Ontdek Uw Aantal Engel
Slaap is het belangrijkste wat je voor je lichaam kunt doen
Slaap reguleert het lichaam - het is de tijd dat het lichaam kan rusten tussen al het andere dat we het lichaam gedurende de dag doormaken. Om goed en natuurlijk te kunnen functioneren, heeft het lichaam een bepaalde hoeveelheid slaap nodig op basis van leeftijd en activiteitsniveau (mensen die overdag meer bewegen, zouden 's nachts meer moeten slapen). De gezondheid van een persoon is afhankelijk van slaap. Dat gezegd hebbende, moet de slaap in een patroon worden voltooid. Slaapcycli moeten ongeveer rond hetzelfde tijdstip van de dag worden gedaan. Voor degenen die nachtdiensten draaien, is het je misschien opgevallen dat het in de loop van de tijd gemakkelijker wordt om van nachtwerk naar slapende dagen te gaan, maar als je het op je vrije dagen probeert in te schakelen, lijk je nooit uitgerust. Dat komt omdat het lichaam volgens deze tijdschema's werkt. Als u elke nacht consequent op hetzelfde tijdstip gaat slapen en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker wordt, zal uw lichaam dit op natuurlijke wijze gaan doen en zal dit resulteren in een meer rustgevende slaap. Ik werk nu zo'n vijf jaar met studenten met een beperking, zowel residentieel als in een behandelcentrum. Een van de belangrijkste problemen waar adolescenten mee te maken hebben, zijn slaapproblemen. Vaak wisselen tieners hun dagen en nachten (wat betekent dat ze de hele dag slapen en de hele nacht opblijven) en niet weten hoe ze weer op het goede spoor moeten komen. Hier zijn strategieën om je patroon te corrigeren en je slaapschema terug te brengen naar waar het zou moeten zijn. Let op: de aanbevolen bedtijd voor normale school- of werkdagen is tussen 21:00 en 23:00 uur. Alle aanbevelingen in dit artikel weerspiegelen deze bedtijd.
Een bericht gedeeld door Albie en Georgie Rowe (@albieandgeorgie_ddb) op 29 april 2018 om 14:32 PDT
Weet hoeveel slaap je nodig hebt.
In je tienerjaren zou je 8-10 uur slaap per nacht moeten krijgen. In volwassen jaren (18 jaar en ouder) is 7-9 uur voldoende. Als u overdag erg actief bent, kan het zijn dat u meer slaap nodig heeft dan wordt aanbevolen. Ziektes kunnen ook van invloed zijn op dit aantal. Als u denkt dat u de aanbevolen hoeveelheid krijgt voor een persoon van uw leeftijd, u gezonde slaapgewoonten heeft (zoals beschreven in dit artikel) en u nog steeds erg moe bent, is het belangrijk om professioneel advies in te winnen. Maak een afspraak met uw arts om de mogelijkheid te bespreken van een slaapstoornis of een andere ziekte waarvoor mogelijk een andere behandeling nodig is. Het is gemakkelijk om 's nachts naar bed te gaan en de aanbevolen hoeveelheid slaap te krijgen. Wat je lichaam echter echt nodig heeft, is REM-slaap. REM (Rapid Eye Movement) wordt ook wel 'diepe slaap' genoemd - het is een integraal onderdeel van je slaapcyclus en biedt de hoogste slaapkwaliteit die je kunt krijgen. U krijgt misschien 8 uur slaap per nacht; REM duurt echter slechts ongeveer anderhalf tot twee uur van die tijd. Het is de laatste fase van de slaapcyclus (die gedurende de nacht met tussenpozen plaatsvindt, dus u kunt 's nachts een paar keer REM bereiken). Er zijn veel dingen die de REM-slaap beïnvloeden, die in dit artikel worden uitgelegd.
#LazySunday #WoodfordtheWonderPup #DogsofInstagram #bed
Een bericht gedeeld door Woodford The Wonder Pup (@woodfordious) op 29 april 2018 om 13:37 PDT
Ken het belang van een goed slaapschema.
