrings die u ervan weerhouden de stang naar de bovenkant van uw dijbeen te trekken. Je grip is niet sterk genoeg om die staaf van honderd (of honderden!) ponden vast te houden.
Inderdaad, als je grip zo zwak is dat het je ervan weerhoudt om bepaalde oefeningen uit te voeren, lijdt je algehele zoektocht naar kracht eronder, terwijl als je grip je botten verplettert, je winst enorm zal toenemen.
Er zijn 3 hoofdtypen grijpkracht:
Volgens Davis zijn er drie manieren om iets vast te pakken.
Knijp grijpkracht
- Wanneer je iets tussen je duim en vier vingers vasthoudt. Wanneer u bijvoorbeeld een bak pindakaas opent of bergbeklimt, gebruikt u uw knijpkracht.
Verpletteren grijpkracht
- Wanneer je iets tussen je vingers en handpalm grijpt, doe je een beroep op de grijpkracht van je crush. Bijvoorbeeld wanneer je aan een stang trekt tijdens een deadlift, of een bidon vasthoudt.
Houd grijpkracht vast
- Als je voor een lange tijd aan iets vasthangt - of dat nu aan een klimrek hangt of aan een aktetas hangt - gebruik je je grijpkracht.
De beste oefeningen voor grijpkracht
Je gripstijl bepaalt welke spiergroep de leiding neemt voor die grip. Probeer een van deze trainingsprogramma's om uw spieren te versterken die nodig zijn voor een goede grip.
1. Voorjaarstraining
Ooit een metalen halterclip gezien? Dat is wat (de meeste) lente trainers online ziet eruit als.
Parijs Jackson foto
Deze kleine apparaten helpen je grip op je crush te versterken door erop te knijpen... en dan nog een keer te knijpen... en nog eens.
Hoeveel herhalingen je precies kunt doen, hangt af van je huidige grijpkracht. Het maakt niet uit wat uw aantal herhalingen is, zorg ervoor dat u met beide handen hetzelfde aantal doet.
2. Knijpplaten
Als je halterschijven oppakt, pak je ze meestal met twee handen op, of steek je je vingers door het middelste gat, toch?
Welnu, deze knijpgreepoefening houdt in dat je de afgeronde rand tussen je vingers en duim vastpakt, armen recht naast je.
Probeer twee platen van dezelfde grootte vast te houden, één per arm, tegelijk.
Verzamel 60 seconden.
3. Boeren dragen
Als je twee boodschappentassen uit de auto hebt gesjouwd, één in elke hand, heb je de gripversterkende oefening gedaan die de boeren dragen.
Je kunt deze beweging opnemen in een sportschool door een kettlebell of dumbbell in elke hand te houden, de armen langs je lichaam gestrekt en de handpalmen naar elkaar toe gericht.
Houd je buik strak en schouders naar achteren, loop 50 (ish) yards naar voren. Draai je om en keer terug naar je startpunt.
Rust 30 tot 60 seconden en herhaal voor in totaal 3 trektochten.
4. Bar hangt
'Een andere geweldige manier om aan je grip te werken, is door een optrekstang vast te houden, de handpalmen van je lichaam af gericht, de armen volledig gestrekt en te kijken hoe lang je kunt vasthouden', zegt Middlebrook.
Het doel, zegt ze, is om in totaal 30 tot 60 seconden te verzamelen. 'Als je eenmaal 30 seconden kunt vasthouden zonder te stoppen, heb je een behoorlijk sterke grip.'
