Hoe word je de beste spotter in de sportschool?

Het gerinkel van halters, het bonzen van borden en het lage gegrom tijdens een krachtige uitademing - allemaal onderdeel van een zware lift op de sportschoolvloer. Maar er is nog een ander veelvoorkomend gezicht: een spotter die klaar staat om bij de eerste tekenen van strijd in te grijpen en de lift te helpen voltooien. Een goede spotter hebben tijdens een zware lift kan meer doen dan alleen blessures helpen voorkomen, het kan ithelp lifters naar nieuwe PR's(en wie wil er geen indruk maken op zijn vrienden?) Gewichtstraining blessures. Veel voorkomende verwondingen en preventieve methoden. Mazur LJ, Yetman RJ, Risser WL. Afdeling Kindergeneeskunde, Universiteit van Texas-Houston Health Science Center. Sports Medicine, 1993 Jul;16(1):57-63.. Enige uitdaging is: Goede spotters zijn gemaakt - niet geboren. Lees verder voor tips over het transformeren van liftende toppen naar spotter-superster.

Een beetje hulp hier! — De noodzaak om te weten

Foto: Herts Air Ambulance

Gewichtheffen kan gevaarlijk zijn -heelgevaarlijk in feite — wanneer verkeerd uitgevoerd Incidentie en prevalentie van blessures bij elite gewicht- en powerlifters. Raske A, Norlin R. Linköping Medical Center, Faculteit der Gezondheidswetenschappen, Linköping University, Linköping, Zweden. American Journal of Sports Medicine, maart-april 2002, 30 (2): 248-56. Sportspecifieke blessures bij gewichtheffen . König M, Biener K. Institut für Sozial- und Präventivmedizin der Universität Zürich. Schweiz Z Sportmed, 1990 april;38(1):25-30. Oorspronkelijk gepubliceerd in het Duits. En dus is de eerste regel om te spotten, te weten wanneer je moet ingrijpen en wanneer je een stapje terug moet doen. Niet alle liften zijn spotwaardig. Explosieve liften zoals Olympische cleans en snatches zijn niet spottervriendelijk omdat ze extreem snel zijn, en de lifter moet weten hoe hij een mislukte rep veilig kan dumpen. Help een handje met grote maar langzamere bewegingen zoals bankdrukken, squatten, dumbbell presses en zelfs pull-ups. Over het algemeen zou één spotter moeten werken. Houd er echter rekening mee dat de spotter ook bekend moet zijn met de lift zelf (sorry, nieuwelingen). Kun je iemand die sterk genoeg is niet vinden in de sportschool? Twee gymratten kunnen beter zijn dan één (aan weerszijden van de halter geplaatst). Maar wees voorzichtig: dit is een geavanceerde techniek voor extreem zwaar tillen. Niet zomaar een Joe (of Jane) is daartoe in staat een zwaar gewicht opheffen na een mislukte rep. Een ideale spotter moet in staat zijn om het gewicht op te tillen bij blessures of vermoeidheid. Dus ook al is je 8-jarige nichtjewilom te helpen, is de kans groot dat ze geen 315 pond van je borst haalt. Een andere belangrijke kwaliteit om op te letten: goede communicatie vaardigheden . Spotters moeten de hele set opletten - niet zichzelf in de spiegel bekijken of hun danspasjes oefenen . Om er zeker van te zijn dat u op dezelfde lijn zit, moet u eerst bepalen of de lifter al dan niet een 'lift-off' nodig heeft. om de lift te starten. (Bij een lift-off helpt de spotter de halter van het rek en in positie te brengen.) Bepaal vervolgens de juiste telling (zal het 1,2,3 lift of 3,2,1 go zijn?). Doe dan een stapje terug. Als de lifter ver voor de gewenste herhalingen faalt, is het gewicht te zwaar. De spotter is er om te helpen, niet om ook aan een training te beginnen. Tenslotte, zorg altijd voor een kort en bondig veiligheidswoord — “helpen” werkt meestal prima - om te gebruiken voor het geval de tillift weet dat hij de lift niet kan voltooien. Dat is een spotter's cue om in actie te komen!

1, 2, 3 Optrekken! — Uw actieplan

Alle liften - en dus alle spotting-technieken - zijn net iets anders. Maar er zijn enkele beproefde methoden voor gewone liften, zoals bankdrukken, squatten en halterpersen. Lees verder om de beste spotter te worden waar een hijspartner om kan vragen.

Bankdrukken : Ah ja, zelfs de koning van borstoefeningen heeft een helpende hand nodig zo nu en dan. Ga met een brede steunbasis aan de kop van het bankdrukrek staan. Gebruik afwisselend twee handen (een handpalm omhoog, de andere handpalm omlaag) wanneer u de tillifter helpt. Dit geeft de spotter veel betere controle over de bar. Blijf met je handen af ​​tijdens gemakkelijke herhalingen, maar wees niet bang om in te grijpen en hulp te bieden als de tillift begint te worstelen. Vaak vinden lifters zekerheid in het feit dat er een spotter is als ze falen.

Barbell Back Squats : iemand helpen het laag te laten vallen - en weer op te staan ​​- vereist juiste positionering . Om de juiste hoeveelheid ondersteuning te geven, moeten spotters in een stevige houding staan, met de voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar. Wees niet bang om op te staan, dichtbij en persoonlijk (dit is niet het moment om te worden geëxtrapoleerd door een bezweet shirt). Tijdens de lift moet de spotter hun uitgestrekte armen aan weerszijden van de ribbenkast van de lifter plaatsen, recht onder hun oksels. Laat zakken terwijl de lifter naar beneden hurkt en wees voorbereid om te helpen door onder hun armen op te tillen als ze falen. De belangrijkste taak van een spotter tijdens een back squat is om de romp rechtop te houden en te voorkomen dat de lifter naar voren valt. Onthoud dat veiligheidsbeugels de beste vrienden van een lifter zijn tijdens zware herhalingen.

Zittende halterpersen : Haltervariaties zijn geweldig omdat ze helpen omverander een trainingsroutine, maar ze gooien ook een element van instabiliteit in de mix. Help voorkomen dat een buddy geblesseerd raakt door een boost te geven tijdens zware herhalingen. Vermijd vlekken bij de elleboog. Dit kan ertoe leiden dat de dumbbells op de borst van de lifter neerstorten als hun armen het begeven. Zoek in plaats daarvan door elke hand op de polsen van de lifter te plaatsen en tijdens de oefening door het hele bewegingsbereik te bewegen. Wanneer de lifter worstelt, geef hem dan een extra boost, maar vermijd om de dumbbells buiten hun normale patroon te duwen.

Vergeet niet dat verbale aanmoediging (en zelfs een beetje vriendschappelijke competitie) een lange weg gaat om iemand te helpen een lift te voltooien. Leer welke zinnen een tilpartner motiveren en welke doelen ze willen bereiken. Gebruik de juiste spotting-techniek om ze te redden van blessures en ze naar nieuwe PR's te stimuleren. Vier vervolgens de prestaties en grote liften samen (vuist en/of stoten op de borst aangemoedigd!).Dit artikel is gelezen en goedgekeurd door Greatist ExpertsRob SulaverenRobynn Europa. Heb je een geweldig verhaal over hoe een spotter je een nieuwe PR heeft gegeven? En hoe zit het met de horrorverhalen? Vertel het ons in de reacties hieronder!