Psychische stoornissen zoals depressie en angst treffen veel mensen, ook tieners. Wist u dat eerder naar bed gaan de symptomen van deze stoornissen (negatieve en depressieve gedachten, piekeren, angstige gevoelens) vermindert? Wat ik bedoel met eerder in de nacht is eerder dan 12 uur. Het wordt aanbevolen om tussen 21.00 uur en 23.00 uur naar bed te gaan, maar elk uur slaap voor middernacht is er twee waard na middernacht. Dat betekent dat als je om 22.00 uur naar bed gaat en 8 uur slaap krijgt, je je meer uitgerust voelt dan wanneer je om 2 uur 's nachts naar bed gaat en 8 uur slaap krijgt. Is het je ooit opgevallen dat als je na middernacht naar bed gaat, je meer slaapt en je vermoeider voelt? Dat is waarom. Een goed slaapschema is belangrijk voor alledaagse activiteiten, zoals school en werk. Het helpt je hersenen gefocust en alert te blijven gedurende de dag. Je hebt meer energie om deel te nemen aan een gezonde hoeveelheid lichaamsbeweging, waardoor je 's nachts goed kunt slapen.
Stop overdag met dutten om je slaapschema vast te leggen.
Een bericht gedeeld door Beste hondenbedden ter wereld (@buddyrest) op 27 april 2018 om 10:20 uur PDT
Een van de belangrijkste oorzaken van slaapproblemen is overdag dutten. Als je een dutje doet, gooi je je hele slaapschema overhoop. Je lichaam rustte net, dus waarom zou het een paar uur later willen rusten? Na het rusten is het klaar voor een hele dag activiteit. Als je iemand bent die de dagen en nachten al heeft veranderd en moeite heeft om weer op het goede spoor te komen, is het beste advies dat ik kan geven om te stoppen met dutten. Het zal de eerste dag moeilijk zijn, omdat het betekent dat je binnen ongeveer 24 uur niet zou hebben geslapen. Maar als je overdag opblijft, kun je op een normale bedtijd gaan slapen en een normaal slaappatroon beginnen te reguleren. Toch is het belangrijk om een goed slaappatroon aan te houden, ook in het weekend en in de zomer. Alleen omdat er geen school is, wil nog niet zeggen dat het goed voor je lichaam is om om 3 uur 's nachts te gaan slapen en om 14 uur wakker te worden. Dat veroorzaakt een slecht slaappatroon dat op meer dan één manier invloed heeft op je lichaam.
Ga van je techniek af!
Een andere veelvoorkomende oorzaak van slaapproblemen is het gebruik van technologie 's avonds laat. Als je naar een helder scherm staart, voelen je ogen licht en vertellen je lichaam dat het nog dag is. Het voorkomt ook de natuurlijke aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaapritme regelt. Je lichaam ontspant niet zoals het zou moeten om zich klaar te maken om te gaan slapen. Dit kan ook een rusteloze slaap veroorzaken, waarbij u de hele nacht niet de aanbevolen hoeveelheid REM krijgt. Probeer andere strategieën om je hersenen de tijd te geven om af te sluiten. Lezen of luisteren naar rustgevende muziek kan de truc doen. Door in een dagboek te schrijven, kunnen je hersenen alle dingen in je hoofd loslaten die je ervan kunnen weerhouden een goede nachtrust te krijgen.
Een bericht gedeeld door Shorewood Heights (@shorewoodheights) op 29 april 2018 om 14:09 PDT
Blijf uit de buurt van cafeïne, zodat uw slaapschema kan worden vastgesteld.
Het enige dat klanten me het meest vertellen, is dat ze niet weten waarom ze de hele nacht liggen woelen en draaien en geen goede nachtrust kunnen krijgen. Ze gaan immers op een fatsoenlijk tijdstip liggen om een volle acht uur slaap te krijgen. Dus waarom kunnen ze niet blijven slapen? De eerste vraag die ik stel als een cliënt me vertelt dat ze moeite hebben met slapen, is hoeveel cafeïne ze drinken na 15.00 uur. Het antwoord is bijna altijd meer dan ze zouden moeten hebben.
Het komt vaak voor dat mensen die overdag en laat in de middag een overmatige inname van cafeïne hebben, 's nachts moeite hebben met slapen, vooral mensen die vlak voor het slapengaan 2 liter frisdrank drinken (ik heb dit nogal wat keren gezien). Vaak denken tieners niet na over wat ze drinken of eten, ongeacht het tijdstip van de dag. Als ze 's ochtends een kopje koffie met een espresso kunnen drinken, waarom dan niet om 19.00 uur? Zelf verlies ik soms de tijd uit het oog en open ik na 19.00 uur een cola light. En elke keer merk ik dat ik niet kan blijven slapen. Het wordt aanbevolen om na 15.00 uur geen koffie of cafeïnehoudende producten meer te drinken. Dus wat zit er in cafeïne? • Koffie, inclusief espresso-shots en zelfs cafeïnevrij (decaf bevat aanzienlijk minder cafeïne, maar bevat nog steeds ongeveer 15 mg cafeïne per portie) • De meeste frisdranken (de weinige die geen Sprite, ginger ale en cafeïnevrije frisdrank bevatten) • De meeste theesoorten (het hoogste cafeïnegehalte zijn zwarte thee, witte thee en groene thee; er zijn enkele kruidentheeën die van nature cafeïnevrij zijn, zoals kamille en pepermuntthee). Blijf uit de buurt van deze drankjes om uw slaappatroon vast te leggen en een goede nachtrust te krijgen.
Blijf echter na een bepaalde tijd voor het slapengaan uit de buurt van suiker en junkfood.
Het is normaal om na het avondeten een klein toetje te nemen. Overmatige hoeveelheden suiker en junkfood na 19.00 uur worden echter niet aanbevolen. Eigenlijk kunnen overmatige hoeveelheden suiker of junkfood op elk moment van de dag je slaapschema verpesten. Op dezelfde manier waarop cafeïne je wakker houdt, zijn suiker en junkfood ontworpen om je hyper te maken en wakker te houden. Het doet echter meer met je lichaam dan je 's nachts wakker houden. Wanneer je overdag te veel suiker binnenkrijgt, ben je een korte tijd gehyped voordat de onvermijdelijke suikercrash die zal plaatsvinden. Weet je nog wat ik zei over het dutten en hoe het je slaapschema kan beïnvloeden? Suikercrashes resulteren meestal in slaperigheid gedurende de dag en de behoefte aan een dutje. Zelfs gezonde voeding kan een goede nachtrust belemmeren. Een appel houdt je even effectief wakker als een kopje koffie. De natuurlijke suikers en vitamines die een appel biedt, houden je lichaam op de been. Alles met eiwitten versterkt je lichaam en zet je lichaam in de 'klaar'-modus voor activiteit. Stel je voor dat je 's avonds laat honger krijgt en een appel en pindakaas wilt. Je lichaam is klaar voor alles behalve slapen! Sla de late night snack over en kies voor een kopje kamillethee of water.
ip man 3 wiki
Vermijd alcohol voor het slapen gaan.
Als je ooit 's avonds te veel hebt gedronken, ken je misschien het gevoel van flauwvallen. Het kan het in slaap vallen gemakkelijker maken dan wat dan ook. Ik heb al eerder gezegd dat slaap helpt bij symptomen van depressie en angst. Alcohol verergert deze symptomen echter. Onthoud dat alcohol een depressivum is. Als u voor het slapengaan overmatige hoeveelheden alcohol drinkt, neemt dit de voordelen weg die slaap biedt. Alcohol verhindert ook dat melatonine effectief is. We hebben al geleerd dat melatonine essentieel is voor een goede nachtrust. Dus hoewel alcohol het gemakkelijker kan maken om in slaap te vallen, verstoort het de slaapcyclus en zorgt het voor een harde volgende ochtend.
Word actief en pas je schema aan!
Een bericht gedeeld door Kevin Geboren 04-09-16. (@kevin_the_schnauzer) op 29 april 2018 om 14:05 PDT
Overdag wil je lichaam bewegen. Het heeft al deze functionaliteit waar soms geen gebruik van wordt gemaakt. Al het voedsel dat je gedurende de dag binnenkrijgt, zorgt er alleen maar voor dat je lichaam meer wil bewegen. Als je op mij lijkt, hou je van luie zondagen. Je wilt eigenlijk niet veel doen, want je hebt de hele week voor de boeg. In plaats daarvan ga je zitten en ontspannen en je shows inhalen en misschien een korte wandeling met de hond maken. Tegen bedtijd ben je echter nog niet moe. Je blijft dan tot laat op, wanneer je eindelijk moe wordt, en tegen die tijd heb je je slaappatroon al verpest. Laat je lichaam doen waar het goed in is: bewegen! Doe meer lichamelijke activiteit gedurende de dag dat uw lichaam het meest geactiveerd is en u zult een verschil zien in hoe uw slaapschema verbetert. Als je de hele dag slaapt, wil je lichaam alles behalve 's nachts slapen. Het wil calorieën verbranden en de activiteit krijgen die het overdag niet kreeg. Iedereen met een gemiddeld dieet (2.000 calorieën per dag) zou 30 minuten per dag moeten bewegen. Als je meer dan 2.000 calorieën binnenkrijgt (alleen met een paar Starbucks-drankjes kom je daar), dan heb je meer beweging nodig om je lichaam te reguleren. Als je op zoek bent naar een goede nachtrust, zijn krachtige cardio-workouts gedurende de dag een goed startpunt!
Neem alle medicijnen in wanneer ze moeten worden ingenomen.
Toen ik in een residentieel behandelprogramma werkte, kregen de meeste kinderen medicijnen voorgeschreven die op bepaalde tijdstippen van de dag moesten worden ingenomen. Als u een stimulerend middel tegen ADHD wordt voorgeschreven om 's ochtends in te nemen, heeft het geen enkele zin als u 's middags wakker wordt en het inneemt. Stimulerende middelen en andere medicijnen hebben een bepaalde tijd nodig om in te werken en zijn ontworpen om de hele dag effectief te zijn, tot het moment dat u begint te ontspannen om te gaan slapen. Dat gezegd hebbende, als u uw medicatie later inneemt dan de aanbevolen tijdsperiode, laat u de medicatie effectief blijven gedurende de tijd dat u probeert te slapen. Dit kan er op zijn beurt toe leiden dat u later gaat slapen en later wakker wordt en het slechte slaappatroon helemaal opnieuw begint. Het aanbevolen tijdsbestek voor ochtendmedicatie is tussen 7.00 en 9.00 uur (ochtendmedicatie is meestal bedoeld om om 8.00 uur te worden ingenomen en medicijnen moeten worden ingenomen tussen een uur vóór en een uur na het tijdstip waarop ze zijn aangewezen). Medicijnen voor het middaguur moeten worden ingenomen tussen 11.00 uur en 13.00 uur, medicijnen voor het avondeten moeten worden ingenomen tussen 16.00 uur en 18.00 uur en medicijnen voor het slapengaan moeten worden ingenomen tussen 21.00 uur en 23.00 uur. Dit is hoe de farmaceutische bedrijven de medicijnen hebben ontworpen om het meest effectief te zijn, ongeacht waar de medicatie voor wordt ingenomen.
Een bericht gedeeld door agNESSArusi (@agnessarusi) op 29 april 2018 om 14:22 PDT
Neem slaappillen met mate.
Af en toe heb ik het gevoel dat ik een slaapmiddel nodig heb om mijn slaappatroon te reguleren en te fixeren. Als ik de ene nacht niet goed slaap, neem ik de volgende nacht een slaappil en krijg ik de aanbevolen hoeveelheid slaap. Ze zorgen voor een zeer rustige nachtrust. Hoewel niet-gewoontevormende slaappillen (Tylenol PM, Benadryl, Zzzquil) goed werken om je slaapschema gereguleerd te krijgen, is er een reden waarom ze niet verslavend zijn. Ze zijn niet bedoeld als langetermijnoplossingen voor slaapproblemen. Als je chronische slaapproblemen hebt, kun je het beste een specialist raadplegen of de strategieën proberen die ik al heb geschetst. Het is ook belangrijk om te letten op de bijwerkingen van de slaappillen. U mag geen slaaphulpmiddel overnemen als u verwacht niet de aanbevolen hoeveelheid slaap te krijgen. Als het 1 uur 's nachts is en je wekker gaat om 6 uur 's ochtends, zal je volgende dag heel moeilijk zijn om te functioneren als je slaappillen hebt ingenomen die bedoeld zijn om je 8 uur slaap te geven. De slaappillen verhogen je REM-slaapfase en als die wordt onderbroken door een alarm voordat je lichaam verwacht gewekt te worden, ben je de volgende dag vermoeider dan wanneer je de pillen helemaal niet zou nemen.
Slaap is de ultieme sleutel tot een gelukkig en gezond leven; moet je niet wat dingen regelen om er zeker van te zijn dat je genoeg krijgt?
Slaap is een van de meest effectieve manieren om je gezondheid te verbeteren. Geen wonder dat het grootste advies dat artsen je geven als je ziek bent, is: 'krijg veel rust'. Elk deel van je lichaam moet herstellen en genezen en dat doet het het meest wanneer het rust tijdens de slaap. Maak een slaapschema dat bij u past: hoe laat u naar bed gaat, hoe laat u wakker wordt, hoe laat u stopt met het drinken van cafeïne, wat u moet eten om goed uit te rusten. Alles wat u overdag doet, heeft invloed op hoe goed uw lichaam 's nachts rust. Als het een paar simpele trucjes zijn om ervoor te zorgen dat je overdag niet meer moe bent, denk je dan niet dat het de moeite waard is?
Een bericht gedeeld door Wiley Rex & Marley Dux (@wiley.rex) op 29 april 2018 om 13:43 PDT